There is a lot to be stressed about in today’s insanely fast-paced world. From the pressures of work and constant digital connectivity to managing personal relationships and societal expectations, the sources of stress seem to be ever-increasing.
Stress has become a ubiquitous experience, often discussed but seldom fully understood. So, what is stress in psychology? What are its symptoms and how to effectively deal with it?
змест
- Што такое стрэс у псіхалогіі?
- Уплыў стрэсу
- Сімптомы, па якіх можна своечасова распазнаць стрэс
- Як эфектыўна кіраваць стрэсам?
Што такое стрэс у псіхалогіі?
In psychology, stress is defined as the body’s response to any demand or challenge that disrupts an individual’s normal equilibrium or state of balance. It’s essentially how the brain and body respond to any demand, not just negative events like trauma or tragedy, but also positive changes like a promotion or a new relationship.
Стрэс прадугледжвае складанае ўзаемадзеянне паміж розумам і целам. Сутыкаючыся з складанай сітуацыяй, арганізм вылучае гармоны стрэсу, такія як адрэналін і кортізола. Гэтая рэакцыя павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, павышае крывяны ціск і павялічвае запас энергіі. Хаця гэта можа быць карысным у кароткатэрміновай перспектыве, дапамагаючы справіцца з патэнцыяльна пагрозлівымі абставінамі, хранічны стрэс можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем.
Стрэс у псіхалогіі звычайна падзяляюць на два тыпу:
- Эстрыс: The ‘positive stress’, the kind of stress that motivates and focuses energy, like the excitement before a big event or the pressure that leads to productivity.
- Скруха: The ‘negative stress’, the kind of chronic, unrelenting stress that feels overwhelming and unmanageable, leading to burnout, health problems, and decreased performance.
Псіхалагічна кажучы, стрэс таксама звязаны з успрыманнем. Тое, як чалавек успрымае сітуацыю, у значнай ступені ўплывае на тое, ці будзе сітуацыя ўспрымацца як стрэс. Такім чынам, псіхалагічныя ўмяшанні часта сканцэнтраваны на змене ўспрымання і рэакцыі на патэнцыйна стрэсавыя сітуацыі, а таксама на прасоўванні расслаблення і паводзін, якія зніжаюць стрэс.
Уплыў стрэсу
Стрэс складаны. Калі яно становіцца хранічным, яго наступствы могуць быць далёка ідучымі і закранаць розныя аспекты жыцця чалавека. Вось некалькі ключавых абласцей, дзе стрэс можа аказаць найбольш істотны ўплыў:
- Фізічнае здароўекаментар : Павышаны рызыка сардэчных захворванняў, гіпертаніі і дыябету. Стрэс таксама можа выклікаць галаўны боль, напружанне або боль у цягліцах, стомленасць і засмучэнне страўніка. З часам гэта можа аслабіць імунную сістэму, робячы арганізм больш успрымальным да інфекцый і хвароб.
- Псіхічнае здароўе: Працяглы стрэс з'яўляецца асноўным прычынай такіх праблем з псіхічным здароўем, як трывога і дэпрэсія.
- Кагнітыўныя функцыіg: стрэс можа прывесці да праблем з памяццю, канцэнтрацыяй увагі і прыняццем рашэнняў. Гэта можа прывесці да зніжэння прадукцыйнасці і эфектыўнасці на працы ці ў школе і можа пагоршыць здольнасць меркаваць і прымаць рашэнні.
- Эмацыйны дабрабыт: Высокі ўзровень стрэсу можа выклікаць такія эмацыйныя сімптомы, як раздражняльнасць, расчараванне, капрызнасць і пачуццё перагружанасці. Гэта можа прывесці да эмацыйнага знясілення або здранцвення.
- Змены ў паводзінах: стрэс у псіхалогіі можа прывесці да зменаў у паводзінах, напрыклад, да павелічэння ўжывання алкаголю, наркотыкаў або тытуню, зменаў у рэжыме сну і парушэнняў харчавання (пераяданне або недастатковае харчаванне). Гэта таксама можа прывесці да сацыяльнай замкнёнасці і зніжэння ўдзелу ў раней прыемных занятках.
- Адносіны: Стрэс можа пагоршыць асабістыя і прафесійныя адносіны. Гэта можа прывесці да ўзмацнення канфліктаў, пагаршэння якасці зносін і цяжкасцей у падтрыманні здаровых і спрыяльных адносін.
- Прадукцыйнасць працы: На працоўным месцы стрэс можа паменшыць здольнасць засяродзіцца і адчуванне актыўнасці, зніжаючы прадукцыйнасць.
- Доўгатэрміновыя наступствы: У доўгатэрміновай перспектыве хранічны стрэс можа спрыяць сур'ёзным станам здароўя, такім як інсульт, атлусценне і псіхічныя захворванні, і можа значна паўплываць на працягласць жыцця.
Сімптомы, па якіх можна своечасова распазнаць стрэс
У розных сітуацыях стрэс выяўляецца па-рознаму. Яго сімптомы гэтак жа разнастайныя, як і прычыны. Аднак ёсць некалькі сігнальных прыкмет або ключавых сімптомаў, на якія варта звярнуць увагу:
Фізічныя сімптомы
Physical symptoms of stress are the body’s response to perceived threats or demands and can vary widely among individuals. Common ones include:
- Галаўныя болі: Частыя галаўныя болі напружання або мігрэні.
- Цягліцавае напружанне або боль: Асабліва ў вобласці шыі, плячэй або спіны.
- Стомленасць: Адчуванне стомленасці і знясілення большую частку часу.
- Парушэнні сну: Цяжкасці з засынаннем або засынаннем, або спаць занадта шмат.
- Праблемы са страўнікам: засмучэнне страўніка, млоснасць або змены апетыту.
- Частыя хваробы: Аслабленая імунная сістэма, якая прыводзіць да частых прастудных захворванняў або інфекцый.
Эмацыйныя сімптомы
Выразныя псіхалагічныя сімптомы стрэсу ўключаюць:
- Капрызнасць або раздражняльнасць: Хуткая змена настрою або запальчывасць.
- Адчуванне перагружанасці: Адчуванне, што вы не ў стане справіцца з патрабаваннямі вашага жыцця.
- Неспакой або нервовасць: Пастаяннае непакой і непакой.
- Дэпрэсія або агульнае няшчасце: Самаадчуванне, страта цікавасці да жыцця.
Кагнітыўныя сімптомы
Хранічны стрэс у псіхалогіі таксама прыводзіць да розных кагнітыўных парушэнняў. Сімптомы ўключаюць:
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі: Цяжка засяродзіцца і заставацца на задачы.
- Праблемы з памяццю: Забыццё задач або сустрэч.
- Пастаянны турботы: Няздольнасць перастаць турбавацца аб розных рэчах.
- Негатыўны прагноз: Песімістычныя думкі пра жыццё і будучыню.
паводніцкія сімптомы
Coping with stress can cause various changes in one’s behavior. Signs of stress can be identified in:
- Змены апетыту: ёсць занадта шмат або занадта мала.
- Прамаруджванне і пазбяганне адказнасці: Затрымка задач або абавязкаў.
- Павялічанае выкарыстанне стымулятараў: Спадзявацца на рэчывы, каб расслабіцца.
- Нервовыя паводзіны: Грызці пазногці, мітусіцца або хадзіць.
Сімптомы на працоўным месцы
Стрэс, звязаны з працай, усё часцей сустракаецца ў нашым грамадстве. Прыкметныя прыкметы гэтага:
- Зніжэнне прадукцыйнасці: Немагчымасць завяршыць працу ў звычайным рэжыме.
- Расчапленне: Адсутнасць цікавасці або адарванасць ад працы.
- Канфлікт з калегамі: Пачашчаныя канфлікты або спрэчкі на працы.
- Прагулы: больш адпачываць з-за праблем, звязаных са стрэсам.
Як эфектыўна кіраваць стрэсам?
Кіраванне ўзроўнем стрэсу патрабуе больш індывідуальнага падыходу. так як эфектыўнасць метадаў зняцця стрэсу можа моцна адрознівацца ад чалавека да чалавека. Тое, што аказваецца магутным сродкам для барацьбы са стрэсам для аднаго чалавека, можа мала паўплываць на іншага. Акрамя таго, розныя фактары стрэсу патрабуюць адпаведных метадаў лячэння.
Вось як вы можаце наладзіць сваю стратэгію кіравання стрэсам у адпаведнасці са сваімі патрэбамі:
- Зразумейце фактары стрэсу: Звяртайце пільную ўвагу на сітуацыі, людзей або задачы, якія павышаюць узровень вашага стрэсу. Такое разуменне дапаможа вам адаптаваць свае стратэгіі для вырашэння гэтых канкрэтных трыгераў. Калі вам цяжка справіцца са стрэсам самастойна, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. Тэрапеўтычны сеанс часта аказваецца эфектыўным.
- Эксперыментуйце з рознымі метадамі: Паспрабуйце разнастайныя метады зняцця стрэсу каб убачыць, якія з іх рэзаніруюць з вамі. Гэта можа вар'іравацца ад фізічных нагрузак, такіх як бег або плаванне, да разумовых практыкаў, такіх як медытацыя або вядзенне дзённіка. Пасля эксперыментаў з рознымі метадамі знайдзіце час, каб падумаць, якія з іх вы лічыце найбольш эфектыўнымі. Звярніце ўвагу, як кожны метад уплывае на ваш настрой, узровень энергіі і агульнае самаадчуванне.
- Уключыце метады ў свой распарадак дня: Як толькі вы вызначыце метады, якія вам найбольш падыходзяць, уключыце іх у свой штодзённы або штотыднёвы рэжым. Паслядоўнасць з'яўляецца ключом да эфектыўнага кіравання стрэсам.
- Адрэгулюйце па меры неабходнасці: Будзьце гатовыя з часам скарэктаваць свае метады кіравання стрэсам. Па меры таго, як змяняецца ваша жыццё, могуць змяняцца і фактары стрэсу, а таксама спосабы барацьбы з імі.
- Баланс вельмі важны: Ваш план барацьбы са стрэсам не павінен адчуваць сябе ашаламляльным або абцяжарваючым. У доўгатэрміновай перспектыве імкніцеся да балансу, які ўключае зняцце стрэсу ў ваш лад жыцця, не дадаючы стрэсу.
Упакоўка!
Стрэс стаў пандэмія здароўя 21-га стагоддзя, з-за яго шырокага ўздзеяння на розныя аспекты жыцця і дабрабыту. Хранічна высокі ўзровень стрэсу звязаны са шматлікімі праблемамі фізічнага здароўя, такімі як хваробы сэрца, гіпертанія і аслабленая імунная функцыя. Псіхічнае здароўе таксама парушаецца, прычым стрэс з'яўляецца ключавым фактарам такіх станаў, як трывога і дэпрэсія.
Understanding stress in psychology and its causes is the first step to proactively manage it. Addressing the ‘stress pandemic’ is not just an individual responsibility; it calls for a collective effort. This includes creating supportive work environments, fostering open conversations about mental health, and implementing policies that promote work-life balance.
