Ուղեղի մարզասրահի 34 գործողություններ բոլոր տարիքի համար. Ունիվերսալ մտքի ֆիթնես

Մեր ուղեղը, ինչպես մեր մարմինը, պահանջում է կանոնավոր մարզումներ՝ գերազանց վիճակում մնալու համար: Այս բլոգի գրառումը ձեր դարպասն է դեպի պարզ, բայց արդյունավետ խորհուրդների հավաքածու: Ուղեղի մարզասրահի 34 գործունեություն մշակված է ձեր մտավոր կարողությունները բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք ուսանող եք, մասնագետ, թե պարզապես մեկը, ով ցանկանում է բարելավել իր առօրյա կյանքը երեխաների հետ, այս ուղեղի մարզասրահի վարժությունները ձեզ համար են:

Եկեք սկսենք և ձեր ուղեղին տանք այն մարզումը, որին այն արժանի է։

Բովանդակություն

• 11 Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը նախադպրոցականների համար
• Ուղեղի մարզասրահի 11 գործունեությունը ուսանողների համար
• 12 Ուղեղի մարզասրահի գործունեություն մեծահասակների համար
• Բարձրացրեք ձեր միտքը խաղ AhaSlides-ի հետ:
• Հիմնական տուփեր
• Հաճ. տրվող հարցեր

Խելքը խթանող խաղեր

• Ուղեղի մարզման խաղեր հիշողության համար
• Ուղեղային զնգոցներ մեծահասակների համար
• Զվարճալի հետախուզության թեստային խաղեր

11 Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը նախադպրոցականների համար

Ահա նախադպրոցականների համար նախատեսված 11 պարզ և զվարճալի ուղեղի մարզասրահի վարժությունների ցանկ.

#1 – Կենդանիների յոգա.

Ներկայացրե՛ք յոգայի պարզ դիրքեր՝ կենդանական շրջադարձով: Խրախուսեք ձեր նախադպրոցական երեխային նմանակել այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են կատվի ձգվողը կամ գորտի ցատկելը, ինչը նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը և կենտրոնացմանը:

#2 – Խոչընդոտների ուղի։

Ստեղծեք մինի խոչընդոտների ճանապարհ՝ օգտագործելով բարձեր, բարձեր և խաղալիքներ: Այս գործունեությունը ոչ միայն ուժեղացնում է շարժիչ հմտությունները, այլև խրախուսում է խնդիրների լուծումը, երբ նրանք նավարկվում են դասընթացի ընթացքում:

#3 – Կենդանիների զբոսանքներ.

Խնդրեք երեխաներին ընդօրինակել տարբեր կենդանիների շարժումները, օրինակ՝ արջի նման սողալը, գորտի պես թռչկոտելը կամ պինգվինի պես քայլելը: Սա խթանում է շարժիչ հմտությունները և ստեղծագործական ունակությունները:

#4 – Պարային երեկույթ։

Եկեք միացնենք երաժշտություն և պարային երեկույթ կազմակերպենք։ Ժամանակն է թուլանալու և զվարճանալու։ Պարը ոչ միայն խթանում է ֆիզիկական ակտիվությունը, այլև բարելավում է կոորդինացիան և ռիթմը։

#5 – Սայմոնն ասում է՝ ցատկիր։

Խաղացեք «Սայմոնն ասում է» խաղը ցատկային վարժություններով: Օրինակ՝ «Սայմոնն ասում է ցատկել հինգ անգամ»: Սա զարգացնում է լսողական հմտությունները և մեծ շարժողական համակարգումը:

#6 – Ձգման կայան։

Ձգվող կայան ստեղծեք պարզ ձգումներով, օրինակ՝ դեպի երկինք հասնելը կամ ոտքի մատներին հպելը: Սա օգնում է բարելավել ճկունությունը և մարմնի տեղեկացվածությունը:

#7 – Արջի սողալը։

Թող երեխաները արջի պես սողան չորս ոտքով: Սա ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր և աջակցում է համախառն շարժիչի զարգացմանը:

#8 – Զբոսանք հավասարակշռության գերանի վրա։

Ստեղծեք ժամանակավոր հավասարակշռության ճառագայթ, օգտագործելով ժապավենի գիծ հատակին: Նախադպրոցականները կարող են զբաղվել գծի վրա քայլելիս՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը:

#9 – Յոգայի դիրքեր երեխաների համար.

Ներկայացրե՛ք յոգայի պարզ դիրքեր, որոնք հարմարեցված են նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար, օրինակ՝ ծառի դիրք կամ ներքև շան: Յոգան խթանում է ճկունությունը, ուժը և ուշադրությունը:

#10 – Ծույլ ութնյակներ։

Խրախուսեք նախադպրոցականներին իրենց մատների միջոցով օդում երևակայական ութ գծապատկերներ հետևել: Այս գործունեությունը ուժեղացնում է տեսողական հետևելը և նուրբ շարժիչ հմտությունները:

#11 – Կրկնակի նկար – Ուղեղի մարզասրահի վարժություններ.

Տրամադրեք թուղթ և մարկերներ և խրախուսեք երեխաներին նկարել երկու ձեռքերով միաժամանակ: Այս երկկողմանի գործունեությունը խթանում է ուղեղի երկու կիսագնդերը:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ուղեղի մարզադահլիճի այս վարժությունները նախատեսված են հաճելի և կրթական լինելու համար՝ ապահովելով ամբողջական մոտեցում վաղ մանկության զարգացմանը:

Related:

• Շրջանակի ժամանակի գործունեությունը
• Ուսումնական խաղեր երեխաների համար
• Ուրախ ֆիզիկական խաղեր նախադպրոցականների համար

Ուղեղի մարզասրահի 11 գործունեությունը ուսանողների համար

Ահա ուսանողների համար նախատեսված ուղեղի մարզասրահի որոշ վարժություններ, որոնք հեշտությամբ ներառվում են առօրյայի մեջ՝ խթանելով ճանաչողական գործառույթը, կենտրոնացումը և ընդհանուր մտավոր բարեկեցությունը:

#1 – Ուղեղի դադարներ.

Ներառեք կարճ ընդմիջումներ ուսումնական պարապմունքների ընթացքում: Կանգնեք, ձգվեք կամ արագ քայլեք՝ միտքը թարմացնելու և կենտրոնացումը մեծացնելու համար:

#2 – Ուշադիր շնչառություն.

Ներկայացրե՛ք գիտակցության վարժություններ, ինչպիսիք են կենտրոնացված շնչառությունը, որպեսզի օգնեք ուսանողներին կառավարել սթրեսը, բարելավել կենտրոնացումը և նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը:

#3 – Մատների լաբիրինթոսներ։

Տրամադրեք մատների լաբիրինթոսներ կամ թղթի վրա ստեղծեք պարզերը: Մատները լաբիրինթոսով անցնելը մեծացնում է կենտրոնացումը և կենտրոնացումը:

#4 – Բարձրաձայն ընթերցանություն – Ուղեղի մարզասրահի վարժություններ.

Խրախուսեք ուսանողներին բարձրաձայն կարդալ կամ հասկացություններ բացատրել ուսումնասիրող ընկերոջը: Ուրիշներին ուսուցանելը ամրապնդում է հասկացողությունը և պահպանումը:

#5 – Խաչաձև-կողային շարժումներ.

Անկախ նրանից՝ կանգնած, թե նստած, խրախուսեք ուսանողներին դիպչել իրենց աջ ձեռքը ձախ ծնկին, իսկ հետո ձախ ձեռքը աջ ծնկին: Այս գործունեությունը խթանում է ուղեղի կիսագնդերի միջև համակարգումը:

#6 – Էներգետիկ Ջեքեր։

Առաջնորդեք ուսանողներին մի շարք ցատկերների մեջ՝ բարձրացնելու սրտի հաճախությունը, խթանելու արյան հոսքը և բարձրացնելու ընդհանուր էներգիայի մակարդակը:

#7 – Գնդակի ուշադիր սեղմում.

Աշակերտներին տրամադրեք սթրեսային գնդակներ, որոնք սեղմում են իրենց ձեռքերում՝ պահելով մի քանի վայրկյան: Այս վարժությունը օգնում է ազատվել լարվածությունից և բարելավում է կենտրոնացումը:

#8 – Սեղանի հզոր հրումներ.

Աշակերտները կարող են դեմքով նայել գրասեղանին, ձեռքերը դնել ուսերի լայնությամբ եզրին և կատարել հրումներ՝ մարմնի վերին մասի մկանները ամրացնելու համար:

#9 – Մատների հպում և ձգում.

Անկախ նրանից՝ նստած, թե կանգնած, խրախուսեք ուսանողներին ցած ձգվել և դիպչել իրենց ոտքերի մատներին՝ ձգվելու և ճկունությունը բարելավելու համար:

#10 – Հավասարակշռության սխրանք.

Հրավիրեք ուսանողներին կանգնել մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը: Այս վարժությունը բարձրացնում է հավասարակշռությունը և կայունությունը:

#11 – Սեղանի յոգայի պահեր.

Դասարանի առօրյայի մեջ ներառեք յոգայի պարզ վարժությունները, ներառյալ պարանոցի ձգումները, ուսերը գլորելը և նստած շրջադարձերը:

12 Ուղեղի մարզասրահի գործունեություն մեծահասակների համար

Ահա մեծահասակների համար նախատեսված ուղեղի մարզասրահի պարզ և արդյունավետ վարժությունների ցանկ.

#1 – Խաչաձև սողումներ։

Կանգնեք կամ նստեք և հպեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկին, ապա ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծնկին: Այս վարժությունը նպաստում է ուղեղի կիսագնդերի միջև համակարգմանը:

#2 – Սթրեսային գնդակի սեղմում.

Օգտագործեք սթրեսային գնդակ՝ սեղմելու և ազատելու համար՝ օգնելով ազատվել լարվածությունից և ուժեղացնել կենտրոնացումը:

#3 – Բարձր ծնկներ։

Տեղում վազելիս բարձրացրեք ձեր ծնկները՝ առանցքային մկանները ներգրավելու և սրտի զարկերը բարձրացնելու համար:

#4 – Աթոռի համար նախատեսված լոգարաններ.

Նստեք աթոռի եզրին, բռնելով նստատեղը և բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մարմինը, որպեսզի թիրախավորեք ձեռքի և ուսի ուժը:

#5 – Հավասարակշռություն մեկ ոտքի վրա.

Կանգնեք մի ոտքի վրա՝ մյուս ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը՝ հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարձրացնելու համար:

#6 – Ուժեղ դիրքեր։

Վստահությունը բարձրացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար զարկե՛ք ուժային դիրքեր, ինչպիսիք են՝ ձեռքերը ազդրերին դրած կանգնելը:

#7 – Ոտքերի բարձրացումներ.

Նստած կամ պառկած ժամանակ մեկ ոտք բարձրացրեք՝ միջուկի և ոտքի մկանները ամրացնելու համար:

#8 – Յոգայի ձգումներ.

Ներառեք յոգայի պարզ ձգումներ, ինչպիսիք են պարանոցի ձգումները, ուսերը և նստած պտույտները՝ ճկունության և հանգստանալու համար:

#9 – Բարձր ինտենսիվության կարդիո պոռթկումներ։

Ներառեք բարձր ինտենսիվության սրտային վարժությունների կարճ պտույտներ, ինչպիսիք են տեղում վազելը կամ բարձր ծնկներով վարժությունները՝ սրտի հաճախության և էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար:

#10 – Պատի վրա նստած։

Կանգնեք ձեր մեջքը պատին հենած և ձեր մարմինը իջեցրեք նստած դիրքի վրա, որպեսզի թիրախավորեք ոտքի մկանները և դիմացկունությունը:

#11 – Ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ։

Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին և փոքր շրջանակներ արեք, այնուհետև շրջեք ուղղությունը՝ ուսերի շարժունակությունը բարձրացնելու համար:

#12 – Խորը շնչառության ընդմիջումներ.

Կարճ ընդմիջումներ կատարեք խորը շնչառական վարժությունների համար, խորը ներշնչում, կարճ պահում և դանդաղ արտաշնչում՝ հանգստանալու և կենտրոնանալու համար:

Մեծահասակների համար ուղեղի մարմնամարզության այս ֆիզիկական վարժությունները նախատեսված են պարզ, արդյունավետ և հեշտությամբ ինտեգրվելու առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ֆիզիկական բարեկեցությունը և ճանաչողական գործառույթը:

Բարձրացրեք ձեր միտքը խաղ AhaSlides-ի հետ:

Զգո՞ւմ եք, որ ձեր ուղեղը գնացել է արձակուրդի։ Մի՛ սթրեսի մեջ ընկեք, AhaSlides-ը այստեղ է՝ ձեզ փրկելու քնի խանգարումից և ուսուցումը (կամ աշխատանքային հանդիպումները) վերածելու միտքը շրջող տոնակատարության։

AhaSlides-ը գալիս է հեշտ օգտագործման համար շաբլոն գրադարան, սպասարկում ինչպես ուսանողների, այնպես էլ մասնագետների համար: Ընկղմեք դինամիկ վիկտորինաների մեջ, որոնք ոչ միայն խթանում են ձեր ինտելեկտը, այլև ապահովում են ակնթարթային արձագանքներ՝ ավելացնելով ձեր ուսուցման առօրյան զվարճալի:

Բացի այդ, բոցավառեք ձեր ստեղծագործական կայծը խմբակային ուղեղային փոթորկի միջոցով Բառի ամպ և Գաղափարների խորհուրդը. Բարելավեք խնդիրների լուծման հմտությունները և համատեղ ձևավորեք նորարարական գաղափարներ՝ ստեղծելով դինամիկ կապ գրավիչ գործունեության և ավելի սուր մտքի միջև:

Հիմնական տուփեր

Ուղեղի մարզասրահի գործունեության օգտագործումը ձեր առօրյայում պարզ, բայց արդյունավետ միջոց է ճանաչողական բարեկեցությունը խթանելու համար: Այս գործունեությունը, լինի դա նախադպրոցականների, ուսանողների կամ մեծահասակների համար, առաջարկում է ամբողջական մոտեցում մտավոր մարզավիճակին: Ինչպես ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ մարմինը պահպանելու համար, այնպես էլ կանոնավոր մտավոր մարզումները նպաստում են ավելի սուր մտքի, կենտրոնացման բարելավմանը և ավելի ճկուն և հարմարվող ճանաչողական ֆունկցիային: 

Հաճ. տրվող հարցեր

Որո՞նք են Brain Gym վարժությունները:

Brain Gym-ի վարժությունները շարժումների և գործողությունների մի շարք են, որոնք նախատեսված են ուղեղը խթանելու և ուսուցման, կենտրոնացման և ընդհանուր ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար:

Արդյո՞ք աշխատում է Brain Gym-ը:

Brain Gym-ի արդյունավետությունը վիճելի է։ Մինչ որոշ անեկդոտային ապացույցներ և սահմանափակ հետազոտություններ ենթադրում են հնարավոր օգուտներ որոշակի ոլորտներում, ինչպիսիք են կենտրոնացումը և ընթերցանության սահունությունը, դրա պնդումները հաստատող գիտական ​​​​ապացույցները ընդհանուր առմամբ թույլ են։

Որո՞նք են Brain Gym-ի նպատակները:

Brain Gym-ի նպատակները ներառում են մտավոր պարզության խթանում, համակարգման բարելավում, սթրեսի նվազեցում և ընդհանուր ճանաչողական կարողությունների զարգացում հատուկ ֆիզիկական շարժումների միջոցով:

Ո՞րն է ուղեղի լավագույն գործունեությունը:

Ուղեղի համար լավագույն գործունեությունը տարբերվում է, բայց այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, ուշադրությամբ մեդիտացիան և նոր հմտություններ սովորելը, ընդհանուր առմամբ, օգտակար են ճանաչողական առողջության համար:

Ref: Firstcry Parenting | Մեր Litte Joys | Stylecraze