كيف تبقى هادئا تحت الضغط in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
جدول المحتويات
- خذ استراحات
- تفاصيل أكثر
- تدرب على التنفس العميق
- أكثر من شرب الماء
- فكر بإيجابية
- كن على ثقة
- كن صبوراً
- خطط مسبقا
- وضع الحدود والحفاظ عليها
- تفويض المهام الخاصة بك
- تنظيم أولوياتك
- مارس التأمل
- التركيز على الحاضر
- طلب مساعدة
- تخلص من التوتر في بيئتك
- التخلي عن الكمالية
- تعرف على إدارة الإجهاد
- الخطوط السفلية
- الأسئلة المتكررة
اجعل موظفيك يشاركون
ابدأ نقاشًا هادفًا، واحصل على ملاحظات قيّمة، وعلّم موظفيك. سجّل للحصول على قالب AhaSlides مجاني.
🚀 احصل على مسابقة مجانية
خذ استراحات
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with الخلوات الفاخرة، مجرد أخذ فترات راحة قصيرة منتظمة. يمكن أن تساعد في تحديث عقلك وتقليل التوتر. أحيانًا يكون الابتعاد عن عملك أو الموقف المجهد في دقائق كافيًا لمنح عقلك فرصة لإعادة ضبط نفسه. إنه المعنى الأول للبقاء هادئًا، حيث تمنح عقلك إجازة لإعادة شحن طاقته والعودة إلى مهامك بتركيز وطاقة متجددتين.تفاصيل أكثر
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
تدرب على التنفس العميق
كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟ إحدى أهم طرق العلاج للبقاء هادئًا تحت الضغط هي التنفس بعمق. قبل اتخاذ أي قرار or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.أكثر من شرب الماء
كشفت عيادة Calm Clinic أن الماء يبدو أن له خصائص طبيعية مهدئة. يمكن لمياه الشرب أن تهدئ العقل والجسم على حد سواء، لأنه عندما يحصل جسمنا على ما يكفي من الماء، فإنه يمكن أن يجعل دماغنا أقل توترا. لذا تأكد من حمل زجاجة ماء كل يوم إلى مكان عملك أو الخروج، وهي أيضًا وسيلة لتعزيز نمط حياة مستدام.
فكر بإيجابية
عند مواجهة الضغوط والتحديات، ركز على الأفكار الإيجابية والأفكار الإيجابية التأكيدات. أعد توجيه عقلك من الأفكار السلبية أو القلق إلى وجهات نظر أكثر تفاؤلاً. إنه سر تحويل الضيق إلى توتر. تحت الضغط، قد ترى فرصًا للنمو أو تغيير حياتك.
كن على ثقة
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
كن صبوراً
كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟ تمرين عظيم لضبط النفس هو ممارسة الصبر. بدلاً من الانتقاد والشكوى، ابحث عن السلام الداخلي عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كنت تأملها. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على صحة عقلية قوية. خاصة إذا كنت قائدًا، فإن ممارسة الصبر مفيدة جدًا. لأنه أساس للاستماع الفعال عند مواجهة خلافات أو آراء مختلفة من أعضاء الفريق المختلفين.خطط مسبقا
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.وضع الحدود والحفاظ عليها
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t حل وسط when it isn’t necessary.
تفويض المهام الخاصة بك
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A قائد جيد يجب أن يكون لديه القدرة على تفويض المهام إلى الشخص المناسب و تخصيص الموارد المناسبة. وعندما يحقق الفريق الأهداف التي تحددها المنظمة، يكون القائد أيضًا متحررًا من الضغوط.تنظيم أولوياتك
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
مارس التأمل
إنه تمرين يجب تجربته لممارسة الهدوء تحت الضغط. بعد بضعة أسابيع من التأمل، يمكنك تجربة عدد أقل من الصداع، وحب الشباب، والقروح. يُعتقد أن التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص على خفض مستويات الكورتيزول وتقليل معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالهدوء.
التركيز على الحاضر
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
طلب مساعدة
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
تخلص من التوتر في بيئتك
كم منا يدرك أن البيئة الخارجية تؤثر بشكل كبير على مستويات الضغط؟ خذ بعض الوقت لتنظيف مساحة العمل وتنظيمها باستخدام مكتب واضح والحد الأدنى من الملحقات. يمكن لمساحة العمل النظيفة والمنظمة أن تؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية وسلامتك العقلية. من المرجح أن تثير البيئة الجذابة بصريًا مشاعر إيجابية، وتقلل من مستويات التوتر وتعزز جوًا أكثر استرخاءً.
التخلي عن الكمالية
كقائد، قد تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون خاليًا من العيوب. ومع ذلك، فمن المستحيل أن تكون مثاليا. كلما تقبلت هذه الحقيقة بسرعة، قل شعورك بالتوتر. بدلاً من السعي لتحقيق الكمال، ركز على إحراز التقدم والسعي لتحقيق التميز. إذا استطعت أن تترك الأمر، فلن تخرج أبدًا من الدائرة: غالبًا ما يؤدي السعي إلى الكمال إلى المماطلة، و
المماطلة تزيد من الضغط عليك.تعرف على إدارة الإجهاد
لا يمكن لأحد أن يتجنب الضغط في مكان العمل، فهو يحدث بأشكال مختلفة، لكل محترف يعمل، بغض النظر عن المنصب أو الملف الشخصي أو المسمى الوظيفي أو الخبرة أو الجنس. وبالتالي، يجب على كل من الموظفين وأصحاب العمل أن يتعلموا كيفية إدارة التوتر. يمكن للشركات الاستثمار فيها إجهاد إدارة برامج تدريبية للموظفين على كافة المستويات. يمكن أن يؤدي تنفيذ برامج مساعدة الموظفين (EAPs) إلى تزويد الموظفين بإمكانية الوصول إلى خدمات الاستشارة وموارد الصحة العقلية وشبكات الدعم.
الخطوط السفلية
💡كيفية إدارة التدريب الافتراضي على إدارة التوتر للموظفين؟ تفحص ال الإنهيارات أداة العرض التقديمي للمطالبة بالقوالب المجانية وصانع الاختبارات والعجلة الدوارة والمزيد.
اقرأ أيضا
- 6 استراتيجيات لحل النزاعات | التنقل في الانسجام في مكان العمل | 2024 يكشف
- تقنيات إدارة التوتر | التعامل مع التوتر الخاص بك الآن
- الإجهاد في علم النفس: التعريف والأعراض والتأثيرات والإدارة
الأسئلة المتكررة
كيف أتوقف عن الذعر عندما أكون تحت الضغط؟
لوقف الذعر، يمكنك البدء في أخذ نفس عميق، والذهاب في نزهة على الأقدام، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين، وممارسة الامتنان، والحصول على قسط وافر من النوم.
لماذا أشعر بالتوتر الشديد تحت الضغط؟
يعد الشعور بالتوتر تحت الضغط من الأعراض الشائعة لأن جسمنا يدرك التوتر ويحاول إرسال الأكسجين إلى عضلاتنا لتسهيل الاستجابة.
كيف يمكنني التعامل مع الضغط بشكل أفضل؟
إذا كنت تريد التعامل مع الضغوط بشكل أفضل، فإن أول ما عليك فعله هو فهم الضغوط التي تواجهك، والأسباب الكامنة وراءها، ثم التوصل إلى الحلول. لكن خذ الأمور ببطء وتقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
