Երբ չվերահսկվի, քրոնիկական սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Սթրեսի մակարդակի բացահայտումն օգնում է ղեկավարել կառավարման գործընթացը՝ նշանակելով համապատասխան օգնության մեթոդներ: Սթրեսի մակարդակը որոշելուց հետո դուք կարող եք հարմարեցնել հաղթահարման ռազմավարությունները ձեր հատուկ կարիքներին՝ ապահովելով սթրեսի ավելի արդյունավետ կառավարում:
Ավարտեք ստորև նշված մակարդակի սթրեսի թեստը՝ ձեր հաջորդ մոտեցումը պլանավորելու համար:
Աղյուսակ Բովանդակության
- What’s a Stress Level Test?
- Սթրեսի ընկալման սանդղակը (PSS)
- Ինքնագնահատման մակարդակի սթրեսի թեստ՝ օգտագործելով PSS
What’s a Stress Level Test?
A stress level test is a tool or questionnaire designed to assess the amount of stress an individual is currently experiencing. It’s used to gauge the intensity of one’s stress, identify the primary sources of stress, and understand how stress affects one’s daily life and overall well-being.
Ահա սթրես թեստի մի քանի հիմնական ասպեկտներ.
- ՖորմատԱյս թեստերը հաճախ բաղկացած են մի շարք հարցերի կամ հայտարարություններից, որոնց պատասխանողները կամ գնահատում են՝ ելնելով իրենց վերջին փորձից: Ձևաչափը կարող է տարբեր լինել՝ պարզ հարցաշարերից մինչև ավելի համապարփակ հարցումներ:
- ՊարունակությունՀարցերը սովորաբար ներառում են կյանքի տարբեր ասպեկտներ, ներառյալ աշխատանքը, անձնական հարաբերությունները, առողջությունը և առօրյան: Նրանք կարող են հարցնել սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշների (օրինակ՝ գլխացավի կամ քնի հետ կապված խնդիրների), էմոցիոնալ նշանների (օրինակ՝ ծանրաբեռնվածության կամ անհանգստության զգալու) և վարքագծային ցուցիչների (օրինակ՝ ուտելու կամ քնելու սովորությունների փոփոխությունները):
- ՎաստակելովՊատասխանները սովորաբար գնահատվում են այնպես, որ քանակական է սթրեսի մակարդակը: Սա կարող է ներառել թվային սանդղակ կամ համակարգ, որը դասակարգում է սթրեսը տարբեր մակարդակների, ինչպիսիք են ցածր, չափավոր կամ բարձր սթրեսը:
- ՆպատակԱռաջնային նպատակն է օգնել անհատներին ճանաչել իրենց ներկայիս սթրեսի մակարդակը: Այս իրազեկումը չափազանց կարևոր է սթրեսը արդյունավետ կառավարելու համար քայլեր ձեռնարկելու համար: Այն կարող է նաև մեկնարկային կետ լինել առողջապահության ոլորտի մասնագետների կամ թերապևտների հետ քննարկումների համար:
- ԾրագրերՍթրեսի մակարդակի թեստերն օգտագործվում են տարբեր միջավայրերում, ներառյալ առողջապահությունը, խորհրդատվությունը, աշխատավայրում առողջության ծրագրերը և անձնական ինքնագնահատումը:
Սթրեսի ընկալման սանդղակը (PSS)
Սթրեսի ընկալման սանդղակ (PSS) սթրեսի ընկալումը չափելու հոգեբանական լայն կիրառություն ունեցող գործիք է: Այն մշակվել է հոգեբաններ Շելդոն Քոհենի, Թոմ Կամարքի և Ռոբին Մերմելշտեյնի կողմից 1980-ականների սկզբին: PSS-ը նախատեսված է գնահատելու, թե որքանով են մարդու կյանքում իրավիճակները գնահատվում որպես սթրեսային:
PSS-ի հիմնական առանձնահատկությունները
PSS-ը սովորաբար ներառում է մի շարք հարցեր (նյութեր) վերջին ամսվա ընթացքում զգացմունքների և մտքերի վերաբերյալ: Հարցվողները յուրաքանչյուր կետը գնահատում են սանդղակով (օրինակ՝ 0 = երբեք մինչև 4 = շատ հաճախ), իսկ ավելի բարձր միավորները ցույց են տալիս ավելի բարձր ընկալվող սթրես: Գոյություն ունեն PSS-ի մի քանի տարբերակներ՝ տարբեր քանակի տարրերով: Ամենատարածվածը 14, 10 և 4 կետանոց կշեռքներն են:
Ի տարբերություն այլ գործիքների, որոնք չափում են հատուկ սթրեսային գործոնները, PSS-ը չափում է այն աստիճանը, որով անհատները կարծում են, որ իրենց կյանքը եղել է անկանխատեսելի, անվերահսկելի և ծանրաբեռնված: Սանդղակը ներառում է հարցեր նյարդայնության զգացումների, գրգռվածության մակարդակի, անձնական խնդիրների լուծման մեջ վստահության, ամեն ինչի վրա լինելու զգացումների և կյանքում գրգռվածությունը կառավարելու ունակության մասին:
Ծրագրեր
PSS-ն օգտագործվում է հետազոտության մեջ՝ հասկանալու սթրեսի և առողջության արդյունքների միջև կապը: Այն նաև օգտագործվում է կլինիկական կերպով՝ բուժման պլանավորման համար սթրեսի մակարդակները ստուգելու և չափելու համար:
- Առողջապահական հետազոտություններPSS-ն օգնում է ուսումնասիրել սթրեսի և ֆիզիկական առողջության միջև կապը, ինչպիսին է սրտի հիվանդությունը կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
- Կյանքի փոփոխությունների գնահատում: It’s used to assess how changes in life circumstances, such as a new job or loss of a loved one, affect an individual’s perceived stress level.
- Ժամանակի ընթացքում սթրեսի չափումPSS-ը կարող է օգտագործվել տարբեր ընդմիջումներով՝ ժամանակի ընթացքում սթրեսի մակարդակների փոփոխությունները չափելու համար:
Սահմանափակումները
PSS-ը չափում է սթրեսի ընկալումը, որն ի սկզբանե սուբյեկտիվ է: Տարբեր անհատներ կարող են տարբեր կերպ ընկալել նույն իրավիճակը, և պատասխանների վրա կարող են ազդել անձնական վերաբերմունքը, անցյալի փորձը և հաղթահարելու կարողությունները: Այս սուբյեկտիվությունը կարող է դժվարացնել տարբեր անհատների միջև սթրեսի մակարդակները օբյեկտիվորեն համեմատելը:
Սանդղակը չի կարող պատշաճ կերպով հաշվի առնել մշակութային տարբերությունները, թե ինչպես է սթրեսը ընկալվում և արտահայտվում: Այն, ինչ համարվում է սթրեսային կամ ինչպես է հաղորդվում սթրեսը, կարող է զգալիորեն տարբեր լինել տարբեր մշակույթների միջև՝ պոտենցիալ ազդելով տարբեր պոպուլյացիաների սանդղակի ճշգրտության վրա:
Ինքնագնահատման մակարդակի սթրեսի թեստ՝ օգտագործելով PSS
Անցեք այս մակարդակի սթրես թեստ՝ ձեր սթրեսի մակարդակը գնահատելու համար:
Մեթոդաբանությունը
Յուրաքանչյուր հայտարարության համար նշեք, թե որքան հաճախ եք զգացել կամ մտածել որոշակի կերպ վերջին ամսվա ընթացքում: Օգտագործեք հետևյալ սանդղակը.
- 0 = Երբեք
- 1 = Գրեթե երբեք
- 2 = Երբեմն
- 3 = Բավական հաճախ
- 4 = Շատ հաճախ
Հայտարարություններ
Վերջին ամսվա ընթացքում որքան հաճախ եք ունեցել...
- վրդովվե՞լ եք անսպասելիորեն կատարված մի բանի պատճառով:
- զգացե՞լ եք, որ չեք կարող կառավարել ձեր կյանքի կարևոր բաները:
- զգացել եք նյարդայնացած և սթրեսային.
- Վստա՞հ եք զգում ձեր անձնական խնդիրները լուծելու ձեր կարողության մեջ:
- զգացե՞լ եք, որ ամեն ինչ ձեր հունով է ընթանում:
- պարզե՞լ եք, որ չեք կարող հաղթահարել այն բոլոր բաները, որոնք պետք է անեիք:
- կարողացա՞ք կառավարել ձեր կյանքի գրգռումները:
- զգացե՞լ եք, որ դուք ամեն ինչի վրա եք:
- զայրացե՞լ եք այն բաների պատճառով, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս էին:
- զգացի, որ դժվարություններն այնքան են կուտակվել, որ չե՞ս կարող հաղթահարել դրանք:
Վաստակելով
Մակարդակի սթրես-թեստից ձեր միավորը հաշվարկելու համար յուրաքանչյուր կետի համար գումարեք ձեր պատասխաններին համապատասխանող թվերը:
Ձեր գնահատականի մեկնաբանումը.
- 0-13Ցածր ընկալվող սթրես:
- 14-26Չափավոր ընկալվող սթրես: Դուք կարող եք երբեմն զգալ ծանրաբեռնվածություն, բայց սովորաբար լավ կառավարում եք սթրեսը:
- 27-40Բարձր ընկալվող սթրես: Դուք հաճախակի սթրես եք ապրում, որը կարող է ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա:
Սթրեսի իդեալական մակարդակ
It’s important to note that having some stress is normal and can be beneficial, as it can motivate and improve performance. However, the ideal level of stress is moderate, between 0 to 26, where it doesn’t overwhelm your coping abilities. High levels of perceived stress might require attention and potentially the development of better stress management strategies or seeking professional help.
Արդյո՞ք այս թեստը ճշգրիտ է:
This test provides a general idea of your perceived stress level and is not a diagnostic tool. It’s designed to give you a rough result that shows how stressed you are. It doesn’t depict how stress levels impact your well-being.
If your stress feels unmanageable, it’s always best to consult with a healthcare professional.
Ո՞վ պետք է անցնի այս թեստը:
Այս հակիրճ հարցումը նախատեսված է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ավելի հստակ պատկերացում կազմել իրենց ընթացիկ սթրեսի մակարդակի մասին թեստն անցնելու պահին:
The queries posed in this questionnaire are crafted to assist you in determining the magnitude of your stress and to evaluate if there’s a need to alleviate your stress or to consider the assistance of a healthcare or mental health expert.
Ամփոփելով
Մակարդակի սթրեսի թեստը կարող է արժեքավոր կտոր լինել ձեր սթրեսի կառավարման գործիքակազմում: Ձեր սթրեսի քանակականացումը և դասակարգումը հստակ մեկնարկային կետ է տալիս ձեր սթրեսը արդյունավետորեն լուծելու և կառավարելու համար: Նման թեստից ստացված պատկերացումները կարող են առաջնորդել ձեզ ձեր կարիքներին հարմարեցված հատուկ ռազմավարություններ իրականացնելու հարցում:
Ներառեք մակարդակի սթրեսի թեստ ձեր առօրյայում, մյուսների հետ մեկտեղ առողջության պրակտիկաներ, creates a comprehensive approach to managing stress. It’s a proactive measure that not only helps in alleviating current stress but also in building resilience against future stressors. Remember, effective stress management is not a one-time task, but a continuous process of self-awareness and adaptation to life’s varying challenges and demands.
