Mi az a Shadow Work | 11 tipp a személyes fejlődéshez | 2024 Felfedje

Mi az árnyékmunka – jó vagy rossz? Ez a kifejezés gyakori mind a munkahelyen, mind a személyes életben. A pszichológiai árnyékmunkában a tested és az elméd tudattalanul gyógyul meg rejtett részeidből. Ez egy természetes jelenség. A munkahelyi árnyékmunka azonban egy sötét oldal, és a manapság növekvő kiégés fő oka. Ezért az egészség megőrzésének legjobb módja, ha mostantól elkezdesz tanulni az árnyékmunkáról. Mi az árnyékmunka a munkahelyen? Fedezzük fel ezt a kifejezést és hasznos tippeket a magánéleted és a munkád egyensúlyba hozásához.

Tartalomjegyzék

• Mi az árnyékmunka a pszichológiában?
• Mi az árnyékmunka a munkahelyen?
• Shadow Work használata a kiégés kezelésére
• Munka árnyékolás
• Főbb pontok
• Gyakran ismételt kérdések

Tippek a munka és a magánélet egyensúlyához

• A munka és a magánélet egyensúlya fontos | 5 tipp a fejlődéshez 2023-ban
• 5 önkoncepció-példa, bevált gyakorlatok és legjobb eszközök 2023-ban
• 110+ kvíz saját kérdésekre! Nyisd ki magad még ma!

Mi az árnyékmunka a pszichológiában?

Mi az a Shadow Work? Mindenkinek vannak olyan aspektusai, amelyekre büszke, és vannak olyan aspektusai, amelyekben kevésbé bízik. Néhány jellemzőt elrejtünk a nyilvánosság elől, mert irritálhatnak vagy zavarba hozhatnak bennünket. Ezeket az elrejteni kívánt részeket Shadow Work-nak hívják.

Az árnyékmunka Carl Jung 20. századi filozófiai és pszichológiai elmélete. Az árnyékot tömören és tömören idézi Samuels, A., Shorter, B. és Plaut, F. 1945-ös „Árnyék” című, jungi elemzés kritikai szótárában című könyve , amelyben úgy határozták meg, mint „azt a dolgot, ami az ember nem akar lenni”.

Ez az állítás egy személyiséget ír le, beleértve a személyt, amely az a személyiség, amelyet az emberek megmutatnak a nyilvánosság számára, és az árnyék-én, amely privát vagy rejtett marad. A személyiséggel ellentétben az árnyék-én gyakran rendelkezik olyan tulajdonságokkal, amelyeket az ember legszívesebben elrejteni szeretne.

Példák magunkban és másokban gyakori árnyékviselkedésekre:

• Az ítélethozatal késztetése
• Féltékeny mások sikerére
• Önértékelési problémák
• A gyors indulat
• Az áldozat eljátszása
• Fel nem ismert előítéletek és elfogultságok
• Ne ismerd el, hogy szeretsz valami nem társas iránt
• Arra való képesség, hogy rálépjünk másokra céljaink elérése érdekében.
• A messiás fogalma

Mi az árnyékmunka a munkahelyen?

A munkahelyi árnyékmunka mást jelent. Olyan feladatok elvégzését jelenti, amelyekért nem jár fizetés, és nem is részei a munkaköri leírásnak, de mégis szükségesek a munka elvégzéséhez. Manapság sok vállalat kényszeríti az egyéneket olyan feladatok elvégzésére, amelyeket korábban mások már elvégeztek.

Néhány példa az árnyékmunkára ebben az értelemben:

• E-mailek ellenőrzése és megválaszolása munkaidőn kívül
• Fizetés nélküli megbeszéléseken vagy képzéseken való részvétel
• Olyan adminisztratív vagy irodai feladatok ellátása, amelyek nem kapcsolódnak az alapszerephez
• Ügyfélszolgálat vagy technikai támogatás nyújtása külön fizetés vagy elismerés nélkül

Shadow Work használata a kiégés kezelésére

A kiégés megelőzése érdekében fontos foglalkozni a munkahelyi stressz kiváltó okaival, és egészséges módszereket találni ezek kezelésére. Az árnyékmunka a következők révén segíthet nekünk ebben:

• Önismeretünk növelése érzelmeink, szükségleteink, értékeink és céljaink megértése. Mivel nem félsz attól, hogy mások elítélnek, vagy bűntudatot érzel a gonosz oldalad miatt, teljesen nyugodt vagy azzal, amit elérhetsz és mit nem, mert ismered őket.
• A korlátozó hiedelmek, félelmek és bizonytalanságok azonosítása és kihívása, amelyek visszatartanak vagy túlhajszolnak bennünket.
• A kreativitásod bemutatása a lehető legnagyobb mértékben, ha teljesen magabiztos vagy, és nem érzi magát tudatosnak abban, amit csinál. Sok rejtett tehetséget vagy ötletet fedezhetsz fel, amelyeket soha nem mersz felmutatni. Ez egy út ahhoz, hogy teljes potenciálját megvalósítsa.
• Hitelesebb, kiegyensúlyozottabb és integráltabb érzék kialakítása önmaga, amely képes kezelni a stresszt és hatékonyabban változtatni.
• A múlt traumáinak, sebeinek és konfliktusainak gyógyítása amelyek befolyásolják jelenlegi viselkedésünket és kapcsolatainkat
• Önmagunk és mások elfogadása. Amikor a sötét oldalad teljes mértékben elfogadott és szeretve, akkor teljes mértékben szeretheted és elfogadhatod mások tökéletlenségeit. A baráti hálózat bővítésének és a másokkal való kapcsolatok ápolásának titka az empátia és a tolerancia.
• Legyen hajlandó másoktól tanulnis. Széleskörű ismeretekre tehet szert másoktól, ha minden helyzetben toleráns és odafigyel önmagadra. Munkájának megfigyelése, értékelése és elmélkedése révén gyors előrelépést fog elérni. Ezt jelenti az árnyékolás a munkában.

Munka árnyékolás

Mi az árnyékmunka a szakmai fejlődés érdekében? A munka árnyékolása a munkahelyi tanulás egyik formája, amely lehetővé teszi az érdeklődő alkalmazottak számára, hogy szorosan nyomon kövessék, megfigyeljék és időnként elvégezzék a szerepkört ellátó másik alkalmazott feladatait. Ez segíthet nekik abban, hogy jobban megértsék a pozíciót, a szükséges készségeket és a kihívásokat. Segíthet nekik karrierlehetőségeik és törekvéseik feltárásában is.

Ahogy korábban megjegyeztük, a sötét oldal elfogadása egy lépés a személyes fejlődés felé. Sötétséged felismerésének egyik módja az, ha megfigyelsz másokat. Árnyékképzésként is jó módja annak, hogy gyorsan alkalmazkodjunk egy új munkához.

Az árnyékmunka segíthet abban, hogy kapcsolatba kerüljön ezekkel a tulajdonságokkal azáltal, hogy tudatosabbá teszi őket. Ennek egyik módja a vetítés vagy a fordított árnyékolás kérdésének kezelése. 

Az emberek általában a kivetítésen keresztül kezelik azokat a tulajdonságokat, amelyeket nem szeretnek magukban, ami kulcsszerepet játszik az árnyék működésében. A kivetítés akkor történik, amikor valaki másban egy adott tulajdonságot vagy viselkedést hív fel, miközben figyelmen kívül hagyja, hogy ez hogyan jelenik meg a saját életében.

Íme néhány tipp, hogyan árnyékolhat be más alkalmazottakat a munkahelyen. 

• Vegyen részt a cég munkatársainak megbeszélésein.
• Fejezze be az irodai munkát, vagy nyújtson segítséget projektekhez.
• Tájékoztatásért kérdezze meg az adminisztratív és szakmai alkalmazottakat.
• Interakciók árnyékkliensekkel.
• Árnyékszemélyzet egy adott karrier feladataiban és szerepeiben.
• Fedezze fel a létesítményeket.
• Vizsgálja meg a szervezet szervezeti diagramjait és küldetés/vízió nyilatkozatát.
• Ismerje meg az iroda szabályzatait és eljárásait
• Vizsgálja meg az iparág legújabb trendjeit.
• Vizsgálja meg a lehetséges munkahelyeket a vállalatban és az iparágban.
• Találkozzon a szervezet felső vezetőivel. 

Főbb pontok

„A mindennapi társadalmi maszk alatt van egy rejtett oldalunk: egy impulzív, sebzett, szomorú vagy elszigetelt rész, amelyet általában igyekszünk figyelmen kívül hagyni. Az Árnyék az érzelmi gazdagság és vitalitás forrása lehet, ennek elismerése pedig út a gyógyuláshoz és a hiteles élethez.

– C. Zweig & S. Wolf

Az egyik legjelentősebb és legcsodálatosabb feladat, amelyet a személyes fejlődés útján és általában az életben jelölhet ki magának, hogy megtanuljon szembenézni, megvizsgálni és fogadni az árnyékmunkát. 

Míg az árnyékoló viselkedésekkel kényelmetlen lehet szembenézni, a személyes növekedés és öntudatosság felé vezető út szükséges részét képezik. Ne félj. Csak kövesse a szívét, fordítsa meg a dolgokat, és teremtsen jobb életet és karriert magának.

💡Hogyan teheted jobbá a munkahelyi képzésedet ? Vond be alkalmazottaidat az online képzésekbe az AhaSlides segítségével . Ez az eszköz élő kvízeket, szavazásokat és felméréseket kínál, hogy minden képzés számítson.

Gyakran ismételt kérdések

Mik a munka árnyékolási példái?

A „job shadowing” néven ismert képzési forma révén a dolgozó követi egy tapasztaltabb kollégáját, és figyeli, hogyan végzik el feladataikat. Például: Interjúk és toborzás megfigyelése (HR shadowing) vagy Munkafolyamat és kommunikáció megfigyelése.

Mit jelent másokat árnyékolni?

Mások árnyékba állítása az a folyamat, amikor kivetítjük magunkat egy másik személyre, érezzük és értékeljük a saját és a másik tetteit. Ez egy fantasztikus megközelítés a növekedéshez és a tanuláshoz. Például, hogy megérti-e, miért panaszkodik gyakran, miközben munkatársai nem végzik el az azonos meghatározott feladatot.

Az árnyékmunka jó vagy rossz?

Az árnyékmunkának – sok más önismereti gyakorlathoz hasonlóan – pozitív és negatív oldalai is vannak. Emiatt meg kell értenie az utasítások helytelen követésének negatív következményeit ennek a stratégiának a használatakor.

Ref: Cognizant