There is a lot to be stressed about in today’s insanely fast-paced world. From the pressures of work and constant digital connectivity to managing personal relationships and societal expectations, the sources of stress seem to be ever-increasing.
Stress has become a ubiquitous experience, often discussed but seldom fully understood. So, what is stress in psychology? What are its symptoms and how to effectively deal with it?
Աղյուսակ Բովանդակության
- Ի՞նչ է սթրեսը հոգեբանության մեջ:
- Սթրեսի ազդեցությունը
- Ախտանիշներ՝ սթրեսը վաղ հայտնաբերելու համար
- Ինչպե՞ս արդյունավետ կառավարել սթրեսը:
Ի՞նչ է սթրեսը հոգեբանության մեջ:
In psychology, stress is defined as the body’s response to any demand or challenge that disrupts an individual’s normal equilibrium or state of balance. It’s essentially how the brain and body respond to any demand, not just negative events like trauma or tragedy, but also positive changes like a promotion or a new relationship.
Սթրեսը ներառում է մտքի և մարմնի բարդ փոխազդեցություն: Բարդ իրավիճակում հայտնվելով՝ մարմինն արտազատում է սթրեսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը: Այս արձագանքը մեծացնում է սրտի հաճախությունը, բարձրացնում է արյան ճնշումը և ավելացնում էներգիայի մատակարարումը: Թեև դա կարող է օգտակար լինել կարճաժամկետ հեռանկարում, օգնելով հաղթահարել պոտենցիալ սպառնացող հանգամանքները, քրոնիկական սթրեսը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների:
Հոգեբանության մեջ սթրեսը սովորաբար դասակարգվում է երկու տեսակի.
- Էվստրես: The ‘positive stress’, the kind of stress that motivates and focuses energy, like the excitement before a big event or the pressure that leads to productivity.
- Հանգստություն: The ‘negative stress’, the kind of chronic, unrelenting stress that feels overwhelming and unmanageable, leading to burnout, health problems, and decreased performance.
Հոգեբանորեն, սթրեսը նույնպես կապված է ընկալման հետ: Այն, թե ինչպես է անհատն ընկալում իրավիճակը, մեծապես ազդում է իրավիճակի սթրեսային ընկալման վրա: Հետևաբար, հոգեբանական միջամտությունները հաճախ կենտրոնանում են պոտենցիալ սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ ընկալումների և արձագանքների փոփոխության վրա՝ հանգստանալու և սթրեսը նվազեցնող վարքագծի խթանմանը զուգահեռ:
Սթրեսի ազդեցությունը
Սթրեսը բարդ է. Երբ այն դառնում է խրոնիկ, դրա ազդեցությունը կարող է լինել հեռուն գնացող և ազդել մարդու կյանքի տարբեր ասպեկտների վրա: Ահա մի քանի հիմնական ոլորտներ, որտեղ սթրեսը կարող է ունենալ ամենակարևոր ազդեցությունը.
- Ֆիզիկական ԱռողջությունՍրտի հիվանդության, հիպերտոնիայի և շաքարախտի ռիսկի բարձրացում: Սթրեսը կարող է նաև առաջացնել գլխացավ, մկանային լարվածություն կամ ցավ, հոգնածություն և ստամոքսի խանգարում: Ժամանակի ընթացքում այն կարող է թուլացնել իմունային համակարգը՝ օրգանիզմը դարձնելով ավելի ենթակա վարակների և հիվանդությունների նկատմամբ:
- Հոգեկան առողջությունԵրկարատև սթրեսը հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրների հիմնական պատճառն է, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
- Ճանաչողական ֆունկցիանէ. Սթրեսը կարող է հանգեցնել հիշողության, կենտրոնացման և որոշումների կայացման հետ կապված խնդիրների: Դա կարող է հանգեցնել աշխատավայրում կամ դպրոցում արտադրողականության և արդյունավետության նվազմանը և կարող է խաթարել դատողությունը և որոշումներ կայացնելու կարողությունները:
- Otգացմունքային բարեկեցությունՍթրեսի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել էմոցիոնալ ախտանիշեր, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, հիասթափությունը, տրամադրության թուլությունը և ծանրաբեռնվածության զգացումը: Դա կարող է հանգեցնել հուզական հյուծվածության կամ թմրածության։
- Վարքագծի փոփոխություններՀոգեբանության մեջ սթրեսը կարող է հանգեցնել վարքագծի փոփոխությունների, ինչպիսիք են ալկոհոլի, թմրանյութերի կամ ծխախոտի օգտագործման ավելացումը, քնի ռեժիմի փոփոխությունը և ուտելու խանգարումները (կամ չափից շատ ուտելը կամ անբավարար ուտելը): Դա կարող է նաև հանգեցնել սոցիալական հեռացման և նախկինում հաճելի գործունեության մեջ ներգրավվածության նվազեցմանը:
- ՀարաբերություններՍթրեսը կարող է լարել անձնական և մասնագիտական հարաբերությունները: Դա կարող է հանգեցնել կոնֆլիկտի ավելացման, հաղորդակցության որակի նվազման և առողջ և աջակցող հարաբերություններ պահպանելու դժվարությունների:
- Աշխատանքային կատարողականությունԱշխատավայրում սթրեսը կարող է նվազեցնել կենտրոնանալու ունակությունը և ներգրավվածության զգացումը` նվազեցնելով արտադրողականությունը:
- Երկարաժամկետ հետևանքներԵրկարաժամկետ հեռանկարում քրոնիկական սթրեսը կարող է նպաստել առողջական լուրջ պայմանների, ինչպիսիք են ինսուլտը, գիրությունը և հոգեկան հիվանդությունները, և կարող է էապես ազդել կյանքի տեւողության վրա:
Ախտանիշներ՝ սթրեսը վաղ հայտնաբերելու համար
Սթրեսը տարբեր կերպ է դրսևորվում տարբեր սցենարներում։ Դրա ախտանիշները նույնքան բազմազան են, որքան դրա պատճառները: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հուշող նշաններ կամ հիմնական ախտանիշներ, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել.
Ֆիզիկական ախտանիշներ
Physical symptoms of stress are the body’s response to perceived threats or demands and can vary widely among individuals. Common ones include:
- ԳլխացավՀաճախակի լարվածության գլխացավեր կամ միգրեն:
- Մկանային լարվածություն կամ ցավՀատկապես պարանոցի, ուսերի կամ մեջքի հատվածում:
- ՀոգնածությունԺամանակի մեծ մասը հոգնածության և հյուծվածության զգացում:
- Քնի խանգարումներԴժվարություն ընկնելու կամ քնելու կամ չափազանց շատ քնելու դժվարություն:
- Ստամոքսի խնդիրներՍտամոքսի խանգարում, սրտխառնոց կամ ախորժակի փոփոխություն:
- Հաճախակի հիվանդությունԹուլացած իմունային համակարգ, որը հանգեցնում է հաճախակի մրսածության կամ վարակների:
Զգացմունքային ախտանիշներ
Սթրեսի հստակ հոգեբանական ախտանիշները ներառում են.
- Տրամադրություն կամ դյուրագրգռությունՏրամադրության արագ տատանումներ կամ կարճ բնավորություն:
- Ծանրաբեռնվածության զգացումԶգացմունք, որ դուք չեք կարող հաղթահարել ձեր կյանքի պահանջները:
- Անհանգստություն կամ նյարդայնությունՄշտական անհանգստություն և անհանգստություն:
- Դեպրեսիա կամ ընդհանուր դժբախտությունՎհատվածություն, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ:
Ճանաչողական ախտանշաններ
Հոգեբանության մեջ քրոնիկ սթրեսը նույնպես հանգեցնում է տարբեր ճանաչողական խանգարումների: Ախտանիշները ներառում են.
- Կենտրոնանալու դժվարությունՊայքարում է կենտրոնանալ և մնալ աշխատանքի վրա:
- Հիշողության խնդիրներՄոռանալով առաջադրանքները կամ նշանակումները:
- Մշտական անհանգստությունՏարբեր բաների մասին անհանգստանալու անկարողություն:
- Բացասական հեռանկարՀոռետեսական մտածողություն կյանքի և ապագայի մասին:
Վարքային նշանները
Coping with stress can cause various changes in one’s behavior. Signs of stress can be identified in:
- Ախորժակի փոփոխություններՉափից շատ կամ շատ քիչ ուտել:
- Հետաձգում և պարտականություններից խուսափելըԱռաջադրանքների կամ պարտականությունների հետաձգում:
- Խթանիչի օգտագործման ավելացումՀանգստանալու համար հենվելով նյութերի վրա:
- Նյարդային վարքագիծԵղունգների կրծում, տատանում կամ քայլում:
Աշխատավայրի ախտանիշները
Աշխատանքի հետ կապված սթրեսը գնալով ավելի տարածված է մեր հասարակության մեջ: Դրա նշանավոր նշաններն են.
- Նվազեցված արտադրողականությունԱշխատանքը սովորականի պես ավարտելու անկարողություն:
- ԱզատումՀետաքրքրության բացակայություն կամ աշխատանքից կտրվածություն:
- Կոնֆլիկտ գործընկերների հետԱճող կոնֆլիկտներ կամ վեճեր աշխատավայրում:
- ԲացակաությունՍթրեսի հետ կապված խնդիրների պատճառով աշխատանքից ավելի շատ հանգստյան օրեր վերցնելը:
Ինչպե՞ս արդյունավետ կառավարել սթրեսը:
Սթրեսի մակարդակի կառավարումը պահանջում է ավելի անհատական մոտեցում: քանի որ սթրեսից ազատվելու տեխնիկայի արդյունավետությունը կարող է մեծապես տարբերվել յուրաքանչյուր անձից: Այն, ինչ ապացուցվում է, որ ուժեղ սթրեսը ազատում է մեկ անհատի համար, կարող է փոքր ազդեցություն ունենալ մյուսի վրա: Բացի այդ, տարբեր սթրեսային գործոնները պահանջում են բուժման համապատասխան մեթոդներ:
Ահա թե ինչպես կարող եք հարմարեցնել ձեր սթրեսի կառավարման ռազմավարությունը՝ ձեր յուրահատուկ կարիքներին համապատասխան.
- Հասկացեք ձեր սթրեսային գործոններըՈւշադիր ուշադրություն դարձրեք իրավիճակներին, մարդկանց կամ առաջադրանքներին, որոնք բարձրացնում են ձեր սթրեսի մակարդակը: Այս ըմբռնումը կօգնի ձեզ հարմարեցնել ձեր ռազմավարությունը՝ ուղղված այս կոնկրետ հրահրող գործոններին: Եթե դուք դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնության մասին: Թերապիայի նիստը հաճախ ապացուցում է, որ արդյունավետ է:
- Փորձեր տարբեր տեխնիկայի հետՓորձեք մի շարք սթրեսից ազատվելու մեթոդներ տեսնել, թե որոնք են արձագանքում ձեզ հետ: Սա կարող է տատանվել ֆիզիկական գործունեությունից, օրինակ՝ վազելուց կամ լողից մինչև մտավոր պրակտիկաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ օրագիր գրելը: Տարբեր տեխնիկայի հետ փորձարկումներից հետո ժամանակ հատկացրեք մտածելու, թե որոնք եք համարում ամենաարդյունավետը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մեթոդ ազդում ձեր տրամադրության, էներգիայի մակարդակի և ընդհանուր բարեկեցության վրա:
- Ներառեք տեխնիկան ձեր առօրյայի մեջԵրբ հայտնաբերեք այն մեթոդները, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար, ինտեգրեք դրանք ձեր ամենօրյա կամ շաբաթական առօրյայի մեջ: Հետևողականությունը սթրեսն արդյունավետ կառավարելու բանալին է:
- Կարգավորել ըստ անհրաժեշտությանՊատրաստվեք ժամանակի ընթացքում կարգավորելու ձեր սթրեսի կառավարման տեխնիկան: Ինչպես ձեր կյանքը փոխվում է, այնպես էլ կարող են ձեր սթրեսային գործոնները և դրանց հետ վարվելու ուղիները:
- Հավասարակշռությունը Էական էՍթրեսի կառավարման ձեր պլանը չպետք է ճնշող կամ ծանրաբեռնված զգա: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձգտեք հավասարակշռության, որը կներառի սթրեսի թեթևացումը ձեր ապրելակերպի մեջ՝ չավելացնելով ձեր սթրեսը:
Փաթաթում այն
Սթրեսը դարձել է առողջության համաճարակ 21-րդ դարի՝ կյանքի և բարեկեցության տարբեր ասպեկտների վրա իր լայնածավալ ազդեցության պատճառով: Քրոնիկ բարձր սթրեսի մակարդակը կապված է բազմաթիվ ֆիզիկական առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, հիպերտոնիան և իմունային ֆունկցիայի թուլացումը: Հոգեկան առողջությունը հավասարապես ազդում է, քանի որ սթրեսը հիմնական դերակատարն է այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Understanding stress in psychology and its causes is the first step to proactively manage it. Addressing the ‘stress pandemic’ is not just an individual responsibility; it calls for a collective effort. This includes creating supportive work environments, fostering open conversations about mental health, and implementing policies that promote work-life balance.
