Վախ հանրային ելույթից. 15 խորհուրդ՝ 2024 թվականին գլոսոֆոբիան հաղթահարելու համար

Ի՞նչ է գլոսոֆոբիան:

Glossophobia – the fear of public speaking – is a kind of social anxiety disorder that prevents an individual from speaking in front of a group of people.

Կարելի է որոշակի համոզվածությամբ ասել, որ դուք հանրային ելույթի վախի տառապող եք։

How? Well, yes, because you’re reading this article, but also because all of the stats point to it. According to մեկ եվրոպական ուսումնասիրությունՄարդկանց մոտ 77%-ը կարող է տառապել հանրային ելույթից վախից:

That’s over ¾ of the world who are just like you when they’re in front of a crowd. They shake, blush and quiver on stage. Their hearts go a mile a minute and their voice cracks under the pressure of being the sole person tasked to get a message across.

So, how to get rid of the fear of public speaking? Let’s not make bones about it – public speaking can be իրոք սարսափելի է, բայց ցանկացած վախ կարելի է հաղթահարել ճիշտ մոտեցմամբ:

Ահա 10 խորհուրդներ հանրային ելույթից վախենալու համար, որոնք կարող են ջախջախել ձեզ Fear of Public Speaking – Glossophobia և սկսել ելույթներով հանդես գալ իրական վստահություն:

• #0 – Secret to crush your fear or public speaking
• #1 – Have a Presentation
• #2 – Make Some Notes
• #3 – Talk To Yourself
• #4 – Record Yourself
• #5 – Practice and Practice
• #6 – Practice Breathing
• #7 – Involve Your Audience
• #8 – Use Your Nerves
• #9 – Become Comfortable Pausing
• #10 – Appreciate Your Progress
• #11 – Map Out Your Speech
• #12 – Practice Your Speech in Different Scenarios
• #13 – Watch other presentations
• #14 – Take Care General Health
• #15 – Visit the stage before hands
• Սկսեք ձեր ելույթը
• Հանրային խոսքի խորհուրդներ AhaSlides-ի հետ

Overview

Հաղթահարելով հրապարակային ելույթի վախը. պատրաստում

Հանրային ելույթի վախը սկսվում է նույնիսկ բեմ ոտք դնելուց առաջ:

Ձեր ելույթը լավ պատրաստելը ձեր առաջին պաշտպանությունն է գլոսոֆոբիայի դեմ: Լավ մտածված կառուցվածքը, նշումների հավաքածուն և ուղեկցող ներկայացումը բացարձակապես կարևոր է ցնցումները կանխելու համար:

Հանրային խոսքի խորհուրդներ AhaSlides-ի հետ

• Հանրային խոսքի ուղեցույց
• Հանրային խոսքի խորհուրդներ
• Վատ հանրային ելույթ
• Մահ PowerPoint- ով
• Վատ ներկայացում աշխատավայրում
• 9 պարզ հնարքներ `խոսելու վախը հաղթահարելու համար
• 15 ավելի լավ խորհուրդներ ՝ ձեզ ավելի լավ հաղորդավար դարձնելու համար

#0 – The Secret to Crushing Your Fear of Public Speaking

#1 – Have a Presentation to Take Eyes Off You

Իհարկե, ձեր ելույթի ձևաչափը մեծապես կախված կլինի առիթից, բայց շատ դեպքերում դուք կարող եք թոթափել ձեր անհանգստություններից մի քանիսը` ստեղծելով ներկայացում, որը կուղեկցի այն, ինչ ուզում եք ասել:

Եթե ​​ձեր վախը հրապարակային ելույթից բխում է նրանից, որ բոլորը ձեր վրա են նայում, ապա սա կարող է իսկապես լավ տարբերակ լինել: Այն ձեր լսարանին տալիս է ինչ-որ բան, որի վրա պետք է կենտրոնանալ ձեզնից բացի, ինչպես նաև առաջարկում է որոշ հուշումներ, որոնք կարող եք հետևել:

Ձեր ներկայացումը պարզ պահեք հետևյալ խորհուրդներով.

• Բառերը խնայողաբար օգտագործեք: Պատկերները, տեսանյութերը և գծապատկերները շատ ավելի արդյունավետ են՝ աչքերը կտրելու և լսարանին ներգրավելու համար:
• Փորձեք փորձված և փորձարկված ձևաչափ ձեր սլայդների համար, օրինակ 10/20/30 or 5/5/5.
• Անել դա ինտերակտիվ – giving your audience something to do will միշտ գնահատվել
• Մի կարդացեք ուղղակիորեն ձեր ներկայացումից. փորձեք պահպանել որոշակի տեսողական կապ ձեր լսարանի հետ:

💡 Ստացեք ավելի շատ շնորհանդեսների խորհուրդներ այստեղ:

#2 – Make Some Notes

Նյարդայնությունը կարող է մարդկանց ստիպել բառ առ բառ գրել իրենց խոսքը: Ավելի հաճախ, որ ոչ, սա է լավ գաղափար չէ, հանգեցնում է հրապարակային ելույթի վախի:

Scripting a speech can make it feel unnatural and make it slightly more difficult for your audience to focus. It’s better to jog your brain with main ideas in the form of notes.

Սովորաբար, ելույթների համար նշումները գործում են որպես հուշումներ, որոնք կօգնեն ձեզ, եթե դուք խրված եք: Դուք կարող եք մի հայացք նետել ներքև, գտնել ձեր կողմնորոշումը և հետ նայել ձեր լսարանին՝ ձեր ելույթը ներկայացնելու համար:

Դուք կարող եք գտնել այդ հայտարարությունները կամ նման բաներ հարսանեկան ելույթներ մի փոքր տարբեր են և ավելի երկար, կարելի է օգտագործել ավելի մանրամասն նշումներ:

• Շատ փոքր մի գրեք: Դուք պետք է կարողանաք արագ հայացք նետել ձեր գրառումներին և հասկանալ դրանք:
• Պահպանեք նշումները կարճ և քաղցր: Դուք չեք ցանկանում թերթել տեքստի էջերը՝ փորձելով գտնել ճիշտ բիթը:
• Շեղեք ձեր լսարանի ուշադրությունը ձեր ներկայացմամբ, մինչ դուք ստուգում եք ձեր հաջորդ նշած կետը: «Ինչպես տեսնում եք սլայդում…»

#3 – Talk To Yourself

Հանրային ելույթից վախը իրականում վախ չէ ելույթ in front of a crowd, it’s the fear of չկարողանալով խոսել ամբոխի առջև՝ կա՛մ մոռանալով ասելիքը, կա՛մ ձեր խոսքերի վրա սայթաքելով: Մարդիկ պարզապես վախենում են խառնաշփոթ անել:

A lot of confident public speakers manage don’t get this fear. They’ve done it so often that they know the chances of them messing up are very slim, which in turn gives them the ability to speak ավելին բնականաբար, անկախ թեմայից:

Որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ զարգացնել ավելի վստահելի, վստահ հոսք ձեր հրապարակային ելույթում, փորձեք բարձրաձայն խոսել ինքներդ ձեզ հետ այնպես, ինչպես կցանկանայիք կատարել ձեր ելույթը: Սա կարող է նշանակել ավելի պաշտոնական խոսել, խուսափել ժարգոնից կամ հապավումներից կամ նույնիսկ կենտրոնանալ ձեր արտասանության և հստակության վրա:

Փորձեք խոսել մի թեմայի մասին, որի մասին գիտեք՝ ձեր վստահությունը զարգացնելու համար, կամ նույնիսկ փորձեք պատասխանել հնարավոր հարցերին, որոնք կարող են ծագել ձեր ելույթի ժամանակ:

#4 – Record Yourself – Way to avoid Fear of Public Speaking

Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը տեղափոխեք հաջորդ մակարդակ՝ ձայնագրելով ձեր ներկայացման տեսանյութը: Որքան էլ անհարմար լինի, դա կարող է իսկապես օգտակար լինել՝ տեսնելու համար, թե ինչպես եք հնչում և նայում պոտենցիալ հանդիսատեսին:

Ահա մի քանի բան, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել ձայնագրությունը դիտելիս.

• Շա՞տ արագ եք խոսում:
• Դուք հստակ խոսում եք?
• Դուք օգտագործում եք լրացնող բառեր, ինչպիսիք են «հըմ» or «հավանել» շատ հաճախ?
• Հուզվո՞ւմ եք, թե՞ ինչ-որ բան եք անում, որը շեղում է ուշադրությունը:
• Կա՞ն կարևոր կետեր, որոնք բաց եք թողել:

Փորձեք ընտրել ինչ-որ լավ բան, և ինչ-որ բան ոչ այնքան լավ ամեն անգամ, երբ դուք ձայնագրում եք ինքներդ ձեզ և հետևում դրան: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ հաջորդ անգամ և կօգնի ձեր վստահությունը զարգացնել:

#5 – Practice, Practice, and Practice Again

Ինքնավստահ հրապարակախոս դառնալն իսկապես կախված է պրակտիկայից: Կրկնել և կրկնել այն, ինչ ուզում եք ասել, կօգնի որոշ չափով թեթևացնել սթրեսը և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ բացահայտել նոր ուղղություններ վերցնել ձեր ելույթները, որոնք ավելի հետաքրքիր են կամ ավելի գրավիչ:

Remember, it won’t be exactly the same every time. Your notes will advise you on your key points and you’ll find that with more and more practice, you will pick up ways to phrase your points that are both natural and make sense.

Եթե ​​դուք հատկապես նյարդայնանում եք ամբոխի առջև կանգնելուց, հարցրեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, արդյոք կարող եք պարապել նրանց համար: Կանգնեք այնպես, ինչպես կկանգնեք իրականի համար և փորձեք այն. դա կլինի ավելի հեշտ, քան կարծում եք, լավագույն միջոցը հանրային ելույթի վախի դեմ պայքարելու համար:

Հաղթահարելով հրապարակային ելույթի վախը

Getting the practice right is great, but of course Glossophobia hits the hardest when you’re actually on բեմ՝ տալով ձեր ելույթը։

#6 – Practice Breathing

When you feel nerves creeping in, the effects of the fear of public speaking are usually that your will race, you’ll sweat and your voice might threaten to crack if you try and say anything at all.

Երբ դա տեղի է ունենում, ժամանակն է մի րոպե հատկացնել և շնչել. Այն հնչում է պարզունակ, բայց շնչառական կարող է իսկապես հանգստացնել ձեզ when you’re on stage, leaving you to focus solely on your words and delivery.

Նախքան ձեր ելույթը սկսելը, փորձեք այս արագ քայլերը.

1. Դանդաղ և խորը ներշնչեք ձեր քթի միջով: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր կրծքավանդակը բարձրանում է: Փորձեք կենտրոնանալ միայն դրա և այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում, երբ շնչում եք:
2. Պահպանեք ձեր ուսերը հանգիստ և փորձեք թույլ տալ, որ լարվածությունը դուրս գա ձեր մարմնից:
3. Արտաշնչեք ձեր բերանով: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է այն ստիպում ձեր մարմինը շարժվել և այն զգայարանները, որոնք դուք զգում եք դա անելիս:
4. Կրկնեք գործընթացը մի քանի անգամ: Ներս քթով, բերանով դուրս՝ կենտրոնանալով շնչառության վրա (ոչ թե խոսքի):

💡 Ահա Եվս 8 շնչառական տեխնիկա Դուք կարող եք փորձել!

#7 – Involve Your Audience

Keeping your audience engaged is a really important part of building your confidence when it comes to public speaking. It’s so much easier to feel like you’re nailing it if you can see that the audience is actively enjoying themselves.

One great way to get that engagement is through interaction. No, this isn’t about singling out audience members for unscripted, painfully awkward banter, this is about asking questions to the crowd and showing their collective responses for everyone to see.

Ինտերակտիվ ներկայացման ծրագրաշարի միջոցով դուք կարող եք ստեղծել սլայդերի ամբողջական տախտակամած՝ հարցերով, որոնց պատասխանները կարող են լսել ձեր լսարանը: Նրանք միանում են շնորհանդեսին իրենց հեռախոսներով և պատասխանել հարցերին է հարցումների ձևը, բառերի ամպեր եւ նույնիսկ վաստակել է վիկտորինաներ!

Being able to bounce off the crowd is the sign of a confident and experienced presenter. It’s also the sign of a presenter that genuinely cares about their audience and who wants to give them something far more memorable than a standard one-way speech.

#8 – Use Your Nerves To Your Advantage

Մտածեք մարզիկների մասին, ովքեր մասնակցում են գերկարևոր մարզական իրադարձության հանդիպմանը: Մինչ նրանք խաղադաշտ դուրս կգան, նրանք, իհարկե, նյարդայնանալու են, բայց նրանք դա օգտագործում են դրականորեն: Նյարդերն արտադրում են մի բան, որը կոչվում է էպինեֆրին, որն առավել հայտնի է որպես ադրենալին.

Մենք սովորաբար ադրենալինը կապում ենք հուզմունքի հետ, և մենք հակված ենք առանձնացնել դրա դրական հատկությունները, ինչպիսիք են բարձրացված տեղեկացվածությունը և ուշադրության կենտրոնացումը: Իրականում, հուզմունքն ու նյարդայնությունը, որոնք արտադրում են ադրենալին, ստեղծում են նույն ֆիզիկական ռեակցիաները մեր մարմնում:

Այսպիսով, նկատի ունենալով սա, ահա ինչ-որ բան փորձելու համար. երբ հաջորդ անգամ նյարդայնանում եք ձեր ելույթից, փորձեք մտածել ձեր զգացած զգացմունքների մասին և հաշվի առնել, թե դրանք որքանով կարող են նման լինել հուզմունքի զգացողություններին: Մտածեք դրական բաների մասին, որոնք տեղի կունենան ձեր ելույթի ավարտից հետո և կենտրոնացեք դրանց վրա:

• Նյարդային եք դասի ներկայացումից: Երբ ձեր ելույթն ավարտված է, առաջադրանքը նույնպես ավարտված է. միանշանակ ինչ-որ բան, որով պետք է ոգևորվեք:
• Նյարդայնացած եք հարսանեկան ելույթից: Երբ դուք ջարդուփշուր արեք այն, դուք կարող եք վայելել հարսանիքը և տեսնել ներգրավվածների արձագանքը:

Նյարդայնությունը միշտ չէ, որ վատ բան է, այն կարող է առաջացնել ադրենալին, որն անհրաժեշտ է կենտրոնանալու և գործն ավարտին հասցնելու համար՝ որպես հրապարակային ելույթից վախից խուսափելու միջոց:

#9 – Get Comfortable With Pausing

Հազվադեպ չէ, որ նրանք, ովքեր հրապարակավ խոսում են, վախենում են իրենց խոսքի լռությունից կամ դադարից, բայց դա զրույցի կամ ներկայացման միանգամայն բնական մասն է:

Որոշ ելույթներ և ներկայացումներ ներառում են դիտավորյալ դադարներ, որոնք դիտավորյալ ավելացվում են հատուկ բառեր կամ արտահայտություններ ընդգծելու համար: Սրանք ապահովում են այն, ինչը երբեմն կոչվում է իմաստային կենտրոնացում.

Purposeful pausing during a speech will do a couple of things. It will…

1. Ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տվեք մտածելու, թե ինչ եք ասելու հետո
2. Տրամադրեք ձեզ մի վայրկյան շունչ քաշելու և նորից կենտրոնանալու համար:

If you’re worried about it feeling a bit awkward to take a pause during a speech, then this is the tip for you…

Խմել.

Ելույթի ընթացքում ձեզ մոտ պահեք մի բաժակ կամ հեշտությամբ բացվող ջրի շիշ: Կետերի միջև ընկած ժամանակահատվածում կամ մինչ ձեր լսարանը ձեզ հարց է տալիս, արագ խմելը ձեզ հնարավորություն է տալիս կանգ առնել և մտածել ձեր պատասխանի շուրջ: 

Հանրային բանախոսների համար, ովքեր անհանգստանում են բառերի վրա վազվզելու կամ սայթաքելու համար, սա իսկապես օգտակար բան է փորձել, և քանի դեռ դուք մեկ լիտր ջուր չեք խցկել կետերի միջև, ձեր լսարանը նույնիսկ կասկածի տակ չի դնի դա:

#10 – Appreciate Your Progress

Հանրային ելույթը պահանջում է ժամանակ և շատ պրակտիկա: Պրոֆեսիոնալներն ունեն տարիների փորձ, որը նրանց ձևավորել է որպես խոսնակներ, որոնք իրենք են:

Երբ պատրաստվում եք ձեր ելույթին, մի պահ տրամադրեք և գնահատեք, թե որքան հեռու եք հասել ձեր առաջին փորձից մինչև այնտեղ, որտեղ գտնվում եք: մեծ օրը. Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ժամերով պատրաստվել եք և պրակտիկա եք անցկացրել, և դա ձեզ դարձրել է ավելի ինքնավստահ հրապարակախոս՝ բազմաթիվ հնարքներով ձեր թեւում:

#11 – Map out Your Speech

Եթե ​​տեսողական անձնավորություն եք, նկարեք գծապատկեր և ունեցեք ֆիզիկական գծեր և ցուցիչներ `ձեր թեման« քարտեզագրելու »համար: Դա կատարելու կատարյալ տարբերակ չկա, բայց դա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ուր եք գնում ձեր խոսքի հետ և ինչպես նավարկելու այն:

#12 – Practice your Speech in Different Scenarios

Սովորեք ձեր խոսքը տարբեր վայրերում, մարմնի տարբեր դիրքերում և օրվա տարբեր ժամերին

Այս բազմազան եղանակներով ձեր խոսքը հասցնելը ձեզ հնարավորություն է տալիս ավելի ճկուն և պատրաստ լինել մեծ օրվա: Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, ճկուն լինելն է: Եթե ​​ձեր խոսքը գործնականում եք միշտ նույն ժամանակը, the նույն ճանապարհ, հետ նույն մտածելակերպ, դուք կսկսեք ձեր խոսքը կապել այս ցուցանակների հետ: Կարողանաք ձեր խոսքը փոխանցել ցանկացած ձևով:

#13 – Watch other Presentations

Եթե ​​չեք կարողանա ուղիղ ներկայացման հասնել, դիտեք YouTube- ի այլ շնորհանդեսների: Դիտեք, թե ինչպես են նրանք ելույթ ունենում, ինչ տեխնոլոգիա են օգտագործում, ինչպես է կազմվում դրանց շնորհանդեսը, և դրանց համոզվածությունը: 

Հետո ՝ ձայնագրիր ինքդ քեզ: 

Սա կարող է լինել կոպիտ դիտելու համար, մանավանդ, եթե հասարակության առջև խոսելու մեծ վախ եք զգում, բայց դա ձեզ հիանալի պատկերացում է տալիս, թե ինչ տեսք ունես և ինչպես կարող եք բարելավել: Միգուցե չհասկացար, որ շատ բան ես ասում, «հմմ», «հա», «ա»: Ահա, որտեղ դուք կարող եք բռնել ինքներդ:

#14 – General Health

This might seem obvious and a helpful tip for anyone – but being in a good physical state makes you more prepared. Working out the day of your presentation will give you helpful endorphins and allow you to keep a positive mindset. Eat a good breakfast to keep your mind sharp. Lastly, avoid alcohol the night before because it makes you dehydrated. Drink lots of water and you’re good to go. Watch your fear of public speaking diminish quickly!

#15 – If Given the Opportunity – Go to the Space that You are Presenting in

Լավ տեղեկություններ ստացեք այն մասին, թե ինչպես է գործում միջավայրը: Տեղավորեք հետևի շարքում և տեսեք, թե ինչ է տեսնում հանդիսատեսը: Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր օգնում են ձեզ տեխնոլոգիայի, հյուրընկալող մարդկանց և հատկապես միջոցառմանը մասնակցողների հետ: Այս անձնական կապերը կատարելը հանգստացնում է ձեր նյարդերը, քանի որ դուք կծանոթանաք ձեր լսարանին և ինչու են նրանք ոգևորված լսում, երբ խոսում են: 

You will also form interpersonal relationships with employees of the venue – so there is more of an inclination to assist you in times of need (the presentation isn’t working, the mic is off, etc.). Ask them if you’re talking too loud or too quiet. Make time to practice with your visuals a few times and familiarize yourself with the technology provided. This will be your biggest asset to keeping calm.

Սկսեք ձեր ելույթը

The 10 tips we’ve laid out here will help you approach your fear of public speaking with a different mindset. Once you’ve realised where that fear comes from, it’s easy to control it with the right approach both off and on stage.

Հաջորդ քայլը. Սկսեք ձեր ելույթը: Ստուգեք Ելույթ սկսելու 7 մարդասպան եղանակ որը ակնթարթորեն կլուծի ձեր Գլոսոֆոբիան:

Զգում եք ավելի վստահ: Լավ է: There’s one more thing we suggest you do, use AhaSlides!