Што такое глософобия?
Glossophobia – the fear of public speaking – is a kind of social anxiety disorder that prevents an individual from speaking in front of a group of people.
Можна з пэўнай упэўненасцю сказаць, што вы пакутуеце ад страху публічных выступаў.
How? Well, yes, because you’re reading this article, but also because all of the stats point to it. According to адно еўрапейскае даследаванне, паводле ацэнак, 77% людзей могуць пакутаваць ад страху публічных выступаў.
That’s over ¾ of the world who are just like you when they’re in front of a crowd. They shake, blush and quiver on stage. Their hearts go a mile a minute and their voice cracks under the pressure of being the sole person tasked to get a message across.
So, how to get rid of the fear of public speaking? Let’s not make bones about it – public speaking can be на самай справе страшна, але любы страх можна пераадолець пры правільным падыходзе.
Вось 10 саветаў, як раздушыць страх перад публічнымі выступамі Fear of Public Speaking – Glossophobia і пачаць выступаць з рэальны упэўненасць.
- #0 – Secret to crush your fear or public speaking
- #1 – Have a Presentation
- #2 – Make Some Notes
- #3 – Talk To Yourself
- #4 – Record Yourself
- #5 – Practice and Practice
- #6 – Practice Breathing
- #7 – Involve Your Audience
- #8 – Use Your Nerves
- #9 – Become Comfortable Pausing
- #10 – Appreciate Your Progress
- #11 – Map Out Your Speech
- #12 – Practice Your Speech in Different Scenarios
- #13 – Watch other presentations
- #14 – Take Care General Health
- #15 – Visit the stage before hands
- Пачніце сваю прамову
- Парады па публічным выступам з AhaSlides
агляд
| Чаму баяцца публічных выступаў дрэнна? | Страх публічных выступаў можа перашкодзіць вам падзяліцца сваімі меркаваннямі, думкамі і ідэямі. |
| Колькі людзей баяцца публічных выступаў? | Прыкладна 77% людзей. |
Перамаганне страху перад публічнымі выступамі: падрыхтоўка
Страх публічных выступаў узнікае яшчэ да таго, як вы выйдзеце на сцэну.
Добрая падрыхтоўка прамовы - ваша першая абарона ад глосафобіі. Наяўнасць добра прадуманай структуры, набору нататак і суправаджальнай прэзентацыі вельмі важная для таго, каб пазбегнуць дрыжыкаў.
Парады па публічным выступам з AhaSlides
- Кіраўніцтва па публічным выступам
- Парады па публічным выступам
- Дрэннае публічнае выступленне
- Смерць ад PowerPoint
- Дрэнная прэзентацыя на працы
- 9 простых трукаў, каб пераадолець страх гаварыць
- 15 падсілкоўвайце парады, каб зрабіць вас лепшым вядучым
#0 – The Secret to Crushing Your Fear of Public Speaking
Пачаць за лічаныя секунды.
Атрымайце бясплатныя шаблоны для вашай наступнай інтэрактыўнай прэзентацыі. Зарэгіструйцеся бясплатна і вазьміце тое, што хочаце, з бібліятэкі шаблонаў!
🚀 Атрымлівайце шаблоны бясплатна
#1 – Have a Presentation to Take Eyes Off You
Вядома, фармат вашай прамовы будзе ў значнай ступені залежаць ад нагоды, але ў многіх выпадках вы можаце зняць некаторыя свае трывогі, стварыўшы прэзентацыю, якая будзе суправаджаць тое, што вы хочаце сказаць.
Калі ваш страх публічных выступаў вынікае з-за таго, што ўсе вочы на вас, то гэта можа быць сапраўды добрым варыянтам. Гэта дае вашай аўдыторыі тое, на чым можна засяродзіцца, акрамя вас, а таксама прапануе некаторыя падказкі, якім вы можаце прытрымлівацца.
Каб ваша прэзентацыя была простай з дапамогай гэтых парад:
- Беражліва выкарыстоўвайце словы. Выявы, відэа і дыяграмы значна больш эфектыўныя ў тым, каб адвесці вочы і прыцягнуць вашу аўдыторыю.
- Паспрабуйце выпрабаваны фармат для вашых слайдаў, напрыклад 10/20/30 or 5/5/5.
- Зрабіць гэта інтэрактыўны – giving your audience something to do will заўсёды быць ацэненым.
- Не чытайце непасрэдна з вашай прэзентацыі; паспрабуйце падтрымліваць глядзельны кантакт з аўдыторыяй.
💡 Атрымайце больш парад па прэзентацыі тут!
#2 – Make Some Notes
Нервовасць можа прымусіць людзей выпісаць сваю прамову слова ў слова. Часцей за ўсё не так не добрая ідэя, прыводзіць да страху публічных выступаў.
Scripting a speech can make it feel unnatural and make it slightly more difficult for your audience to focus. It’s better to jog your brain with main ideas in the form of notes.
Як правіла, для выступленняў нататкі служаць падказкамі, якія дапамогуць вам, калі вы затрымаецеся. Вы можаце азірнуцца ўніз, арыентавацца і азірнуцца на сваю аўдыторыю, каб выступіць з прамовай.
Вы можаце знайсці гэтыя аб'явы ці нешта падобнае вясельныя прамовы трохі адрозніваюцца і даўжэй, можна выкарыстоўваць больш падрабязныя нататкі.
- Не пішыце занадта дробна. Вы павінны быць у стане хутка праглядаць свае нататкі і разумець іх.
- Запісвайце кароткія і мілыя. Вы не хочаце гартаць старонкі тэксту, спрабуючы знайсці патрэбны біт.
- Адцягвайце аўдыторыю сваёй прэзентацыяй, пакуль вы правяраеце свой наступны адзначаны пункт. «Як вы можаце бачыць на слайдзе...»
#3 – Talk To Yourself
Страх публічных выступаў - гэта не страх размова in front of a crowd, it’s the fear of не ў стане гаварыць перад натоўпам, альбо забываючы, што сказаць, альбо спатыкаючыся аб свае словы. Людзі проста баяцца сапсавацца.
A lot of confident public speakers manage don’t get this fear. They’ve done it so often that they know the chances of them messing up are very slim, which in turn gives them the ability to speak больш натуральна, незалежна ад прадмета.
Каб дапамагчы сабе развіць больш надзейную і ўпэўненую плынь публічных выступаў, паспрабуйце гучна гаварыць з сабой так, як вы хацелі б зрабіць сваю прамову. Гэта можа азначаць больш фармальна размову, пазбягаючы слэнгу або абрэвіятур або нават засяроджваючыся на сваім вымаўленні і яснасці.
Паспрабуйце пагаварыць на знаёмую вам тэму, каб умацаваць сваю ўпэўненасць, або нават паспрабуйце адказаць на патэнцыйныя пытанні, якія могуць узнікнуць, калі вы выступаеце.
#4 – Record Yourself – Way to avoid Fear of Public Speaking
Перанясіце размову з сабой на новы ўзровень, запісаўшы відэа, на якім вы самі прадстаўляеце. Як бы нязручна гэта ні адчувалася, гэта можа быць сапраўды карысным для таго, каб убачыць, як вы гучыце і выглядаеце для патэнцыйнай аўдыторыі.
Вось некалькі рэчаў, на якія варта звярнуць увагу, калі вы глядзіце запіс:
- Вы занадта хутка гаворыце?
- Вы гаворыце ясна?
- Вы выкарыстоўваеце словы-напаўняльнікі, як "гм" or 'падабаецца' занадта часта?
- Вы мітусіцеся або робіце што-небудзь, што адцягвае ўвагу?
- Ці ёсць важныя моманты, якія вы прапусцілі?
Паспрабуйце абярыце нешта добрае, а нешта не вельмі кожны раз, калі вы запісваеце сябе і глядзіце назад. Гэта дапаможа вам выбраць фокус для наступнага разу і дапаможа ўмацаваць вашу ўпэўненасць.
#5 – Practice, Practice, and Practice Again
Стаць упэўненым прамоўцам сапраўды зводзіцца да практыкі. Магчымасць рэпеціраваць і паўтараць тое, што вы хочаце сказаць, дапаможа зняць стрэс і нават адкрыць новыя кірункі каб ваша прамова была больш цікавай або больш прывабнай.
Remember, it won’t be exactly the same every time. Your notes will advise you on your key points and you’ll find that with more and more practice, you will pick up ways to phrase your points that are both natural and make sense.
Калі вы асабліва нервуецеся стаяць перад натоўпам, спытаеце сябра або члена сям'і, якому давяраеце, ці можаце вы патрэніравацца для іх. Адстойвайце сапраўдную рэч і паспрабуйце - гэта будзе прасцей, чым вы думаеце, лепшы спосаб пазбавіцца ад страху публічных выступаў.
Перамаганне страху публічных выступаў: спектакль
Getting the practice right is great, but of course Glossophobia hits the hardest when you’re actually on этап, выступаючы з прамовай.
#6 – Practice Breathing
When you feel nerves creeping in, the effects of the fear of public speaking are usually that your will race, you’ll sweat and your voice might threaten to crack if you try and say anything at all.
Калі гэта адбудзецца, то самы час вылучыць хвіліну і дыхаць. Гэта гучыць спрошчана, але дыхае можа сапраўды супакоіць вас when you’re on stage, leaving you to focus solely on your words and delivery.
Непасрэдна перад тым, як выступіць з прамовай, паспрабуйце гэтыя хуткія крокі:
- Павольна і глыбока ўдыхніце праз нос. Вы павінны адчуць, як падымаецца грудзі. Паспрабуйце засяродзіцца толькі на гэтым і на тым, што вы адчуваеце падчас удыху.
- Трымайце плечы расслабленымі і паспрабуйце зняць напружанне з цела.
- Выдыхніце праз рот. Засяродзьцеся на тым, як яно прымушае ваша цела рухацца, і на пачуцці, якія вы адчуваеце, калі вы робіце гэта.
- Паўтарыце працэс некалькі разоў. Уваходзьце праз нос, выходзьце праз рот, засяроджваючыся на дыханні (а не на гаворцы).
💡 Вось Яшчэ 8 дыхальных тэхнік вы можаце паспрабаваць!
#7 – Involve Your Audience
Keeping your audience engaged is a really important part of building your confidence when it comes to public speaking. It’s so much easier to feel like you’re nailing it if you can see that the audience is actively enjoying themselves.
One great way to get that engagement is through interaction. No, this isn’t about singling out audience members for unscripted, painfully awkward banter, this is about asking questions to the crowd and showing their collective responses for everyone to see.
З дапамогай праграмнага забеспячэння для інтэрактыўных прэзентацый вы можаце стварыць поўную калоду слайдаў з пытаннямі, на якія ваша аўдыторыя можа адказаць. Яны далучаюцца да прэзентацыі на сваіх тэлефонах і адказваць на пытанні ў форма апытанняў, слова хмары і нават набраў віктарыны!
Being able to bounce off the crowd is the sign of a confident and experienced presenter. It’s also the sign of a presenter that genuinely cares about their audience and who wants to give them something far more memorable than a standard one-way speech.
#8 – Use Your Nerves To Your Advantage
Падумайце пра спартсменаў, якія прымаюць удзел у суперважным спартыўным матчы. Перад тым, як выйсці на поле, яны, канешне, будуць нервавацца – але выкарыстоўваюць гэта ў пазітыўным ключы. Нервы вырабляюць тое, што называецца адрэналін, больш вядомы як адрэналін.
Звычайна мы звязваем адрэналін з хваляваннем, і мы, як правіла, вылучаем яго станоўчыя рысы, такія як павышаная дасведчанасць і павышаная ўвага. На самай справе ўзбуджэнне і нервовасць, якія выпрацоўваюць адрэналін, ствараюць тыя ж фізічныя рэакцыі ў нашым целе.
Такім чынам, маючы гэта на ўвазе, вось што трэба паспрабаваць: калі вы ў наступны раз нервуецеся з-за сваёй прамовы, паспрабуйце падумаць пра эмоцыі, якія вы адчуваеце, і падумайце, наколькі яны падобныя на пачуццё хвалявання. Падумайце аб пазітыўных рэчах, якія адбудуцца пасля таго, як ваша прамова будзе зроблена, і засяродзьцеся на гэтым.
- Нервуецеся з нагоды прэзентацыі класа? Калі ваша прамова скончана, выканана і заданне - безумоўна, ёсць што-небудзь, ад чаго вы будзеце ў захапленні!
- Нервуецеся з нагоды вясельнай прамовы? Калі вы разбіце яго, вы атрымаеце асалоду ад вяселля і ўбачыце рэакцыю ўдзельнікаў.
Нервовасць - гэта не заўсёды дрэнна, яна можа даць вам выкід адрэналіну, які вам спатрэбіцца, каб засяродзіцца і зрабіць працу, каб пазбегнуць страху перад публічнымі выступамі.
#9 – Get Comfortable With Pausing
Нярэдкія выпадкі, калі тыя, хто выступае публічна, баяцца маўчання або паўз у сваёй прамове, але гэта цалкам натуральная частка размовы або прэзентацыі.
Некаторыя прамовы і прэзентацыі прадугледжваюць наўмысныя паўзы, якія спецыяльна дадаюцца, каб падкрэсліць пэўныя словы або фразы. Яны забяспечваюць тое, што часам называюць сэнсавая накіраванасць.
Purposeful pausing during a speech will do a couple of things. It will…
- Дайце сабе час падумаць, што сказаць далей
- Дайце вам секунду, каб удыхнуць і перафакусавацца.
If you’re worried about it feeling a bit awkward to take a pause during a speech, then this is the tip for you…
Выпіць.
Трымайце пры сабе шклянку або бутэльку з вадой, якая лёгка адкрываецца, падчас прамовы. Паміж пунктамі або ў той час як ваша аўдыторыя задае вам пытанне, хуткае выпіванне дае вам магчымасць зрабіць паўзу і падумаць над сваім адказам.
Для публічных прамоўцаў, якія непакояцца аб блуканні або спатыкненні з словамі, гэта сапраўды карысная рэч, каб паспрабаваць, і пакуль вы не п'яце літр вады паміж пунктамі, ваша аўдыторыя нават не будзе сумнявацца.
#10 – Appreciate Your Progress
Публічнае выступленне патрабуе часу і шмат практыкі. Прафесіяналы маюць шматгадовы вопыт, які сфармаваў іх у тых дынамікаў, якімі яны з'яўляюцца.
Рыхтуючыся да выступлення, знайдзіце хвілінку, каб ацаніць, як далёка вы прайшлі ад першай спробы да таго, дзе вы знаходзіцеся вялікі дзень. Вы, верагодна, паклалі гадзіны на падрыхтоўку і практыку, і гэта зрабіла вас больш упэўненым прамоўцам з вялікай колькасцю трукаў у рукаве.
#11 – Map out Your Speech
Калі вы візуальны чалавек, накрэсліце графік і пазначце фізічныя лініі і маркеры, каб "адлюстраваць" тэму. Не існуе ідэальнага спосабу зрабіць гэта, але ён дапаможа вам зразумець, куды вы ідзяце са сваёй прамовай і як арыентавацца ў ёй.
#12 – Practice your Speech in Different Scenarios
Практыкуйце сваю прамову ў розных месцах, у розных становішчах цела і ў розны час сутак
Будучы ў стане выступіць з вашай разнастайнасцю, вы робіце больш гнуткім і падрыхтаваным да вялікага дня. Лепшае, што вы можаце зрабіць, - гэта гнуткасць. Калі вы практыкуеце сваю прамову заўсёды ў той жа час, той жа Дарэчы, з той жа мыслення вы пачнеце звязваць сваю гаворку з гэтымі сігналамі. Умець выступіць з прамовай у любым выглядзе.
#13 – Watch other Presentations
Калі вы не можаце патрапіць на жывую прэзентацыю, паглядзіце іншых вядучых на YouTube. Паназірайце, як яны выступаюць з прамовай, якія тэхналогіі яны выкарыстоўваюць, як наладжваюць іх прэзентацыю і іх КАНФІДЭНТУ.
Затым запішыце сябе.
Гэта можа быць неспадзяваным, таму што ў вас вялікі страх перад публічнымі выступленнямі, але гэта выдатна ўяўляе, як вы выглядаеце і як вы можаце палепшыць. Магчыма, вы не здагадваліся, што шмат чаго кажаце: «ммм», «э-э», «ах». Вось дзе можна злавіць сябе!
#14 – General Health
This might seem obvious and a helpful tip for anyone – but being in a good physical state makes you more prepared. Working out the day of your presentation will give you helpful endorphins and allow you to keep a positive mindset. Eat a good breakfast to keep your mind sharp. Lastly, avoid alcohol the night before because it makes you dehydrated. Drink lots of water and you’re good to go. Watch your fear of public speaking diminish quickly!
#15 – If Given the Opportunity – Go to the Space that You are Presenting in
Атрымаць добрае ўяўленне аб функцыянаванні навакольнага асяроддзя. Сядзьце ў заднім шэрагу і паглядзіце, што бачыць гледачы. Пагаворыце з людзьмі, якія дапамагаюць вам у тэхналогіі, з людзьмі, якія займаюцца хостынгам, і асабліва з тымі, хто наведвае мерапрыемства. Усталяванне гэтых асабістых сувязяў супакоіць вашы нервы, таму што вы пазнаёміцеся са сваёй аўдыторыяй і чаму яны будуць рады пачуць вашу размову.
You will also form interpersonal relationships with employees of the venue – so there is more of an inclination to assist you in times of need (the presentation isn’t working, the mic is off, etc.). Ask them if you’re talking too loud or too quiet. Make time to practice with your visuals a few times and familiarize yourself with the technology provided. This will be your biggest asset to keeping calm.
Пачніце сваю прамову
The 10 tips we’ve laid out here will help you approach your fear of public speaking with a different mindset. Once you’ve realised where that fear comes from, it’s easy to control it with the right approach both off and on stage.
Наступны крок? Пачынаем сваю прамову! Праверце 7 забойных спосабаў пачаць прамову што імгненна рассее вашу глосафобію.
Адчуваеце сябе больш упэўнена? Добра! There’s one more thing we suggest you do, use AhaSlides!
