ما هو رهاب اللسان؟
Glossophobia – the fear of public speaking – is a kind of social anxiety disorder that prevents an individual from speaking in front of a group of people.
يمكننا أن نقول بشيء من القناعة أنك تعاني من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
How? Well, yes, because you’re reading this article, but also because all of the stats point to it. According to دراسة أوروبية واحدة، يقدر أن 77٪ من الناس قد يعانون من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
That’s over ¾ of the world who are just like you when they’re in front of a crowd. They shake, blush and quiver on stage. Their hearts go a mile a minute and their voice cracks under the pressure of being the sole person tasked to get a message across.
So, how to get rid of the fear of public speaking? Let’s not make bones about it – public speaking can be في الحقيقة مخيف ، ولكن يمكن التغلب على أي خوف باتباع النهج الصحيح.
فيما يلي 10 نصائح للخوف من التحدث أمام الجمهور لسحقك Fear of Public Speaking – Glossophobia والبدء في إلقاء الخطب باستخدام حقيقي الثقة.
- #0 – Secret to crush your fear or public speaking
- #1 – Have a Presentation
- #2 – Make Some Notes
- #3 – Talk To Yourself
- #4 – Record Yourself
- #5 – Practice and Practice
- #6 – Practice Breathing
- #7 – Involve Your Audience
- #8 – Use Your Nerves
- #9 – Become Comfortable Pausing
- #10 – Appreciate Your Progress
- #11 – Map Out Your Speech
- #12 – Practice Your Speech in Different Scenarios
- #13 – Watch other presentations
- #14 – Take Care General Health
- #15 – Visit the stage before hands
- ابدأ حديثك
- نصائح للتحدث أمام الجمهور مع AhaSlides
نظرة عامة
| لماذا الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر سيء؟ | الخوف من التحدث أمام الجمهور يمكن أن يمنعك من مشاركة آرائك وأفكارك وأفكارك. |
| كم من الناس لديهم خوف من التحدث أمام الجمهور؟ | ما يقرب من 77 ٪ من الناس. |
التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور: إعداد
يبدأ الخوف من التحدث أمام الجمهور قبل أن تطأ قدمك على خشبة المسرح.
يعد التحضير الجيد لخطابك هو دفاعك الأول ضد Glossophobia. إن وجود هيكل مدروس جيدًا ومجموعة من الملاحظات والعرض التقديمي المصاحب أمر بالغ الأهمية لدرء الاهتزازات.
نصائح للتحدث أمام الجمهور مع AhaSlides
- دليل الخطابة العامة
- نصائح الخطابة العامة
- الخطابة السيئة أمام الجمهور
- الموت عن طريق باور بوينت
- عرض سيء في العمل
- 9 الحيل البسيطة للتغلب على خوفك من الكلام
- 15 نصائح حتى السلطة لتجعلك مقدم أفضل
#0 – The Secret to Crushing Your Fear of Public Speaking
ابدأ في ثوان.
احصل على قوالب مجانية لعرضك التقديمي التفاعلي التالي. اشترك مجانًا واحصل على ما تريد من مكتبة القوالب!
🚀 احصل على قوالب مجانًا
#1 – Have a Presentation to Take Eyes Off You
بالطبع ، سيعتمد شكل خطابك إلى حد كبير على المناسبة ، ولكن في كثير من الحالات ، يمكنك تخفيف بعض مخاوفك من خلال إنشاء عرض تقديمي لمرافقة ما تريد قوله.
إذا كان خوفك من التحدث أمام الجمهور ينبع من أن تكون كل العيون عليك ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا حقًا. إنه يمنح جمهورك شيئًا للتركيز عليه بخلافك ويقدم أيضًا بعض المطالبات لتتبعها.
حافظ على بساطة عرضك التقديمي باتباع هذه النصائح:
- استخدم الكلمات باعتدال. تعد الصور ومقاطع الفيديو والمخططات أكثر فاعلية في جذب الأنظار إليك وإشراك جمهورك.
- جرب تنسيقًا مجربًا ومختبرًا لشرائحك ، مثل 10/20/30 or 5/5/5.
- أصنعها التفاعلية – giving your audience something to do will دائما يكون مقدرا.
- لا تقرأ مباشرة من العرض التقديمي الخاص بك ؛ حاول الحفاظ على بعض التواصل البصري مع جمهورك.
💡 احصل على المزيد من نصائح العرض هنا!
#2 – Make Some Notes
يمكن أن يقود التوتر الناس إلى كتابة كلامهم كلمة بكلمة. في كثير من الأحيان لا ، هذا هو ليست فكرة جيدة، يؤدي إلى الخوف من التحدث أمام الجمهور.
Scripting a speech can make it feel unnatural and make it slightly more difficult for your audience to focus. It’s better to jog your brain with main ideas in the form of notes.
عادة ، بالنسبة للخطابات ، تعمل الملاحظات كمطالبات لمساعدتك إذا واجهتك مشكلة. يمكنك إلقاء نظرة سريعة ، والعثور على الاتجاهات الخاصة بك ، والعودة إلى جمهورك لإلقاء خطابك.
قد تجد تلك الإعلانات أو أشياء مثل خطب الزفاف تختلف قليلاً ويمكن استخدام ملاحظات أكثر تفصيلاً.
- لا تكتب صغيرة جدًا. يجب أن تكون قادرًا على إلقاء نظرة سريعة على ملاحظاتك وفهمها.
- حافظ على الملاحظات قصيرة ولطيفة. أنت لا تريد أن تتنقل بين صفحات النص في محاولة للعثور على الجزء الصحيح.
- قم بإلهاء جمهورك بعرضك التقديمي بينما تتحقق من النقطة التالية. "كما ترى في الشريحة ..."
#3 – Talk To Yourself
الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس في الحقيقة الخوف تحدث in front of a crowd, it’s the fear of غير قادر للتحدث أمام حشد من الناس ، إما عن طريق نسيان ما تقوله أو التعثر في كلماتك. الناس ببساطة يخافون من العبث.
A lot of confident public speakers manage don’t get this fear. They’ve done it so often that they know the chances of them messing up are very slim, which in turn gives them the ability to speak الأكثر من ذلك بطبيعة الحال ، بغض النظر عن الموضوع.
لمساعدة نفسك على تطوير تدفق أكثر موثوقية وثقة في التحدث أمام الجمهور ، حاول التحدث بصوت عالٍ مع نفسك بالطريقة التي تود إلقاء خطابك بها. قد يعني هذا التحدث بشكل أكثر رسمية ، وتجنب اللغة العامية أو الاختصارات ، أو حتى التركيز على النطق والوضوح.
حاول التحدث عن موضوع أنت على دراية به لبناء ثقتك بنفسك ، أو حتى حاول الإجابة عن الأسئلة المحتملة التي قد تطرأ عند إلقاء خطابك.
#4 – Record Yourself – Way to avoid Fear of Public Speaking
انتقل بالتحدث مع نفسك إلى المستوى التالي من خلال تسجيل مقطع فيديو لك وأنت تقدمه. بقدر ما قد يبدو الأمر محرجًا ، يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لمعرفة كيف يبدو صوتك والنظر إلى الجمهور المحتمل.
إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند مشاهدة التسجيل مرة أخرى:
- هل تتحدث بسرعة كبيرة؟
- هل تتحدث بوضوح؟
- هل تستخدم كلمات حشو مثل "أم" or 'مثل' في كثير من الأحيان؟
- هل تململ أو تفعل أي شيء يشتت الانتباه؟
- هل هناك أي نقاط مهمة فاتتك؟
محاولة ل اختر شيئًا جيدًا وشيءًا ليس جيدًا في كل مرة تسجل فيها نفسك وتشاهدها مرة أخرى. سيساعدك هذا على اختيار التركيز في المرة القادمة ويساعد في بناء ثقتك بنفسك.
#5 – Practice, Practice, and Practice Again
أن تصبح متحدثًا عامًا واثقًا أمرًا يعتمد على الممارسة. أن تكون قادرًا على التمرين وتكرار ما تريد قوله سيساعد في تخفيف بعض التوتر ويمكن أن يساعدك على ذلك. اكتشف اتجاهات جديدة لأخذ خطابك الأكثر إثارة للاهتمام أو الأكثر جاذبية.
Remember, it won’t be exactly the same every time. Your notes will advise you on your key points and you’ll find that with more and more practice, you will pick up ways to phrase your points that are both natural and make sense.
إذا كنت قلقًا بشكل خاص بشأن الوقوف أمام حشد من الناس ، فاسأل صديقًا موثوقًا أو فردًا من العائلة إذا كان يمكنك التدرب من أجلهم. قف كما تفعل مع الشيء الحقيقي وجربه - سيكون أسهل مما تعتقد ، أفضل طريقة لمواجهة الخوف من التحدث أمام الجمهور.
التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور: الأداء
Getting the practice right is great, but of course Glossophobia hits the hardest when you’re actually on المرحلة ، إلقاء خطابك.
#6 – Practice Breathing
When you feel nerves creeping in, the effects of the fear of public speaking are usually that your will race, you’ll sweat and your voice might threaten to crack if you try and say anything at all.
عندما يحدث هذا ، حان الوقت لأخذ دقيقة و تنفس. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه يتنفس يمكن حقا تهدئتك when you’re on stage, leaving you to focus solely on your words and delivery.
قبل أن تبدأ في إلقاء الخطاب ، جرب هذه الخطوات السريعة:
- استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك. يجب أن تشعر بصدرك يرتفع. حاول التركيز فقط على ذلك وعلى ما تشعر به وأنت تتنفس.
- حافظ على استرخاء كتفيك وحاول أن تترك التوتر يترك جسمك.
- ازفر من خلال فمك. ركز على الطريقة التي تجعل جسمك يتحرك والحواس التي تشعر بها وأنت تفعل ذلك.
- كرر العملية عدة مرات. من خلال أنفك ، اخرج من خلال فمك ، مع التركيز على تنفسك (وليس كلامك).
💡 هنا 8 تقنيات أخرى للتنفس يمكنك المحاولة!
#7 – Involve Your Audience
Keeping your audience engaged is a really important part of building your confidence when it comes to public speaking. It’s so much easier to feel like you’re nailing it if you can see that the audience is actively enjoying themselves.
One great way to get that engagement is through interaction. No, this isn’t about singling out audience members for unscripted, painfully awkward banter, this is about asking questions to the crowd and showing their collective responses for everyone to see.
باستخدام برنامج العرض التقديمي التفاعلي، يمكنك إنشاء مجموعة شرائح كاملة تحتوي على أسئلة ليجيب عليها جمهورك. ينضمون إلى العرض التقديمي على هواتفهم و الرد على الأسئلة في ال شكل من استطلاعات الرأي, غيوم كلمة وحتى اختبارات مسجلة!
Being able to bounce off the crowd is the sign of a confident and experienced presenter. It’s also the sign of a presenter that genuinely cares about their audience and who wants to give them something far more memorable than a standard one-way speech.
#8 – Use Your Nerves To Your Advantage
فكر في الرياضيين المشاركين في مباراة رياضية بالغة الأهمية. قبل أن ينتقلوا إلى الميدان ، سيشعرون بالطبع بالتوتر - لكنهم يستخدمونه بطريقة إيجابية. تنتج الأعصاب شيئًا يسمى الإبينفرين ، والمعروف أكثر باسم الأدرينالين.
عادة ما نربط الأدرينالين بالإثارة ، ونميل إلى اختيار سماته الإيجابية مثل زيادة الوعي وزيادة التركيز. في الواقع ، الإثارة والعصبية التي تنتج الأدرينالين تخلق نفس ردود الفعل الجسدية في أجسامنا.
لذلك ، مع وضع هذا في الاعتبار ، إليك شيء يجب تجربته: عندما تشعر بعد ذلك بالتوتر بشأن خطابك ، حاول التفكير في المشاعر التي تشعر بها وفكر في مدى تشابهها مع مشاعر الإثارة. فكر في الأشياء الإيجابية التي ستحدث بمجرد الانتهاء من حديثك وركز عليها.
- متوترة بشأن عرض الفصل؟ عندما تنتهي من حديثك ، تكون المهمة كذلك - بالتأكيد شيء تشعر بالحماس تجاهه!
- متوترة من خطاب الزفاف؟ عندما تحطمه ، ستستمتع بالزفاف وترى ردود أفعال المشاركين فيه.
التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، فقد يمنحك اندفاع الأدرينالين الذي تحتاجه للتركيز وإنجاز المهمة ، كطريقة لتجنب الخوف من التحدث أمام الجمهور.
#9 – Get Comfortable With Pausing
ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يتحدثون علنًا أن يخافوا من الصمت أو التوقف في حديثهم ، ولكنه جزء طبيعي تمامًا من محادثة أو عرض تقديمي.
تتضمن بعض الخطب والعروض توقفًا مؤقتًا متعمدًا ، تمت إضافته عن قصد للتأكيد على كلمات أو عبارات معينة. توفر هذه ما يسمى أحيانًا بـ التركيز الدلالي.
Purposeful pausing during a speech will do a couple of things. It will…
- امنح نفسك بعض الوقت للتفكير فيما ستقوله بعد ذلك
- توفر لك ثانية لالتقاط الأنفاس وإعادة التركيز.
If you’re worried about it feeling a bit awkward to take a pause during a speech, then this is the tip for you…
تناول مشروب.
احتفظ بكوبًا أو زجاجة ماء سهلة الفتح معك أثناء حديثك. بين النقاط أو أثناء قيام جمهورك بطرح سؤال ، يمنحك تناول مشروب سريع فرصة للتوقف والتفكير في إجابتك.
بالنسبة للمتحدثين العامين الذين يقلقون بشأن الكلمات المتساقطة أو التعثر ، فإن هذا أمر مفيد حقًا يجب تجربته وطالما أنك لا تشرب لترًا من الماء بين النقاط ، فلن يشكك جمهورك في ذلك.
#10 – Appreciate Your Progress
يستغرق التحدث أمام الجمهور وقتًا وكثيرًا من الممارسة. يتمتع المحترفون بسنوات من الخبرة شكلت لهم مكبرات الصوت كما هم.
بينما تستعد لإلقاء خطابك ، توقف لحظة لتقدير المسافة التي قطعتها من محاولتك الأولى إلى المكان الذي أنت فيه اليوم الكبير. من المحتمل أنك قضيت ساعات من التحضير والممارسة وجعلتك متحدثًا عامًا أكثر ثقة مع الكثير من الحيل في جعبتك.
#11 – Map out Your Speech
إذا كنت شخصًا بصريًا ، ارسم مخططًا ولديك خطوطًا وعلامات فعلية "لرسم" موضوعك. لا توجد طريقة مثالية للقيام بذلك ، ولكنها تساعدك على فهم إلى أين أنت ذاهب مع خطابك وكيفية التنقل فيه.
#12 – Practice your Speech in Different Scenarios
تدرب على كلامك في أماكن مختلفة ، وأوضاع مختلفة من الجسم ، وفي أوقات مختلفة من اليوم
أن تكون قادرًا على إلقاء خطابك بهذه الطرق المتنوعة يجعلك أكثر مرونة واستعدادًا لليوم الكبير. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون مرنًا. إذا كنت تمارس خطابك دائما في نفسه الوقت نفسه الطريق ، مع نفسه عقلية سوف تبدأ في ربط خطابك مع هذه العظة. أن تكون قادرة على إلقاء خطابك في أي شكل كان.
#13 – Watch other Presentations
إذا لم تتمكن من الوصول إلى عرض تقديمي مباشر ، شاهد مقدمي برامج آخرين على YouTube. شاهد كيف يلقون كلامهم ، والتكنولوجيا التي يستخدمونها ، وكيفية إعداد العرض التقديمي ، والثقة الخاصة بهم.
ثم ، سجل نفسك.
قد يكون هذا أمرًا رائعًا لمشاهدته مرة أخرى ، خاصةً إذا كان لديك خوف كبير من التحدث أمام الجمهور ، لكنه يمنحك فكرة رائعة عما تبدو عليه وكيف يمكنك تحسينه. ربما لم تدرك أنك تقول "أم" أو "erh" أو "آه" كثيرًا. هنا هو المكان الذي يمكنك التقاط نفسك!
#14 – General Health
This might seem obvious and a helpful tip for anyone – but being in a good physical state makes you more prepared. Working out the day of your presentation will give you helpful endorphins and allow you to keep a positive mindset. Eat a good breakfast to keep your mind sharp. Lastly, avoid alcohol the night before because it makes you dehydrated. Drink lots of water and you’re good to go. Watch your fear of public speaking diminish quickly!
#15 – If Given the Opportunity – Go to the Space that You are Presenting in
احصل على فكرة جيدة عن كيفية عمل البيئة. شغل مقعدًا في الصف الخلفي وشاهد ما يراه الجمهور. تحدث إلى الأشخاص الذين يساعدونك في استخدام التكنولوجيا ، والأشخاص الذين يستضيفون ، وخاصة مع من يحضرون الحدث. يؤدي إجراء هذه الاتصالات الشخصية إلى تهدئة أعصابك لأنك ستتعرف على جمهورك ولماذا يشعرون بالحماس لسماعك تتحدث.
You will also form interpersonal relationships with employees of the venue – so there is more of an inclination to assist you in times of need (the presentation isn’t working, the mic is off, etc.). Ask them if you’re talking too loud or too quiet. Make time to practice with your visuals a few times and familiarize yourself with the technology provided. This will be your biggest asset to keeping calm.
ابدأ حديثك
The 10 tips we’ve laid out here will help you approach your fear of public speaking with a different mindset. Once you’ve realised where that fear comes from, it’s easy to control it with the right approach both off and on stage.
الخطوة التالية؟ بدء حديثك! الدفع 7 طرق قاتلة لبدء خطاب التي ستحل على الفور رهاب اللمعان الخاص بك.
شعور أكثر ثقة؟ جيد! There’s one more thing we suggest you do, use AhaSlides!
