Як захоўваць спакой пад ціскам in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
Змест
- Рабіце перапынкі
- больш падрабязна
- Практыкуйце глыбокае дыханне
- Піце больш вады
- Думайце пазітыўна
- Быць упэўнены
- будзьце цярплівыя
- Плануйце загадзя
- Устанаўлівайце і падтрымлівайце межы
- Дэлегуйце свае задачы
- Арганізуйце свае прыярытэты
- Практыка медытацыі
- Засяродзьцеся на сучаснасці
- Прасіць аб дапамозе
- Зніміце стрэс з навакольнага асяроддзя
- Адмоўцеся ад перфекцыянізму
- Даведайцеся пра кіраванне стрэсам
- Вынік
- Пытанні і адказы
Прыцягніце сваіх супрацоўнікаў
Пачніце змястоўную дыскусію, атрымайце карысную зваротную сувязь і навучыце сваіх супрацоўнікаў. Зарэгіструйцеся, каб атрымаць бясплатны шаблон AhaSlides
🚀 Вазьміце бясплатную віктарыну☁️
Рабіце перапынкі
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with раскошныя месцы адпачынку, проста робячы рэгулярныя кароткія перапынкі. Яны могуць дапамагчы асвяжыць розум і паменшыць стрэс. Часам дастаткова адысці ад працы ці стрэсавай сітуацыі за некалькі хвілін, каб даць вашаму мозгу магчымасць перазагрузіцца. Гэта першы сэнс захоўваць спакой, даць свайму мозгу адпачыць, каб зарадзіцца і вярнуцца да сваіх задач з новай канцэнтрацыяй і энергіяй.больш падрабязна
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
Практыкуйце глыбокае дыханне
Як захоўваць спакой пад ціскам? Адзін з найважнейшых метадаў лячэння для захавання спакою пад ціскам - гэта глыбокае дыханне. Раней прыняцце любога рашэння or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.Піце больш вады
Клініка Calm паказала, што вада, здаецца, валодае натуральнымі заспакаяльнымі ўласцівасцямі. Пітная вада можа супакоіць як розум, так і цела, таму што, калі наша цела атрымлівае дастатковую колькасць гідратацыі, гэта можа зрабіць наш мозг менш напружаным. Таму не забудзьцеся кожны дзень насіць з сабой бутэльку вады на працу або на вуліцу, што таксама з'яўляецца спосабам прасоўвання ўстойлівага ладу жыцця.
Думайце пазітыўна
Сутыкаючыся з ціскам і праблемамі, засяродзьцеся на пазітыўных думках і заявы. Перанакіроўвайце свой розум з негатыўных або трывожных думак на больш аптымістычныя перспектывы. Гэта сакрэт пераўтварэння дыстрэсу ў эўстрэс. Пад ціскам вы можаце ўбачыць магчымасці для росту або змены свайго жыцця.
Быць упэўнены
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
будзьце цярплівыя
Як захоўваць спакой пад ціскам? Выдатнае практыкаванне самакантролю - практыка цярпення. Замест таго, каб накідвацца і скардзіцца, шукайце ўнутранага спакою, калі справы ідуць не так, як вы спадзяваліся. Гэта таксама выдатны спосаб падтрымліваць моцнае псіхічнае самаадчуванне. Асабліва калі вы лідэр, практыка цярпення вельмі карысная. Таму што гэта аснова для актыўнага слухання, калі сутыкаюцца з рознагалоссямі або рознымі меркаваннямі розных членаў каманды.Плануйце загадзя
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.Устанаўлівайце і падтрымлівайце межы
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t кампраміс when it isn’t necessary.
Дэлегуйце свае задачы
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A добры кіраўнік павінен мець магчымасць дэлегаваць задачы патрэбнаму чалавеку і вылучыць адпаведныя рэсурсы. Калі каманда дасягае мэт, якія ставіць перад сабой арганізацыя, лідэр таксама не падвяргаецца ціску.Арганізуйце свае прыярытэты
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
Практыка медытацыі
Гэта практыкаванне, якое трэба паспрабаваць, каб патрэніраваць спакой пад ціскам. Пасля некалькіх тыдняў медытацыі вы можаце адчуваць менш галаўнога болю, вугроў і язваў. Лічыцца, што медытацыя можа дапамагчы людзям знізіць узровень кортізола, паменшыць частату сардэчных скарачэнняў і спрыяць адчуванню спакою.
Засяродзьцеся на сучаснасці
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
Прасіць аб дапамозе
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
Зніміце стрэс з навакольнага асяроддзя
Колькі з нас разумее, што знешняе асяроддзе моцна ўплывае на ўзровень ціску? Выдаткуйце час, каб зрабіць працоўную прастору чыстай і арганізаванай з чыстым сталом і мінімумам аксесуараў. Чыстая і арганізаваная працоўная прастора можа станоўча паўплываць на ваш настрой і псіхічнае самаадчуванне. Візуальна прывабнае асяроддзе, хутчэй за ўсё, выкліча пазітыўныя эмоцыі, зніжае ўзровень стрэсу і спрыяе больш спакойнай атмасферы.
Адмоўцеся ад перфекцыянізму
Як лідэр, вы можаце верыць, што вам трэба быць бездакорным. Аднак быць ідэальным немагчыма. Чым хутчэй вы прымеце гэты факт, тым менш стрэсу вы будзеце адчуваць. Замест таго, каб імкнуцца да дасканаласці, засяродзьцеся на прагрэсе і імкненні да дасканаласці. Калі вы можаце адпусціць гэта, вы ніколі не выйдзеце з круга: перфекцыянізм часта прыводзіць да прамаруджвання, і
прамаруджванне павялічвае ваш ціск.Даведайцеся пра кіраванне стрэсам
Ніхто не можа пазбегнуць ціску на працоўным месцы - ён проста бывае ў розных формах для кожнага працуючага спецыяліста, незалежна ад пасады, профілю, звання, вопыту або полу. Такім чынам, як супрацоўнікі, так і працадаўцы павінны навучыцца кіраваць стрэсам. Кампаніі могуць інвеставаць у кіраванне стрэсам навучальныя праграмы для супрацоўнікаў усіх узроўняў. Рэалізацыя праграм дапамогі супрацоўнікам (EAP) можа забяспечыць супрацоўнікам доступ да кансультацыйных паслуг, рэсурсаў па псіхічным здароўі і сетак падтрымкі.
Вынік
💡Як правесці віртуальны трэнінг па кіраванні стрэсам для супрацоўнікаў? Праверце AhaSlides інструмент для прэзентацыі, каб атрымаць бясплатныя шаблоны, праграму для тэстаў, круцёлку і многае іншае.
Чытайце таксама
- 6 стратэгій вырашэння канфліктаў | Навігацыя Workplace Harmony | 2024 Адкрывае
- Метады барацьбы са стрэсам | Справіцеся з напружанасцю зараз
- Стрэс у псіхалогіі: вызначэнне, сімптомы, уздзеянне і кіраванне
Пытанні і адказы
Як перастаць панікаваць, знаходзячыся пад ціскам?
Каб перастаць панікаваць, вы можаце пачаць глыбока ўдыхаць, шпацыраваць і акружаць сябе пазітыўнымі людзьмі, практыкаваць удзячнасць і шмат спаць.
Чаму я так нервуюся пад ціскам?
Пачуццё нервовасці пад ціскам - папулярны сімптом, таму што наша цела ўсведамляе стрэс і спрабуе накіраваць кісларод да нашых цягліц, каб палегчыць рэакцыю.
Як мне лепш спраўляцца з ціскам?
Калі вы хочаце лепш спраўляцца з ціскам, першае, што трэба зрабіць, гэта зразумець свой ціск і прычыны, якія ляжаць у яго аснове, а затым прыдумаць рашэнні. Але рабіце гэта павольна і прымайце тое, што вы не можаце змяніць.
