Што з'есці на абед? Нават калі вы вельмі занятыя, не забудзьцеся атрымаць асалоду ад смачнага і карыснага абеду або сытны вячэру каб вы былі сыты і сканцэнтраваны на астатнюю частку дня. Прапуск абеду або выбар на нездаровы фаст-фуд можа прывесці да таго, што вы адчуеце сябе млявым і непрадуктыўным. Але што з'есці на абед?
Мы склалі спіс з 20 разнастайных, простых і карысных ідэй, каб задаволіць ваша вечнае пытанне – што я магу з'есці на абед? Давайце праверым гэта і даведаемся, які ваш любімы смак!
Змест
- Важнасць абеду
- Што з'есці на абед? – Простыя ідэі для абеду
- Што з'есці на абед? – Ідэі для здаровага абеду
- Што з'есці на абед? – Ідэі дыетычнага абеду
- Што з'есці на абед? – Ідэі для бранчу, якія абавязкова трэба паспрабаваць
- Выберыце свой абед з AhaSlides Spinner Wheel
- Парады па падрыхтоўцы ежы на абед
- Bottom Line
Адкрыйце для сябе яшчэ цікавыя ідэі
Пачаць за лічаныя секунды.
Дадайце больш задавальнення з лепшым бясплатным круцёлкам, даступным на ўсіх прэзентацыях AhaSlides, гатовым падзяліцца з вашым натоўпам!
🚀 Вазьміце бясплатную віктарыну☁️
Важнасць абеду
Здаровы абед неабходны для падтрымання збалансаванага харчавання і забеспячэння вашага арганізма неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, каб заставацца энергічным і сканцэнтраваным. Збалансаваны абед не толькі палепшыць ваша фізічнае здароўе, але і псіхічнае. Акрамя таго, ці заўважалі вы гэтыя моцныя цягі да ежы, якія ўзнікаюць каля 3:XNUMX? Гэта не выпадкова. Калі вы занадта доўга не есце, ваш арганізм пасылае сігналы панікі, якія прымушаюць вас хацець з'есці ўсё, што трапляецца пад вочы. І мы тут не гаворым пра гародніну — я кажу пра смажаныя ў фрыцюры стравы ў цукры, каб спыніць пасляабедзенны крызіс.
Абеды - гэта таксама магчымасць для вашага цела паварушыцца, розуму адпачыць і сацыяльных навыкаў палепшыць. Магчыма, вы не любіце абедаць, але паверце нам, калі мы гаворым, што ў доўгатэрміновай перспектыве абед будзе значна больш карысным.
Што з'есці на абед? – Простыя ідэі для абеду
Просты і хуткі абед можа стаць выратаваннем для вячэры, калі вы шамацееце ў сярэдзіне тыдня. З дапамогай простых у падрыхтоўцы інгрэдыентаў вы зможаце парадаваць сябе і сям'ю без марнавання часу, але пры гэтым карысным.
Рэцэпт 1: садавіна, сыр і цельнозерновые крекеры
Чаму? Ён вельмі просты ў падрыхтоўцы, не тлусты і непрыемна пахне (калі вы працуеце ў закрытым памяшканні), і яго можна есці за сталом. Усё можна пакласці ў трохсекцыйны ланч-бокс, як гэты:
Рэцэпт 2: грэцкі салата з тунцом з ёгуртам
Грэчаскі ёгурт - выдатная замена маянэзу ў салаце з тунцом, што робіць яго больш карысным варыянтам. Змяшайце кансерваваны тунец, грэцкі ёгурт, нарэзаны кубікамі салера і чырвоны лук у місцы - запраўце соллю, перцам і цытрынавым сокам. Падаваць на лісце салаты або з цельнозерновые крекеры.
Рэцэпт 3: Бутэрброд з салатай з тунцом
Гэты класічны сэндвіч — выдатны варыянт абеду для тых, хто любіць морапрадукты. Ён рыхтуецца з кансерваванага тунца, зеляніны, памідораў і нятлустай маянэзнай запраўкі. Гэта сытны і карысны варыянт абеду з нізкім утрыманнем калорый і бялку.
Рэцэпт 4: Салата з яблыкаў, фенхеля і Клеменцін са скумбрыяй
Вы можаце дадаць трохі яркасці і колеру ў гэтыя халодныя вечары з дапамогай апетытнага рэцэпту. Злучыўшы вялікі салата, паліраваны гранатам скумбрыя са свежымі клеменцінамі, а таксама хрумсткім яблыкам і фенхелем, вы ўнеслі асвяжальныя змены ў свой штодзённы густ.
Што з'есці на абед? – Ідэі для здаровага абеду
Ці ведаеце вы, што вы можаце прыгатаваць здаровы абед з недарагіх інгрэдыентаў і метадамі прыгатавання з нізкім утрыманнем адходаў у хатніх умовах? Вось падрабязныя інструкцыі, да якіх вы можаце звярнуцца:
Рэцэпт 5: салата з курыцы грыль з запраўкай з авакада
Гэты салата не толькі карысны, але і неверагодна смачны. Пачніце з смажання курынай грудкі і адкладзеце яе ў бок. У місцы змяшайце нарэзаныя лісце салаты, памідоры черрі, нарэзаныя лустачкамі агуркі і авакада. Змяшайце пюрэ з авакада з грэцкім ёгуртам, сокам лайма і мёдам для запраўкі. Пакрыйце салата курыцай-грыль і паліце запраўкай.
Рэцэпт 6: міска з кіноа і чорнай фасолі
Кіноа - выдатная крыніца бялку і клятчаткі, што робіць яе выдатным выбарам для здаровага абеду. Зварыце кіноа ў адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы і адстаўце ў бок. На патэльні абсмажце чорную фасолю, кукурузу і нарэзаныя кубікамі памідоры. Дадайце прыгатаваную кіноа ў патэльню і ўсё змяшайце. Падаваць з кавалачкам грэцкага ёгурта і нарэзаным авакада зверху.
Рэцэпт 7: Тако з салодкай бульбы і чорнай фасолі
Салодкі бульбу з'яўляецца выдатным крыніцай клятчаткі і вітаміна А, што робіць яго карысным дадаткам да любой ежы. Пачніце з запякання кубікаў салодкай бульбы ў духоўцы, пакуль яны не стануць мяккімі. На патэльні пассеруем чорную фасолю, нарэзаныя кубікамі памідоры і лук. Разагрэйце цельнозерновые аладкі ў духоўцы і збярыце тако з кубікамі салодкай бульбы і сумессю чорнай фасолі. Зверху пасыпце здробненым сырам і сальсай.
Што з'есці на абед? – Ідэі дыетычнага абеду
Для людзей, якія сядзяць на дыеце, есці адно і тое ж кожны дзень - звычайная гісторыя. Аднак бывае час, калі вы адчуеце невялікую страту апетыту або страту ежы. Абнаўленне плана здаровага харчавання з дапамогай гэтых бюджэтных і энергаэфектыўных рэцэптаў.
Рэцэпт 8: Бутэрброд з гароднінай і хумусам
Гэты бутэрброд не толькі карысны, але і вегетарыянскі. Пачніце з нашмароўвання хумус на цельнозерновые хлеб. Дадайце нарэзаныя агуркі, памідоры, нашаткаваную моркву і лісце салаты. Пасыпце сырам фета і запраўце соллю і перцам.
Рэцэпт 9: міска з смажаных гародніны і нута
Запяканне гародніны падкрэслівае іх натуральную слодыч і робіць іх цудоўным дадаткам да любой ежы. Пачніце з запякання такіх гародніны, як салодкая бульба, брокалі і каляровая капуста, у духоўцы. На патэльні пассеруем нут, нарэзаныя кубікамі памідоры і лук. Падавайце смажаную гародніну і сумесь нута на ложку з карычневага рысу.
Рэцэпт 10: Салата Капрезе з бальзамічнай глазурай
Што з'есці на абед? Як наконт гэтага салаты? Гэта не толькі карысна, але і неверагодна проста ў падрыхтоўцы. Пачніце з нарэзкі свежага сыру моцарелла і памідораў. Раскладзеце іх на талерцы і пасыпце здробненым базілікам. Паліць бальзамічнай глазурай і заправіць соллю і перцам.
Што з'есці на абед? – Ідэі для бранчу, якія абавязкова трэба паспрабаваць
Што з'есці на абед у выхадныя або выхадныя дні, калі вы позна ўстаяце і хочаце багата паснедаць і паабедаць, іншымі словамі, бранч? Вы хочаце пайсці ў рэстаран для сняданку, каб атрымаць асалоду ад прыемнай атмасферы і цудоўных густаў са спецыяльнымі серверамі. Прыйшоў час паспрабаваць нешта новае і свежае, і вось прыклады:
Мексіканскі бранч
Што смачна падыдзе на абед? Схадзіце на мексіканскі бранч і пашукайце сапраўднае меню. Вы можаце паспрабаваць наступныя стравы, і вы не здзівіцеся іх смачнасці. Мексіканскія стравы натхнёныя самымі вядомымі рэцэптамі з хрумсткімі тако, злёгку арэхавым авакада, яйкамі і іншай свежай гароднінай.
- Энчылада са шпінатам і грыбамі
- Huevos Rancheros у кубінскім стылі
- Міскі для сняданку з чоризо
- Мексіканскі хэш
- Мексіканскі фасолевых суп з храбусткімі аладкамі
Еўрапейскі бранч
Што з'есці на абед, калі надакучыла класічная амерыканская з абаранкам, сасіскамі і яечняй? Як наконт таго, каб паспрабаваць страву ў еўрапейскім стылі? Свежы размарын і пышна хрумсткія сухарыкі з панчэты вас цалкам прыцягнуць.
- Чоризо і гарохавы хаш
- Італьянскі суп з белай фасолі з грэнкамі з паленты
- Сырны суп з каляровай капусты з хрумсткімі грэнкамі з панчэты
- Мараканскі суп з курыцы і сачавіцы
- Свініну і бручку абсмажыць
- Спагецці з парасткамі і прашута з фісташкамі
Выберыце свой абед з AhaSlides Spinner Wheel
Патрэбна натхненне для штодзённага абеду? Чаму б не зрабіць гульню на абед прасцейшай з дапамогай простай гульні на тэму «Што з'есці на абед» з дапамогай... Круцёлка AhaSlidesПадрыхтуйце спіс ідэй для абеду, пакруціце кола, і вы больш не будзеце раздражняцца пастаяннымі думкамі пра тое, што з'есці сёння ці заўтра.
Парады па падрыхтоўцы ежы на абед
Як заўзяты працаўнік з 9 да 5, я перажыў не сотні, а тысячы абедаў. Вось мае галоўныя парады па падрыхтоўцы здаровага хуткага абеду:
Прыгатуйце ланч-бокс на вынос
Ланч-боксы дапамогуць вам лёгка падзяліць і размеркаваць ежу. Купіце якасны ланч-бокс, які не працякае і мае асобныя адсекі. Я аддаю перавагу шкляным ланч-боксам, бо іх лягчэй чысціць, чым пластыкавыя, і іх можна мыць у посудамыйнай машыне.
Выберыце інгрэдыенты
Інгрэдыенты, якія могуць заставацца свежымі на працягу доўгага перыяду, - мой лепшы выбар. Такія рэчы, як яблыкі, вараныя яйкі, памідоры черрі, салера, морква, арахіс, крекеры, сыры і печаная бульба, недарагія, але забяспечваюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў на працягу дня.
Выберыце правільны абед
Вам патрэбна паліва, якое сапраўды карысна для вас. Я маю на ўвазе бялок, вітаміны і энергію, каб вы маглі спакойна і сабрана правесці другую палову дня. Паспрабуйце есці лёгкую ежу, пакуль... 80% запоўнена і пазбягайце тлустай фастфуду. Вугляводы ўзбуджаюць нас, але пазней прымушаюць адчуваць сябе вельмі стомленымі, таму заўсёды добра практыкаваць усвядомленасць, калі гаворка ідзе пра ежу.
Bottom Line
Калі вы веган, вегетарыянец, Для тых, хто ўжывае мяса ці не ўжывае глютен, смачны абед — лепшы падарунак для вашага здароўя. Вам не трэба будзе турбавацца аб тым, што вы можаце выдаткаваць шмат грошай ці занадта шмат часу на падрыхтоўку абеду, каб задаволіць апетыт або падтрымліваць свой розум моцным і прадуктыўным на ўвесь дзень, бо існуюць тысячы даступных рэцэптаў ад вядомых экспертаў з усяго свету.
Questions fréquemment posées
Якія тры перавагі добрага абеду?
1. Устойлівы ўзровень энергіі. Абед забяспечвае ваш арганізм важнымі пажыўнымі рэчывамі і палівам для падтрымання энергіі на працягу другой паловы дня. Пропуск абеду можа прывесці да энергетычнага збою.
2. Палепшаная канцэнтрацыя ўвагі і прадукцыйнасць. Калі ўзровень цукру ў крыві не рэзка падымаецца і не падае з-за прапускаў прыёмаў ежы, у вас будзе лепшая канцэнтрацыя і ўважлівасць для эфектыўнага выканання працы.
3. Лепшае харчаванне. Абед дазваляе атрымаць важныя вітаміны, мінералы, карысныя тлушчы і вавёркі ў вашым рацыёне, якія вы можаце не атрымаць падчас іншых прыёмаў ежы. Збалансаваны абед дапамагае задаволіць штодзённыя харчовыя патрэбы.
Чаму мы павінны абедаць своечасова?
Харчаванне ў аднолькавы час абеду дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві і рэакцыю інсуліну. Пропуск ежы можа выклікаць скокі і збоі, якія ўплываюць на настрой, канцэнтрацыю ўвагі і голад.
Які важны абед ці вячэра?
Ужыванне вялікай колькасці ежы незадоўга да сну — не ідэальны варыянт, бо ў вашага арганізма мала часу, каб належным чынам пераварыць і выкарыстаць пажыўныя рэчывы перад сном. Аднак больш шчыльны абед можа дапамагчы падтрымліваць узровень энергіі на працягу дня і вечара.
