Пасля нашай серыі тэм пра публічныя выступленні мы працягваем вывучаць устойлівую фобію, з якой многія людзі сутыкаюцца Страх сцэны.
So як пераадолець страх перад сцэнай эфектыўна?
Як пераадолець страх перад сцэнай? Калі справа даходзіць да гэтага тэрміна, вы можаце ўспомніць свой універсітэцкі час, калі вы смяротна баіцеся выступіць перад некалькімі аднакласнікамі і прафесарамі. Ці вы можаце ўбачыць, як пацееце і змяняеце пульс, прадстаўляючы свой першы план прапановы па стратэгіі развіцця дзелавога рынку.
Сутыкнуцца з гэтымі сімптомамі - гэта нармальна; як і многія людзі, вы проста ў нейкай трывозе, частка страху перад сцэнай. Гэта небяспечна? Не хвалюйцеся занадта. Тут мы распавядзем аб прычынах страху перад сцэнай і аб тым, як яго пераадолець, каб завяршыць сваю прэзентацыю або выступ бездакорна.
агляд
| Вы можаце пераадолець страх перад сцэнай падчас прэзентацыі,… | Зрабіце глыбокі ўдых |
| Another word describes ‘stage fright’? | Панічная атака |
Змест
- агляд
- Якія сімптомы страху сцэны?
- Якія сем прычын страху перад сцэнай?
- Як пераадолець страх перад сцэнай? 17 лепшых парад
- Conclusion
- Questions fréquemment posées
Пачаць за лічаныя секунды.
Атрымайце бясплатныя шаблоны для вашай наступнай інтэрактыўнай прэзентацыі. Зарэгіструйцеся бясплатна і вазьміце тое, што хочаце, з бібліятэкі шаблонаў!
🚀 Атрымлівайце шаблоны бясплатна
Больш парад з AhaSlides
Якія сімптомы страху перад сцэнай?
Калі справа даходзіць да страху публічных выступаў, мы называем гэта глософобией. Аднак гэта толькі частка страху перад сцэнай. Страх сцэны - гэта значна больш шырокае паняцце; гэта стан трывогі або страху, калі асоба сутыкаецца з патрабаваннем выканання перад аўдыторыяй, прама ці ўскосна, праз камеру. Па сутнасці, гэта можа быць панікай для многіх спецыялістаў, выступоўцаў, выканаўцаў, такіх як танцоры і спевакі, палітыкаў або спартсменаў...
Вось дзевяць распаўсюджаных сімптомаў сцэнічнага страху, якія вы маглі ведаць раней:
- Ваша сэрца б'ецца хутчэй
- Ваша дыханне становіцца карацей
- Вашы рукі пацеюць
- У роце суха
- Вы дрыжыце або дрыжыце
- Вам холадна
- Млоснасць і непрыемныя адчуванні ў жываце
- Змена зроку
- Адчуйце, як актывуецца іх рэакцыя на бой або ўцёкі.
Сімптомы страху сцэны зусім не чароўныя, праўда? Такім чынам, як пераадолець страх перад сцэнай?
Якія 7 прычын страху перад сцэнай?
While we don’t know how exactly stage fright happens, some possible contributing attributes exist. Understanding their causes may help to come up with solutions to release your freedom from fear.
- Самасвядомасць перад вялікімі групамі
- Страх выглядаць трывожным
- Занепакоенасць тым, што іншыя вас асуджаюць
- Няўдалы вопыт у мінулым
- Дрэнная або недастатковая падрыхтоўка
- Дрэнныя звычкі дыхання
- Параўноўваючы сябе з іншымі
Як пераадолець страх перад сцэнай у 2023 годзе? 17 лепшых саветаў
Як перамагчы страх перад сцэнай? Вось некаторыя лекі ад страху сцэны, якія вам могуць спатрэбіцца.
будзьце гатовыя
Як пераадолець страх перад сцэнай? Перш за ўсё, няма лепшага спосабу выпраменьваць упэўненасць падчас выступу, чым пераканацца, што вы на 100% кампетэнтны і дасведчаны аб тым, што вы маглі б выконваць. Загадзя падрыхтуйце ўсе неабходныя матэрыялы. Калі вы выкарыстоўваеце відэа, аўдыя- або візуальныя дапаможнікі ў сваёй прэзентацыі, пераканайцеся, што ўсё арганізавана. Калі вы танцуеце, акцёрства або граеце музыку, пераканайцеся, што вы патрацілі дастаткова часу на трэніроўкі. Чым больш вам падабаецца тое, што вы даяце камусьці іншаму, тым менш вы будзеце хвалявацца.Практыкавацца нязручна
How to Overcome Stage Fright? Secondly, although seeking comfort seems ideal, embracing discomfort is key to facing some unexpected situations. When practising “uncomfortable” on a daily basis, is a powerful tool to strengthen your both mental and physical flexibility. In the long-term effect, you might find the question “How to get over stage fright?” no longer bothers you; it seems easy, like a piece of cake.Практыка пасярэдніцтва
Як пераадолець страх перад сцэнай? На трэцім этапе магу сказаць толькі тое, што пачаць ніколі не лішне пасярэдніцтва навучанне прама цяпер. Медыяцыя вядомая сваім цудадзейным дзеяннем на лячэнне здароўя, зніжэнне ціску і, вядома, лячэнне страху перад сцэнай. Сакрэт медытацыі - кантраляваць сваё дыханне і трымацца далей ад негатыўных пачуццяў. Дыхальныя практыкаванні - гэта метады рэлаксацыі, каб супакоіць ваша цела і ачысціць розум перад любым удзелам.Практыкуйце сілавыя позы
Акрамя таго, кажуць, што некаторыя паставы могуць выклікаць трансфармацыю хімічнага складу цела. Напрыклад, пастава «высокай магутнасці» азначае адкрыццё. вы расцягваеце і пашыраеце сваё цела, каб заняць як мага больш месца. Гэта дапамагае вызваліць вашу пазітыўную энергію, уплываючы на тое, як вы даяце свае вынікі і як вы больш упэўнена ўзаемадзейнічаеце і размаўляеце.
Пагаворыце з самім сабой
Падыдзіце да пятага кроку, згодна з законам прыцягнення, вы - тое, пра што думаеце, таму думайце пазітыўна. Заўсёды нагадвайце сабе пра свой поспех. Калі вы ўсведамляеце трывогу перад сцэнічным страхам, выкліканую самасвядомасцю перад масавым укараненнем страху сцэны, вы можаце падмануць сябе, каб быць больш упэўненым. Памятайце, што ваша каштоўнасць не залежыць ад вашай працы - вы дасягнулі выдатных і дрэнных рэчаў у сваім жыцці, пра што аўдыторыя можа не ведаць.
Спаць
Перш чым перайсці да апошняй прыступкі, узнагародзіце сябе добрым сном. Недасыпанне можа прывесці да стомленасці, стрэсу і дрэннай канцэнтрацыі. Вы, вядома, не хочаце марнаваць увесь час і намаганні, якія вы патрацілі раней; таму адключыце розум і расслабцеся.
Прыходзьце раней, каб сустрэцца са сваёй аўдыторыяй
Цяпер, калі вы цалкам падрыхтаваны да ўдзелу ў мерапрыемстве, прыйшоў час для апошняга кроку. Неабходна прыбыць на месца выступлення раней за вызначаны час, хаця б на 15-20 хвілін, каб азнаёміцца з абстаноўкай. Калі вы выкарыстоўваеце якое-небудзь абсталяванне, такое як праектар і камп'ютар, пераканайцеся, што ўсё працуе. Акрамя таго, перш чым пачаць сваю прамову, вы можаце знайсці час, каб пазнаёміцца са сваёй аўдыторыяй, павітацца і пагутарыць з імі, што дапаможа вам выглядаць больш даступнымі і прывабнымі.
Усміхайцеся і кантактуйце з аўдыторыяй вачыма
Шмат у чым, каб пераадолець страх перад сцэнай, неабходна расслабіцца і ўсміхнуцца. Прымушэнне сябе ўсміхацца, нават калі вы гэтага не адчуваеце, парушае ваш настрой. Затым усталюйце з кім-небудзь глядзельны кантакт. Неабходна знайсці добрае месца, каб «дастаткова доўга» глядзець на сваіх слухачоў без абразлівых або жудасных. Паспрабуйце глядзець на іншых каля 2 секунд, каб паменшыць няёмкасць і нервовасць. Не глядзіце на свае нататкі, каб наладзіць больш кантактаў са слухачамі.
Валодайце прасторай
Перамяшчэнне па прасторы з пачуццём прызначэння і мэты падчас размовы дэманструе ўпэўненасць і лёгкасць. Расказваючы добрую гісторыю або жартуючы падчас наўмыснай прагулкі, вы зробіце мову вашага цела больш натуральнай.
Тэхнікі супакойвання сябе
Whenever you want to figure out how to deal with stage fright, don’t forget to focus on your breath. Breathing deeply and slowly in and out two to three times in about 5 seconds is helpful to calm your nerve-racking situation. Or you can try touching either the left or right ear to loosen your anxiety.
Не бойцеся хвіліны цішыні
It is okay if you suddenly lose track of what you are conveying or start to feel nervous, and your mind goes blank; you may fall silent for a while. It sometimes happens to most experienced presenters. Since it is one of their tricks to make more effective presentations, in this circumstance, release your pressure, smile genuinely, and say something like “Yeah, what have I spoken?” or repeat the content you had said before, like “Yeah, again, repeat it, it is important to repeat?…”
There are countless occasions when you have to give a presentation in front of an audience. Probably those are also the times you have encountered stage fright – or глософобия. З матылькамі ў жываце вы можаце страціць энергію, забыць некаторыя моманты падчас прамовы і дэманстраваць нязграбныя жэсты цела, такія як пачашчаны пульс, дрыготкія рукі або дрыготкія вусны.
Як пераадолець страх перад сцэнай? Ці можаце вы ліквідаваць страх перад сцэнай? На жаль, вы ледзь можаце. Аднак паспяховыя вядучыя не спрабуюць пазбягаць гэтага, але лічаць гэта сваёй матывацыяй, таму гэта падштурхоўвае іх лепш падрыхтавацца да сваіх выступаў. Вы таксама можаце перанакіраваць сваю трывогу, каб вы маглі зрабіць больш магутныя спектаклі з дапамогай гэтых не вельмі малых парад ад нас!Вазьміце здаровы лад жыцця (фізічныя практыкаванні, ежа і г.д.)
How to Overcome Stage Fright? This sounds irrelevant to controlling stage fright, you may ask, yet it helps you get better physical and mental conditions for your D-Day. For instance, a lack of sleep may get you tired during your speech, while an over-reliance on caffeinated beverages will stimulate your jitters, something you obviously won’t want to face. A healthy lifestyle also brings you a sound mind, surrounds you with a positive vibe and pumps you up in challenging situations. If you haven’t followed this lifestyle yet, you can take little steps by abandoning 1-2 negative habits and taking up good ones every day until everything is on the right track.Пераканайцеся, што ваш кантэнт і тэхнічныя рэквізіты ідуць добра.
How to Overcome Stage Fright? You should do this 45 minutes before your speech – long enough for you to avoid last-minute errors. Don’t rehearse your whole speech in such a short time as you may freak out, missing some minor points. Instead, review your content plan again, think about critical points you are about to deliver and visualize yourself conveying them to the audience. Also, check the IT properties to ensure they function properly and nothing can interfere with your burning energy and passionate performance in between. This фізічны Учынак таксама можа адцягнуць вас ад псіхічны напружанне і прынясе вам заўсёды гатовае стаўленне да таго, што будзе далей.
Сфармуйце выразны, просты намер.
Замест таго, каб акружаць сябе скептычнымі думкамі аб тым, што можа пайсці не так, вы можаце сфарміраваць дакладнае чаканне таго, чаго вы хочаце дасягнуць сваёй прэзентацыяй і як вы гэта зробіце.
Як пераадолець страх перад сцэнай? Напрыклад, выкажам здагадку, што вы выступаеце на інструменты інтэрактыўнай прэзентацыі. In that case, you can set a goal to “show the audience insights into available presentation software”, which could be done by “giving a thorough analysis of different presentation software”, “suggesting the most effective ones such as AhaSlides” or “make a smile and ask questions”. This small act can give you a sense of security and a guide on what you need to focus on in your speech. Don’t use negative words like “don’t” or “no” since they may stress you on not making mistakes and distract you with self-doubt. Being positive is the key.Паслабцеся разумова і фізічна перад і падчас паказу
Як пераадолець страх перад сцэнай? Фізічныя праявы вашага цела з'яўляюцца найбольш прыкметным паказчыкам страху перад сцэнай, калі вы на сцэне. Мы схільныя напружваць кожную частку свайго цела, калі сутыкаемся з падобнай страшнай сітуацыяй. Паспрабуйце зняць нервовасць, здымаючы напружанне з цягліц адну за адной. Спачатку паспрабуйце глыбока ўдыхнуць і павольна выдыхнуць, каб супакоіць розум і цела.Loosen every part of your body from head to toe, starting with relaxing your face, then your neck – your shoulders – your chest – your abs – your thighs and eventually your feet. As you may have known, physical movements can change how you feel. Do these occasionally before and during your speech to feel at ease and redirect your nervousness.
Пачніце прэзентацыю з пытання
How to Overcome Stage Fright? This is a beautiful trick to clear up your tension, win back the audience’s attention and spice up the atmosphere. In this way, you can engage the whole room by making them think of an answer to your question while introducing what you will discuss. You can use AhaSlides to create a множны выбар or адкрытае пытанне і атрымаць адказы ад кожнага члена аўдыторыі. Не забудзьцеся зрабіць гэта адпаведным тэме, пра якую вы кажаце, а таксама не занадта спецыфічным і не патрабавальным асаблівых ведаў. Вы таксама павінны выкарыстоўваць пытанне, якое патрабуе асабістага пункту гледжання, каб заахвоціць аўдыторыю да большага ўдзелу і глыбокіх разважанняў.
Успрымайце гледачоў як сваіх сяброў.
Як пераадолець страх перад сцэнай? Гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, але вы можаце гэта зрабіць! Вы можаце звязацца з аўдыторыяй, задаючы пытанні і прымушаючы іх узаемадзейнічаць, або дазволіць ім задаць свае пытанні некаторыя віктарыны, жывыя воблакі слоў ці нават паказваць візуальныя рэакцыі на вашы слайды. Вы можаце паспрабаваць зрабіць усё гэта з дапамогай AhaSlides, простага вэб-інструмента для стварэння інтэрактыўных слайдаў з любой прылады.Гэта прыцягвае аўдыторыю на працягу ўсёй прамовы і цалкам аддае вас атмасферы энтузіязму, каб выступіць з вялікай лёгкасцю і ўпэўненасцю, таму паспрабаваць!
Overcoming stage fright is tough – but так і вы. Не забудзьцеся выкарыстаць Ведайце змест X and make presentations a source of joy now with AhaSlides!
🎉 Прыцягніце ўвагу натоўпу топ-21+ ледакол са спісам цікавыя пытанні віктарыны агульных ведаў!
Conclusion
Такім чынам, як пераадолець страх перад сцэнай? Марк Твен казаў: «Ёсць два тыпы дынамікаў. Тыя, хто нервуецца, і тыя, хто хлусіць”. Такім чынам, няма ніякіх клопатаў аб нервах або страху перад сцэнай; Прыміце, што стрэс - гэта кожны дзень, і з нашымі карыснымі парадамі вы можаце больш упэўнена супрацьстаяць ціску і станеце больш энергічнымі для эфектыўнай і жаданай прэзентацыі.
Questions fréquemment posées
Што такое страх перад сцэнай?
Страх сцэны, таксама вядомы як трывога выступлення або сцэнічная трывога, - гэта псіхалагічны феномен, які характарызуецца моцнай нервовасцю, страхам або трывогай, калі чалавек павінен выступіць, выступіць або выступіць перад аўдыторыяй. Гэта звычайная рэакцыя на стрэс і ціск, звязаныя з знаходжаннем у цэнтры ўвагі, і можа ўплываць на людзей у розных кантэкстах выступленняў, у тым ліку публічных выступленняў, акцёрскага майстэрства, спеваў, ігры на музычных інструментах і іншых формаў публічнай прэзентацыі.
Якія сімптомы страху перад сцэнай?
Фізічныя: слабасць, дрыжанне, пачашчанае сэрцабіцце, сухасць у роце, млоснасць, цягліцавае напружанне, а часам нават галавакружэнне (2) Псіхічныя і эмацыянальныя засмучэнні (3) Пагаршэнне працаздольнасці і пазбяганне паводзін.
