Як захоўваць спакой пад ціскам на працоўным месцы? Ціск рэальны і часта пастаянны. Пад ціскам многія з нас губляюць кантроль, дзейнічаюць агрэсіўна або паводзяць сябе неадэкватна. Вы шмат разоў нагадвалі сабе пра гэта, але гэта проста не спрацавала. І ўсё, што вы можаце зрабіць, гэта захапляцца людзьмі, якія захоўваюць спакой і спраўляюцца з праблемамі без памылак.
Добрая навіна ў тым, што гэта не ўсё ад прыроды, многія з іх прывучаюцца захоўваць спакой пад ціскам, і вы таксама. У гэтым артыкуле мы абмяркуем 17 эфектыўных спосабаў, якія дапамогуць вам захоўваць спакой пад ціскам на працоўным месцы.
Змест
- Рабіце перапынкі
- больш падрабязна
- Практыкуйце глыбокае дыханне
- Піце больш вады
- Думайце пазітыўна
- Быць упэўнены
- будзьце цярплівыя
- Плануйце загадзя
- Устанаўлівайце і падтрымлівайце межы
- Дэлегуйце свае задачы
- Арганізуйце свае прыярытэты
- Практыка медытацыі
- Засяродзьцеся на сучаснасці
- Прасіць аб дапамозе
- Зніміце стрэс з навакольнага асяроддзя
- Адмоўцеся ад перфекцыянізму
- Даведайцеся пра кіраванне стрэсам
- Вынік
- Пытанні і адказы
Прыцягніце сваіх супрацоўнікаў
Пачніце змястоўную дыскусію, атрымайце карысную зваротную сувязь і навучыце сваіх супрацоўнікаў. Зарэгіструйцеся, каб атрымаць бясплатны шаблон AhaSlides
🚀 Вазьміце бясплатную віктарыну☁️
Рабіце перапынкі
Як захоўваць спакой пад ціскам? У самы напружаны час вам патрэбна больш перапынкаў. Гэта не азначае доўгі адпачынак з... раскошныя месцы адпачынку, проста робячы рэгулярныя кароткія перапынкі. Яны могуць дапамагчы асвяжыць розум і паменшыць стрэс. Часам дастаткова адысці ад працы ці стрэсавай сітуацыі за некалькі хвілін, каб даць вашаму мозгу магчымасць перазагрузіцца. Гэта першы сэнс захоўваць спакой, даць свайму мозгу адпачыць, каб зарадзіцца і вярнуцца да сваіх задач з новай канцэнтрацыяй і энергіяй.больш падрабязна
Як заставацца спакойным пад ціскам — чытайце больш кніг. «Чытанне можа нават расслабіць ваша цела, зніжаючы частату сардэчных скарачэнняў і здымаючы напружанне ў цягліцах. Даследаванне 2009 года ва Універсітэце Сассекса паказала, што чытанне можа знізіць стрэс да 68%». Чытанне — адзін з найлепшых лекаў ад стрэсу. Напрыклад, чытаючы мастацкую літаратуру, чытачы могуць перажыць розныя жыцці, а потым быць гатовымі зразумець або лепш спачуваць таму, што думаюць і адчуваюць іншыя.
Практыкуйце глыбокае дыханне
Як захоўваць спакой пад ціскам? Адзін з найважнейшых метадаў лячэння для захавання спакою пад ціскам - гэта глыбокае дыханне. Раней прыняцце любога рашэння ці, кажучы ўслых, знайдзіце хвілінку, каб удыхнуць, удыхнуць паўз, глыбока ўдыхнуць і выдыхнуць. Вам не прыйдзецца марнаваць вялікія грошы, калі вы паспрабуеце глыбока ўдыхнуць, каб супакоіцца і прыняць рашэнне, якое зменіць ваша жыццё, але вы можаце шмат чаго страціць, калі будзеце дзейнічаць імпульсіўна, панікуючы, нервуючыся або злуючыся.Піце больш вады
Клініка Calm паказала, што вада, здаецца, валодае натуральнымі заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Пітная вада можа супакоіць як розум, так і цела, таму што, калі наша цела атрымлівае дастатковую колькасць гідратацыі, гэта можа зрабіць наш мозг менш напружаным. Таму не забудзьцеся кожны дзень насіць з сабой бутэльку вады на працу або на вуліцу, што таксама з'яўляецца спосабам прасоўвання ўстойлівага ладу жыцця.
Думайце пазітыўна
Сутыкаючыся з ціскам і праблемамі, засяродзьцеся на пазітыўных думках і заявы. Перанакіроўвайце свой розум з негатыўных або трывожных думак на больш аптымістычныя перспектывы. Гэта сакрэт пераўтварэння дыстрэсу ў эўстрэс. Пад ціскам вы можаце ўбачыць магчымасці для росту або змены свайго жыцця.
Быць упэўнены
Важная падзея або няўдача ў мінулым, якая прывяла да страты ўпэўненасці ў сабе, з'яўляецца адной з галоўных прычын, чаму людзі не могуць захоўваць спакой пад ціскам. Таму верце ў сябе, бо вы навучыліся і ўдасканаліліся на сваіх мінулых памылках, а таксама навучыліся спраўляцца з падобнымі абставінамі.
будзьце цярплівыя
Як захоўваць спакой пад ціскам? Выдатнае практыкаванне самакантролю - практыка цярпення. Замест таго, каб накідвацца і скардзіцца, шукайце ўнутранага спакою, калі справы ідуць не так, як вы спадзяваліся. Гэта таксама выдатны спосаб падтрымліваць моцнае псіхічнае самаадчуванне. Асабліва калі вы лідэр, практыка цярпення вельмі карысная. Таму што гэта аснова для актыўнага слухання, калі сутыкаюцца з рознагалоссямі або рознымі меркаваннямі розных членаў каманды.Плануйце загадзя
Як захоўваць спакой пад ціскам — плануйце загадзя. Усё можа сапсавацца, калі нічога не спланаваць загадзя. Калі ў вас ёсць выразны план, вы закладваеце аснову для поспеху нават перад абліччам нявызначанасці. Паколькі вы прадбачыце, што можа пайсці не так, і думаеце пра рашэнні, ніякі ціск не зможа парушыць ваш спакой.Устанаўлівайце і падтрымлівайце межы
Устанаўленне здаровых межаў спачатку гучыць жорстка для чалавека, з якім вы працуеце, але гэта працуе ў доўгатэрміновай перспектыве і прадухіляе канфлікты і ціск у будучыні. Ранняе ўстанаўленне межаў можа падштурхнуць іншых да павагі да вашай прасторы і прыватнасці, вашых пачуццяў, думак, патрэб і ідэй. Напрыклад, практыкуйцеся казаць "не", калі вы не хочаце нешта рабіць. Не рабіце гэтага. кампраміс калі ў гэтым няма неабходнасці.
Дэлегуйце свае задачы
Як кіраўніку захоўваць спакой пад ціскам? Быць кіраўніком не азначае, што трэба спраўляцца з кожнай задачай. Ціск часта суправаджаецца празмернай нагрузкай. А добры кіраўнік павінен мець магчымасць дэлегаваць задачы патрэбнаму чалавеку і вылучыць адпаведныя рэсурсы. Калі каманда дасягае мэт, якія ставіць перад сабой арганізацыя, лідэр таксама не падвяргаецца ціску.Арганізуйце свае прыярытэты
Жыццё і праца могуць быць вельмі цяжкімі, асабліва калі вы спрабуеце несці іх усё адразу, таму ведайце, што для вас прыярытэтнае ў пэўны момант, і засяродзьцеся на прысутнасці. Як сказала Тэйлар Свіфт: «Вырашыце, што ваша, і адпусціце астатняе». Не прымушайце сябе несці ўсё адразу.
Практыка медытацыі
Гэта практыкаванне, якое трэба паспрабаваць, каб патрэніраваць спакой пад ціскам. Пасля некалькіх тыдняў медытацыі вы можаце адчуваць менш галаўнога болю, вугроў і язваў. Лічыцца, што медытацыя можа дапамагчы людзям знізіць узровень кортізола, паменшыць частату сардэчных скарачэнняў і спрыяць адчуванню спакою.
Засяродзьцеся на сучаснасці
Калі вы занадта шмат часу марнуеце на клопаты пра нявызначаную будучыню, вы, хутчэй за ўсё, будзеце занадта шмат думаць і адчуваць ціск. Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на цяперашнім моманце і накіраваць сваю энергію на бягучую задачу. Акрамя таго, важна пазбавіцца ад любых адцягваючых фактараў, такіх як тэлефоны, кампутары або электронная пошта, якія могуць прымусіць вас думаць пра рэчы, якія не маюць вырашальнага значэння.
Прасіць аб дапамозе
Як захоўваць спакой пад ціскам – «Прыслухоўваць мудрасць тых, хто быў да нас» азначае проста прасіць дапамогі. Усведамленне таго, што вам не трэба сутыкацца з цяжкасцямі ў адзіночку, з'яўляецца магутным аспектам захавання спакою пад ціскам. Гэта могуць быць настаўнікі, калегі або вопытныя людзі, якія, магчыма, сутыкаліся з падобнымі цяжкасцямі.
Зніміце стрэс з навакольнага асяроддзя
Колькі з нас разумее, што знешняе асяроддзе моцна ўплывае на ўзровень ціску? Выдаткуйце час, каб зрабіць працоўную прастору чыстай і арганізаванай з чыстым сталом і мінімумам аксесуараў. Чыстая і арганізаваная працоўная прастора можа станоўча паўплываць на ваш настрой і псіхічнае самаадчуванне. Візуальна прывабнае асяроддзе, хутчэй за ўсё, выкліча пазітыўныя эмоцыі, зніжае ўзровень стрэсу і спрыяе больш спакойнай атмасферы.
Адмоўцеся ад перфекцыянізму
Як лідэр, вы можаце верыць, што вам трэба быць бездакорным. Аднак быць ідэальным немагчыма. Чым хутчэй вы прымеце гэты факт, тым менш стрэсу вы будзеце адчуваць. Замест таго, каб імкнуцца да дасканаласці, засяродзьцеся на прагрэсе і імкненні да дасканаласці. Калі вы можаце адпусціць гэта, вы ніколі не выйдзеце з круга: перфекцыянізм часта прыводзіць да прамаруджвання, і
прамаруджванне павялічвае ваш ціск.Даведайцеся пра кіраванне стрэсам
Ніхто не можа пазбегнуць ціску на працоўным месцы - ён проста бывае ў розных формах для кожнага працуючага спецыяліста, незалежна ад пасады, профілю, звання, вопыту або полу. Такім чынам, як супрацоўнікі, так і працадаўцы павінны навучыцца кіраваць стрэсам. Кампаніі могуць інвеставаць у кіраванне стрэсам навучальныя праграмы для супрацоўнікаў усіх узроўняў. Рэалізацыя праграм дапамогі супрацоўнікам (EAP) можа забяспечыць супрацоўнікам доступ да кансультацыйных паслуг, рэсурсаў па псіхічным здароўі і сетак падтрымкі.
Вынік
💡Як правесці віртуальны трэнінг па кіраванні стрэсам для супрацоўнікаў? Праверце AhaSlides інструмент для прэзентацыі, каб атрымаць бясплатныя шаблоны, праграму для тэстаў, круцёлку і многае іншае.
Чытайце таксама
- 6 стратэгій вырашэння канфліктаў | Навігацыя Workplace Harmony | 2024 Адкрывае
- Метады барацьбы са стрэсам | Справіцеся з напружанасцю зараз
- Стрэс у псіхалогіі: вызначэнне, сімптомы, уздзеянне і кіраванне
Пытанні і адказы
Як перастаць панікаваць, знаходзячыся пад ціскам?
Каб перастаць панікаваць, вы можаце пачаць глыбока ўдыхаць, шпацыраваць і акружаць сябе пазітыўнымі людзьмі, практыкаваць удзячнасць і шмат спаць.
Чаму я так нервуюся пад ціскам?
Пачуццё нервовасці пад ціскам - папулярны сімптом, таму што наша цела ўсведамляе стрэс і спрабуе накіраваць кісларод да нашых цягліц, каб палегчыць рэакцыю.
Як мне лепш спраўляцца з ціскам?
Калі вы хочаце лепш спраўляцца з ціскам, першае, што трэба зрабіць, гэта зразумець свой ціск і прычыны, якія ляжаць у яго аснове, а затым прыдумаць рашэнні. Але рабіце гэта павольна і прымайце тое, што вы не можаце змяніць.
