Mis inspireerib teie parimat tööd? Kas see on suur boonus või hirm ebaõnnestumise ees?
Kuigi välised stiimulid võivad anda lühiajalisi tulemusi, tuleb tõeline motivatsioon seestpoolt – ja just seda enesemääramise teooria seisnebki.
Liitu meiega, kui süveneme teadusesse, mis paneb meid täielikult oma armastatud asjadesse süvenema. Avasta lihtsaid viise, kuidas oma kirge õhutada ja oma kõige pühendunumat mina valla päästa, kasutades enesemääratluse teooria üllatavaid teadmisi.
Sisukord
- Enesemääramise teooria määratletud
- Kuidas enesemääramise teooria töötab
- Enesemääramise teooria näited
- Kuidas parandada oma enesemääramist
- Take Away
- Korduma kippuvad küsimused
Näpunäiteid paremaks kaasamiseks
Kaasake oma töötajaid
Alustage sisukat arutelu, saage kasulikku tagasisidet ja hindage oma töötajaid. Tasuta AhaSlides malli saamiseks registreeruge
🚀 Hangi tasuta viktoriin☁️
Enesemääramise teooria Määratletud
Enesemääratluse teooria (SDT) käsitleb seda, mis meid motiveerib ja meie käitumist suunab. Selle pakkusid välja ja arendasid peamiselt Edward Deci ja Richard Ryan 1985. aastal.
Põhimõtteliselt ütleb SDT, et meil kõigil on põhilised psühholoogilised vajadused tunda:
- Pädev (suudab asju tõhusalt teha)
- Autonoomne (kontrollib oma tegevust)
- Suhtlus (ühendus teistega)
Kui need vajadused on rahuldatud, tunneme end seestpoolt motiveerituna ja õnnelikuna – seda nimetatakse sisemiseks motivatsiooniks.
Suurt rolli mängib aga ka meie keskkond. Keskkonnad, mis toetavad meie vajadusi kompetentsuse, autonoomia ja sotsiaalsete sidemete järele, suurendavad sisemist motivatsiooni.
Sellised asjad nagu valik, tagasiside ja teiste mõistmine aitavad neid vajadusi täita.
Teisest küljest võivad keskkonnad, mis meie vajadusi ei toeta, kahjustada sisemist motivatsiooni. Surve, kontroll või isoleerimine teistest võib kahjustada meie põhilisi psühholoogilisi vajadusi.
SDT selgitab ka, kuidas välised hüved mõnikord tagasilööki annavad. Kuigi need võivad lühiajaliselt käitumist juhtida, õõnestavad tasud sisemist motivatsiooni, kui need piiravad meie autonoomia ja pädevuse tunnet.
How enesemääramise teooria töötab
Meil kõigil on kaasasündinud soov kasvada, õppida uusi asju ja tunda, et kontrollime oma elu (autonoomia). Soovime ka positiivseid sidemeid teistega ja panustada väärtust (seotust ja kompetentsust).
Kui need põhivajadused on toetatud, tunneme end sisemiselt motiveeritumalt ja õnnelikumana. Kuid kui need on blokeeritud, kannatab meie motivatsioon.
Motivatsioon eksisteerib skaalal amotivatsioonist (kavatsuse puudumine) välise ja sisemise motivatsioonini. Tasu ja karistuse poolt juhitud väliseid motiive peetakse " kontrollitud ".
Huvist ja naudingust tulenevaid sisemisi motiive peetakse „ autonoomseteks “. SDT ütleb, et meie sisemise ajendi toetamine on meie heaolu ja soorituse jaoks parim.
Erinevad keskkonnad võivad meie põhivajadusi kas toita või tähelepanuta jätta. Kohad, mis pakuvad valikuid ja mõistmist, muudavad meid enda seest juhitumaks, keskendunumaks ja osavamaks.
Kontrollides keskkonda, tunneme end tõugatuna, nii et kaotame sisemise indu ja teeme asju välistel põhjustel, näiteks probleemide vältimiseks. Aja jooksul kurnab see meid ära.
Igal inimesel on oma oludega kohanemise stiil (põhjuslikkuse orientatsioonid) ja millised eesmärgid motiveerivad teda sisemiselt vs väliselt.
Kui meie põhivajadusi austatakse, eriti kui tunneme end vabalt valides, saame vaimselt paremini hakkama ja saavutame rohkem kui siis, kui meid kontrollitakse väliselt.
Enesemääramise teooria näides
Et anda teile parem kontekst selle kohta, kuidas see päriselus toimib, on siin mõned näited enesemääramise teooriast koolis/töös:
Koolis:
Õpilane, kes õpib testiks, kuna on õppeainest loomupäraselt huvitatud, peab seda isiklikult oluliseks ja soovib õppida, näitab üles autonoomset motivatsiooni vastavalt autonoomsele motivatsioonile.
Õpilane, kes õpib ainult seetõttu, et kardab vanemate karistust ebaõnnestumise korral või tahab õpetajale muljet avaldada, näitab üles kontrollitud motivatsiooni.
Tööl:
Töötaja, kes osaleb vabatahtlikult lisaprojektides tööl, kuna leiab, et töö on kaasahaarav ja kooskõlas tema isiklike väärtustega, näitab üles autonoomset motivatsiooni SDT vaatenurgast.
Töötaja, kes teeb ületunde ainult boonuse teenimiseks, ülemuse viha vältimiseks või edutamiseks hea välja nägemiseks, näitab üles kontrollitud motivatsiooni.
Meditsiinilises kontekstis:
Patsient, kes järgib ravi ainult selleks, et vältida meditsiinipersonali noomimist või negatiivsete tervisemõjude kartuses, näitab üles kontrollitud motivatsiooni vastavalt SDT määratlusele.
Patsient, kes järgib oma arsti raviplaani, kuna ta mõistab selle isiklikku tähtsust oma tervise ja pikaajalise heaolu jaoks, on autonoomselt motiveeritud.
Kuidas parandada oma enesemääramist
Nende toimingute regulaarne harjutamine aitab teil loomulikult rahuldada oma pädevuse, autonoomia ja seotuse vajadusi ning seeläbi areneda teie kõige aktiivsemaks ja produktiivsemaks minaks.
#1. Keskenduge sisemisele motivatsioonile
Sisemiselt motiveeritud eesmärkide seadmiseks mõelge oma põhiväärtustele, kirgedele ja sellele, mis annab teile tähenduse, voolu või uhkuse saavutamise üle. Valige eesmärgid, mis on kooskõlas nende sügavamate huvidega.
Hästi sisemised välised eesmärgid võivad olla ka autonoomsed, kui välised eelised on teie enesetundega täielikult samastatud ja integreeritud. Näiteks kõrgepalgalise töö valimine tundub teile tõeliselt kaasahaarav ja sihikindel.
Tõenäoliselt muutuvad eesmärgid aja jooksul arenedes. Hinnake perioodiliselt ümber, kas need sütitavad endiselt teie sisemist entusiasmi või kutsuvad teid nüüd uued teed. Olge valmis kursust vastavalt vajadusele kohandama.
#2. Suurendage pädevust ja autonoomiat
Täiendage pidevalt oma võimeid valdkondades, mis on kooskõlas teie väärtuste ja annetega, kasutades väljakutseid, mis edendavad järkjärgulist meisterlikkust. Pädevus tuleb oma oskuste piiril õppimisest.
Otsige tagasisidet ja juhiseid, kuid ärge toetuge ainult välisele hinnangule. Töötage välja sisemised mõõdikud, mis põhinevad isiklikul potentsiaalil ja tipptasemel standarditel.
Tehke otsuseid motiveeritud põhjustel, mis on seotud teie püüdlustega, mitte vastavuse või hüvede järgi. Tundke oma käitumise üle omanikku
Ümbritsege end autonoomiat toetavate suhetega, kus tunnete, et teid mõistetakse ja teil on õigus oma elu eesmärgipäraselt suunata, lähtudes sellest, kelleks te muutute.
#3. Rahuldage oma psühholoogilised vajadused
Looge suhteid, kus tunnete end tõeliselt nähtud, tingimusteta aktsepteerituna ja volitatud end autentselt väljendama, kartmata kättemaksu.
Regulaarne enesemõtlemine sisemiste seisundite, väärtuste, piirangute ja eesmärkide üle valgustab energiat andvaid ja kurnavaid mõjusid, mida otsida või vältida.
Eelistage vaba aja tegevusi lihtsalt nautimiseks ja laadimiseks, selle asemel, et kastid ära märkida. Sisemised hobid toidavad vaimu.
Väliseid hüvesid, nagu raha, kiitust ja muud sellist, peetakse kõige paremini hinnatud hüvedeks, mitte sisemiste motiivide säilitamise peamiseks tõukejõuks.
Take Away
Enesemääramise teooria annab väärtuslikku teavet inimese motivatsiooni ja heaolu kohta. Võimalgu see arusaam SDT-st teil realiseerida oma tugevaimat, kõige terviklikumalt integreeritud mina. Tasud – vaimu ja soorituse eest – on igati seda pingutust väärt, et teie sisemine tuli eredalt põleks.
Korduma kippuvad küsimused
Kes pakkus välja enesemääramise teooria?
Enesemääramise teooria pakkus algselt välja psühholoogide Edward Deci ja Richard Ryani põhitöö, mis algas 1970. aastatest.
Kas enesemääramise teooria on konstruktivistlik?
Kuigi SDT ei kuulu täielikult konstruktivismi vihmavarju alla, integreerib SDT mõningaid konstruktivismi arusaamu tunnetuse aktiivsest rollist motivatsiooni loomisel võrreldes lihtsalt välistele stiimulitele reageerimisega.
Mis on enesemääramise teooria näide?
Enesemääratletud käitumise näide võib olla õpilane, kes registreerub kunstiklubisse, sest talle meeldib joonistada, või mees, kes peseb nõusid, sest soovib oma naisega vastutust jagada.
