Калі вы часта раздражняецеся, злуецеся з-за дробных раздражняльнікаў або адчуваеце сябе напружаным, цалкам верагодна, што стрэс уплывае на ваш эмацыйны стан. Стрэс правакуе барацьбу арганізма, якая можа праяўляцца ў выглядзе гневу або расчаравання, калі вы не можаце накіраваць гэтую рэакцыю ў фізічную актыўнасць.
Зняцце стрэсу - гэта ключ да вяртання да сябе ранейшага. Калі вы эфектыўна кантралюеце і зніжаеце ўзровень стрэсу, вы можаце аднавіць пачуццё спакою і кантролю, якія маглі здавацца няўлоўнымі ў перыяды моцнага стрэсу.
Вось 10 эфектыўных метадаў зняцця стрэсу, якія хутка ўстануць на ногі!
змест
- Атрымаць фізічнае
- Ешце здарова
- Навучыцеся гатаваць
- Пазбягайце ўжывання алкаголю
- Высыпайцеся
- Пабудаваць адносіны
- Выберыце хобі
- Разважаць
- Паспрабуйце ёгу
- Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў
Атрымаць фізічнае
Уцягваючы ў фізічная актыўнасць — выдатны спосаб зняць стрэс. Фізічныя практыкаванні стымулююць выпрацоўку эндарфінаў — хімічных рэчываў у мозгу, якія дзейнічаюць як натуральныя абязбольвальныя і паляпшаюць настрой. Гэта часта называюць «кайфам бегуна», але яго можна дасягнуць з дапамогай любой формы фізічнай актыўнасці.
Заняткі спортам, асабліва заняткі, якія патрабуюць засяроджанасці і засяроджанасці, такія як ёга або баявыя мастацтва, могуць служыць формай актыўнай медытацыі. Гэта адцягвае нас ад штодзённых клопатаў і дазваляе разумова адпачыць ад стрэсу. Акрамя таго, рэгулярная фізічная актыўнасць паляпшае агульны стан здароўя, што можа дапамагчы вашаму арганізму больш эфектыўна спраўляцца са стрэсам.
Фізічныя практыкаванні таксама спрыяюць лепшаму сну, які можа быць парушаны стрэсам. Больш за тое, фізічныя практыкаванні могуць забяспечыць сацыяльнае ўзаемадзеянне, калі яны выконваюцца ў групах, такіх як заняткі ў групах або камандныя віды спорту, што можа яшчэ больш знізіць узровень стрэсу. Няхай гэта будзе хуткая хада, заняткі ў трэнажорнай зале або заняткі танцамі, пошук фізічнай актыўнасці, якая вам падабаецца і якой вы можаце рэгулярна займацца, з'яўляецца каштоўным інструментам у вашай кіраванне стрэсам інструментарый.
Ешце здарова
Ты тое, што ты ясі. Здаровае харчаванне можа адыграць значную ролю ў зняцці стрэсу дзякуючы свайму ўплыву на фізіялагічныя, псіхічныя і эмацыйныя працэсы вашага арганізма. Пажыўныя прадукты забяспечваюць неабходныя вітаміны, мінералы і антыаксіданты, якія дапамагаюць змагацца з фізічным зносам ад стрэсу. Напрыклад, вітаміны групы В, якія змяшчаюцца ў суцэльным збожжы, нятлустым мясе і ліставай зеляніне, маюць вырашальнае значэнне для функцыі нерваў і могуць дапамагчы паменшыць пачуццё трывогі і дэпрэсіі.
Акрамя таго, падтрыманне здаровага харчавання дапамагае стабілізаваць узровень энергіі і настрой. Калі вы ўжываеце збалансаваную ежу і закускі, якія ўключаюць спалучэнне вугляводаў, бялкоў і тлушчаў, у вас больш шанцаў на стабільны прыток энергіі на працягу дня, што можа дапамагчы ў барацьбе са стрэсам. З іншага боку, дыета з высокім утрыманнем апрацаваных прадуктаў, цукру і кафеіну можа пагоршыць сімптомы стрэсу, выклікаючы рэзкія скокі і падзенні ўзроўню цукру ў крыві, што прыводзіць да раздражняльнасці і стомленасці.
Навучыцеся гатаваць
Працэс гатавання патрабуе засяроджанасці і ўважлівасці, якія могуць адцягнуць вашу ўвагу ад фактараў стрэсу і замацаваць вас у цяперашнім моманце. Гэты акт уважлівасці, калі вы засяроджваецеся на вымярэнні, здрабненні і назіранні за густамі і водарамі, можа быць неверагодна тэрапеўтычным і падобным да медытацыі.
Акрамя таго, гатаванне дазваляе творча праявіць сябе, даючы пачуццё задавальнення і дасягнення, калі вы паспяхова стварылі страву. Гэта таксама прапануе пачуццё кантролю і самадастатковасці, што можа пашырыць магчымасці падчас стрэсу. Акт выхавання сябе і іншых праз гатаванне і сумеснае выкарыстанне ежы таксама можа ўзмацніць пачуццё дабрабыту і сувязі.
Пазбягайце ўжывання алкаголю
Доўгі ўжыванне моцнага алкаголю можа прывесці да развіцця або пагаршэння псіхічныя засмучэнні, уключаючы дэпрэсію і трывогу. Хоць гэта можа здацца хуткім і простым спосабам расслабіцца і расслабіцца, ужыванне алкаголю для зняцця стрэсу можа мець контрпрадуктыўны эфект.
Алкаголь з'яўляецца дэпрэсантам, што азначае, што ён можа ўзмацніць пачуццё смутку і дэпрэсіі, асабліва калі ўжываць яго ў вялікіх колькасцях або на працягу доўгага перыяду. Гэта таксама можа пагоршыць якасць вашага сну, прыводзячы да неспакою і адсутнасці аднаўляючага сну, што вельмі важна для эфектыўнага кіравання стрэсам.
Высыпайцеся
Добры начны сон мае вырашальнае значэнне для барацьбы са стрэсам і падтрымання добрага настрою. Без дастатковай колькасці сну вы можаце адчуваць раздражненне або капрыз, і вам будзе цяжка спраўляцца са стрэсам. Падчас сну мозг заняты апрацоўкай і замацаваннем вашага вопыту за дзень. Добры сон паляпшае навучанне, навыкі рашэння праблем і памяць. Ён дапамагае ў прыняцці рашэнняў, паляпшае канцэнтрацыю ўвагі і павышае прадукцыйнасць.
Пабудаваць адносіны
Сувязь з іншымі адыгрывае вырашальную ролю ў барацьбе са стрэсам, забяспечваючы як псіхалагічныя, так і фізіялагічныя перавагі. Калі мы ўзаемадзейнічаем з сябрамі, сям'ёй або калегамі, гэта актывуе сістэмы падтрымкі, якія жыццёва важныя для эмацыйнага і псіхічнага дабрабыту.
Сацыяльнае ўзаемадзеянне можа даць пачуццё прыналежнасці і разумення, што асабліва суцяшае падчас стрэсу. Калі дзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі з іншымі, гэта можа прывесці да зніжэння пачуцця адзіноты і ізаляцыі, што з'яўляецца агульным аспектам працяглага стрэсу.
На фізіялагічным узроўні пазітыўнае сацыяльнае ўзаемадзеянне можа выклікаць выкід Аксытацын, гармона, які спрыяе пачуццю даверу, суперажывання і сувязі, і можа супрацьстаяць уздзеянню гармона стрэсу кортізола.
Выберыце хобі
Наяўнасць хобі - эфектыўны спосаб справіцца са стрэсам. Заняцце хобі дае пачуццё задавальнення і задавальнення, якое часта адрозніваецца ад нагрузкі і абавязкаў працы і штодзённага жыцця. Гэты зрух у цэнтры ўвагі дазваляе разумоваму адцягненню, даючы розуму адпачыць ад стрэсавых фактараў і дапамагаючы разарваць цыкл хранічнага стрэсу і трывогі.
Хобі часта ўключае заняткі, якія патрабуюць канцэнтрацыі і навыкаў, што прыводзіць да стану цячэння - глыбока захапляльнага вопыту, калі час, здаецца, спыніўся. Гэты стан патоку з'яўляецца не толькі тэрапеўтычным, але і павышае ўважлівасць, захоўваючы прысутнасць у дадзены момант і памяншаючы негатыўныя мадэлі мыслення. Акрамя таго, хобі прапануе сацыяльныя магчымасці, як праз інтэрнэт-супольнасці, так і праз мясцовыя групы, яшчэ больш узмацняючы іх карысць ад зняцця стрэсу, забяспечваючы сацыяльнае ўзаемадзеянне і падтрымку.
Разважаць
Медытацыя - правераны метад, які дапамагае зняць узровень стрэсу. Гэтая старажытная практыка дае адчуванне спакою, міру і раўнавагі, што можа прынесці карысць як вашаму эмацыянальнаму дабрабыту, так і агульнаму здароўю. Рэгулярная практыка медытацыі можа дапамагчы выпрацаваць новы рэжым па змаўчанні, які будзе больш цэнтралізаваным і менш рэактыўным. Гэта можа прывесці да значнага зніжэння агульнага ўзроўню стрэсу.
Паспрабуйце ёгу
Спроба ёгі можа стаць выдатнай стратэгіяй для зняцця стрэсу і агульнага самаадчування. Ёга спалучае фізічныя паставы (асаны), дыхальныя практыкаванні (пранаяма) і медытацыю (дх'яна), каб стварыць цэласную практыку, якая прыносіць карысць целе і розуму.
Незалежна ад таго, пачатковец вы ці маеце пэўны вопыт, уключэнне ёгі ў вашу руціну можа прынесці значныя перавагі ў барацьбе са стрэсам. Вы можаце пачаць з мяккіх практыкаванняў і паступова вывучаць больш складаныя паставы, калі вам стане зручна.
Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў
Калі вы перапрабавалі ўсё, але ўсё яшчэ знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу, магчыма, прыйшоў час звярнуцца па кансультацыю або тэрапію. Прафесійная дапамога можа забяспечыць бяспечнае і спрыяльнае асяроддзе для вывучэння асноўных прычын вашага стрэсу і распрацоўкі эфектыўных стратэгій барацьбы з ім.
Памятайце, што зварот па дапамогу - гэта прыкмета сілы і актыўны крок да клопату пра сваё псіхічнае здароўе. Стрэс з'яўляецца нармальнай часткай жыцця, але калі ён становіцца надзвычайным, падтрымка спецыяліста па псіхічным здароўі можа мець вырашальнае значэнне для аднаўлення кантролю і паляпшэння якасці жыцця.
Упакоўка!
Кіраванне стрэсам — важны кампанент падтрымання здаровага і збалансаванага жыцця. У сучасным дынамічным свеце стрэс можа лёгка назапашвацца, уплываючы не толькі на наша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне, але і на фізічнае здароўе. Вельмі важна распрацаваць эфектыўныя метады зняцця ўзроўню стрэсу, якія адпавядаюць вашаму ладу жыцця і патрэбам.
Памятайце, што кіраванне стрэсам - гэта не поўная яго ліквідацыя - стрэс з'яўляецца натуральнай часткай жыцця. Замест гэтага гаворка ідзе пра развіццё інструментаў і ўстойлівасці, каб рэагаваць на стрэс больш здаровымі спосабамі. Гэта можа азначаць выдзяленне часу на адпачынак і хобі, навучанне расстаўляць задачы па прыярытэтах або пры неабходнасці звяртацца за прафесійнай дапамогай.
