كيف تحافظ على هدوئك تحت ضغط العمل؟ الضغط حقيقي، وغالبًا ما يكون مستمرًا. تحت الضغط، يفقد الكثير منا السيطرة، ويتصرف بعدوانية، أو يتصرف بشكل غير لائق. ربما حاولتَ تذكير نفسك مرارًا وتكرارًا، لكن دون جدوى. كل ما يمكنك فعله هو الإعجاب بالأشخاص الذين يحافظون على هدوئهم ويتعاملون مع المشاكل دون أخطاء.
الخبر السار هو أن الأمر ليس فطريًا، فكثيرون يتدربون على الهدوء تحت الضغط، وأنت كذلك. في هذه المقالة، سنناقش ١٧ طريقة فعّالة لمساعدتك على الهدوء تحت الضغط في مكان العمل.
جدول المحتويات
- خذ استراحات
- اقرأ المزيد
- تدرب على التنفس العميق
- أكثر من شرب الماء
- فكر بإيجابية
- كن على ثقة
- كن صبوراً
- خطط مسبقا
- وضع الحدود والحفاظ عليها
- تفويض المهام الخاصة بك
- تنظيم أولوياتك
- مارس التأمل
- التركيز على الحاضر
- طلب مساعدة
- تخلص من التوتر في بيئتك
- التخلي عن الكمالية
- تعرف على إدارة الإجهاد
- الخطوط السفلية
- الأسئلة الشائعة
اجعل موظفيك يشاركون
ابدأ نقاشًا هادفًا، واحصل على ملاحظات قيّمة، وعلّم موظفيك. سجّل للحصول على قالب AhaSlides مجاني.
🚀 احصل على مسابقة مجانية
خذ استراحات
كيف تحافظ على هدوئك تحت الضغط؟ في أوقات الذروة، تحتاج إلى المزيد من الراحة. هذا لا يعني قضاء إجازة طويلة مع الخلوات الفاخرة، مجرد أخذ فترات راحة قصيرة منتظمة. يمكن أن تساعد في تحديث عقلك وتقليل التوتر. أحيانًا يكون الابتعاد عن عملك أو الموقف المجهد في دقائق كافيًا لمنح عقلك فرصة لإعادة ضبط نفسه. إنه المعنى الأول للبقاء هادئًا، حيث تمنح عقلك إجازة لإعادة شحن طاقته والعودة إلى مهامك بتركيز وطاقة متجددتين.اقرأ المزيد
كيف تحافظ على هدوئك تحت الضغط - اقرأ المزيد من الكتب. "القراءة تُريح جسمك أيضًا عن طريق خفض معدل ضربات القلب وتخفيف توتر عضلاتك. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٠٩ في جامعة ساسكس أن القراءة تُخفف التوتر بنسبة تصل إلى ٦٨٪." القراءة من أفضل العلاجات للتعامل مع التوتر. على سبيل المثال، من خلال قراءة الروايات، قد يختبر القراء حياة مختلفة، ومن ثم يصبحون أكثر استعدادًا لفهم ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به، أو التعاطف معه بشكل أفضل.
تدرب على التنفس العميق
كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟ إحدى أهم طرق العلاج للبقاء هادئًا تحت الضغط هي التنفس بعمق. قبل اتخاذ أي قرار أو تحدث بصوت عالٍ، خذ لحظة للتنفس، ثم تنفس بعمق، ثم ازفر. لن يكلفك الأمر ثروة إذا حاولت التنفس بعمق لتهدأ وتتخذ قرارًا يغير حياتك، ولكنك قد تخسر الكثير إذا تصرفت بتهور وأنت في حالة ذعر أو توتر أو غضب.أكثر من شرب الماء
كشفت عيادة Calm Clinic أن الماء يبدو أن له خصائص طبيعية مهدئة. يمكن لمياه الشرب أن تهدئ العقل والجسم على حد سواء، لأنه عندما يحصل جسمنا على ما يكفي من الماء، فإنه يمكن أن يجعل دماغنا أقل توترا. لذا تأكد من حمل زجاجة ماء كل يوم إلى مكان عملك أو الخروج، وهي أيضًا وسيلة لتعزيز نمط حياة مستدام.
فكر بإيجابية
عند مواجهة الضغوط والتحديات، ركّز على الأفكار الإيجابية والتأكيدات المشجعة . حوّل ذهنك من الأفكار السلبية أو القلقة إلى وجهات نظر أكثر تفاؤلاً. هذا هو سر تحويل الضغط النفسي إلى ضغط إيجابي. تحت الضغط، قد ترى فرصًا للنمو أو تغيير حياتك.
كن على ثقة
إن حدثًا أو فشلًا كبيرًا في الماضي أدى إلى فقدان الثقة بالنفس هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرة الناس على الحفاظ على هدوئهم تحت الضغط. لذا، ثق بنفسك لأنك تعلمت وتحسنت من أخطائك الماضية، وتعلمت كيفية التعامل مع ظروف مماثلة.
كن صبوراً
كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟ تمرين عظيم لضبط النفس هو ممارسة الصبر. بدلاً من الانتقاد والشكوى، ابحث عن السلام الداخلي عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كنت تأملها. إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على صحة عقلية قوية. خاصة إذا كنت قائدًا، فإن ممارسة الصبر مفيدة جدًا. لأنه أساس للاستماع الفعال عند مواجهة خلافات أو آراء مختلفة من أعضاء الفريق المختلفين.خطط مسبقا
كيف تحافظ على هدوئك تحت الضغط - خطط مسبقًا. قد تسوء الأمور إذا لم تُرتب مسبقًا. عندما تكون لديك خطة واضحة، تُرسي أسس النجاح حتى في مواجهة الشكوك. لأنك تتوقع ما قد يحدث وتفكر في الحلول، فإن أي ضغط لن يُهزم هدوئك.وضع الحدود والحفاظ عليها
قد يبدو وضع حدود صحية أمرًا قاسيًا على من تعمل معهم في البداية، ولكنه فعال على المدى الطويل ويمنع النزاعات والضغوط في المستقبل. وضع الحدود مبكرًا يدفع الآخرين إلى احترام مساحتك الشخصية وخصوصيتك، ومشاعرك، وأفكارك، واحتياجاتك، وآرائك. على سبيل المثال، تدرب على قول "لا" عندما لا ترغب في القيام بشيء ما. لا تتنازل إلا عند الضرورة.
تفويض المهام الخاصة بك
كيف تحافظ على هدوئك تحت الضغط؟ كونك قائدًا لا يعني بالضرورة التعامل مع جميع المهام. غالبًا ما يصاحب الضغط عبء عمل هائل. قائد جيد يجب أن يكون لديه القدرة على تفويض المهام إلى الشخص المناسب و تخصيص الموارد المناسبة. وعندما يحقق الفريق الأهداف التي تحددها المنظمة، يكون القائد أيضًا متحررًا من الضغوط.تنظيم أولوياتك
قد تكون الحياة والعمل ثقيلين جدًا، خاصةً إذا حاولتَ حملهما معًا، لذا حدد أولوياتك في وقت محدد وركز على الحضور. وكما قالت تايلور سويفت: "حدد ما يخصك واترك الباقي". لا تُجبر نفسك على حمل كل شيء دفعةً واحدة.
مارس التأمل
إنه تمرين يجب تجربته لممارسة الهدوء تحت الضغط. بعد بضعة أسابيع من التأمل، يمكنك تجربة عدد أقل من الصداع، وحب الشباب، والقروح. يُعتقد أن التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص على خفض مستويات الكورتيزول وتقليل معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالهدوء.
التركيز على الحاضر
إذا قضيت وقتًا طويلًا في القلق بشأن مستقبل غامض، فمن المرجح أن تُفرط في التفكير وتُصاب بالضغط. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على اللحظة الحالية ووجّه طاقتك نحو المهمة التي بين يديك. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري التخلص من أي مُشتتات، مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو رسائل البريد الإلكتروني، التي قد تُغريك بالتفكير في أمور غير جوهرية.
طلب مساعدة
كيف تحافظ على هدوئك تحت الضغط - "استمع لحكمة من سبقونا" تعني ببساطة طلب المساعدة. إن إدراكك واعترافك بأنك لستَ مضطرًا لمواجهة التحديات وحدك يُعدّ جانبًا فعالًا في الحفاظ على هدوئك تحت الضغط. قد يكون هؤلاء مرشدين أو زملاء أو أشخاصًا ذوي خبرة واجهوا تحديات مماثلة.
تخلص من التوتر في بيئتك
كم منا يدرك أن البيئة الخارجية تؤثر بشكل كبير على مستويات الضغط؟ خذ بعض الوقت لتنظيف مساحة العمل وتنظيمها باستخدام مكتب واضح والحد الأدنى من الملحقات. يمكن لمساحة العمل النظيفة والمنظمة أن تؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية وسلامتك العقلية. من المرجح أن تثير البيئة الجذابة بصريًا مشاعر إيجابية، وتقلل من مستويات التوتر وتعزز جوًا أكثر استرخاءً.
التخلي عن الكمالية
كقائد، قد تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون خاليًا من العيوب. ومع ذلك، فمن المستحيل أن تكون مثاليا. كلما تقبلت هذه الحقيقة بسرعة، قل شعورك بالتوتر. بدلاً من السعي لتحقيق الكمال، ركز على إحراز التقدم والسعي لتحقيق التميز. إذا استطعت أن تترك الأمر، فلن تخرج أبدًا من الدائرة: غالبًا ما يؤدي السعي إلى الكمال إلى المماطلة، و
المماطلة تزيد من الضغط عليك.تعرف على إدارة الإجهاد
لا يمكن لأحد تجنب ضغوط العمل، فهي تظهر بأشكال مختلفة، وتؤثر على جميع العاملين بغض النظر عن مناصبهم أو خبراتهم أو جنسهم. لذا، يتعين على كل من الموظفين وأصحاب العمل تعلم كيفية إدارة الضغوط. يمكن للشركات الاستثمار في برامج تدريبية لإدارة الضغوط للموظفين على جميع المستويات. كما أن تطبيق برامج مساعدة الموظفين (EAPs) يتيح لهم الوصول إلى خدمات الاستشارة، وموارد الصحة النفسية، وشبكات الدعم.
الخطوط السفلية
💡كيفية إدارة دورة تدريبية افتراضية لإدارة الإجهاد للموظفين؟ اطلع على أداة العرض التقديمي AhaSlides للحصول على قوالب مجانية، وأداة إنشاء الاختبارات، وعجلة دوارة، والمزيد.
اقرأ أيضا
- 6 استراتيجيات لحل النزاعات | التنقل في الانسجام في مكان العمل | 2024 يكشف
- تقنيات إدارة التوتر | التعامل مع التوتر الخاص بك الآن
- الإجهاد في علم النفس: التعريف والأعراض والتأثيرات والإدارة
الأسئلة الشائعة
كيف أتوقف عن الذعر عندما أكون تحت الضغط؟
لوقف الذعر، يمكنك البدء في أخذ نفس عميق، والذهاب في نزهة على الأقدام، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين، وممارسة الامتنان، والحصول على قسط وافر من النوم.
لماذا أشعر بالتوتر الشديد تحت الضغط؟
يعد الشعور بالتوتر تحت الضغط من الأعراض الشائعة لأن جسمنا يدرك التوتر ويحاول إرسال الأكسجين إلى عضلاتنا لتسهيل الاستجابة.
كيف يمكنني التعامل مع الضغط بشكل أفضل؟
إذا كنت تريد التعامل مع الضغوط بشكل أفضل، فإن أول ما عليك فعله هو فهم الضغوط التي تواجهك، والأسباب الكامنة وراءها، ثم التوصل إلى الحلول. لكن خذ الأمور ببطء وتقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.
