Ձեր ուղեղը քարե ամրություն չունի. այն ունի փոխվելու ուժ: Այս հարմարվողականությունը, որը հայտնի է որպես նեյրոպլաստիկություն, կարևոր է ճանաչողական գործառույթի, հիշողության և հուզական բարեկեցության համար: Այս բլոգում մենք կուսումնասիրենք, թե ինչպես են գործում նեյրոպլաստիկության վարժությունները և ինչպես ներառել նեյրոպլաստիկության վարժությունները ձեր առօրյա ռեժիմում՝ ուղեղի անհավանական ներուժն օգտագործելու համար:
Բովանդակություն
- Ի՞նչ է նեյրոպլաստիկությունը:
- Ինչու՞ է անհրաժեշտ նեյրոպլաստիկությունը մարզվել:
- Ինչպե՞ս են գործում նեյրոպլաստիկության վարժությունները:
- Նեյրոպլաստիկության լավագույն վարժությունները յուրաքանչյուր կյանքի և տարբեր պայմանների համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ անհանգստության համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ՝ նոր նյարդային ուղիներ ստեղծելու համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ ուղեղի վնասվածքի համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ ականջների ականջի համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ դեպրեսիայի համար
- Նեյրոպլաստիկության վարժություններ անվճար
- Հիմնական տուփեր
- Հաճ. տրվող հարցեր
Խելքը խթանող խաղեր
- Ուղեղի մարզման խաղեր հիշողության համար
- Ուղեղային զնգոցներ մեծահասակների համար
- Զվարճալի հետախուզության թեստային խաղեր
Ի՞նչ է նեյրոպլաստիկությունը:
Նեյրոպլաստիկությունը, որը նաև հայտնի է որպես ուղեղի պլաստիկություն, մեր ուղեղի կարողությունն է փոխվելու և հարմարվելու ողջ կյանքի ընթացքում: Դա այնպիսի զգացողություն է, կարծես ուղեղը անընդհատ վերակազմավորվում է՝ ի պատասխան նոր փորձառությունների, ուսուցման և նույնիսկ վնասվածքի։ Սա նշանակում է, որ մեր ուղեղները ֆիքսված և անփոփոխ չեն, այլ դինամիկ և անընդհատ զարգացող։
- Պատկերացրեք ձեր ուղեղը որպես խիտ ցանց՝ բազմաթիվ փոխկապակցված ուղիներով: Ամեն անգամ, երբ մտածում եք, սովորում եք ինչ-որ նոր բան կամ ձեռք եք բերում որևէ հմտություն, դա նման է նոր կապեր ավելացնելուն կամ եղածները ամրապնդելուն: Նեյրոպլաստիկությունը նման է այս գործընթացի կառավարչին, որը ապահովում է, որ ձեր ուղեղը շարունակաբար վերագործարկվի: Սա նշանակում է, որ ձեր ուղեղը կարող է փոխել իր կառուցվածքը՝ հիմնվելով ձեր սովորածի, ձեր փորձի և ձեր շուրջը կատարվողի վրա: Դա նման է ձեր ուղեղին հարմարվելու և աճելու ունակություն տալուն:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ նեյրոպլաստիկությունը մարզվել:
Նեյրոպլաստիկությունը վարժությունների կարիք ունի, քանի որ, ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մաս, ուղեղը նույնպես օգուտ է քաղում կանոնավոր մարզումներից: Ահա, թե ինչու է կարևոր ուղեղին մտավոր մարզումների ռեժիմ տրամադրելը.
- Ուսուցման ուժեղացված ունակություններ. Նեյրոպլաստիկության վարժությունները նպաստում են ուղեղի ճկունությանը, ինչը հեշտացնում է այն սովորեք նոր բաներԴա նման է մտավոր տաքացման, որը պատրաստում է ձեր ուղեղը տեղեկատվությունը արդյունավետորեն կլանելու և մշակելու համար։
- Բարելավված հիշողության գործառույթ. Նեյրոպլաստիկության վարժություններով զբաղվելն ամրապնդում է նեյրոնների միջև կապը: Այս ամրապնդումը ուժեղացնում է ձեր հիշողությունը՝ օգնելով ավելի արդյունավետ կերպով հիշել և հիշել տեղեկատվությունը:
- Վերականգնում. Նեյրոպլաստիկության վարժությունները գործում են որպես վերականգնման ձև՝ օգնելով ուղեղին հարմարվել և վերականգնել ֆունկցիոնալությունը վնասվածքից հետո:
- Փոփոխություններին հարմարվողականություն. Կյանքը լի է փոփոխություններով, և նեյրոպլաստիկության վարժությունները պատրաստում են ձեր ուղեղը հարմարվելու համար: Դա նման է ձեր ուղեղին մարզումների ռեժիմ տալուն, որը այն պահում է ճկուն և պատրաստ նոր իրավիճակներին դիմակայելուն:
- Դրական ազդեցություն տրամադրության վրա. Որոշ նեյրոպլաստիկ վարժություններ, հատկապես նրանք, որոնք նախատեսված են այնպիսի պայմանների համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, կարող են դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության վրա: Նրանք գործում են որպես հոգեկան առողջության ռեժիմ՝ նպաստելով հուզական բարեկեցությանը:
- Նոր նյարդային ուղիների ստեղծում. Նեյրոպլաստիկության վարժությունները ձեր ուղեղում նոր կապեր են ստեղծում: Այս գործընթացը նոր ուղիներ է բացում մտքերի և փորձի համար՝ խթանելով ստեղծագործականությունը և նորարարությունը:
Ինչպե՞ս են գործում նեյրոպլաստիկության վարժությունները:
Ինչպե՞ս են գործում նեյրոպլաստիկության վարժությունները: Հետազոտողները կարևորում են Ուղեղի «պլաստիկությունը» պահպանելու երեք հիմնական տարրեր: մարտահրավեր, նորություն և կենտրոնացված ուշադրություն:
1. Նորույթ.
Ձեր ուղեղը նոր փորձառությունների և գործողությունների ենթարկելը նման է նրան իր ներքին լանդշաֆտի չուսումնասիրված տարածքներին ծանոթացնելուն: Սա խթանում է նոր նյարդային ուղիների ստեղծմանը, որոնք նման են ձեր ուղեղի քաղաքում նոր ճանապարհների կառուցմանը: Այս թարմ կապերը թույլ են տալիս ավելի արդյունավետ տեղեկատվության մշակում, ուժեղացված ուսուցում և ստեղծագործականության բարձրացում:
2. Մարտահրավեր.
Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը և մտավոր պահանջկոտ առաջադրանքների մեջ ներգրավվելը ամրացնում է գոյություն ունեցող նյարդային կապերը, ինչպես կանոնավոր օգտագործվող ճանապարհները դառնում են ավելի լայն և հարթ:
Մտածեք այն որպես նեյրոնների միջև կամուրջների ամրապնդում, ինչը հանգեցնում է հիշողության բարելավմանը, ավելի հստակ կենտրոնացման և խնդիրների լուծման ավելի լավ հմտությունների:
3. Նշանադրություն:
Մտավոր կարողությունները լարող գործողություններով զբաղվելը, ինչպիսիք են երաժշտություն լսելը կամ մտորելու տեղիք տվող զրույցները, կարող են օգնել ձեր ուղեղի սինապսները ակտիվ պահել։ Սա ապահովում է, որ ձեր ուղեղի կարևոր կապերը մնան ամուր և գործունակ, ինչպես երթևեկության կայուն հոսքը պահպանելը գերծանրաբեռնված ճանապարհին։
Անկախ նրանից՝ երաժշտություն է նվագում, խթանող զրույց է վարում, թե պարզապես ուշադրության կենտրոնացում է վարում, կենտրոնացված ուշադրությունը ձեր ուղեղը զբաղված է պահում և դրա կապերը ամուր։ Այդպես վարվելով՝ դուք կարող եք կանխել ձեր ուղեղի ուղիների անտեսումը կամ թուլացումը։
Նեյրոպլաստիկության լավագույն վարժությունները յուրաքանչյուր կյանքի և տարբեր պայմանների համար
Ահա նեյրոպլաստիկության պարզ և արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր առօրյայի և տարբեր պայմանների մեջ.
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ անհանգստության համար
- Մտածմունք և խորհրդածությունՆերկա պահի վրա կենտրոնանալը և ձեր շունչը հանգստացնելը կարող է օգնել կոտրել անհանգիստ մտքերի ցիկլը և կառուցել հուզական կարգավորում:
- Մկանների առաջադեմ թուլացում. Մկանային խմբերի լարվածությունը և թուլացումը աստիճանաբար օգնում են նվազեցնել ֆիզիկական լարվածությունն ու անհանգստությունը:
- Խորը շնչառական վարժություններ. Դանդաղ, խորը շնչառությունը ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ նպաստելով թուլացմանը և հակազդելով անհանգստությանը:
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ՝ նոր նյարդային ուղիներ ստեղծելու համար
- Նոր հմտություն սովորելը. Անկախ նրանից՝ դա լեզու է, գործիք, պար, թե ծրագրավորում, նոր բան սովորելը ստիպում է ձեր ուղեղին նոր կապեր կառուցել։
- Ուղեղային խաղեր և հանելուկներ խաղալ. Փազլներ, խաչբառեր, հիշողության խաղեր և ռազմավարական խաղեր տարբեր ձևերով մարտահրավեր են նետում ձեր ուղեղին՝ խրախուսելով նոր նյարդային ուղիների ձևավորումը:
- Տարբեր ուղիներով. Նոր վայրերի ուսումնասիրությունը և ձեր առօրյան խախտելը ձեր ուղեղը ենթարկում է նոր խթանների և նպաստում է հարմարվողականությանը:
- Սոցիալական գործունեությամբ զբաղվելը. Զրույցը, ընդհանուր փորձը և նոր հեռանկարները խթանում են ձեր ուղեղը և ստեղծում նոր նյարդային կապեր:
Պատրա՞ստ եք հանելուկ արկածների համար:
- Փազլների տարբեր տեսակներ | Կարո՞ղ եք լուծել դրանք բոլորը:
- Լավագույն առցանց խաչբառ հանելուկներ
- Բառի որոնման անվճար խաղեր
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ ուղեղի վնասվածքի համար
- Ֆիզիկական թերապիա: Հատուկ վարժությունները կարող են օգնել վերականգնել ուղեղի վնասված հատվածները և վերականգնել կորցրած գործառույթը:
- Օկուպացիոն թերապիա: Նոր հմտություններ սովորելը և ամենօրյա առաջադրանքներին հարմարվելը կարող է օգնել ուղեղի լարերը վերամշակել և փոխհատուցել դեֆիցիտը:
- Խոսքի թերապիա. Լեզվի հմտությունները նորից սովորելը կարող է խթանել ուղեղի պլաստիկությունը և վերականգնել նյարդային ուղիները:
- Ճանաչողական վերականգնում. Հիշողության խաղերը և ուշադրության մարզումը կարող են օգնել բարելավել ճանաչողական գործառույթը ուղեղի վնասվածքից հետո:
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ ականջների ականջի համար
- Ognանաչողական-վարքային թերապիա (CBT): CBT-ն կարող է օգնել կառավարել ականջների ականջի հետ կապված բացասական մտքերն ու հույզերը՝ նվազեցնելով դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:
- Հանգստացման տեխնիկա. Խորը շնչառությունը, մեդիտացիան և յոգան կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, ինչը կարող է վատթարացնել ականջների ականջի ախտանիշները:
- Երաժշտական թերապիա. Հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է քողարկել ականջների ականջները և նպաստել թուլացմանը:
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ դեպրեսիայի համար
- Վարժություն: Ֆիզիկական ակտիվությունն ազատում է էնդորֆինները, որոնք ունեն տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցություն և կարող են օգնել խթանել նյարդապլաստիկությունը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք կապված են դեպրեսիայի հետ:
- Օրագրերի և երախտագիտության վարժություններ. Ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա կենտրոնանալը և երախտագիտություն հայտնելը կարող է օգնել վերափոխել բացասական մտածողության ձևերը և բարձրացնել տրամադրությունը:
- Սոցիալական փոխազդեցություն. Սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը և հասարակական գործունեությամբ զբաղվելը կարող են պայքարել մեկուսացման զգացումների դեմ և բարելավել հուզական բարեկեցությունը:
Նեյրոպլաստիկության վարժություններ անվճար
- Մեդիտացիայի հավելվածներ. Բազմաթիվ անվճար հավելվածներ առաջարկում են ուղղորդված մեդիտացիա և գիտակցության վարժություններ:
- Առցանց ուղեղի մարզման խաղեր. Կայքերն ու հավելվածները առաջարկում են տարբեր անվճար ուղեղի մարզման խաղեր և գլուխկոտրուկներ:
- Հանրային գրադարաններ. Գրադարաններին հաճախ հասանելի են աուդիոգրքեր, առցանց ուսումնական ռեսուրսներ և համայնքային իրադարձություններ, որոնք կարող են խթանել ձեր ուղեղը:
- Բնության զբոսանքներ. Բնության մեջ ընկղմվելը կարող է հանգստացնել և օգնել նվազեցնել սթրեսը, միաժամանակ ապահովելով նոր տեսարաններ և ձայներ, որպեսզի ձեր ուղեղը վերամշակի:
Հիմնական տուփեր
Այս պարզ, բայց ազդեցիկ գործողությունները՝ լինի նոր հմտություն սովորելը, ձեր առօրյան փոխելը, ուղեղային խաղեր խաղալը, սոցիալական շփումները վայելելը, թե ուշադիր լինելը, կարևոր դեր են խաղում ձեր նյարդային ուղիները ճկուն և ճկուն պահելու գործում:
Այս ճանապարհորդությունն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում ձեր առօրյայում օգտագործել AhaSlides-ը։ կաղապարներ կարող է ինտերակտիվ և զվարճալի երանգ հաղորդել ձեր նեյրոպլաստիկության վարժություններին: Անկախ նրանից, թե դա վիկտորինաներ են, հարցումներ, թե ինտերակտիվ ներկայացումներ, AhaSlides-ը կարող է բարելավել ձեր ուսումնական փորձը և գործընթացն ավելի հաճելի դարձնել:
Հաճ. տրվող հարցեր
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը նեյրոպլաստիկության համար:
Միակ «լավագույնը» գոյություն չունի։ Ընտրեք այնպիսի գործունեություններ, որոնք նորություն, մարտահրավեր և ներգրավվածություն են բերում, ինչպիսիք են՝ նոր հմտություն սովորելը, խաղեր խաղալը կամ նոր վայրեր ուսումնասիրելը։
Որո՞նք են նեյրոպլաստիկությունը բարելավելու 3 մեթոդները:
- Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ. սովորեք նոր լեզու, լուծեք գլուխկոտրուկներ և լուծեք բարդ առաջադրանքներ:
- Ընդունեք նորույթները. գնացեք տարբեր ուղիներ, ուսումնասիրեք նոր հոբբիներ և հանդիպեք նոր մարդկանց:
- Մնացեք ներգրավված. Զբաղվեք ուշադիր լինելուց, խաղացեք սոցիալական խաղեր և ակտիվորեն լսեք խոսակցությունները:
Ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար բարելավել իմ նեյրոպլաստիկությունը:
Մարզվելը, քունը և շփվելը ուղեղի առողջության և աճի համար կարևոր են:
Ref: Շատ լավ | PsychCentral | Healthline | Բժշկության ազգային գրադարան | Գիտության ուղիղ
