ما هو رهاب اللسان؟
الخوف من التحدث أمام الجمهور - الخوف من التحدث أمام الجمهور - هو نوع من اضطراب القلق الاجتماعي الذي يمنع الفرد من التحدث أمام مجموعة من الناس.
يمكننا أن نقول بشيء من القناعة أنك تعاني من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
كيف؟ حسنًا، نعم، لأنك تقرأ هذا المقال، ولكن أيضًا لأن جميع الإحصائيات تشير إلى ذلك. وفقًا لـ دراسة أوروبية واحدة، يقدر أن 77٪ من الناس قد يعانون من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
هذا أكثر من ثلاثة أرباع العالم ممن يشبهونك تمامًا أمام حشد من الناس. يرتجفون ويحمرّ وجههم خجلاً ويرتجفون على المسرح. تتسارع نبضات قلوبهم، وتنهار أصواتهم تحت ضغط كونهم الشخص الوحيد المكلف بإيصال الرسالة.
إذًا، كيف نتخلص من رهبة التحدث أمام الجمهور؟ دعونا لا نخفي الأمر، فالتحدث أمام الجمهور يمكن أن يكون... في الحقيقة مخيف ، ولكن يمكن التغلب على أي خوف باتباع النهج الصحيح.
فيما يلي 10 نصائح للخوف من التحدث أمام الجمهور لسحقك الخوف من التحدث أمام الجمهور – رهاب التكلم والبدء في إلقاء الخطب باستخدام حقيقي الثقة.
- #0 – سر التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور
- #1 - قم بإجراء عرض تقديمي
- #2 – دوّن بعض الملاحظات
- #3 – تحدث مع نفسك
- #4 – سجل نفسك
- #5 – الممارسة والممارسة
- #6 – ممارسة التنفس
- #7 – أشرك جمهورك
- #8 – استخدم أعصابك
- #9 – كن مرتاحًا أثناء التوقف
- #10 – قدّر تقدمك
- #11 – خطط لخطابك
- #12 – تدرب على إلقاء خطابك في سيناريوهات مختلفة
- #13 – شاهد العروض التقديمية الأخرى
- #14 – اعتني بصحتك العامة
- #15 – قم بزيارة المسرح قبل العرض
- ابدأ حديثك
- نصائح للتحدث أمام الجمهور مع AhaSlides
نظرة عامة
| لماذا الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر سيء؟ | الخوف من التحدث أمام الجمهور يمكن أن يمنعك من مشاركة آرائك وأفكارك وأفكارك. |
| كم من الناس لديهم خوف من التحدث أمام الجمهور؟ | ما يقرب من 77 ٪ من الناس. |
التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور: إعداد
يبدأ الخوف من التحدث أمام الجمهور قبل أن تطأ قدمك على خشبة المسرح.
يعد التحضير الجيد لخطابك هو دفاعك الأول ضد Glossophobia. إن وجود هيكل مدروس جيدًا ومجموعة من الملاحظات والعرض التقديمي المصاحب أمر بالغ الأهمية لدرء الاهتزازات.
نصائح للتحدث أمام الجمهور مع AhaSlides
- دليل الخطابة العامة
- نصائح الخطابة العامة
- الخطابة السيئة أمام الجمهور
- الموت عن طريق باور بوينت
- عرض سيء في العمل
- 9 الحيل البسيطة للتغلب على خوفك من الكلام
- 15 نصائح حتى السلطة لتجعلك مقدم أفضل
#0 – سر التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور
ابدأ في ثوان.
احصل على قوالب مجانية لعرضك التقديمي التفاعلي التالي. اشترك مجانًا واحصل على ما تريد من مكتبة القوالب!
🚀 احصل على قوالب مجانًا
#1 - احصل على عرض تقديمي يلفت الأنظار إليك
بالطبع ، سيعتمد شكل خطابك إلى حد كبير على المناسبة ، ولكن في كثير من الحالات ، يمكنك تخفيف بعض مخاوفك من خلال إنشاء عرض تقديمي لمرافقة ما تريد قوله.
إذا كان خوفك من التحدث أمام الجمهور ينبع من أن تكون كل العيون عليك ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا حقًا. إنه يمنح جمهورك شيئًا للتركيز عليه بخلافك ويقدم أيضًا بعض المطالبات لتتبعها.
حافظ على بساطة عرضك التقديمي باتباع هذه النصائح:
- استخدم الكلمات باعتدال. تعد الصور ومقاطع الفيديو والمخططات أكثر فاعلية في جذب الأنظار إليك وإشراك جمهورك.
- جرب تنسيقًا مجربًا ومختبرًا لشرائحك ، مثل 10/20/30 or 5/5/5.
- أصنعها التفاعلية - إعطاء جمهورك شيئًا ليفعله سوف دائما يكون مقدرا.
- لا تقرأ مباشرة من العرض التقديمي الخاص بك ؛ حاول الحفاظ على بعض التواصل البصري مع جمهورك.
💡 احصل على المزيد من نصائح العرض هنا!
#2 – دوّن بعض الملاحظات
يمكن أن يقود التوتر الناس إلى كتابة كلامهم كلمة بكلمة. في كثير من الأحيان لا ، هذا هو ليست فكرة جيدة، يؤدي إلى الخوف من التحدث أمام الجمهور.
كتابة نص خطاب قد يبدو غير طبيعي، ويصعّب على جمهورك التركيز. من الأفضل تنشيط عقلك بالأفكار الرئيسية في شكل ملاحظات.
عادة ، بالنسبة للخطابات ، تعمل الملاحظات كمطالبات لمساعدتك إذا واجهتك مشكلة. يمكنك إلقاء نظرة سريعة ، والعثور على الاتجاهات الخاصة بك ، والعودة إلى جمهورك لإلقاء خطابك.
قد تجد تلك الإعلانات أو أشياء مثل خطب الزفاف تختلف قليلاً ويمكن استخدام ملاحظات أكثر تفصيلاً.
- لا تكتب صغيرة جدًا. يجب أن تكون قادرًا على إلقاء نظرة سريعة على ملاحظاتك وفهمها.
- حافظ على الملاحظات قصيرة ولطيفة. أنت لا تريد أن تتنقل بين صفحات النص في محاولة للعثور على الجزء الصحيح.
- قم بإلهاء جمهورك بعرضك التقديمي بينما تتحقق من النقطة التالية. "كما ترى في الشريحة ..."
#3 – تحدث مع نفسك
الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس في الحقيقة الخوف تحدث أمام حشد من الناس، إنه الخوف من غير قادر للتحدث أمام حشد من الناس ، إما عن طريق نسيان ما تقوله أو التعثر في كلماتك. الناس ببساطة يخافون من العبث.
كثير من المتحدثين الواثقين من أنفسهم لا يدركون هذا الخوف. لقد كرروا ذلك كثيرًا لدرجة أنهم يدركون أن احتمالات إخفاقهم ضئيلة جدًا، مما يمنحهم القدرة على التحدث. الأكثر من ذلك بطبيعة الحال ، بغض النظر عن الموضوع.
لمساعدة نفسك على تطوير تدفق أكثر موثوقية وثقة في التحدث أمام الجمهور ، حاول التحدث بصوت عالٍ مع نفسك بالطريقة التي تود إلقاء خطابك بها. قد يعني هذا التحدث بشكل أكثر رسمية ، وتجنب اللغة العامية أو الاختصارات ، أو حتى التركيز على النطق والوضوح.
حاول التحدث عن موضوع أنت على دراية به لبناء ثقتك بنفسك ، أو حتى حاول الإجابة عن الأسئلة المحتملة التي قد تطرأ عند إلقاء خطابك.
#4 – سجل نفسك – طريقة لتجنب الخوف من التحدث أمام الجمهور
انتقل بالتحدث مع نفسك إلى المستوى التالي من خلال تسجيل مقطع فيديو لك وأنت تقدمه. بقدر ما قد يبدو الأمر محرجًا ، يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لمعرفة كيف يبدو صوتك والنظر إلى الجمهور المحتمل.
إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند مشاهدة التسجيل مرة أخرى:
- هل تتحدث بسرعة كبيرة؟
- هل تتحدث بوضوح؟
- هل تستخدم كلمات حشو مثل "أم" or 'مثل' في كثير من الأحيان؟
- هل تململ أو تفعل أي شيء يشتت الانتباه؟
- هل هناك أي نقاط مهمة فاتتك؟
محاولة ل اختر شيئًا جيدًا وشيءًا ليس جيدًا في كل مرة تسجل فيها نفسك وتشاهدها مرة أخرى. سيساعدك هذا على اختيار التركيز في المرة القادمة ويساعد في بناء ثقتك بنفسك.
#5 – التدرب، والتدرب، والتدرب مرة أخرى
أن تصبح متحدثًا عامًا واثقًا أمرًا يعتمد على الممارسة. أن تكون قادرًا على التمرين وتكرار ما تريد قوله سيساعد في تخفيف بعض التوتر ويمكن أن يساعدك على ذلك. اكتشف اتجاهات جديدة لأخذ خطابك الأكثر إثارة للاهتمام أو الأكثر جاذبية.
تذكر، لن يكون الأمر متطابقًا تمامًا في كل مرة. ستُرشدك ملاحظاتك إلى نقاطك الرئيسية، وستجد أنه مع المزيد من الممارسة، ستتعلم طرقًا لصياغة نقاطك بشكل طبيعي ومفهوم.
إذا كنت قلقًا بشكل خاص بشأن الوقوف أمام حشد من الناس ، فاسأل صديقًا موثوقًا أو فردًا من العائلة إذا كان يمكنك التدرب من أجلهم. قف كما تفعل مع الشيء الحقيقي وجربه - سيكون أسهل مما تعتقد ، أفضل طريقة لمواجهة الخوف من التحدث أمام الجمهور.
التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور: الأداء
إن الحصول على التدريب الصحيح أمر رائع، ولكن من المؤكد أن الخوف من التكلم بصوت عالٍ يكون أشد عندما تكون في الواقع on المرحلة ، إلقاء خطابك.
#6 – ممارسة التنفس
عندما تشعر بالتوتر، فإن آثار الخوف من التحدث أمام الجمهور عادة ما تكون إرادتك تتسارع، وتتعرق، وقد يهدد صوتك بالتقطع إذا حاولت قول أي شيء على الإطلاق.
عندما يحدث هذا ، حان الوقت لأخذ دقيقة و تنفس. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه يتنفس يمكن حقا تهدئتك عندما تكون على خشبة المسرح، فإن ذلك يترك لك التركيز فقط على كلماتك وأدائك.
قبل أن تبدأ في إلقاء الخطاب ، جرب هذه الخطوات السريعة:
- استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك. يجب أن تشعر بصدرك يرتفع. حاول التركيز فقط على ذلك وعلى ما تشعر به وأنت تتنفس.
- حافظ على استرخاء كتفيك وحاول أن تترك التوتر يترك جسمك.
- ازفر من خلال فمك. ركز على الطريقة التي تجعل جسمك يتحرك والحواس التي تشعر بها وأنت تفعل ذلك.
- كرر العملية عدة مرات. من خلال أنفك ، اخرج من خلال فمك ، مع التركيز على تنفسك (وليس كلامك).
💡 هنا 8 تقنيات أخرى للتنفس يمكنك المحاولة!
#7 – أشرك جمهورك
إن إبقاء جمهورك متفاعلاً يُعدّ جزءاً بالغ الأهمية من بناء ثقتك بنفسك عند التحدث أمام الجمهور. من الأسهل بكثير أن تشعر بأنك تُتقن التحدث أمام الجمهور عندما ترى أن الجمهور يستمتع بالحديث.
من الطرق الرائعة لجذب هذا التفاعل التفاعلي. لا، لا يتعلق الأمر باستهداف الجمهور بسخرية غير متوقعة ومحرجة، بل بطرح أسئلة على الجمهور وعرض ردودهم الجماعية ليراه الجميع.
باستخدام برنامج العرض التقديمي التفاعلي، يمكنك إنشاء مجموعة شرائح كاملة تحتوي على أسئلة ليجيب عليها جمهورك. ينضمون إلى العرض التقديمي على هواتفهم و الرد على الأسئلة في ال شكل من استطلاعات الرأي, غيوم كلمة وحتى اختبارات مسجلة!
إن القدرة على الانطلاق من الجمهور دليل على ثقة المُقدِّم وخبرته. كما أنها دليل على اهتمامه الصادق بجمهوره، ورغبته في تقديم شيءٍ لا يُنسى لهم أكثر من مجرد خطابٍ أحاديّ تقليديّ.
#8 – استخدم أعصابك لصالحك
فكر في الرياضيين المشاركين في مباراة رياضية بالغة الأهمية. قبل أن ينتقلوا إلى الميدان ، سيشعرون بالطبع بالتوتر - لكنهم يستخدمونه بطريقة إيجابية. تنتج الأعصاب شيئًا يسمى الإبينفرين ، والمعروف أكثر باسم الأدرينالين.
عادة ما نربط الأدرينالين بالإثارة ، ونميل إلى اختيار سماته الإيجابية مثل زيادة الوعي وزيادة التركيز. في الواقع ، الإثارة والعصبية التي تنتج الأدرينالين تخلق نفس ردود الفعل الجسدية في أجسامنا.
لذلك ، مع وضع هذا في الاعتبار ، إليك شيء يجب تجربته: عندما تشعر بعد ذلك بالتوتر بشأن خطابك ، حاول التفكير في المشاعر التي تشعر بها وفكر في مدى تشابهها مع مشاعر الإثارة. فكر في الأشياء الإيجابية التي ستحدث بمجرد الانتهاء من حديثك وركز عليها.
- متوترة بشأن عرض الفصل؟ عندما تنتهي من حديثك ، تكون المهمة كذلك - بالتأكيد شيء تشعر بالحماس تجاهه!
- متوترة من خطاب الزفاف؟ عندما تحطمه ، ستستمتع بالزفاف وترى ردود أفعال المشاركين فيه.
التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، فقد يمنحك اندفاع الأدرينالين الذي تحتاجه للتركيز وإنجاز المهمة ، كطريقة لتجنب الخوف من التحدث أمام الجمهور.
#9 – اعتد على التوقف المؤقت
ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يتحدثون علنًا أن يخافوا من الصمت أو التوقف في حديثهم ، ولكنه جزء طبيعي تمامًا من محادثة أو عرض تقديمي.
تتضمن بعض الخطب والعروض توقفًا مؤقتًا متعمدًا ، تمت إضافته عن قصد للتأكيد على كلمات أو عبارات معينة. توفر هذه ما يسمى أحيانًا بـ التركيز الدلالي.
التوقف المتعمد أثناء الخطاب له فوائد عديدة. فهو...
- امنح نفسك بعض الوقت للتفكير فيما ستقوله بعد ذلك
- توفر لك ثانية لالتقاط الأنفاس وإعادة التركيز.
إذا كنت تشعر بالقلق من الشعور بالحرج قليلاً عند التوقف مؤقتًا أثناء إلقاء خطاب، فهذه هي النصيحة لك...
تناول مشروب.
احتفظ بكوبًا أو زجاجة ماء سهلة الفتح معك أثناء حديثك. بين النقاط أو أثناء قيام جمهورك بطرح سؤال ، يمنحك تناول مشروب سريع فرصة للتوقف والتفكير في إجابتك.
بالنسبة للمتحدثين العامين الذين يقلقون بشأن الكلمات المتساقطة أو التعثر ، فإن هذا أمر مفيد حقًا يجب تجربته وطالما أنك لا تشرب لترًا من الماء بين النقاط ، فلن يشكك جمهورك في ذلك.
#10 – قدّر تقدمك
يستغرق التحدث أمام الجمهور وقتًا وكثيرًا من الممارسة. يتمتع المحترفون بسنوات من الخبرة شكلت لهم مكبرات الصوت كما هم.
بينما تستعد لإلقاء خطابك ، توقف لحظة لتقدير المسافة التي قطعتها من محاولتك الأولى إلى المكان الذي أنت فيه اليوم الكبير. من المحتمل أنك قضيت ساعات من التحضير والممارسة وجعلتك متحدثًا عامًا أكثر ثقة مع الكثير من الحيل في جعبتك.
#11 – خطط لخطابك
إذا كنت شخصًا بصريًا ، ارسم مخططًا ولديك خطوطًا وعلامات فعلية "لرسم" موضوعك. لا توجد طريقة مثالية للقيام بذلك ، ولكنها تساعدك على فهم إلى أين أنت ذاهب مع خطابك وكيفية التنقل فيه.
#12 – تدرب على إلقاء خطابك في سيناريوهات مختلفة
تدرب على كلامك في أماكن مختلفة ، وأوضاع مختلفة من الجسم ، وفي أوقات مختلفة من اليوم
أن تكون قادرًا على إلقاء خطابك بهذه الطرق المتنوعة يجعلك أكثر مرونة واستعدادًا لليوم الكبير. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون مرنًا. إذا كنت تمارس خطابك دائما في نفسه الوقت نفسه الطريق ، مع نفسه عقلية سوف تبدأ في ربط خطابك مع هذه العظة. أن تكون قادرة على إلقاء خطابك في أي شكل كان.
#13 – شاهد العروض التقديمية الأخرى
إذا لم تتمكن من الوصول إلى عرض تقديمي مباشر ، شاهد مقدمي برامج آخرين على YouTube. شاهد كيف يلقون كلامهم ، والتكنولوجيا التي يستخدمونها ، وكيفية إعداد العرض التقديمي ، والثقة الخاصة بهم.
ثم ، سجل نفسك.
قد يكون هذا أمرًا رائعًا لمشاهدته مرة أخرى ، خاصةً إذا كان لديك خوف كبير من التحدث أمام الجمهور ، لكنه يمنحك فكرة رائعة عما تبدو عليه وكيف يمكنك تحسينه. ربما لم تدرك أنك تقول "أم" أو "erh" أو "آه" كثيرًا. هنا هو المكان الذي يمكنك التقاط نفسك!
#14 – الصحة العامة
قد يبدو هذا بديهيًا ونصيحة مفيدة للجميع، لكن اللياقة البدنية الجيدة تجعلك أكثر استعدادًا. ممارسة الرياضة يوم عرضك التقديمي ستمنحك إندورفينات مفيدة وستساعدك على الحفاظ على عقلية إيجابية. تناول فطورًا صحيًا للحفاظ على تركيزك. وأخيرًا، تجنب الكحول في الليلة السابقة لأنه يسبب الجفاف. اشرب الكثير من الماء وستكون جاهزًا. راقب خوفك من التحدث أمام الجمهور يتلاشى بسرعة!
#15 - إذا أتيحت لك الفرصة - اذهب إلى المكان الذي تقدم فيه عرضك
احصل على فكرة جيدة عن كيفية عمل البيئة. شغل مقعدًا في الصف الخلفي وشاهد ما يراه الجمهور. تحدث إلى الأشخاص الذين يساعدونك في استخدام التكنولوجيا ، والأشخاص الذين يستضيفون ، وخاصة مع من يحضرون الحدث. يؤدي إجراء هذه الاتصالات الشخصية إلى تهدئة أعصابك لأنك ستتعرف على جمهورك ولماذا يشعرون بالحماس لسماعك تتحدث.
ستُكوّن أيضًا علاقات شخصية مع موظفي المكان، مما يزيد من استعدادهم لمساعدتك في أوقات الحاجة (مثلاً، العرض التقديمي لا يعمل، أو الميكروفون مُطفأ، إلخ). اسألهم إن كنت تتحدث بصوت عالٍ أو منخفض جدًا. خصص وقتًا للتدرب على استخدام أدواتك البصرية عدة مرات، وتعرّف على التقنيات المُتاحة. هذا هو أهم ما يُساعدك على الحفاظ على هدوئك.
ابدأ حديثك
ستساعدك النصائح العشر التي طرحناها هنا على التعامل مع خوفك من التحدث أمام الجمهور بعقلية مختلفة. بمجرد إدراكك لمصدر هذا الخوف، يسهل عليك السيطرة عليه باتباع النهج الصحيح، سواءً على خشبة المسرح أو خارجها.
الخطوة التالية؟ بدء حديثك! الدفع 7 طرق قاتلة لبدء خطاب التي ستحل على الفور رهاب اللمعان الخاص بك.
شعور أكثر ثقة؟ جيد! هناك شيء آخر نقترح عليك القيام به، استخدم AhaSlides!
