Што з'есці на абед? Even if you are so busy, don’t forget to enjoy a delicious and healthy lunch or a сытны вячэру каб вы былі сыты і сканцэнтраваны на астатнюю частку дня. Прапуск абеду або выбар на нездаровы фаст-фуд можа прывесці да таго, што вы адчуеце сябе млявым і непрадуктыўным. Але што з'есці на абед?
We’ve compiled a list of 20 diverse, easy and healthy ideas to satisfy your forever question – што я магу з'есці на абед? Let’s check it and find out what is your favourite taste!
Змест
- Важнасць абеду
- What to Eat for Lunch? – Easy Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Healthy Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Diet Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Must-try Brunch Ideas
- Выберыце свой абед з AhaSlides Spinner Wheel
- Парады па падрыхтоўцы ежы на абед
- Bottom Line
Адкрыйце для сябе яшчэ цікавыя ідэі
Пачаць за лічаныя секунды.
Дадайце больш задавальнення з лепшым бясплатным круцёлкам, даступным на ўсіх прэзентацыях AhaSlides, гатовым падзяліцца з вашым натоўпам!
🚀 Вазьміце бясплатную віктарыну☁️
Важнасць абеду
A healthy lunch is essential for maintaining a balanced diet and providing your body with the necessary nutrients to stay energized and focused. Eating a balanced lunch will not only improve your physical health but also your mental health. Plus, have you noticed those intense cravings that hit around 3 pm? That’s no coincidence. When you go too long without fuel, your body sends panic signals that make you want to eat everything in sight. And we’re not talking veggies here – I’m talking deep-fried, sugar-coated binges to end the afternoon crash.
Абеды - гэта таксама магчымасць для вашага цела паварушыцца, розуму адпачыць і сацыяльных навыкаў палепшыць. Магчыма, вы не любіце абедаць, але паверце нам, калі мы гаворым, што ў доўгатэрміновай перспектыве абед будзе значна больш карысным.
What to Eat for Lunch? – Easy Lunch Ideas
Просты і хуткі абед можа стаць выратаваннем для вячэры, калі вы шамацееце ў сярэдзіне тыдня. З дапамогай простых у падрыхтоўцы інгрэдыентаў вы зможаце парадаваць сябе і сям'ю без марнавання часу, але пры гэтым карысным.
Рэцэпт 1: садавіна, сыр і цельнозерновые крекеры
Why? It’s superrr low-prep, non-greasy and smelly (if you work in a closed space), and you can eat at your desk. You can put everything in a 3-compartment lunchbox like this:
Рэцэпт 2: грэцкі салата з тунцом з ёгуртам
Грэчаскі ёгурт - выдатная замена маянэзу ў салаце з тунцом, што робіць яго больш карысным варыянтам. Змяшайце кансерваваны тунец, грэцкі ёгурт, нарэзаны кубікамі салера і чырвоны лук у місцы - запраўце соллю, перцам і цытрынавым сокам. Падаваць на лісце салаты або з цельнозерновые крекеры.
Рэцэпт 3: Бутэрброд з салатай з тунцом
This classic sandwich is a great lunch option for those who love seafood. It’s made with canned tuna, mixed greens, tomato, and a low-fat mayonnaise dressing. It’s a filling and healthy lunch option that’s low in calories and protein.
Рэцэпт 4: Салата з яблыкаў, фенхеля і Клеменцін са скумбрыяй
Вы можаце дадаць трохі яркасці і колеру ў гэтыя халодныя вечары з дапамогай апетытнага рэцэпту. Злучыўшы вялікі салата, паліраваны гранатам скумбрыя са свежымі клеменцінамі, а таксама хрумсткім яблыкам і фенхелем, вы ўнеслі асвяжальныя змены ў свой штодзённы густ.
What to Eat for Lunch? – Healthy Lunch Ideas
Ці ведаеце вы, што вы можаце прыгатаваць здаровы абед з недарагіх інгрэдыентаў і метадамі прыгатавання з нізкім утрыманнем адходаў у хатніх умовах? Вось падрабязныя інструкцыі, да якіх вы можаце звярнуцца:
Рэцэпт 5: салата з курыцы грыль з запраўкай з авакада
Гэты салата не толькі карысны, але і неверагодна смачны. Пачніце з смажання курынай грудкі і адкладзеце яе ў бок. У місцы змяшайце нарэзаныя лісце салаты, памідоры черрі, нарэзаныя лустачкамі агуркі і авакада. Змяшайце пюрэ з авакада з грэцкім ёгуртам, сокам лайма і мёдам для запраўкі. Пакрыйце салата курыцай-грыль і паліце запраўкай.
Рэцэпт 6: міска з кіноа і чорнай фасолі
Кіноа - выдатная крыніца бялку і клятчаткі, што робіць яе выдатным выбарам для здаровага абеду. Зварыце кіноа ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы і адстаўце ў бок. На патэльні абсмажце чорную фасолю, кукурузу і нарэзаныя кубікамі памідоры. Дадайце прыгатаваную кіноа ў патэльню і ўсё змяшайце. Падаваць з кавалачкам грэцкага ёгурта і нарэзаным авакада зверху.
Рэцэпт 7: Тако з салодкай бульбы і чорнай фасолі
Салодкі бульбу з'яўляецца выдатным крыніцай клятчаткі і вітаміна А, што робіць яго карысным дадаткам да любой ежы. Пачніце з запякання кубікаў салодкай бульбы ў духоўцы, пакуль яны не стануць мяккімі. На патэльні пассеруем чорную фасолю, нарэзаныя кубікамі памідоры і лук. Разагрэйце цельнозерновые аладкі ў духоўцы і збярыце тако з кубікамі салодкай бульбы і сумессю чорнай фасолі. Зверху пасыпце здробненым сырам і сальсай.
What to Eat for Lunch? – Diet Lunch Ideas
Для людзей, якія сядзяць на дыеце, есці адно і тое ж кожны дзень - звычайная гісторыя. Аднак бывае час, калі вы адчуеце невялікую страту апетыту або страту ежы. Абнаўленне плана здаровага харчавання з дапамогай гэтых бюджэтных і энергаэфектыўных рэцэптаў.
Рэцэпт 8: Бутэрброд з гароднінай і хумусам
Гэты бутэрброд не толькі карысны, але і вегетарыянскі. Пачніце з нашмароўвання хумус на цельнозерновые хлеб. Дадайце нарэзаныя агуркі, памідоры, нашаткаваную моркву і лісце салаты. Пасыпце сырам фета і запраўце соллю і перцам.
Рэцэпт 9: міска з смажаных гародніны і нута
Запяканне гародніны падкрэслівае іх натуральную слодыч і робіць іх цудоўным дадаткам да любой ежы. Пачніце з запякання такіх гародніны, як салодкая бульба, брокалі і каляровая капуста, у духоўцы. На патэльні пассеруем нут, нарэзаныя кубікамі памідоры і лук. Падавайце смажаную гародніну і сумесь нута на ложку з карычневага рысу.
Рэцэпт 10: Салата Капрезе з бальзамічнай глазурай
Што з'есці на абед? Як наконт гэтага салаты? Гэта не толькі карысна, але і неверагодна проста ў падрыхтоўцы. Пачніце з нарэзкі свежага сыру моцарелла і памідораў. Раскладзеце іх на талерцы і пасыпце здробненым базілікам. Паліць бальзамічнай глазурай і заправіць соллю і перцам.
What to eat for lunch? – Must-try Brunch ideas
Што з'есці на абед у выхадныя або выхадныя дні, калі вы позна ўстаяце і хочаце багата паснедаць і паабедаць, іншымі словамі, бранч? Вы хочаце пайсці ў рэстаран для сняданку, каб атрымаць асалоду ад прыемнай атмасферы і цудоўных густаў са спецыяльнымі серверамі. Прыйшоў час паспрабаваць нешта новае і свежае, і вось прыклады:
Мексіканскі бранч
What sounds good for lunch? Go to a Mexican brunch and look for an authentic menu. You can consider trying the following dishes, and you won’t be surprised by how tasty they are. Mexican meals are inspired by its most well-known recipes with crispy tacos, slightly nutty avocados, eggs, and other fresh vegetables.
- Энчылада са шпінатам і грыбамі
- Huevos Rancheros у кубінскім стылі
- Міскі для сняданку з чоризо
- Мексіканскі хэш
- Мексіканскі фасолевых суп з храбусткімі аладкамі
Еўрапейскі бранч
Што з'есці на абед, калі надакучыла класічная амерыканская з абаранкам, сасіскамі і яечняй? Як наконт таго, каб паспрабаваць страву ў еўрапейскім стылі? Свежы размарын і пышна хрумсткія сухарыкі з панчэты вас цалкам прыцягнуць.
- Чоризо і гарохавы хаш
- Італьянскі суп з белай фасолі з грэнкамі з паленты
- Сырны суп з каляровай капусты з хрумсткімі грэнкамі з панчэты
- Мараканскі суп з курыцы і сачавіцы
- Свініну і бручку абсмажыць
- Спагецці з парасткамі і прашута з фісташкамі
Выберыце свой абед з AhaSlides Spinner Wheel
Need some inspiration for your everyday lunch? Why not make your lunch game easier with a simple game of a ‘What to eat for lunch’ idea with Круцёлка AhaSlides? Prepare a list of your lunch ideas, spin the wheel and you won’t be annoyed anymore by constantly thinking of what to eat today or tomorrow.
Парады па падрыхтоўцы ежы на абед
As an avid 9-5 worker, I’ve experienced not hundreds but thousands of lunch meals. Here are my master tips for preparing a healthy quick lunch meal:
Прыгатуйце ланч-бокс на вынос
Lunch boxes help you divide and proportion the food easily. Invest in a good quality one that’s leak-proof and has separate compartments. I prefer glass lunch boxes since they are easier to clean than plastic ones, and are dishwasher-friendly.
Выберыце інгрэдыенты
Інгрэдыенты, якія могуць заставацца свежымі на працягу доўгага перыяду, - мой лепшы выбар. Такія рэчы, як яблыкі, вараныя яйкі, памідоры черрі, салера, морква, арахіс, крекеры, сыры і печаная бульба, недарагія, але забяспечваюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў на працягу дня.
Выберыце правільны абед
You need fuel that’s actually good for you. I’m talking protein, vitamins and energy to power you through the afternoon in a calm, collected way. Try to eat light until 80% запоўнена and avoid greasy fast food. Carbs excite us but will make us feel super tired later, so it’s always a good idea to practice mindfulness when it comes to eating.
Bottom Line
Калі вы веган, вегетарыянец, meat-eater, or gluten-free eaters, enjoying your lunchtime with a good meal is the best gift for your health. You won’t need to worry about you might spend huge money or investing too much time in preparing your lunch to satisfy your appetite or keeping your mind strong and productive all day as there are thousands of budgeted-friendly recipes from famous experts around the world.
Questions fréquemment posées
Якія тры перавагі добрага абеду?
1. Устойлівы ўзровень энергіі. Абед забяспечвае ваш арганізм важнымі пажыўнымі рэчывамі і палівам для падтрымання энергіі на працягу другой паловы дня. Пропуск абеду можа прывесці да энергетычнага збою.
2. Палепшаная канцэнтрацыя ўвагі і прадукцыйнасць. When your blood sugar isn’t spiking and crashing from skipping meals, you’ll have better concentration and focus to get work done efficiently.
3. Лепшае харчаванне. Абед дазваляе атрымаць важныя вітаміны, мінералы, карысныя тлушчы і вавёркі ў вашым рацыёне, якія вы можаце не атрымаць падчас іншых прыёмаў ежы. Збалансаваны абед дапамагае задаволіць штодзённыя харчовыя патрэбы.
Чаму мы павінны абедаць своечасова?
Харчаванне ў аднолькавы час абеду дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві і рэакцыю інсуліну. Пропуск ежы можа выклікаць скокі і збоі, якія ўплываюць на настрой, канцэнтрацыю ўвагі і голад.
Які важны абед ці вячэра?
Eating a large meal close to bedtime isn’t ideal, as your body has little time to properly digest and utilise the nutrients before sleeping. However, consuming a more substantial lunch can help sustain your energy levels throughout the afternoon and evening.
