Ինչպես հանգստություն պահպանել ճնշման տակ in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
Բառը
- Ընդմիջումներ արեք
- Կարդալ ավելին
- Զբաղվեք խորը շնչառությամբ
- Ավելի շատ ջուր խմեք
- Մտածեք դրական
- Վստահ լինել
- Համբերատար եղիր
- Նախաձեռնող ծրագիր
- Սահմանել և պահպանել սահմանները
- Պատվիրեք ձեր առաջադրանքները
- Կազմակերպեք ձեր առաջնահերթությունները
- Զբաղվեք մեդիտացիայով
- Կենտրոնացեք ներկայի վրա
- Խնդրել օգնություն
- Ազատեք ձեր միջավայրի սթրեսից
- Հրաժարվեք պերֆեկցիոնիզմից
- Իմացեք սթրեսի կառավարման մասին
- Ներքևի տողեր
- Հաճ. տրվող հարցեր
Ներգրավեք ձեր աշխատակիցներին
Սկսեք բովանդակալից քննարկում, ստացեք օգտակար կարծիք և կրթեք ձեր աշխատակիցներին: Գրանցվեք՝ անվճար AhaSlides ձևանմուշ վերցնելու համար
🚀 Ձեռք բերեք անվճար վիկտորինան ☁️
Ընդմիջումներ արեք
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with շքեղ հանգստավայրեր, պարզապես կանոնավոր կարճ ընդմիջումներ անելով: Նրանք կարող են օգնել թարմացնել ձեր միտքը և նվազեցնել սթրեսը: Ձեր աշխատանքից կամ սթրեսային իրավիճակից րոպեներով հեռանալը երբեմն բավական է, որպեսզի ձեր ուղեղը վերականգնվի: Դա հանգստություն պահպանելու առաջին իմաստն է՝ ձեր ուղեղին ժամանակ տրամադրելով վերալիցքավորվելու և ձեր առաջադրանքներին նոր կենտրոնացվածությամբ և էներգիայով վերադառնալու համար:Կարդալ ավելին
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
Զբաղվեք խորը շնչառությամբ
Ինչպե՞ս հանգստանալ ճնշման տակ: Ճնշման տակ հանգստություն պահպանելու ամենաառաջնային բուժիչ մեթոդներից մեկը խորը շնչելն է: Նախքան ցանկացած որոշում կայացնելը or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.Ավելի շատ ջուր խմեք
Calm Clinic-ը պարզել է, որ ջուրը կարծես բնական հանգստացնող հատկություն ունի: Ջուր խմելը կարող է հանգստացնել և՛ միտքը, և՛ մարմինը, քանի որ երբ մեր մարմինը բավականաչափ խոնավություն է ստանում, դա կարող է ավելի քիչ սթրեսի ենթարկել մեր ուղեղը: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն օր մեկ շիշ ջուր տանեք ձեր աշխատավայր կամ դուրս եկեք, ինչը նաև կայուն ապրելակերպ խթանելու միջոց է:
Մտածեք դրական
Ճնշումներին և մարտահրավերներին դիմակայելիս կենտրոնացեք դրական մտքերի և հայտարարությունները. Վերահղեք ձեր միտքը բացասական կամ անհանգիստ մտքերից դեպի ավելի լավատեսական հեռանկարներ: Դա նեղությունը eustres-ի վերածելու գաղտնիքն է: Ճնշման տակ դուք կարող եք տեսնել ձեր կյանքը աճելու կամ փոխելու հնարավորություններ:
Վստահ լինել
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
Համբերատար եղիր
Ինչպե՞ս հանգստանալ ճնշման տակ: Ինքնազսպման հիանալի վարժությունը համբերության կիրառումն է: Բարկանալու և բողոքելու փոխարեն, ներքին խաղաղություն փնտրեք, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում էիք: Դա նաև հիանալի միջոց է ուժեղ հոգեկան բարեկեցությունը պահպանելու համար: Հատկապես, եթե դուք առաջնորդ եք, համբերության կիրառումը մեծապես օգտակար է: Որովհետև դա հիմք է ակտիվորեն լսելու համար, երբ հանդիպում ենք թիմի տարբեր անդամների տարաձայնությունների կամ տարբեր կարծիքների:Նախաձեռնող ծրագիր
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.Սահմանել և պահպանել սահմանները
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t փոխզիջում when it isn’t necessary.
Պատվիրեք ձեր առաջադրանքները
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A լավ առաջնորդ պետք է հնարավորություն ունենա հանձնարարել առաջադրանքները ճիշտ անձին և հատկացնել համապատասխան ռեսուրսներ. Երբ թիմը հասնում է այն նպատակներին, որոնք դրել է կազմակերպությունը, առաջնորդը նույնպես ազատ է ճնշումից:Կազմակերպեք ձեր առաջնահերթությունները
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
Զբաղվեք մեդիտացիայով
Դա պարտադիր վարժություն է ճնշման տակ հանգստություն կիրառելու համար: Մի քանի շաբաթ մեդիտացիայից հետո դուք կարող եք զգալ ավելի քիչ գլխացավեր, պզուկներ և խոցեր: Ենթադրվում է, որ մեդիտացիան կարող է օգնել մարդկանց նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, նվազեցնել սրտի բաբախյունը և խթանել հանգստության զգացումը:
Կենտրոնացեք ներկայի վրա
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
Խնդրել օգնություն
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
Ազատեք ձեր միջավայրի սթրեսից
Մեզանից քանի՞սն են գիտակցում, որ արտաքին միջավայրը մեծապես ազդում է ճնշման մակարդակի վրա: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մաքուր և կազմակերպված աշխատանքային տարածքը մաքուր գրասեղանով և նվազագույն պարագաներով ապահովելու համար: Մաքուր և կազմակերպված աշխատանքային տարածքը կարող է դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության և մտավոր բարեկեցության վրա: Տեսողականորեն գրավիչ միջավայրն ավելի հավանական է, որ դրական հույզեր առաջացնի՝ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը և նպաստելով ավելի հանգիստ մթնոլորտի:
Հրաժարվեք պերֆեկցիոնիզմից
Որպես առաջնորդ, դուք կարող եք հավատալ, որ դուք պետք է անթերի լինեք: Այնուամենայնիվ, անհնար է լինել կատարյալ: Որքան արագ ընդունեք այս փաստը, այնքան ավելի քիչ սթրես կզգաք։ Կատարելության ձգտելու փոխարեն կենտրոնացեք առաջընթացի և գերազանցության ձգտման վրա: Եթե դուք կարողանաք դա բաց թողնել, դուք երբեք դուրս չեք գա շրջանակից. պերֆեկցիոնիզմը հաճախ հանգեցնում է հետաձգման, և
ձգձգումը ավելացնում է ձեր ճնշումը:Իմացեք սթրեսի կառավարման մասին
Ոչ ոք չի կարող խուսափել ճնշումներից աշխատավայրում. դա պարզապես տեղի է ունենում տարբեր ձևերով, յուրաքանչյուր աշխատող մասնագետի համար՝ անկախ պաշտոնից, պաշտոնից, կոչումից, փորձից կամ սեռից: Այսպիսով, և՛ աշխատակիցները, և՛ գործատուները պետք է սովորեն սթրեսի կառավարման մասին: Ընկերությունները կարող են ներդրումներ կատարել Սթրես կառավարում վերապատրաստման ծրագրեր բոլոր մակարդակներում աշխատողների համար: Աշխատակիցների աջակցության ծրագրերի (EAPs) իրականացումը կարող է աշխատակիցներին ապահովել խորհրդատվական ծառայություններից, հոգեկան առողջության ռեսուրսներից և օժանդակ ցանցերից օգտվելու հնարավորություն:
Ներքևի տողեր
💡Ինչպե՞ս կառավարել վիրտուալ սթրեսի կառավարման թրեյնինգը աշխատակիցների համար: Ստուգեք AhaSlides- ը ներկայացման գործիք՝ անվճար կաղապարներ, վիկտորինայի ստեղծող, պտտվող անիվ և այլն պահանջելու համար:
Կարդացեք նաեւ
- 6 Հակամարտությունների լուծման ռազմավարություններ | Navigating Workplace Harmony | 2024 Բացահայտում
- Սթրեսի կառավարման տեխնիկա | Այժմ զբաղվեք ձեր լարվածությամբ
- Սթրեսը հոգեբանության մեջ. սահմանում, ախտանիշներ, ազդեցություններ և կառավարում
Հաճ. տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս դադարեցնել խուճապը, երբ ճնշման տակ եմ:
Խուճապը դադարեցնելու համար դուք կարող եք սկսել խորը շունչ քաշել, զբոսնել և շրջապատել ձեզ դրական մարդկանցով, երախտագիտություն ցուցաբերել և շատ քնել:
Ինչու եմ ես այդքան նյարդայնանում ճնշման տակ:
Ճնշման տակ նյարդայնանալը հանրաճանաչ ախտանիշ է, քանի որ մեր մարմինը գիտակցում է սթրեսը և փորձում է թթվածին ուղարկել մեր մկաններին՝ արձագանքը հեշտացնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի լավ կառավարել ճնշումը:
Եթե ցանկանում եք ավելի լավ կառավարել ճնշումը, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք՝ հասկանալ ձեր ճնշումները և դրանց հիմքում ընկած պատճառները, ապա լուծումներ առաջարկեք: Բայց դանդաղ տարեք և ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել:
