Сімптомы выгарання: 10 прыкмет таго, што вам патрэбен перапынак

У сучасным свеце, поўным напружання, эмацыянальнае выгаранне стала распаўсюджанай праблемай, якая часта незаўважна ўзнікае і ўплывае на наша здароўе, працу і якасць жыцця.

Выгаранне — гэта стан эмацыйнага, фізічнага і псіхічнага знясілення, выкліканы празмерным і працяглым стрэсам. Яно ўзнікае, калі вы адчуваеце сябе перагружаным, эмацыйна знясіленым і не ў стане задавальняць пастаянныя патрабаванні. Распазнаванне прыкмет выгарання — гэта першы крок да прыняцця мер па аднаўленні раўнавагі і дабрабыту. Вось 10 папераджальных сімптомаў выгарання, на якія варта звярнуць увагу.

змест

• Што такое Burnout?
• 10 сімптомаў прафесійнага выгарання, якія варта кантраляваць
• Як эфектыўна змагацца з эмацыйным выгараннем?

Што такое Burnout?

Выгаранне — гэта стан эмацыйнага, фізічнага і псіхічнага знясілення, выкліканы празмерным і працяглым стрэсам. Яно ўзнікае, калі вы адчуваеце сябе перагружаным, эмацыйна знясіленым і не ў стане задавальняць пастаянныя патрабаванні.

Звычайна асацыюецца з працоўным месцам, выгаранне можа закрануць любога, хто перажывае хранічны стрэс, асабліва калі прыкладзеныя імі намаганні не даюць жаданых вынікаў, што прыводзіць да пачуцця расчаравання і неэфектыўнасці.

Калі чалавек перажывае эмацыянальнае выгаранне, ён адчувае:

• Хранічная стомленасць: Адчуванне стомленасці і знясілення большую частку часу.
• Цынізм і разняволенасцьСтрата цікавасці або энтузіязму ў працоўнай дзейнасці, пачуццё адчужанасці ад працы і калег.
• Пачуццё неэфектыўнасці і адсутнасці дасягненняўПачуццё няўдачы і няўпэўненасці ў сабе, адчуванне, што нішто з таго, што вы робіце, не мае значэння або не цэніцца.

Выгаранне можа сур'ёзна паўплываць на фізічнае і псіхічнае здароўе. Яно можа выклікаць галаўны боль, праблемы са страўнікам, дэпрэсію і трывожнасць; зніжаць прадукцыйнасць і высмоктваць вашу энергію, прымушаючы вас адчуваць сябе ўсё больш бездапаможнымі, безнадзейнымі, цынічнымі і пакрыўджанымі. Няшчасце і адчужанасць, якія выклікае выгаранне, могуць пагражаць вашай працы, адносінам і агульнаму здароўю.

10 сімптомаў прафесійнага выгарання, якія варта кантраляваць

Выгаранне — гэта паступовы працэс, і гэтыя сімптомы могуць праяўляцца незаўважна. Важна своечасова распазнаць і ліквідаваць гэтыя прыкметы, каб прадухіліць далейшае пагаршэнне вашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Калі вы заўважылі ў сябе некалькі з гэтых сімптомаў, магчыма, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу і ўнесці змены ў сваю працу і лад жыцця.

1. Хранічнае знясіленнеПачуццё пастаяннай стомленасці, знясілення і недахопу энергіі, а таксама адсутнасць адчування бадзёрасці нават пасля адпачынку або сну. Гэта адлюстроўвае стан фізічнага і эмацыйнага знясілення. Гэта выходзіць за рамкі тыповай стомленасці або знясілення, якія вы можаце адчуваць пасля напружанага дня або дрэннага начнога сну.
2. Зніжэнне прадукцыйнасці і прадуктыўнасціПраблемы з канцэнтрацыяй увагі і творчасцю на працы, адчуваючы зніжэнне прадукцыйнасці працы і цяжкасці з выкананнем задач. Гэты стан не толькі ўплывае на вашу здольнасць эфектыўна выконваць працу, але і можа паўплываць на ваша агульнае пачуццё кампетэнтнасці і дасягненняў.
3. Узмацненне цынізмуПачуццё расчаравання ў сваёй працы, страта задавальнення ад працы і тэндэнцыя аддаляцца і ізалявацца ад калег. Гэта можа праяўляцца ў пачуцці расчаравання або фрустрацыі ў працы.
4. БессаньЦяжкасці з засынаннем або падтрыманнем сну, што прыводзіць да неспакойных начэй і адчування неадпачыласці раніцай.
5. Фізічныя сімптомыФізічныя скаргі, такія як галаўны боль, боль у жываце, праблемы з кішачнікам і частыя хваробы з-за аслабленай імуннай сістэмы.
6. Страта апетыту або пераяданнеЗначныя змены ў харчовых звычках, альбо страта апетыту, альбо пераяданне дзеля камфорту.
7. Раздражняльнасць і гарачкаПавышаная раздражняльнасць, асабліва ў адносінах да калег або членаў сям'і, з-за дробязяў, якія звычайна вас не турбуюць. Калі вы лёгка раздражняецеся на працы, магчыма, вы адчуваеце эмацыянальнае выгаранне.
8. Пачуццё некампетэнтнасціПачуццё марнасці і адсутнасці дасягненняў, сумневы ў каштоўнасці сваёй працы і здольнасці зрабіць свой унёсак.
9. Паводзіны эскапіста: Удзел у нездаровых паводзінах, такіх як празмернае ўжыванне алкаголю або наркотыкаў, як спосаб уцячы ад сваіх пачуццяў, звязаных з працай, або «прыглушыць» іх.
10. Эмацыйнае знясіленнеПачуццё эмацыйнага знясілення, перапады настрою або эмацыйная няўстойлівасць, а таксама няздольнасць спраўляцца з штодзённымі стрэсавымі фактарамі.

Як эфектыўна змагацца з эмацыйным выгараннем?

Справіцца з эмацыйным выгараннем складана. Гэта патрабуе шматграннага падыходу, які сканцэнтраваны як на неадкладным палягчэнні, так і на доўгатэрміновых стратэгіях прадухілення яго паўтарэння. Вось крокі, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з эмацыйным выгараннем і аднавіцца пасля яго:

• #1 Прызнайце праблемуПрызнайце і змірыцеся з тым, што вы перажываеце эмацыянальнае выгаранне. Гэта першы і найважнейшы крок да выздараўлення.
• #2 Звярніцеся па неадкладную падтрымкуПагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце, пра тое, што вы перажываеце. Гэта можа быць сябар, член сям'і або спецыяліст, напрыклад, тэрапеўт ці псіхолаг. Падзяліцца сваімі пачуццямі можа прынесці вялікую палёгку і дапамагчы вам зірнуць на сітуацыю з іншага боку.
• #3 Ацаніце свае варыянтыПадумайце, якія аспекты вашай працы або ладу жыцця спрыяюць прафесійнаму выгарання. Падумайце, якія змены можна зрабіць, каб знізіць стрэс, напрыклад, дэлегаваць задачы, скараціць нагрузку або нават знайсці новыя магчымасці працаўладкавання.
• #4 Вазьміце адпачынакКалі магчыма, зрабіце перапынак у працы. Выкарыстоўвайце гэты час, каб расслабіцца, аднавіць сілы і адключыцца ад працоўных спраў. Кароткі перапынак таксама важны для пераасэнсавання вашага ладу жыцця.
• #5 Усталюйце межыУсталюйце выразныя межы паміж працай і асабістым жыццём. Гэта можа азначаць усталяванне канкрэтных працоўных гадзін, адмову ад праверкі рабочай электроннай пошты ў асабісты час або навучанне адмаўляцца ад дадатковых абавязкаў.
• #6 Практыкуйце клопат пра сябеЗаймайцеся дзейнасцю, якая спрыяе дабрабыту. Гэта ўключае ў сябе здаровую дыету, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, дастатковы сон і заняткі, якія вам падабаюцца і якія вас расслабляюць.
• #7 Выкарыстоўвайце тэхнікі ўважлівасці і рэлаксацыіКалі вы адчуваеце стрэс, уключыце ў свой распарадак дня такія практыкі, як медытацыя, глыбокае дыханне або ёга. Гэта можа дапамагчы знізіць стрэс і палепшыць ваш псіхічны стан.
• #8 Перагледзьце свае мэты і прыярытэтыЧасам прафесійнае выгаранне — гэта прыкмета таго, што ваш цяперашні жыццёвы шлях не прыносіць задавальнення. Знайдзіце час, каб падумаць пра свае мэты, што вы лічыце значным і як вы можаце ўзгадніць сваю працу і жыццё з гэтымі каштоўнасцямі.
• #9 Вывучыце метады кіравання стрэсамРаспрацаваць эфектыўныя стратэгіі кіравання стрэсам якія падыходзяць менавіта вам. Гэта можа ўключаць у сябе кіраванне часам, усталяванне рэалістычных чаканняў перад сабой або вывучэнне метадаў рэлаксацыі. Калі эмацыянальнае выгаранне сур'ёзна ўплывае на ваша жыццё і псіхічнае здароўе, звярніцеся па прафесійную дапамогу. Тэрапеўты або псіхолагі могуць даць каштоўныя парады і стратэгіі для барацьбы з эмацыйным выгараннем.
• #10 Паступовае вяртанне да працыВяртаючыся на працу, паспрабуйце паступова вяртацца да свайго распарадку дня. Абмяркуйце з працадаўцам любыя карэкціроўкі, якія могуць дапамагчы, напрыклад, паэтапнае вяртанне на працу або гнуткі графік працы.

Памятайце, што вы не зможаце імгненна акрыяць ад эмацыйнага выгарання, нават калі будзеце строга прытрымлівацца вышэйапісаных крокаў. Эмацыйнае выгаранне — гэта прыкмета моцнага стрэсу, і кіраванне ім патрабуе паслядоўных намаганняў. Вельмі важна вызначыць свае стрэсавыя фактары і навучыцца заўсёды кантраляваць узровень стрэсу.

Упакоўка!

Калі вы заўважылі ў сябе гэтыя сімптомы эмацыянальнага выгарання, важна паставіцца да іх сур'ёзна. Эмацыянальнае выгаранне не праходзіць само па сабе і патрабуе актыўнага ўмяшання. Гэта можа азначаць перапынак, зварот па прафесійную дапамогу, змены ладу жыцця або перагляд вашых мэтаў і прыярытэтаў.

Памятайце, што прызнанне эмацыйнага выгарання — гэта не прыкмета слабасці, а першы крок да аднаўлення здароўя, шчасця і прадукцыйнасці. Аддайце прыярытэт клопату пра сябе і звярніцеся па падтрымку. У рэшце рэшт, час для аднаўлення сіл — гэта не раскоша, а неабходнасць для вашага агульнага дабрабыту. Здаровы лад жыцця і падтрыманне балансу паміж працай і асабістым жыццём — гэта два ключы да барацьбы з эмацыйным выгараннем у доўгатэрміновай перспектыве.