Ինչպես հանգստություն պահպանել ճնշման տակ աշխատավայրում՞։ Ճնշումը իրական է և հաճախ մշտական։ Ճնշման տակ մեզանից շատերը կորցնում են վերահսկողությունը, ագրեսիվ են վարվում կամ անպատշաճ կերպով են վարվում։ Դուք բազմիցս ինքներդ ձեզ հիշեցրել եք, բայց դա պարզապես չի աշխատել։ Եվ դուք կարող եք միայն հիանալ այն մարդկանցով, ովքեր հանգիստ են մնում և առանց սխալների լուծում են խնդիրները։
Լավ լուրն այն է, որ դա բնությունից դուրս է, նրանցից շատերը մարզվում են ճնշման տակ հանգիստ մնալուն, և դուք նույնպես։ Այս հոդվածում մենք կքննարկենք 17 արդյունավետ եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատավայրում ճնշման տակ հանգիստ մնալ։
Բառը
- Ընդմիջումներ արեք
- Կարդալ ավելին
- Զբաղվեք խորը շնչառությամբ
- Ավելի շատ ջուր խմեք
- Մտածեք դրական
- Վստահ լինել
- Համբերատար եղիր
- Նախաձեռնող ծրագիր
- Սահմանել և պահպանել սահմանները
- Պատվիրեք ձեր առաջադրանքները
- Կազմակերպեք ձեր առաջնահերթությունները
- Զբաղվեք մեդիտացիայով
- Կենտրոնացեք ներկայի վրա
- Խնդրել օգնություն
- Ազատեք ձեր միջավայրի սթրեսից
- Հրաժարվեք պերֆեկցիոնիզմից
- Իմացեք սթրեսի կառավարման մասին
- Ներքևի տողեր
- Հաճ. տրվող հարցեր
Ներգրավեք ձեր աշխատակիցներին
Սկսեք բովանդակալից քննարկում, ստացեք օգտակար կարծիք և կրթեք ձեր աշխատակիցներին: Գրանցվեք՝ անվճար AhaSlides ձևանմուշ վերցնելու համար
🚀 Ձեռք բերեք անվճար վիկտորինան ☁️
Ընդմիջումներ արեք
Ինչպե՞ս մնալ հանգստություն ճնշման տակ։ Ամենածանրաբեռնված ժամանակ ձեզ նույնիսկ ավելի շատ հանգստի կարիք է լինում։ Դա չի նշանակում երկարատև արձակուրդ ունենալ շքեղ հանգստավայրեր, պարզապես կանոնավոր կարճ ընդմիջումներ անելով: Նրանք կարող են օգնել թարմացնել ձեր միտքը և նվազեցնել սթրեսը: Ձեր աշխատանքից կամ սթրեսային իրավիճակից րոպեներով հեռանալը երբեմն բավական է, որպեսզի ձեր ուղեղը վերականգնվի: Դա հանգստություն պահպանելու առաջին իմաստն է՝ ձեր ուղեղին ժամանակ տրամադրելով վերալիցքավորվելու և ձեր առաջադրանքներին նոր կենտրոնացվածությամբ և էներգիայով վերադառնալու համար:Կարդալ ավելին
Ինչպես մնալ հանգիստ ճնշման տակ՝ կարդալով ավելի շատ գրքեր։ «Ընթերցանությունը կարող է նույնիսկ թուլացնել ձեր մարմինը՝ իջեցնելով սրտի բաբախյունը և թուլացնելով մկանների լարվածությունը։ Սասեքսի համալսարանում 2009 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ընթերցանությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը մինչև 68%-ով»։ Կարդալը սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն դեղամիջոցներից մեկն է։ Օրինակ՝ գեղարվեստական գրականություն կարդալիս ընթերցողները կարող են ապրել տարբեր կյանքեր և այնուհետև պատրաստ լինել հասկանալու կամ ավելի լավ համակրանք զգալու այն բանի նկատմամբ, թե ինչ են մտածում և զգում ուրիշները։
Զբաղվեք խորը շնչառությամբ
Ինչպե՞ս հանգստանալ ճնշման տակ: Ճնշման տակ հանգստություն պահպանելու ամենաառաջնային բուժիչ մեթոդներից մեկը խորը շնչելն է: Նախքան ցանկացած որոշում կայացնելը կամ բարձրաձայն խոսելիս մի պահ շնչեք, շնչեք, խորը շնչեք և արտաշնչեք։ Ձեզ մեծ գումար չի արժենա, եթե փորձեք խորը շնչել՝ հանգստանալու և կյանքը փոխող որոշում կայացնելու համար, բայց կարող եք շատ բան կորցնել, եթե անխոհեմորեն գործեք, երբ խուճապի մեջ եք, նյարդային կամ զայրացած։Ավելի շատ ջուր խմեք
Calm Clinic-ը պարզել է, որ ջուրը կարծես բնական հանգստացնող հատկություն ունի: Ջուր խմելը կարող է հանգստացնել և՛ միտքը, և՛ մարմինը, քանի որ երբ մեր մարմինը բավականաչափ խոնավություն է ստանում, դա կարող է ավելի քիչ սթրեսի ենթարկել մեր ուղեղը: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն օր մեկ շիշ ջուր տանեք ձեր աշխատավայր կամ դուրս եկեք, ինչը նաև կայուն ապրելակերպ խթանելու միջոց է:
Մտածեք դրական
Ճնշումներին և մարտահրավերներին դիմակայելիս կենտրոնացեք դրական մտքերի և հայտարարությունները. Վերահղեք ձեր միտքը բացասական կամ անհանգիստ մտքերից դեպի ավելի լավատեսական հեռանկարներ: Դա նեղությունը eustres-ի վերածելու գաղտնիքն է: Ճնշման տակ դուք կարող եք տեսնել ձեր կյանքը աճելու կամ փոխելու հնարավորություններ:
Վստահ լինել
Անցյալում տեղի ունեցած կարևոր իրադարձությունը կամ ձախողումը, որը հանգեցրել է վստահության կորստի, հիմնական պատճառներից մեկն է, որ մարդիկ չեն կարողանում հանգստություն պահպանել ճնշման տակ։ Այսպիսով, հավատացեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք սովորել և կատարելագործվել եք ձեր անցյալի սխալներից, և դուք սովորել եք, թե ինչպես վարվել նմանատիպ հանգամանքներում։
Համբերատար եղիր
Ինչպե՞ս հանգստանալ ճնշման տակ: Ինքնազսպման հիանալի վարժությունը համբերության կիրառումն է: Բարկանալու և բողոքելու փոխարեն, ներքին խաղաղություն փնտրեք, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում էիք: Դա նաև հիանալի միջոց է ուժեղ հոգեկան բարեկեցությունը պահպանելու համար: Հատկապես, եթե դուք առաջնորդ եք, համբերության կիրառումը մեծապես օգտակար է: Որովհետև դա հիմք է ակտիվորեն լսելու համար, երբ հանդիպում ենք թիմի տարբեր անդամների տարաձայնությունների կամ տարբեր կարծիքների:Նախաձեռնող ծրագիր
Ինչպես մնալ հանգստություն ճնշման տակ. նախապես պլանավորեք։ Ամեն ինչ կարող է խառնաշփոթի մեջ ընկնել, եթե նախապես պլաններ չեն կազմվել։ Երբ դուք ունեք հստակ պլան, դուք հիմք եք դնում հաջողության համար նույնիսկ անորոշության պայմաններում։ Քանի որ դուք կանխատեսում եք, թե ինչ կարող է սխալ ընթանալ և մտածում եք լուծումների մասին, ոչ մի ճնշում չի կարող խաթարել ձեր հանգստությունը։Սահմանել և պահպանել սահմանները
Առողջ սահմաններ սահմանելը սկզբում կոշտ է հնչում այն մարդու համար, որի հետ աշխատում եք, բայց այն երկարաժամկետ հեռանկարում աշխատում է և կանխում է ապագայում կոնֆլիկտներն ու ճնշումը: Վաղ սահմանները կարող են դրդել ուրիշներին հարգել ձեր տարածքը և անձնական կյանքը, ձեր զգացմունքները, մտքերը, կարիքները և գաղափարները: Օրինակ՝ սովորեք «ոչ» ասել, երբ չեք ուզում ինչ-որ բան անել: Մի՛... փոխզիջում երբ դա անհրաժեշտ չէ։
Պատվիրեք ձեր առաջադրանքները
Ինչպե՞ս պահպանել հանգստությունը ճնշման տակ՝ առաջնորդների համար։ Առաջնորդ լինելը չի նշանակում, որ դուք պետք է կատարեք յուրաքանչյուր առաջադրանք։ Ճնշումը հաճախ գալիս է ծանրաբեռնվածության հետ։ Ա լավ առաջնորդ պետք է հնարավորություն ունենա հանձնարարել առաջադրանքները ճիշտ անձին և հատկացնել համապատասխան ռեսուրսներ. Երբ թիմը հասնում է այն նպատակներին, որոնք դրել է կազմակերպությունը, առաջնորդը նույնպես ազատ է ճնշումից:Կազմակերպեք ձեր առաջնահերթությունները
Կյանքն ու աշխատանքը կարող են շատ ծանր լինել, հատկապես, եթե փորձեք դրանք բոլորը միաժամանակ կրել, այնպես որ իմացեք, թե որն է ձեր առաջնահերթությունը որոշակի պահին և կենտրոնացեք ներկայության վրա: Ինչպես Թեյլոր Սվիֆթն է ասել. «Որոշեք, թե ինչն է ձերը պահելու, իսկ մնացածը թող գնա»: Մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչ միաժամանակ կրել:
Զբաղվեք մեդիտացիայով
Դա պարտադիր վարժություն է ճնշման տակ հանգստություն կիրառելու համար: Մի քանի շաբաթ մեդիտացիայից հետո դուք կարող եք զգալ ավելի քիչ գլխացավեր, պզուկներ և խոցեր: Ենթադրվում է, որ մեդիտացիան կարող է օգնել մարդկանց նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, նվազեցնել սրտի բաբախյունը և խթանել հանգստության զգացումը:
Կենտրոնացեք ներկայի վրա
Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում անորոշ ապագայի մասին անհանգստանալով, հավանաբար, չափազանց կմտածեք և կճնշվեք։ Դրա փոխարեն փորձեք կենտրոնանալ ներկա պահի վրա և ձեր էներգիան ուղղել ձեր առջև դրված խնդրին։ Բացի այդ, կարևոր է վերացնել ցանկացած շեղող գործոն, ինչպիսիք են հեռախոսները, համակարգիչները կամ էլեկտրոնային նամակները, որոնք կարող են գայթակղել ձեզ մտածել այն բաների մասին, որոնք կարևոր չեն։
Խնդրել օգնություն
Ինչպես մնալ հանգստություն ճնշման տակ. «Լսել նրանց իմաստությունը, ովքեր ապրել են մեզանից առաջ», պարզապես նշանակում է օգնություն խնդրել: Ճանաչելն ու ընդունելը, որ դուք պարտավոր չեք մենակ դիմակայել մարտահրավերներին, ճնշման տակ հանգստություն պահպանելու հզոր կողմ է: Նրանք կարող են լինել մենթորներ, գործընկերներ կամ փորձառու անհատներ, ովքեր կարող են բախվել նմանատիպ մարտահրավերների:
Ազատեք ձեր միջավայրի սթրեսից
Մեզանից քանի՞սն են գիտակցում, որ արտաքին միջավայրը մեծապես ազդում է ճնշման մակարդակի վրա: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մաքուր և կազմակերպված աշխատանքային տարածքը մաքուր գրասեղանով և նվազագույն պարագաներով ապահովելու համար: Մաքուր և կազմակերպված աշխատանքային տարածքը կարող է դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության և մտավոր բարեկեցության վրա: Տեսողականորեն գրավիչ միջավայրն ավելի հավանական է, որ դրական հույզեր առաջացնի՝ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը և նպաստելով ավելի հանգիստ մթնոլորտի:
Հրաժարվեք պերֆեկցիոնիզմից
Որպես առաջնորդ, դուք կարող եք հավատալ, որ դուք պետք է անթերի լինեք: Այնուամենայնիվ, անհնար է լինել կատարյալ: Որքան արագ ընդունեք այս փաստը, այնքան ավելի քիչ սթրես կզգաք։ Կատարելության ձգտելու փոխարեն կենտրոնացեք առաջընթացի և գերազանցության ձգտման վրա: Եթե դուք կարողանաք դա բաց թողնել, դուք երբեք դուրս չեք գա շրջանակից. պերֆեկցիոնիզմը հաճախ հանգեցնում է հետաձգման, և
ձգձգումը ավելացնում է ձեր ճնշումը:Իմացեք սթրեսի կառավարման մասին
Ոչ ոք չի կարող խուսափել ճնշումներից աշխատավայրում. դա պարզապես տեղի է ունենում տարբեր ձևերով, յուրաքանչյուր աշխատող մասնագետի համար՝ անկախ պաշտոնից, պաշտոնից, կոչումից, փորձից կամ սեռից: Այսպիսով, և՛ աշխատակիցները, և՛ գործատուները պետք է սովորեն սթրեսի կառավարման մասին: Ընկերությունները կարող են ներդրումներ կատարել Սթրես կառավարում վերապատրաստման ծրագրեր բոլոր մակարդակներում աշխատողների համար: Աշխատակիցների աջակցության ծրագրերի (EAPs) իրականացումը կարող է աշխատակիցներին ապահովել խորհրդատվական ծառայություններից, հոգեկան առողջության ռեսուրսներից և օժանդակ ցանցերից օգտվելու հնարավորություն:
Ներքևի տողեր
💡Ինչպե՞ս կառավարել վիրտուալ սթրեսի կառավարման թրեյնինգը աշխատակիցների համար: Ստուգեք AhaSlides- ը ներկայացման գործիք՝ անվճար կաղապարներ, վիկտորինայի ստեղծող, պտտվող անիվ և այլն պահանջելու համար:
Կարդացեք նաեւ
- 6 Հակամարտությունների լուծման ռազմավարություններ | Navigating Workplace Harmony | 2024 Բացահայտում
- Սթրեսի կառավարման տեխնիկա | Այժմ զբաղվեք ձեր լարվածությամբ
- Սթրեսը հոգեբանության մեջ. սահմանում, ախտանիշներ, ազդեցություններ և կառավարում
Հաճ. տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս դադարեցնել խուճապը, երբ ճնշման տակ եմ:
Խուճապը դադարեցնելու համար դուք կարող եք սկսել խորը շունչ քաշել, զբոսնել և շրջապատել ձեզ դրական մարդկանցով, երախտագիտություն ցուցաբերել և շատ քնել:
Ինչու եմ ես այդքան նյարդայնանում ճնշման տակ:
Ճնշման տակ նյարդայնանալը հանրաճանաչ ախտանիշ է, քանի որ մեր մարմինը գիտակցում է սթրեսը և փորձում է թթվածին ուղարկել մեր մկաններին՝ արձագանքը հեշտացնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի լավ կառավարել ճնշումը:
Եթե ցանկանում եք ավելի լավ կառավարել ճնշումը, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք՝ հասկանալ ձեր ճնշումները և դրանց հիմքում ընկած պատճառները, ապա լուծումներ առաջարկեք: Բայց դանդաղ տարեք և ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել:
