¿Qué es lo que realmente inspira tu mejor trabajo? ¿Es una gran ventaja o el miedo al fracaso?
Si bien los incentivos externos pueden obtener resultados a corto plazo, la verdadera motivación proviene del interior, y de eso se trata exactamente la teoría de la autodeterminación.
Acompáñanos mientras exploramos la ciencia que explica por qué nos apasionamos tanto. Descubre maneras sencillas de alimentar tu pasión y potenciar tu máximo potencial gracias a las sorprendentes ideas de la teoría de la autodeterminación.
Índice
- Definición de la teoría de la autodeterminación
- Cómo funciona la teoría de la autodeterminación
- Ejemplos de teoría de la autodeterminación
- Cómo mejorar su autodeterminación
- Lo que aprendiste
- Preguntas frecuentes
Consejos para un mejor compromiso
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Teoría de la autodeterminación Definido
La teoría de la autodeterminación (TAD) trata sobre lo que nos motiva e impulsa nuestro comportamiento. Fue propuesta y desarrollada principalmente por Edward Deci y Richard Ryan en 1985.
En esencia, la SDT dice que todos tenemos necesidades psicológicas básicas que sentir:
- Competente (capaz de hacer las cosas con eficacia)
- Autónomo (en control de nuestras propias acciones)
- Relación (conectar con otros)
Cuando estas necesidades se satisfacen, nos sentimos motivados y felices desde dentro; esto se denomina motivación intrínseca.
Sin embargo, nuestro entorno también juega un papel importante. Los entornos que respaldan nuestras necesidades de competencia, autonomía y conexión social estimulan la motivación intrínseca.
Cosas como la elección, la retroalimentación y la comprensión de los demás ayudan a satisfacer estas necesidades.
Por otro lado, los entornos que no satisfacen nuestras necesidades pueden dañar la motivación intrínseca. La presión, el control o el aislamiento de los demás pueden socavar nuestras necesidades psicológicas básicas.
SDT también explica cómo las recompensas externas a veces resultan contraproducentes. Si bien pueden impulsar el comportamiento a corto plazo, las recompensas socavan la motivación intrínseca si frenan nuestros sentimientos de autonomía y competencia.
HCómo funciona la teoría de la autodeterminación
Todos tenemos un deseo innato de crecer, aprender cosas nuevas y sentirnos en control de nuestras propias vidas (autonomía). También queremos conexiones positivas con los demás y aportar valor (relaciones y competencias).
Cuando se satisfacen estas necesidades básicas, nos sentimos más motivados y felices por dentro. Pero cuando se bloquean, nuestra motivación se resiente.
La motivación existe en un continuo que va desde la falta de motivación (ausencia de intención) hasta la motivación extrínseca e intrínseca. Los motivos extrínsecos impulsados por la recompensa y el castigo se consideran " controlados ".
Los motivos intrínsecos derivados del interés y el disfrute se consideran " autónomos ". La Teoría de la Autodeterminación (TAD) afirma que apoyar nuestra motivación interna es lo mejor para nuestro bienestar y rendimiento.
Los diferentes entornos pueden alimentar o descuidar nuestras necesidades básicas. Los lugares que ofrecen opciones y comprensión nos hacen más motivados, centrados y hábiles desde nuestro interior.
Controlar los entornos nos hace sentir presionados, por lo que perdemos nuestro entusiasmo interior y hacemos cosas por razones externas, como evitar problemas. Con el tiempo esto nos agota.
Cada persona tiene su propio estilo de adaptación a las circunstancias (orientaciones de causalidad) y qué objetivos los motivan intrínsecamente o extrínsecamente.
Cuando se respetan nuestras necesidades básicas, especialmente cuando nos sentimos libres de elegir, nos desempeñamos mejor mentalmente y logramos más en comparación con cuando estamos controlados externamente.
Ejemplo de teoría de la autodeterminacións
Para darle un mejor contexto de cómo funciona en la vida real, aquí hay algunos ejemplos de teoría de la autodeterminación en la escuela/el trabajo:
En el colegio:
Según la Teoría de la Autodeterminación (TAD), un estudiante que estudia para un examen porque le interesa intrínsecamente la materia, la encuentra personalmente significativa y quiere aprender, demuestra motivación autónoma .
Un estudiante que estudia solo por miedo al castigo de sus padres si suspende, o porque quiere impresionar a su profesor, está demostrando una motivación controlada.
En el trabajo:
Un empleado que se ofrece como voluntario para proyectos adicionales en el trabajo porque encuentra el trabajo interesante y se alinea con sus valores personales está demostrando motivación autónoma desde la perspectiva de la Teoría de la Autodeterminación (TAD).
Un empleado que solo trabaja horas extras para ganar una bonificación, evitar la ira de su jefe o quedar bien para un ascenso está demostrando una motivación controlada.
En contexto médico:
Un paciente que solo sigue el tratamiento para evitar ser reprendido por el personal médico o por miedo a consecuencias negativas para la salud está mostrando una motivación controlada, tal como la define la Teoría de la Autodeterminación (TAD).
Un paciente que se adhiere al plan de tratamiento de su médico, porque comprende su importancia personal para su salud y bienestar a largo plazo, está motivado de forma autónoma.
Cómo mejorar su autodeterminación
Practicar estas acciones con regularidad le ayudará a satisfacer de forma natural sus necesidades de competencia, autonomía y relación y, así, a convertirse en su yo más comprometido y productivo.
#1. Centrarse en la motivación intrínseca
Para establecer metas intrínsecamente motivadas, reflexione sobre sus valores fundamentales, sus pasiones y lo que le da una sensación de significado, fluidez u orgullo por lograrlos. Elija objetivos alineados con estos intereses más profundos.
Los objetivos extrínsecos bien internalizados también pueden ser autónomos si los beneficios externos están plenamente identificados e integrados en su sentido de sí mismo. Por ejemplo, al elegir un trabajo bien remunerado, le resultará realmente atractivo y útil.
Es probable que los objetivos cambien con el tiempo a medida que evoluciones. Vuelve a evaluar periódicamente si todavía encienden tu entusiasmo intrínseco o si ahora te llaman nuevas vías. Esté dispuesto a ajustar el curso según sea necesario.
#2. Desarrollar competencia y autonomía.
Amplíe continuamente sus habilidades en áreas alineadas con sus valores y talentos a través de desafíos que promuevan el dominio gradual. La competencia proviene del aprendizaje al límite de sus habilidades.
Busque comentarios y orientación, pero no se base únicamente en la evaluación externa. Desarrollar métricas internas de mejora basadas en el potencial personal y estándares de excelencia.
Tome decisiones por motivos propios y vinculados a sus aspiraciones, más que por cumplimiento o recompensas. Siéntete dueño de tus comportamientos
Rodéate de relaciones que apoyen tu autonomía y en las que te sientas comprendido y capacitado para dirigir tu vida con un propósito en función de en quién te estás convirtiendo.
#3. Satisface tus necesidades psicológicas
Cultive relaciones en las que se sienta realmente visto, aceptado incondicionalmente y capacitado para expresarse auténticamente sin temor a represalias.
La autorreflexión regular sobre estados internos, valores, limitaciones y objetivos iluminará las influencias energizantes frente a las agotadoras que debemos buscar o evitar.
Priorice las actividades de ocio simplemente para disfrutar y recargar energías en lugar de marcar casillas. Los pasatiempos intrínsecos alimentan el espíritu.
Las recompensas externas, como el dinero, los elogios y demás, se consideran mejor como beneficios valorados que como el principal impulsor de un comportamiento para mantener motivos intrínsecos.
Lo que aprendiste
La teoría de la autodeterminación proporciona información valiosa sobre la motivación y el bienestar humanos. Que esta comprensión del TED les permita actualizar su yo más fuerte y más plenamente integrado. Las recompensas (por el espíritu y el desempeño) bien valen el esfuerzo para mantener encendido tu fuego interior.
Preguntas frecuentes
¿Quién propuso la teoría de la autodeterminación?
La teoría de la autodeterminación fue propuesta originalmente por el trabajo fundamental de los psicólogos Edward Deci y Richard Ryan a partir de la década de 1970.
¿Es constructivista la teoría de la autodeterminación?
Si bien no cae completamente bajo el paraguas del constructivismo, la TED integra algunas de las ideas del constructivismo sobre el papel activo de la cognición en la construcción de motivaciones versus simplemente responder a estímulos externos.
¿Cuál es un ejemplo de teoría de la autodeterminación?
Un ejemplo de comportamientos autodeterminados podría ser el de un estudiante que se inscribe en un club de arte porque le gusta dibujar, o un marido que lava los platos porque quiere compartir la responsabilidad con su esposa.
