Եթե դուք հաճախակի դյուրագրգիռ եք, աննշան նյարդայնացնող բաներից կծկում եք կամ ընդհանուր առմամբ լարված եք զգում, շատ հավանական է, որ սթրեսն ազդում է ձեր հուզական վիճակի վրա: Սթրեսը ակտիվացնում է մարմնի մարտական արձագանքը, որը կարող է դրսևորվել որպես զայրույթ կամ հիասթափություն, երբ դուք չեք կարողանում արձագանքը ուղղորդել ֆիզիկական ակտիվության:
Սթրեսը թեթևացնելը առանցքային է հին անձին վերադառնալու համար: Երբ դուք արդյունավետ կերպով կառավարում և նվազեցնում եք ձեր սթրեսի մակարդակը, դուք կարող եք վերականգնել հանգստության և վերահսկողության զգացումը, որը կարող էր խուսափողական լինել բարձր սթրեսի ժամանակաշրջաններում:
Ահա սթրեսից ազատվելու 10 արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կարճ ժամանակում ձեզ ոտքի կկանգնեն:
Աղյուսակ Բովանդակության
- Ստացեք ֆիզիկական
- Առողջ սնվել
- Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել
- Խուսափեք ալկոհոլի
- Ստացեք բավարար քուն
- Կառուցեք հարաբերություններ
- Վերցրեք հոբբի
- Մտածել
- Փորձեք Յոգա
- Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Ստացեք ֆիզիկական
Ներգրավվելով ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի միջոց է սթրեսը թեթևացնելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք ուղեղում քիմիական նյութեր են, որոնք գործում են որպես բնական ցավազրկողներ և տրամադրության բարձրացնողներ: Սա հաճախ անվանում են «վազորդի էյֆորիա», բայց դրան կարելի է հասնել ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած ձևի միջոցով:
Զորավարժություններին ներգրավվելը, հատկապես այն գործողությունները, որոնք պահանջում են կենտրոնացում և կենտրոնացում, ինչպիսիք են յոգան կամ մարտարվեստը, կարող են ապահովել ակտիվ մեդիտացիայի ձև: Այն շեղում է մեզ առօրյա հոգսերից և թույլ է տալիս մտավոր ընդմիջում սթրեսից: Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ընդհանուր առողջությունը, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել սթրեսը:
Ֆիզիկական վարժությունները նաև նպաստում են ավելի լավ քնին, որը կարող է խաթարվել սթրեսի պատճառով: Ավելին, վարժությունները կարող են ապահովել սոցիալական փոխազդեցություն, եթե դրանք կատարվեն խմբերով, ինչպիսիք են դասընթացները կամ թիմային սպորտաձևերը, ինչը կարող է էլ ավելի նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Անկախ նրանից, թե դա արագ զբոսանք է, մարզասրահի պարապմունք, թե պարի դաս, ֆիզիկական ակտիվություն գտնելը, որը դուք վայելում եք և որով կարող եք պարբերաբար զբաղվել, արժեքավոր գործիք է ձեր... Սթրես կառավարում գործիքակազմ
Առողջ սնվել
Դուք այն եք, ինչ ուտում եք: Առողջ սնվելը կարող է զգալի դեր խաղալ սթրեսի թեթևացման գործում՝ ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական, մտավոր և հուզական գործընթացների վրա ունեցած իր ազդեցության շնորհիվ: Սննդարար սնունդը ապահովում է անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի ֆիզիկական մաշվածության դեմ: Օրինակ՝ ամբողջական հացահատիկայիններում, նիհար մսում և տերևավոր կանաչեղենում պարունակվող B վիտամինները կարևոր են նյարդային համակարգի գործունեության համար և կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի զգացողությունները:
Բացի այդ, առողջ սննդակարգը նպաստում է էներգիայի մակարդակի և տրամադրության կայունացմանը: Երբ դուք ուտում եք հավասարակշռված սնունդ և նախուտեստներ, որոնք ներառում են ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի խառնուրդ, ավելի հավանական է, որ ամբողջ օրվա ընթացքում կունենաք էներգիայի կայուն մատակարարում, ինչը կարող է օգնել հաղթահարել սթրեսը: Մյուս կողմից, վերամշակված սննդի, շաքարի և կոֆեինի բարձր պարունակությամբ սննդակարգը կարող է սրել սթրեսի ախտանիշները՝ առաջացնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ տատանումներ և անկումներ, ինչը հանգեցնում է դյուրագրգռության և հոգնածության:
Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել
Խոհարարության գործընթացը պահանջում է կենտրոնացում և ուշադրություն, ինչը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը սթրեսային գործոններից և խարսխել ներկա պահին: Ուշադրության այս ակտը, որտեղ դուք կենտրոնանում եք համերի և բույրերի չափման, կտրատման և ուշադրության վրա, կարող է աներևակայելի բուժիչ լինել և նման լինել մեդիտացիայի:
Ավելին, խոհարարությունը թույլ է տալիս ստեղծագործ արտահայտվել՝ ապահովելով բավարարվածության և կատարման զգացում, երբ դուք հաջողությամբ կերակուր եք ստեղծում: Այն նաև առաջարկում է վերահսկողության և ինքնաբավության զգացում, ինչը կարող է ուժ տալ սթրեսի ժամանակ: Խոհարարության և կերակուրների միջոցով ինքն իրեն և ուրիշներին դաստիարակելու ակտը կարող է նաև ուժեղացնել բարեկեցության և կապվածության զգացումը:
Խուսափեք ալկոհոլի
Ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել հիվանդության զարգացման կամ վատթարացման հոգեկան առողջության խանգարումներներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը: Թեև դա կարող է թվալ որպես հանգստանալու և հանգստանալու արագ և հեշտ միջոց, սթրեսից ազատվելու համար ալկոհոլին ապավինելը կարող է հակաարդյունավետ ազդեցություն ունենալ:
Ալկոհոլը դեպրեսանտ է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է սրել տխրության և դեպրեսիայի զգացումը, հատկապես մեծ քանակությամբ կամ երկարատև օգտագործման դեպքում: Այն կարող է նաև խանգարել ձեր քնի որակին՝ հանգեցնելով անհանգստության և վերականգնող քնի պակասի, ինչը կարևոր է սթրեսն արդյունավետ կառավարելու համար:
Ստացեք բավարար քուն
Լավ գիշերային քունը կարևոր է սթրեսը կառավարելու և լավ տրամադրություն պահպանելու համար: Առանց բավարար քնի՝ դուք կարող եք ձեզ դյուրագրգիռ կամ տրամադրության անկում զգալ և դժվարություններ ունենալ սթրեսի հետ գլուխ հանելու հարցում: Քնի ընթացքում ուղեղը զբաղված է օրվա ընթացքում ձեր փորձը մշակելով և համախմբելով: Լավ քունը բարելավում է ուսումը, խնդիրներ լուծելու հմտությունները և հիշողությունը: Այն օգնում է որոշումներ կայացնել, բարելավել կենտրոնացումը և բարձրացնել արտադրողականությունը:
Կառուցեք հարաբերություններ
Ուրիշների հետ շփվելը վճռորոշ դեր է խաղում սթրեսի դեմ պայքարում՝ առաջարկելով ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական օգուտներ: Երբ մենք շփվում ենք ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների հետ, այն ակտիվացնում է աջակցության համակարգերը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն զգացմունքային և մտավոր բարեկեցության համար:
Սոցիալական փոխազդեցությունները կարող են ապահովել պատկանելության և հասկացված լինելու զգացում, ինչը հատկապես մխիթարական է սթրեսի ժամանակ: Ձեր մտքերն ու զգացմունքները ուրիշների հետ կիսելը կարող է հանգեցնել միայնության և մեկուսացման զգացումների նվազմանը, երկարատև սթրեսի ընդհանուր ասպեկտներին:
Ֆիզիոլոգիական մակարդակում դրական սոցիալական փոխազդեցությունները կարող են խթանել օքսիտոցինի արտազատումը, հորմոն, որը խթանում է վստահության, կարեկցանքի և կապի զգացումը և կարող է հակազդել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի ազդեցությանը:
Վերցրեք հոբբի
Հոբբի ունենալը սթրեսը հաղթահարելու արդյունավետ միջոց է: Հոբբիով զբաղվելն ապահովում է հաճույքի և կատարման զգացում, որը հաճախ տարբերվում է աշխատանքի և առօրյա կյանքի ճնշումներից և պարտականություններից: Ուշադրության այս փոփոխությունը թույլ է տալիս մտավոր շեղում կատարել՝ հանգստանալու մտքին սթրեսային գործոններից և օգնելով կոտրել քրոնիկական սթրեսի և անհանգստության ցիկլը:
Հոբբիները հաճախ ներառում են գործողություններ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում և հմտություն, ինչը հանգեցնում է հոսքի վիճակի. խորապես գրավիչ փորձ, որտեղ ժամանակը կարծես կանգ է առել: Հոսքի այս վիճակը ոչ միայն թերապևտիկ է, այլև ուժեղացնում է գիտակցությունը՝ ձեզ ներկա պահելու պահին և նվազեցնելով բացասական մտքերի օրինաչափությունները: Բացի այդ, հոբբիներն առաջարկում են սոցիալական հնարավորություններ՝ լինի դա առցանց համայնքների կամ տեղական խմբերի միջոցով՝ ավելի մեծացնելով սթրեսը թեթևացնող օգուտները՝ տրամադրելով սոցիալական փոխազդեցություն և աջակցություն:
Մտածել
Մեդիտացիան ապացուցված մեթոդ է, որն օգնում է ազատվել սթրեսի մակարդակից։ Այս հնագույն պրակտիկան առաջարկում է հանգստության, խաղաղության և հավասարակշռության զգացում, որը կարող է օգտակար լինել և՛ ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությանը, և՛ ընդհանուր առողջությանը: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել մշակել նոր լռելյայն ռեժիմ, որն ավելի կենտրոնացված է և ավելի քիչ ռեակտիվ: Սա կարող է հանգեցնել ընդհանուր սթրեսի մակարդակի զգալի նվազմանը:
Փորձեք Յոգա
Յոգայի փորձը կարող է հիանալի ռազմավարություն լինել սթրեսից ազատվելու և ընդհանուր առողջության համար: Յոգան համատեղում է ֆիզիկական կեցվածքները (ասանաներ), շնչառական վարժությունները (պրանայամա) և մեդիտացիան (դհյանա)՝ ստեղծելու ամբողջական պրակտիկա, որն օգուտ է բերում մարմնին և մտքին:
Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե որոշակի փորձ ունեք, յոգան ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է զգալի օգուտներ տալ սթրեսը կառավարելու համար: Դուք կարող եք սկսել նուրբ պրակտիկաներից և աստիճանաբար ուսումնասիրել ավելի առաջադեմ դիրքերը, քանի որ հարմարավետ եք դառնում:
Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Եթե դուք փորձել եք ամեն ինչ, բայց դեռևս ուժեղ սթրեսի մեջ եք, գուցե ժամանակն է մտածել խորհրդատվության կամ թերապիայի դիմելու մասին: Մասնագիտական օգնությունը կարող է ապահովել անվտանգ և աջակցող միջավայր՝ ձեր սթրեսի հիմքում ընկած պատճառները ուսումնասիրելու և դրա դեմ պայքարի արդյունավետ ռազմավարություններ մշակելու համար:
Հիշեք, որ օգնություն փնտրելը ուժի նշան է և ակտիվ քայլ ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալու ուղղությամբ: Սթրեսը կյանքի նորմալ մասն է, բայց երբ այն դառնում է ճնշող, հոգեկան առողջության մասնագետի աջակցություն ստանալը կարող է վճռորոշ լինել վերահսկողությունը վերականգնելու և ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար:
Փաթաթում այն
Սթրեսի կառավարումը առողջ և հավասարակշռված կյանք վարելու կարևորագույն բաղադրիչ է: Այսօրվա արագ զարգացող աշխարհում սթրեսը կարող է հեշտությամբ կուտակվել՝ ազդելով ոչ միայն մեր մտավոր և հուզական բարեկեցության, այլև մեր ֆիզիկական առողջության վրա: Կարևոր է մշակել արդյունավետ մեթոդներ սթրեսի մակարդակը թեթևացնելու համար, որոնք կհամապատասխանեն ձեր կենսակերպին և կարիքներին:
Հիշեք, որ սթրեսը կառավարելը այն ամբողջությամբ վերացնելը չէ. սթրեսը կյանքի բնական մասն է: Փոխարենը, խոսքը գնում է գործիքների և ճկունության զարգացման մասին՝ սթրեսին ավելի առողջ ձևերով արձագանքելու համար: Սա կարող է նշանակել ժամանակ հատկացնել հանգստի և հոբբիների համար, սովորել առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին կամ անհրաժեշտության դեպքում մասնագիտական առաջնորդություն փնտրել:
