Што такое ценявая праца | 11 саветаў для асабістага росту | 2024 Адкрыццё

Што такое ценявая праца — добра гэта ці дрэнна? Гэты тэрмін распаўсюджаны як на працоўным месцы, так і ў асабістым жыцці. У псіхалагічнай ценявой працы ваша цела і розум несвядома лечаць ад вашых схаваных частак. Гэта натуральная з'ява. Аднак ценявая праца на працоўным месцы — гэта цёмны бок і асноўная прычына ўсё большага прафесійнага выгарання ў наш час. Такім чынам, пачаць вывучаць ценявую працу з гэтага часу — лепшы спосаб заставацца здаровым. Што такое ценявая праца на працоўным месцы? Давайце разгледзім гэты тэрмін і дамо карысныя парады, як знайсці баланс паміж жыццём і працай.

Змест

• Што такое ценявая праца ў псіхалогіі?
• Што такое ценявая праца на працоўным месцы?
• Выкарыстанне Shadow Work для барацьбы з выгараннем
• Праца сачэння
• Ключавыя вынас
• Questions fréquemment posées

Парады па балансе паміж працай і асабістым жыццём

• Баланс працы і жыцця важны | 5 парад па паляпшэнню ў 2023 годзе
• 5 прыкладаў самаканцэпцыі, лепшых практык і лепшых інструментаў у 2023 годзе
• 110+ пытанняў для сябе! Разблакіруйце сябе сёння!

Што такое ценявая праца ў псіхалогіі?

Што такое ценявая праца? У кожнага ёсць аспекты, якімі яны ганарацца, а таксама аспекты, у якіх яны менш упэўненыя. Мы хаваем некаторыя з гэтых характарыстык ад грамадскасці, таму што яны могуць нас раздражняць або збянтэжыць. Гэтыя часткі, якія вы хочаце схаваць, называюцца Shadow Work.

«Цень» — гэта філасофскія і псіхалагічныя тэорыі Карла Юнга 20-га стагоддзя. Цытата пра цень была коратка прыведзена ў кнізе «Цень» у... Крытычны слоўнік юнгаўскага аналізу Сэмюэлсам, А., Шортэрам, Б. і Плаўтам, Ф. у 1945 годзе, якія вызначалі яго як «тое, чым чалавек не жадае быць». 

Гэта выказванне апісвае асобу, у тым ліку асобу, якая з'яўляецца асобай, якую людзі паказваюць публіцы, і ценявое "я", якое застаецца прыватным або схаваным. У адрозненне ад асобы, ценявое Я часта валодае характарыстыкамі, якія чалавек хацеў бы схаваць.

Прыклады агульных ценявых паводзін у нас саміх і іншых:

• Імпульс да вынясення прысуду
• Зайздросціць поспехам іншых людзей
• Праблемы з самаацэнкай
• Запальчывы характар
• Гуляючы ў ахвяру
• Непрызнаныя забабоны і прадузятасці
• Не прызнавайся ў любові да чагосьці несацыяльнага
• Здольнасць наступаць на іншых, каб дасягнуць нашых мэтаў.
• Паняцце аб месіі

Што такое ценявая праца на працоўным месцы?

Ценявая праца на працоўным месцы азначае розныя. Гэта акт выканання задач, якія не аплачваюцца або ўваходзяць у апісанне працы, але ўсё роўна неабходныя для выканання працы. У цяперашні час існуе шмат кампаній, якія прымушаюць асобных людзей выконваць задачы, якія калісьці выконвалі іншыя.

Некаторыя прыклады ценявой працы ў гэтым сэнсе:

• Праверка электроннай пошты і адказ на яе ў непрацоўны час
• Наведванне неаплатных сустрэч або трэнінгаў
• Выкананне адміністрацыйных або службовых абавязкаў, не звязаных з асноўнай роляй
• Абслугоўванне кліентаў або тэхнічная падтрымка без дадатковай аплаты або прызнання

Выкарыстанне Shadow Work для барацьбы з выгараннем

Каб прадухіліць выгаранне, важна ліквідаваць асноўныя прычыны стрэсу, звязанага з працай, і знайсці здаровыя спосабы барацьбы з імі. Ценявая праца можа дапамагчы нам зрабіць гэта:

• Павышэнне нашай самасвядомасці і разуменне нашых эмоцый, патрэб, каштоўнасцей і мэтаў. Паколькі вы не баіцеся асуджэння з боку іншых або адчування віны за свой злы бок, вы цалкам спакойна ставіцеся да таго, чаго можаце і не можаце дасягнуць, таму што вы іх ведаеце.
• Выяўленне і аспрэчванне абмежавальных перакананняў, страхаў і няўпэўненасці, якія стрымліваюць нас або прымушаюць перагружаць працу.
• Праявіце сваю творчасць максімальна магчымай ступені, калі вы цалкам упэўненыя ў сабе і не саромеецеся таго, што робіце. Вы можаце адкрыць у сабе шмат схаваных талентаў або ідэй, якія ніколі не адважваліся праявіць. Гэта шлях да поўнай рэалізацыі вашага патэнцыялу.
• Развіццё больш аўтэнтычнага, збалансаванага і інтэграванага пачуцця сябе, які можа больш эфектыўна спраўляцца са стрэсам і змяняцца.
• Вылячэнне мінулых траўмаў, ран і канфліктаў якія ўплываюць на нашы цяперашнія паводзіны і адносіны
• Прыняцце сябе і іншых. Калі цёмны бок вас цалкам прымаюць і любяць, тады вы можаце цалкам любіць і прымаць недасканаласці іншых. Сакрэт пашырэння вашай сеткі сяброўства і ўмацавання адносін з іншымі - гэта суперажыванне і талерантнасць.
• Будзьце гатовыя вучыцца ў іншыхс. Вы можаце атрымаць шырокія веды ад іншых людзей, калі будзеце памяркоўныя і ўважлівыя да сябе ва ўсіх сітуацыях. Дзякуючы назіранням, ацэнцы і разважанням над сваёй працай, вы даможацеся хуткіх поспехаў. Вось што азначае сачэнне ў працы.

Праца сачэння

Што такое ценявая праца для прафесійнага росту? Назіранне за працай - гэта форма навучання на працоўным месцы, якая дазваляе зацікаўленым супрацоўнікам уважліва сачыць, назіраць і часам выконваць задачы іншага супрацоўніка, які выконвае гэтую ролю. Гэта можа дапамагчы ім атрымаць лепшае разуменне пазіцыі, неабходных навыкаў і праблем, з якімі сутыкаюцца. Гэта таксама можа дапамагчы ім вывучыць свае кар'ерныя магчымасці і памкненні.

Як адзначалася раней, прыняцце свайго цёмнага боку - гэта крок да асабістага росту. Адзін са спосабаў распазнаць сваю цемру - гэта назіранне за іншымі. Гэта таксама добры спосаб хутка адаптавацца да новай працы, як ценявы трэнінг.

Ценявая праца можа дапамагчы вам звязацца з гэтымі рысамі, прымусіўшы вас больш усведамляць іх. Адзін са спосабаў зрабіць гэта шляхам вырашэння праблемы праекцыі або зваротнага зацянення. 

Людзі звычайна спраўляюцца з рысамі, якія ім не падабаюцца ў сабе, праз праекцыю, якая адыгрывае ключавую ролю ў тым, як функцыянуе ваш цень. Праекцыя адбываецца, калі вы вылучаеце пэўную рысу або паводзіны ў кагосьці іншага, ігнаруючы тое, як гэта праяўляецца ў вашым уласным жыцці.

Вось некалькі парад, як сачыць за іншымі супрацоўнікамі на працоўным месцы. 

• Наведвайце сходы персаналу ў кампаніі.
• Скончыце працу ў офісе або прыкладзіце руку да праектаў.
• Апытайце адміністрацыйных і прафесійных супрацоўнікаў для атрымання інфармацыі.
• Узаемадзеянне з ценявымі кліентамі.
• Ценявы персанал у абавязках і ролях у канкрэтнай кар'еры.
• Вывучыце аб'екты.
• Вывучыце арганізацыйныя схемы арганізацыі і місію/бачанне.
• Прызнайце палітыку і працэдуры офіса
• Вывучыце апошнія тэндэнцыі ў галіны.
• Вывучыце патэнцыйныя працоўныя месцы ў кампаніі і галіны.
• Сустрэча з кіраўніцтвам арганізацыі. 

Ключавыя вынас

«Пад сацыяльнай маскай, якую мы носім кожны дзень, у нас ёсць схаваны бок: імпульсіўная, параненая, сумная або ізаляваная частка, якую мы звычайна стараемся ігнараваць. Цень можа быць крыніцай эмацыйнага багацця і жыццяздольнасці, і прызнанне гэтага можа стаць шляхам да вылячэння і сапраўднага жыцця».

– К. Цвейг і С. Вольф

Адна з самых значных і вартых захаплення задач, якую вы можаце паставіць сабе на шляху асабістага развіцця і ў жыцці ўвогуле, - гэта навучыцца супрацьстаяць, даследаваць і вітаць сваю ценявую працу. 

Нягледзячы на ​​тое, што паводзіны ценявога бачання могуць быць няёмкімі для сутыкнення, яны з'яўляюцца неабходнай часткай шляху да асабістага росту і самасвядомасці. Не бойцеся. Проста ідзіце за сваім сэрцам, змяніце сітуацыю і стварыце лепшае жыццё і кар'еру для сябе.

💡Як зрабіць свой on-the-job training лепш? Прыцягвайце сваіх супрацоўнікаў да онлайн-трэнінгаў AhaSlides. Гэты інструмент прапануе жывыя віктарыны, апытанні і апытанні, якія дапамогуць вам зрабіць кожнае навучанне важным.

Questions fréquemment posées

Якія прыклады назірання за працай?

Дзякуючы форме навучання, вядомай як «сачэнне за працай», супрацоўнік сочыць за больш вопытным калегам і назірае за тым, як той выконвае свае абавязкі. Напрыклад, назіранне за сумоўямі і падборам персаналу (HR-сачэнне) або назіранне за працоўным працэсам і камунікацыяй.

Што значыць сачыць за іншымі?

Назіранне за іншымі — гэта працэс праецыравання сябе на іншага чалавека, адчування і ацэнкі як сваіх, так і чужых дзеянняў. Гэта выдатны спосаб развівацца і вучыцца. Напрыклад, ці можаце вы зразумець, чаму вы часта скардзіцеся, а вашы калегі не робяць гэтага ў той жа канкрэтнай задачы.

Ценявая праца - гэта добра ці дрэнна?

Ценявая праца — як і многія іншыя практыкі самасвядомасці — мае як станоўчыя, так і адмоўныя аспекты. З-за гэтага вы павінны разумець негатыўныя наступствы няправільнага выканання інструкцый пры выкарыстанні гэтай стратэгіі.

Ref: дасведчаны