पब्लिक स्पीकिंग का डर: 15 में ग्लोसोफोबिया को मात देने के 2024 टिप्स

ग्लोसोफोबिया क्या है?

Glossophobia – the fear of public speaking – is a kind of social anxiety disorder that prevents an individual from speaking in front of a group of people.

हम कुछ विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से पीड़ित हैं।

How? Well, yes, because you’re reading this article, but also because all of the stats point to it. According to एक यूरोपीय अध्ययन, अनुमानित 77% लोग सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से पीड़ित हो सकते हैं।

That’s over ¾ of the world who are just like you when they’re in front of a crowd. They shake, blush and quiver on stage. Their hearts go a mile a minute and their voice cracks under the pressure of being the sole person tasked to get a message across.

So, how to get rid of the fear of public speaking? Let’s not make bones about it – public speaking can be वास्तव में डरावना, लेकिन सही दृष्टिकोण से किसी भी डर को दूर किया जा सकता है।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कुचलने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं Fear of Public Speaking – Glossophobia और के साथ भाषण देना शुरू करें वास्तविक आत्मविश्वास।

• #0 – Secret to crush your fear or public speaking
• #1 – Have a Presentation
• #2 – Make Some Notes
• #3 – Talk To Yourself
• #4 – Record Yourself
• #5 – Practice and Practice
• #6 – Practice Breathing
• #7 – Involve Your Audience
• #8 – Use Your Nerves
• #9 – Become Comfortable Pausing
• #10 – Appreciate Your Progress
• #11 – Map Out Your Speech
• #12 – Practice Your Speech in Different Scenarios
• #13 – Watch other presentations
• #14 – Take Care General Health
• #15 – Visit the stage before hands
• अपना भाषण शुरू करें
• AhaSlides के साथ सार्वजनिक भाषण के टिप्स

अवलोकन

पब्लिक स्पीकिंग के डर को मात देना: तैयारी

सार्वजनिक बोलने का डर आपके मंच पर कदम रखने से पहले ही शुरू हो जाता है।

अपने भाषण की अच्छी तरह से तैयारी करना ग्लोसोफोबिया के खिलाफ आपका पहला बचाव है। एक अच्छी तरह से सोची-समझी संरचना, नोट्स का सेट और साथ की प्रस्तुति झटकों को दूर करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।

AhaSlides के साथ सार्वजनिक भाषण के टिप्स

• पब्लिक स्पीकिंग गाइड
• सार्वजनिक बोलने की युक्तियाँ
• खराब सार्वजनिक बोलना
• पावरपॉइंट द्वारा मृत्यु
• काम पर खराब प्रस्तुति
• आपके बोलने के डर को दूर करने के लिए 9 सरल टोटके
• 15 पावर टिप्स आपको बेहतर प्रस्तोता बनाने के लिए

#0 – The Secret to Crushing Your Fear of Public Speaking

#1 – Have a Presentation to Take Eyes Off You

बेशक, आपके भाषण का प्रारूप बहुत कुछ इस अवसर पर निर्भर करेगा, लेकिन कई मामलों में, आप जो कहना चाहते हैं उसके साथ एक प्रस्तुति बनाकर आप अपनी कुछ चिंताओं को दूर कर सकते हैं।

यदि सार्वजनिक बोलने का आपका डर सबकी निगाहें आप पर टिकने के कारण है, तो यह वास्तव में एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह आपके दर्शकों को आपके अलावा अन्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है और आपको अनुसरण करने के लिए कुछ संकेत भी प्रदान करता है।

इन युक्तियों के साथ अपनी प्रस्तुति को सरल रखें:

• शब्दों का प्रयोग संयम से करें। छवियाँ, वीडियो और चार्ट आपसे नज़रें हटाने और आपके दर्शकों को आकर्षित करने में कहीं अधिक प्रभावी हैं।
• अपनी स्लाइड के लिए आजमाया हुआ और परखा हुआ प्रारूप आज़माएं, जैसे 10/20/30 or 5/5/5.
• इसे बनाओ इंटरैक्टिव – giving your audience something to do will हमेशा तारीफ़ लें।
• अपनी प्रस्तुति से सीधे न पढ़ें; कोशिश करें और अपने दर्शकों के साथ कुछ आँख से संपर्क बनाए रखें।

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#2 – Make Some Notes

घबराहट लोगों को अपने भाषण को शब्द-दर-शब्द लिखने के लिए प्रेरित कर सकती है। अधिक बार ऐसा नहीं है, यह है अच्छा विचार नहीं, सार्वजनिक बोलने के डर की ओर जाता है।

Scripting a speech can make it feel unnatural and make it slightly more difficult for your audience to focus. It’s better to jog your brain with main ideas in the form of notes.

आमतौर पर, भाषणों के लिए, नोट्स अटक जाने पर आपकी मदद करने के लिए संकेत के रूप में कार्य करते हैं। आप नीचे एक नज़र डाल सकते हैं, अपना असर ढूंढ सकते हैं, और अपना भाषण देने के लिए अपने दर्शकों को पीछे मुड़कर देख सकते हैं।

आपको वह घोषणाएं या चीज़ें मिल सकती हैं शादी के भाषण थोड़े अलग और लंबे हैं, अधिक विस्तृत नोट्स का उपयोग किया जा सकता है।

• बहुत छोटा मत लिखो। आपको अपने नोट्स को जल्दी से देखने और उन्हें समझने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
• नोट्स छोटे और मीठे रखें। आप सही बिट खोजने की कोशिश कर रहे पाठ के पृष्ठों के माध्यम से फ़्लिप नहीं करना चाहते हैं।
• जब आप अपने अगले नोट किए गए बिंदु की जांच करते हैं तो अपने दर्शकों को अपनी प्रस्तुति से विचलित करें। "जैसा कि आप स्लाइड में देख सकते हैं..."

#3 – Talk To Yourself

सार्वजनिक बोलने का डर वास्तव में डर नहीं है बोल रहा हूँ in front of a crowd, it’s the fear of सक्षम नहीं है भीड़ के सामने बोलने के लिए, या तो यह भूलकर कि क्या कहना है या अपने शब्दों पर ठोकर खाकर। लोग बस गड़बड़ करने से डरते हैं।

A lot of confident public speakers manage don’t get this fear. They’ve done it so often that they know the chances of them messing up are very slim, which in turn gives them the ability to speak अधिक स्वाभाविक रूप से, विषय की परवाह किए बिना।

अपने सार्वजनिक भाषण के साथ एक अधिक भरोसेमंद, आत्मविश्वासी प्रवाह विकसित करने में स्वयं की मदद करने के लिए, प्रयास करें अपने आप से ज़ोर से बोलना जिस तरह से आप अपना भाषण करना चाहेंगे। इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक औपचारिक रूप से बोलना, कठबोली या संक्षिप्त रूप से बचना, या यहां तक ​​कि अपने उच्चारण और स्पष्टता पर ध्यान केंद्रित करना।

किसी ऐसे विषय के बारे में बोलने का प्रयास करें जिसके बारे में आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए जानकार हैं, या यहां तक ​​कि उन संभावित प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें जो आपके भाषण के दौरान उत्पन्न हो सकते हैं।

#4 – Record Yourself – Way to avoid Fear of Public Speaking

खुद को प्रस्तुत करते हुए एक वीडियो रिकॉर्ड करके अपने आप को अगले स्तर तक ले जाएं। यह जितना अजीब लग सकता है, यह देखने के लिए वास्तव में फायदेमंद हो सकता है कि आप कैसे ध्वनि करते हैं और संभावित दर्शकों को देखते हैं।

जब आप रिकॉर्डिंग को वापस देखते हैं तो देखने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:

• क्या आप बहुत तेज बोल रहे हैं?
• क्या आप स्पष्ट बोल रहे हैं?
• क्या आप फिलर शब्दों का प्रयोग कर रहे हैं जैसे 'उम' or 'पसंद करना' भी अक्सर?
• क्या आप विचलित हो रहे हैं या कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे ध्यान भंग हो रहा है?
• क्या कोई महत्वपूर्ण बिंदु हैं जो आपने याद किए हैं?

करने की कोशिश कुछ अच्छा चुनें और कुछ अच्छा न हो हर बार जब आप खुद को रिकॉर्ड करते हैं और इसे वापस देखते हैं। इससे आपको अगली बार ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।

#5 – Practice, Practice, and Practice Again

एक आश्वस्त सार्वजनिक वक्ता बनना वास्तव में अभ्यास में आता है। आप जो कहना चाहते हैं उसका पूर्वाभ्यास और दोहराने में सक्षम होने से कुछ तनाव दूर करने में मदद मिलेगी और यहां तक ​​कि आपकी मदद भी कर सकती है नई दिशाओं की खोज करें अपना भाषण लेने के लिए जो अधिक रोचक या अधिक आकर्षक हो।

Remember, it won’t be exactly the same every time. Your notes will advise you on your key points and you’ll find that with more and more practice, you will pick up ways to phrase your points that are both natural and make sense.

यदि आप भीड़ के सामने खड़े होने से विशेष रूप से घबराते हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें कि क्या आप उनके लिए अभ्यास कर सकते हैं। असली चीज़ के लिए वैसे ही खड़े हों जैसे आप चाहते हैं और इसे आज़माएँ - यह आपके विचार से आसान होगा, सार्वजनिक बोलने के डर के खिलाफ सबसे अच्छा तरीका है।

सार्वजनिक बोलने के डर को मात देना: प्रदर्शन

Getting the practice right is great, but of course Glossophobia hits the hardest when you’re actually on मंच, अपना भाषण देना।

#6 – Practice Breathing

When you feel nerves creeping in, the effects of the fear of public speaking are usually that your will race, you’ll sweat and your voice might threaten to crack if you try and say anything at all.

जब ऐसा होता है तो एक मिनट का समय लगता है और साँस लेना. यह सरल लगता है, लेकिन सांस लेना वास्तव में आपको शांत कर सकता है when you’re on stage, leaving you to focus solely on your words and delivery.

इससे पहले कि आप अपना भाषण दें, इन त्वरित चरणों का प्रयास करें:

1. अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। आपको अपनी छाती को ऊपर उठते हुए महसूस करना चाहिए। केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और आप कैसा महसूस करते हैं जैसे आप सांस लेते हैं।
2. अपने कंधों को रिलैक्स रखें और कोशिश करें कि तनाव आपके शरीर से निकल जाए।
3. अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस बात पर ध्यान दें कि यह आपके शरीर को कैसे गतिमान करता है और ऐसा करते समय आप जिन इंद्रियों का अनुभव कर रहे हैं।
4. प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। अपनी नाक के माध्यम से, अपने मुंह से बाहर, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें (आपके भाषण पर नहीं)।

यहाँ हैं 8 और सांस लेने की तकनीक आप कोशिश कर सकते हैं!

#7 – Involve Your Audience

Keeping your audience engaged is a really important part of building your confidence when it comes to public speaking. It’s so much easier to feel like you’re nailing it if you can see that the audience is actively enjoying themselves.

One great way to get that engagement is through interaction. No, this isn’t about singling out audience members for unscripted, painfully awkward banter, this is about asking questions to the crowd and showing their collective responses for everyone to see.

इंटरैक्टिव प्रस्तुति सॉफ़्टवेयर के साथ, आप अपने दर्शकों के उत्तर देने के लिए प्रश्नों के साथ एक पूर्ण स्लाइड डेक बना सकते हैं। वे अपने फोन पर प्रेजेंटेशन में शामिल होते हैं और प्रश्नों का उत्तर दें में मतदान का रूप, शब्द बादल और भी क्विज़ स्कोर किया!

Being able to bounce off the crowd is the sign of a confident and experienced presenter. It’s also the sign of a presenter that genuinely cares about their audience and who wants to give them something far more memorable than a standard one-way speech.

#8 – Use Your Nerves To Your Advantage

एक सुपर महत्वपूर्ण खेल आयोजन मैच में भाग लेने वाले एथलीटों के बारे में सोचें। इससे पहले कि वे मैदान में उतरें, वे निश्चित रूप से नर्वस महसूस करेंगे - लेकिन वे इसका सकारात्मक तरीके से उपयोग करते हैं। नसें एपिनेफ्रीन नामक कुछ पैदा करती हैं, जिसे आमतौर पर के रूप में जाना जाता है एड्रेनालाईन.

हम आम तौर पर एड्रेनालाईन को उत्साह के साथ जोड़ते हैं, और हम इसके सकारात्मक लक्षणों जैसे कि बढ़ी हुई जागरूकता और बढ़े हुए फोकस को चुनते हैं। वास्तव में, उत्तेजना और घबराहट जो एड्रेनालाईन का उत्पादन करती है, हमारे शरीर में वही शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैदा करती है।

तो, इसे ध्यान में रखते हुए, यहाँ कुछ कोशिश की जा सकती है: जब आप अगली बार अपने भाषण के बारे में घबराहट महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं के बारे में सोचने का प्रयास करें जो आप महसूस कर रहे हैं और विचार करें कि वे उत्तेजना की भावनाओं के समान कैसे हो सकते हैं। सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो एक बार आपका भाषण हो जाने के बाद होंगी और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

• एक कक्षा प्रस्तुति के बारे में परेशान? जब आपका भाषण हो जाता है, तो असाइनमेंट भी होता है - निश्चित रूप से उत्साहित महसूस करने के लिए कुछ!
• शादी के भाषण को लेकर परेशान हैं? जब आप इसे तोड़ देते हैं, तो आप शादी का आनंद लेते हैं और इसमें शामिल लोगों की प्रतिक्रियाएं देखते हैं।

घबराहट हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है, यह आपको सार्वजनिक बोलने के डर से बचने के तरीके के रूप में एड्रेनालाईन की भीड़ दे सकती है, जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने और काम पूरा करने की आवश्यकता होती है।

#9 – Get Comfortable With Pausing

सार्वजनिक रूप से बोलने वालों के लिए अपने भाषण में चुप्पी या विराम से डरना असामान्य नहीं है, लेकिन यह बातचीत या प्रस्तुति का पूरी तरह से स्वाभाविक हिस्सा है।

कुछ भाषणों और प्रस्तुतियों में जानबूझकर विराम शामिल होता है, विशिष्ट शब्दों या वाक्यांशों पर जोर देने के लिए जानबूझकर जोड़ा जाता है। ये वह प्रदान करते हैं जिसे कभी-कभी कहा जाता है सिमेंटिक फोकस.

Purposeful pausing during a speech will do a couple of things. It will…

1. आगे क्या कहना है, इसके बारे में सोचने के लिए खुद को कुछ समय दें
2. आपको एक सांस लेने और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सेकंड प्रदान करें।

If you’re worried about it feeling a bit awkward to take a pause during a speech, then this is the tip for you…

एक जाम लें।

अपने भाषण के दौरान अपने साथ एक गिलास या आसानी से खुलने वाली पानी की बोतल रखें। बिंदुओं के बीच या जब आपके दर्शक आपसे एक प्रश्न पूछ रहे हों, तो एक त्वरित पेय पीने से आपको रुकने और अपने उत्तर पर विचार करने का अवसर मिलता है। 

सार्वजनिक बोलने वालों के लिए, जो जुमलेबाजी या शब्दों पर ट्रिपिंग के बारे में चिंतित हैं, यह कोशिश करने के लिए वास्तव में उपयोगी चीज है और जब तक आप बिंदुओं के बीच एक लीटर पानी नहीं भर रहे हैं, तब तक आपके दर्शक इस पर सवाल भी नहीं उठाएंगे।

#10 – Appreciate Your Progress

सार्वजनिक बोलने में समय और बहुत अभ्यास लगता है। पेशेवरों के पास वर्षों का अनुभव है जिसने उन्हें वक्ताओं में आकार दिया है कि वे हैं।

जब आप अपना भाषण करने की तैयारी करते हैं, तो इस बात की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप अपने पहले प्रयास से उस स्थान तक कितनी दूर आ गए हैं जहाँ आप हैं एक बड़ा दिन। आपने तैयारी और अभ्यास के घंटों में लगाए जाने की संभावना है और इसने आपको अपनी आस्तीन में बहुत सारी चाल के साथ एक अधिक आत्मविश्वासी सार्वजनिक वक्ता बना दिया है।

#11 – Map out Your Speech

यदि आप एक दृश्य व्यक्ति हैं, तो एक चार्ट बनाएं और अपने विषय को "मैप आउट" करने के लिए भौतिक रेखाएं और मार्कर रखें। ऐसा करने का कोई सही तरीका नहीं है, लेकिन यह आपको यह समझने में मदद करता है कि आप अपने भाषण के साथ कहां जा रहे हैं और इसे कैसे नेविगेट करें।

#12 – Practice your Speech in Different Scenarios

अपने भाषण का अभ्यास अलग-अलग स्थानों, शरीर की अलग-अलग स्थितियों और दिन के अलग-अलग समय पर करें

इन विविध तरीकों से अपने भाषण देने में सक्षम होने से आप अधिक लचीले बनते हैं और बड़े दिन के लिए तैयार रहते हैं। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है लचीला होना। यदि आप हमेशा अपने भाषण का अभ्यास करते हैं वही समय, वही रास्ता, साथ वही मानसिकता आप अपने भाषण को इन संकेतों के साथ जोड़ना शुरू कर देंगे। जो भी रूप में आता है अपने भाषण देने में सक्षम हो।

#13 – Watch other Presentations

यदि आपको लाइव प्रेजेंटेशन नहीं मिल रहा है, तो YouTube पर अन्य प्रेजेंटर्स देखें। देखो कि वे अपना भाषण कैसे देते हैं, वे किस तकनीक का उपयोग करते हैं, उनकी प्रस्तुति कैसे निर्धारित की जाती है, और उनकी अवधारणा। 

फिर, अपने आप को रिकॉर्ड करें। 

यह देखने के लिए cringey हो सकता है, खासकर अगर आपको सार्वजनिक बोलने का बड़ा डर है, लेकिन यह आपको एक शानदार विचार देता है कि आप क्या पसंद करते हैं और आप कैसे सुधार कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको एहसास न हो कि आप कहते हैं, "उम्म," "एरह," "आह", बहुत कुछ। यहाँ आप अपने आप को पकड़ सकते हैं!

#14 – General Health

This might seem obvious and a helpful tip for anyone – but being in a good physical state makes you more prepared. Working out the day of your presentation will give you helpful endorphins and allow you to keep a positive mindset. Eat a good breakfast to keep your mind sharp. Lastly, avoid alcohol the night before because it makes you dehydrated. Drink lots of water and you’re good to go. Watch your fear of public speaking diminish quickly!

#15 – If Given the Opportunity – Go to the Space that You are Presenting in

पर्यावरण कैसे काम करता है इसका एक अच्छा विचार प्राप्त करें। पिछली पंक्ति में एक सीट लें और देखें कि दर्शक क्या देखते हैं। तकनीक में आपकी मदद करने वाले लोगों से बात करें, होस्टिंग करने वाले लोग और विशेष रूप से इस कार्यक्रम में भाग लेने वाले लोगों के साथ। ये व्यक्तिगत संबंध बनाने से आपकी नसें शांत हो जाएंगी क्योंकि आपको अपने दर्शकों को पता चल जाएगा और वे आपको बोलने के लिए उत्साहित क्यों हैं। 

You will also form interpersonal relationships with employees of the venue – so there is more of an inclination to assist you in times of need (the presentation isn’t working, the mic is off, etc.). Ask them if you’re talking too loud or too quiet. Make time to practice with your visuals a few times and familiarize yourself with the technology provided. This will be your biggest asset to keeping calm.

अपना भाषण शुरू करें

The 10 tips we’ve laid out here will help you approach your fear of public speaking with a different mindset. Once you’ve realised where that fear comes from, it’s easy to control it with the right approach both off and on stage.

अगला चरण? अपना भाषण शुरू! चेक आउट भाषण शुरू करने के 7 हत्यारे तरीके जो आपके ग्लोसोफोबिया को तुरंत दूर कर देगा।

अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं? अच्छा! There’s one more thing we suggest you do, use AhaSlides!