Практыкаванні на нейрапластычнасць | Карысць і практыкаванні для кожнага аспекту жыцця

Ваш мозг не высечаны ў камені; ён мае здольнасць змяняцца. Гэтая адаптыўнасць, вядомая як нейрапластычнасць, мае вырашальнае значэнне для кагнітыўных функцый, памяці і эмацыйнага дабрабыту. У гэтым пасце блога мы разгледзім, як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць, і спосабы ўключэння практыкаванняў на нейрапластычнасць у ваш штодзённы распарадак дня, каб выкарыстаць неверагодны патэнцыял мозгу.

табліца ўтрымання

Што такое нейропластичность?
Чаму нейрапластычнасць неабходна практыкаваць?
Як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць?
Лепшыя практыкаванні нейрапластычнасці для любога жыцця і розных умоў
Ключавыя вынас
Пытанні і адказы

Гульні для развіцця розуму

Што такое нейропластичность?

Нейрапластычнасць, таксама вядомая як пластычнасць мозгу, - гэта здольнасць нашага мозгу змяняцца і адаптавацца на працягу ўсяго жыцця. Гэта як быццам мозг пастаянна перабудоўваецца ў адказ на новы вопыт, навучанне і нават траўмы. Гэта азначае, што наш мозг не з'яўляецца нерухомым і нязменным, а хутчэй дынамічным і пастаянна развіваецца.

Уявіце сабе свой мозг як энергічную павуціну з мноствам звязаных шляхоў. Кожны раз, калі вы думаеце, даведваецеся нешта новае або набываеце навык, гэта як даданне новых сувязяў або ўмацаванне існуючых. Нейрапластычнасць падобная да мэнэджара гэтага працэсу, які гарантуе, што ваш мозг пастаянна перабудоўваецца. Гэта азначае, што ваш мозг можа змяняць сваю структуру ў залежнасці ад таго, што вы даведваецеся, вашага вопыту і таго, што адбываецца вакол вас. Гэта як даць вашаму мозгу здольнасць адаптавацца і развівацца.

Чаму нейрапластычнасць неабходна практыкаваць?

Для нейрапластычнасці патрэбныя фізічныя практыкаванні, таму што, як і любая іншая частка цела, мозг атрымлівае карысць ад рэгулярных трэніровак. Вось чаму вельмі важна забяспечыць мозгу рэжым псіхічнай падрыхтоўкі:

Палепшаныя здольнасці да навучання: Практыкаванні на нейрапластычнасць спрыяюць гнуткасці мозгу, палягчаючы яго даведацца новыя рэчыГэта як разумовая размінка, якая рыхтуе ваш мозг да эфектыўнага засваення і апрацоўкі інфармацыі.
Палепшаная функцыя памяці: Удзел у нейрапластычных практыкаваннях умацоўвае сувязі паміж нейронамі. Гэта падмацаванне паляпшае вашу памяць, дапамагаючы больш эфектыўна запамінаць і запамінаць інфармацыю.
аднаўленне: Практыкаванні нейрапластычнасці дзейнічаюць як форма рэабілітацыі, дапамагаючы мозгу адаптавацца і аднавіць функцыянальнасць пасля траўмы.
Адаптацыя да зменаў: Жыццё поўнае змен, і практыкаванні на нейрапластычнасць падрыхтоўваюць ваш мозг да адаптацыі. Гэта як даць мозгу рэжым трэніровак, які падтрымлівае яго спрытнасць і гатоўнасць да новых сітуацый.
Станоўчы ўплыў на настрой: Пэўныя практыкаванні на нейропластичность, асабліва тыя, якія прызначаны для такіх станаў, як трывога і дэпрэсія, могуць станоўча паўплываць на ваш настрой. Яны дзейнічаюць як працэдура псіхічнага здароўя, спрыяючы эмацыянальнаму дабрабыту.
Стварэнне новых нервовых шляхоў: Практыкаванні на нейрапластычнасць ствараюць новыя сувязі ў вашым мозгу. Гэты працэс адкрывае новыя шляхі для думак і вопыту, спрыяючы творчасці і інавацыям.

Як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць?

Як працуюць практыкаванні на нейрапластычнасць? Даследчыкі вылучаюць тры ключавыя элементы для падтрымання «пластычнасці» мозгу: выклік, навізна і засяроджаная ўвага.

1. Навінка:

Падвяргаць свой мозг новым вопытам і дзеянням - гэта ўсё роўна, што знаёміць яго з нязведанымі тэрыторыямі яго ўнутранага ландшафту. Гэта выклікае стварэнне новых нервовых шляхоў, падобна будаўніцтву новых дарог у вашым мазгавым горадзе. Гэтыя свежыя сувязі дазваляюць больш эфектыўна апрацоўваць інфармацыю, паляпшаць навучанне і павышаць творчы патэнцыял.

2. Выклік:

Выхад за межы зоны камфорту і выкананне разумова цяжкіх задач умацоўвае існуючыя нейронавыя сувязі, падобна таму, як дарогі, на якіх рэгулярна ходзяць, становяцца больш шырокімі і гладкімі.

Успрымайце гэта як умацаванне мастоў паміж нейронамі, што вядзе да паляпшэння памяці, канцэнтрацыі ўвагі і паляпшэння навыкаў рашэння праблем.

3. Заручыны:

Заняткі, якія стымулююць ваш розум, такія як прайграванне музыкі або размовы, якія прымушаюць задумацца, могуць дапамагчы падтрымліваць актыўнасць сінапсаў мозгу. Гэта гарантуе, што важныя сувязі ў вашым мозгу застануцца моцнымі і функцыянальнымі, гэтак жа, як падтрыманне стабільнага патоку руху на ажыўленай дарозе.

Незалежна ад таго, ці гэта прайграванне музыкі, цікавая размова ці проста практыкаванне ўважлівасці, сканцэнтраваная ўвага падтрымлівае актыўнасць мозгу і моцныя сувязі. Робячы гэта, вы можаце прадухіліць заняпад або слабасць шляхоў вашага мозгу.

Лепшыя практыкаванні нейрапластычнасці для любога жыцця і розных умоў

Вось простыя і эфектыўныя практыкаванні на нейропластичность, якія вы можаце ўключыць у свой распарадак дня і розныя ўмовы:

Нейрапластычныя практыкаванні для трывогі

Уважлівасць і медытацыя: Засяроджванне на цяперашнім моманце і супакойванне дыхання могуць дапамагчы разарваць цыкл трывожных думак і пабудаваць эмацыйную рэгуляцыю.
Паступальнае расслабленне цягліц: Паступовае напружанне і расслабленне груп цягліц дапамагае паменшыць фізічнае напружанне і трывогу.
Практыкаванні на глыбокае дыханне: Павольныя глыбокія ўдыхі актывізуюць парасімпатычную нервовую сістэму, спрыяючы паслабленню і процідзеянню трывозе.

Практыкаванні нейрапластычнасці для стварэння новых нервовых шляхоў

Вывучэнне новага навыку: Няхай гэта будзе мова, музычны інструмент, танец ці праграмаванне, вывучэнне чагосьці новага прымушае ваш мозг будаваць новыя сувязі.
Гуляючы ў мазгавыя гульні і галаваломкі: Галаваломкі, крыжаванкі, гульні на памяць і стратэгічныя гульні кідаюць выклік вашаму мозгу рознымі спосабамі, заахвочваючы фарміраванне новых нервовых шляхоў.
Прымаючы розныя маршруты: Даследаванне новых месцаў і парушэнне руціны падвяргаюць ваш мозг новым раздражняльнікам і спрыяюць адаптацыі.
Удзел у грамадскай дзейнасці: Размовы, агульны вопыт і новыя перспектывы стымулююць ваш мозг і ствараюць новыя нейронавыя сувязі.

Гатовы да галаваломкі?

Нейрапластычныя практыкаванні пры чэрапна-мазгавых траўмах

фізіятэрапія: Спецыяльныя практыкаванні могуць дапамагчы аднавіць пашкоджаныя ўчасткі мозгу і аднавіць страчаныя функцыі.
Працатэрапія: Вывучэнне новых навыкаў і адаптацыя да паўсядзённых задач можа дапамагчы пераналадзіць мозг і кампенсаваць дэфіцыт.
Лагапедыя: Паўторнае вывучэнне моўных навыкаў можа стымуляваць пластычнасць мозгу і аднаўляць нервовыя шляхі.
Кагнітыўная рэабілітацыя: Такія мерапрыемствы, як гульні на памяць і трэніроўка ўвагі, могуць дапамагчы палепшыць кагнітыўныя функцыі пасля чэрапна-мазгавой траўмы.

Нейрапластычныя практыкаванні ад шуму ў вушах

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС): ТГС можа дапамагчы кіраваць негатыўнымі думкамі і эмоцыямі, звязанымі з шумам у вушах, памяншаючы яго ўплыў на ваша жыццё.
Тэхнікі рэлаксацыі: Глыбокае дыханне, медытацыя і ёга могуць дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, якія могуць пагоршыць сімптомы шуму ў вушах.
Музычная тэрапія: Праслухоўванне заспакаяльнай музыкі можа замаскіраваць шум у вушах і спрыяць расслабленню.

Нейрапластычныя практыкаванні для дэпрэсіі

Практыкаванне: Фізічная актыўнасць вылучае эндарфіны, якія паляпшаюць настрой, і могуць дапамагчы стымуляваць нейрапластычнасць у рэгіёнах мозгу, звязаных з дэпрэсіяй.
Практыкаванні на вядзенне дзённіка і падзяку: Засяроджванне ўвагі на пазітыўных аспектах вашага жыцця і выказванне ўдзячнасці могуць дапамагчы змяніць негатыўныя мадэлі мыслення і падняць настрой.
Сацыяльнае ўзаемадзеянне: Правядзенне часу з блізкімі і ўдзел у грамадскай дзейнасці можа змагацца з пачуццём ізаляцыі і палепшыць эмацыйны дабрабыт.

Бясплатныя практыкаванні нейрапластычнасці

Праграмы для медытацыі: Многія бясплатныя праграмы прапануюць медытацыю і практыкаванні на ўважлівасць.
Онлайн гульні для трэніроўкі мозгу: Вэб-сайты і праграмы прапануюць розныя бясплатныя гульні і галаваломкі для трэніроўкі мозгу.
Публічныя бібліятэкі: Бібліятэкі часта маюць доступ да аўдыякніг, навучальных інтэрнэт-рэсурсаў і грамадскіх мерапрыемстваў, якія могуць стымуляваць ваш мозг.
Прагулкі на прыродзе: Пагружэнне ў прыроду супакойвае і дапамагае паменшыць стрэс, а таксама стварае новыя віды і гукі для апрацоўкі вашым мозгам.

Ключавыя вынас

Гэтыя простыя, але эфектыўныя заняткі - няхай гэта будзе засваенне новых навыкаў, змяненне распарадку дня, гульня для разума, задавальненне ад сацыяльных узаемадзеянняў або практыка ўважлівасці - гуляюць вырашальную ролю ў падтрыманні гнуткасці і ўстойлівасці вашых нервовых шляхоў.

*AhaSlides* *Шаблоны* *можа дадаць інтэрактыўнае і вясёлае вымярэнне вашым практыкаванням па нейрапластычнасці.*

Каб зрабіць гэта падарожжа яшчэ больш цікавым, падумайце аб выкарыстанні AhaSlides у сваім распарадку дня. AhaSlides Шаблоны можа дадаць інтэрактыўны і вясёлы аспект вашым практыкаванням па нейрапластычнасці. Няхай гэта будзе віктарыны, апытанні ці інтэрактыўныя прэзентацыі, AhaSlides можа палепшыць ваш вопыт навучання і зрабіць працэс яшчэ больш прыемным.

Пытанні і адказы

Якое практыкаванне лепш для нейропластичности?

Не існуе адзінага «лепшага» варыянта! Выбірайце заняткі, якія прыносяць навізну, выклік і ўзаемадапамогу, напрыклад, навучанне новым навыкам, гульні або вывучэнне новых месцаў.

Якія 3 метады паказаны для паляпшэння нейропластичности?

Кіньце сабе выклік: вывучайце новую мову, разгадвайце галаваломкі і вырашайце складаныя задачы.
Прыміце навізну: выбірайце розныя маршруты, шукайце новыя захапленні і знаёмцеся з новымі людзьмі.
Заставайцеся ўцягнутымі: практыкуйце ўважлівасць, гуляйце ў сацыяльныя гульні і актыўна слухайце размовы.