Որո՞նք են ամենալավ բաները, որոնք կարելի է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում:
Նույնիսկ եթե ունեք աշխատանք, որը բացարձակապես սիրում եք, արդյո՞ք երբեմն ձանձրույթ եք զգում աշխատանքի վայրում: Կան հազարավոր պատճառներ, որոնք ձեզ ձանձրացնում են՝ հեշտ առաջադրանքներ, ղեկավարի բացակայություն, չափազանց շատ ազատ ժամանակ, ոգեշնչման պակաս, հոգնածություն, նախորդ գիշերվա երեկույթից ուժասպառություն և այլն:
Աշխատանքի վայրում ձանձրույթը երբեմն բնական է, և միակ լուծումը դրա դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց գտնելն է: Աշխատանքի մեջ ձանձրույթը արագ լուծելու և դրա կողմից ձեր արտադրողականությանը վնաս հասցնելը կանխելու գաղտնիքը դրա հիմնական պատճառը բացահայտելն է: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, եթե չեք կարողանում այն գտնել. փորձեք մի քանի նոր գործողություններ: Այս ցանկը ներառում է. 70+ հետաքրքրաշարժ բաներ, որոնք կարելի է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում կօգնեն ձեզ արագ վերականգնել ձեր հույզերը և ավելի լավ զգալ, քան երբևէ, երբ ծանր դեպրեսիա եք ապրում: Դրանցից շատերը հիանալի բաներ են աշխատավայրում զբաղված տեսք ունենալու համար:
Բառը
- Զբաղված տեսք ունենալու համար աշխատավայրում անելիքներ
- Արդյունավետ բաներ, որոնք պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում
- Անվճար բաներ, որոնք կարող եք անել աշխատանքի ժամանակ ձանձրույթի դեպքում. Գտեք նոր ուրախություն
- Ինչ անել, երբ աշխատանքի վայրում ձանձրանում եք. Ստեղծեք մոտիվացիա
- Հիմնական տուփեր
- Հաճ. տրվող հարցեր
Խորհուրդներ AhaSlides-ից
- Ինչպես դարձնել ներգրավված աշխատողի ճանաչման օր | 2024 Բացահայտում
- Եզակի և զվարճալի. 65+ թիմ կառուցելու հարցեր՝ ձեր թիմին աշխուժացնելու համար
- Ի՞նչ է թիմային ներգրավվածությունը (+ 2024 թվականին բարձր ներգրավված թիմ ստեղծելու հիանալի խորհուրդներ)
Ստեղծեք ձեր սեփական վիկտորինան և հյուրընկալեք այն ուղիղ եթերում:
Անվճար վիկտորինաներ, երբ և որտեղ ձեզ անհրաժեշտ են դրանք: Կայծը ժպտում է, նշանադրություն առաջացնել:
Սկսեք անվճար
Զբաղված տեսք ունենալու համար աշխատավայրում անելիքներ
Որո՞նք են աշխատանքի ժամանակ ձանձրույթի ժամանակ անելու լավագույն բաները՝ կրկին ոգեշնչվելու համար: Աշխատանքային ոգեշնչումը կարևոր դեր է խաղում արդյունավետության և արտադրողականության որոշման գործում, մասնավորապես՝ ստեղծագործականության և կարիերայի հաջողության խթանման գործում: Կարևոր է ոգեշնչում գտնել միապաղաղ, առօրյա գործեր կատարելիս, նույնիսկ երբ ձանձրանում ես: Ավելին, երբ դու հեռակա աշխատանք, մեծանում է ձանձրանալու հնարավորությունը։ Ստորև բերված դրական բաների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում, հիանալի գաղափարներ կարող են լինել:
- Կազմակերպեք պլանը, ներկայացումը և տվյալների վերլուծությունը՝ օգտագործելով խելացի գործիքներ, ինչպիսիք են AhaSlides-ը:
- Կարգավորեք ձեր համակարգիչը և կազմակերպեք ձեր թղթապանակն ու աշխատասեղանը:
- Աշխատանքային տարածքի շուրջ հինգից տասը րոպե զբոսնեք:
- Քննարկեք ձեր ընթացիկ դժվար կամ անհանգստացած խնդիրները գործընկերների հետ:
- Հաճույք ստացեք հումորային ընթերցանությունից:
- Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը կամ արդյունավետ երգերը:
- Զբաղվեք հանգստացնող խաղերով գործընկերների հետ:
- Խորտիկ ուտել էներգիայով հարուստ մթերքներ:
- Հետևեք փոխգործակցությանն ու հաղորդակցությանը:
- Գնացեք արագ էքսկուրսիաների (օրինակ՝ արշավի կամ պարզապես լիցքաթափվելու):
- Հեռացրեք բոլոր շեղումները:
- Ընկերներ ձեռք բերեք այլ բաժիններում
- Հաշվի առեք այս պաշտոնը ստանալու ձեր նախկին փորձերը և ձեր ներկայիս ձեռքբերումները:
- Լսեք ոգեշնչող կամ բուժիչ բացիկներ:
- Դուրս եկեք գրասենյակից ճաշի համար:
- Խնդրեք ավելի շատ աշխատանք:
- Մի քանի նշում կատարեք
- Խաղացեք ձեր համակարգիչներով
- Մաքրեք ձեր գրասեղանը
- Ստուգեք էլ
- Ստուգեք ոլորտի հրապարակումները
Արդյունավետ բաներ, որոնք պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում
Ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում եք աշխատասենյակում: Մենք արդեն գիտենք, որ դրական հայացքի պահպանումը, մեր զգացմունքները կառավարելը և պատշաճ կերպով գործելը լավ հոգեկան առողջության նշաններ են: Կա՞ն շատ բաներ, որ կարող եք անել ամեն օր՝ օգնելու ձեզ բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, երբ ձեր աշխատանքը ձանձրալի է: Ահա մի քանի պարզ տեխնիկա՝ ձեր տրամադրությունը լավատես և առողջ պահելու համար:
- Ամեն օր վարժություն արեք։ Դա կարող է լինել պարզապես պարզ ձգումներ և մկանային շարժումներ՝ չափից շատ նստելիս պարանոցի և ուսի ցավի վտանգը նվազեցնելու համար:
- Խորհեր:
- Դարձրեք աշխատանքային տարածքը լուսավոր և սահմանափակեք բակտերիաներն ու փոշին, որոնք ազդում են առողջության վրա:
- Քայլեք ամեն օր։
- Խմեք շատ ջուր՝ օրական առնվազն 2 լիտր ջուր՝ մարմնի բջիջները առողջ պահելու համար։
- Յոգայի մարզասրահ, կամ գրասենյակային մարզումներ.
- Կարդացեք բուժիչ գրքեր:
- Բավարար քուն ունեցեք և ուշ մի՛ քնեք, երբ անհրաժեշտ չէ։
- Դրական մտածողությունը.
- Ձևավորեք առողջ ուտելու սովորություններ և սննդարար կերակուրներ:
- Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները և նվազեցրեք կոֆեինը և շաքարը:
- Թեև սուրճն օգնում է ձեզ արթուն պահել, բայց եթե ամեն օր շատ եք խմում այն, այն կուտակվում է և հանգեցնում կոֆեինի թունավորման, ինչը ստիպում է ձեր օրգանիզմին սթրեսի ենթարկվել:
- Ավելացրե՛ք շփումները դրական ապրելակերպ և մտածելակերպ ունեցող մարդկանց հետ, սա դրական բաներ կտարածի ձեզ վրա:
- Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել վստահությունը:
- Մշակիր երախտագիտություն:
💡Հոգեկան առողջության իրազեկում | Մարտահրավերից դեպի հույս
Անվճար բաներ, որոնք կարող եք անել աշխատանքի ժամանակ ձանձրույթի դեպքում. Գտեք նոր ուրախություն
Կան շատ լավ սովորություններ և հետաքրքիր հոբբիներ, որոնք դուք կարող եք բաց թողնել: Երբ դուք խրված եք ձեր փակուղային աշխատանքի մեջ, այն անմիջապես թողնելը հիանալի գաղափար չէ: Կարող եք մտածել նոր ուրախություններ գտնելու մասին։ Ահա թե ինչ պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում, ինչպես նաև բարելավել ձեր ազատ ժամանակի որակը:
- Սովորեք նոր հմտություններ:
- Հաճախեք դասընթացի կամ դասի:
- Թարմացրեք՝ մաքրելով և բաց տարածք ստեղծելով ձեր տան համար:
- Սովորեք օտար լեզուներ։
- Բացահայտեք բնությունը և ձեզ շրջապատող աշխարհը:
- Ուսումնասիրեք այն առարկաները, որոնք սիրում եք, բայց ժամանակ չունեք դրանց համար։
- Փորձեք նոր հոբբի, ինչպիսիք են ձեռագործ իրեր պատրաստելը, տրիկոտաժը և այլն:
- Կիսվեք համայնքի հետ, ինչպիսին է բարեգործությունը,
- Կարդացեք ոգեշնչող, ինքնօգնության գրքեր:
- Գտեք նոր, ավելի հարմար աշխատանք։
- Մեծացրեք և սիրեք կատու, շուն, նապաստակ, ձի… որպեսզի ունենաք լավ հուզական կյանք։
- Փոխեք աշխատանքային սովորությունները։
- Երբեք մի վախեցեք այո ասել այն բաներին, որոնք ձեր հետաքրքրությունն են առաջացնում:
- Վերադասավորեք ձեր զգեստապահարանը և դեն նետեք հին ու չօգտագործված իրերը։
- Մշակել խառնվածք:
- Թարմացրեք ձեր ռեզյումեն
- Ձեր աշխատանքը դարձրեք խաղ:
Ինչ անել, երբ աշխատանքի վայրում ձանձրանում եք. Ստեղծեք մոտիվացիա
Ինչպե՞ս եք կարողանում հաղթահարել ձանձրալի աշխատանքը։ Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է դրական փոփոխություններ կատարել իրենց կյանքում և կարիերայում։ Սակայն շատերի համար դժվար է գտնել այդ ամենը սկսելու ցանկությունը։ Որպեսզի ոգեշնչվեք դրան հասնելու համար, կարող եք ակտիվորեն կատարել ստորև թվարկված բաներից մեկը։ Ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր աշխատել դրա վրա, բայց համոզվեք, որ այն պահպանում եք որպես սովորություն։
- Ստեղծեք կարիերայի նպատակներ.
- Ստեղծեք նոր մարտահրավեր
- Նպատակները բաժանեք փոքր կտորների և հստակ ուղղություն տվեք:
- Գրեք բլոգ՝ գիտելիքներով կիսվելու համար
- Ստեղծեք կյանքի իրատեսական նպատակներ, հավակնոտ նպատակները կարող են վախեցնել, թեև դրանք կարող են անհասանելի թվալ, և դրանք կարող են չհամընկնել ձեր ներկայիս հմտությունների շարքի հետ:
- Այցելեք ընտանիքին և հին ընկերներին:
- Նվիրեք ինքներդ ձեզ նվեր, օրինակ՝ գնեք նոր հագուստ, սանրվածք կամ խաղալիք, որը վաղուց եք սիրում։
- Գրեք, թե ինչու եք հավանում ձեր ընթացիկ աշխատանքը:
- Ստեղծեք ցանց և միացեք համայնքին:
- Հետամուտ լինել ձեր հաջորդ աշխատանքին
- Գնացեք թանգարաններ, արվեստի պատկերասրահներ և բազմաթիվ ստեղծագործական արվեստի գործունեությամբ վայրեր:
- Պարզեք և վերլուծեք պատճառները:
- Անհրաժեշտության դեպքում մտածեք աշխատանքից հեռանալու մասին:
- Անցեք որոշ մեջբերումներ, որպեսզի ոգեշնչվեք աշխատելու համար:
- Ստեղծեք աջակցության խումբ:
- Բացահայտեք ներքին ուժը.
- Պատրաստ եղեք ինչ-որ մեկի առաջ բացվել:
💡Աշխատանքի մոտիվացիա | 40 զվարճալի մրցանակներ աշխատակիցների համար | Թարմացվել է 2023 թվականին
Հիմնական տուփեր
Մենք աշխատում ենք արագ տեմպերով մթնոլորտում, որը մեզ մաշում է և սթրես է առաջացնում, ուստի աշխատավայրում ձանձրույթը տրված է: Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ այս սենսացիան միանգամայն նորմալ է և չպետք է անտեսվի:
🌟 Անհեթեթ տվյալների, թվերի և այլնի հետ գործ ունենալը ոգեշնչող չէ, իսկ հաշվետվություններն ու ներկայացումները տեսողականորեն գրավիչ կամ բավականաչափ ինտուիտիվ չեն։ Հազարավոր անվճար և անհատականացված ձևանմուշների շնորհիվ, AhaSlides- ը կարող է օգնել ձեզ գոյատևել ձանձրալի աշխատանքի ընթացքում՝ օգնելով ձեզ ստեղծել ավելի գրավիչ և գրավիչ ներկայացումներ, հաշվետվություններ, տվյալներ և այլ նյութեր, քան երբևէ:
Հաճ. տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս եք ձեզ զվարճացնում, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում:
Աշխատելիս ժամանակն անցկացնելու մի քանի հիանալի եղանակներ են՝ դիտել զվարճալի պատմություններ Facebook-ում կամ TikTok-ում, լսել փոդքասթներ կամ երաժշտություն նվագել: Մի բան, որը կարող է հոգևոր երջանկություն ներշնչել, նույնպես զվարճանքի հզոր աղբյուր է։
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում աշխատավայրում ձանձրույթին:
Երբ դուք չեք վայելում ձեր աշխատանքը, կան բազմաթիվ բաներ, որ կարող եք անել: Աշխատանքի համար կենտրոնացումն ու էներգիան վերականգնելու ամենահեշտ բանը վեր կենալն ու խորը շունչ քաշելն է: Դուք կարող եք արագ հաղթահարել ձանձրույթը՝ օգտագործելով հետևյալ ցանկը. 70+ բան, որ պետք է անել, երբ ձանձրանում եք աշխատավայրում.
Ինչու եմ ես ձանձրանում աշխատանքի ժամանակ:
Քրոնիկ ձանձրույթը կարող է առաջանալ մի շարք գործոններից, ներառյալ ֆիզիկական աշխատանքային միջավայրը և մտավոր անկումը: Ձանձրույթն ու մեկուսացումը աշխատավայրում կարող են առաջանալ ձանձրալի և փակ սենյակում աշխատելուց՝ աշխատանքից դուրս շփվելու սահմանափակ հնարավորություններով: Աշխատանքային տարածք ունենալը, որը խթանում է համագործակցությունը, ինչպես նաև համագործակցությունը կենսական նշանակություն ունի:
Ref: Clocktify
