Ի՞նչ է ուղեղի վարժությունը: Ճանապարհորդություն դեպի ճանաչողական ֆիթնեսի խթանում

Ի՞նչ է ուղեղի մարզանքը։ Ավանդական հանելուկներից զատ, ուղեղի մարզանքը նման է ամբողջ մարմնի մարզանքի ձեր մտքի համար։ Այն կայանում է նրանում, որ միտումնավոր մարտահրավեր եք նետում ձեր ուղեղին՝ այն արթուն պահելու և օգնելու նրան ավելի լավը դառնալ։ Այս ուսումնասիրության ընթացքում մենք կխորասուզվենք ուղեղի մարզանքների աշխարհ, կհասկանանք դրանց օգուտները և կբացահայտենք ձեր ուղեղը բարձրակարգ վիճակում պահելու գաղտնիքները։

Խելքը խթանող խաղեր

Ի՞նչ է ուղեղի վարժությունը:

Ուղեղի վարժությունը վերաբերում է նպատակաուղղված գործողություններին և մարտահրավերներին, որոնք ուղղված են խթանմանը և ամրապնդմանը ուղեղի ճանաչողական գործառույթները. Այն ներառում է մտավոր գործունեությամբ զբաղվել, որը պահանջում է մտածողություն, հիշողություն, խնդիրների լուծում և ստեղծագործական ունակություններ:

Մարմնի ֆիզիկական վարժությունների նման, ուղեղի վարժություններն օգնում են պահպանել և բարելավել մտավոր ունակությունները: Ուղեղը ակտիվ պահելու այս միտումնավոր ջանքերը շատ կարևոր են ճանաչողական առողջության համար՝ խթանելով նեյրոպլաստիկան— ուղեղի՝ նոր կապեր ձևավորելու և տարբեր առաջադրանքներին հարմարվելու ունակությունը։

Մի խոսքով, ուղեղի վարժությունը նման է մտքի մարզման, որը նպաստում է ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավմանը և ընդհանուր մտավոր բարեկեցությանը:

Ուղեղի վարժությունների առավելությունները

Ուղեղի վարժությունների օգուտները բազմաթիվ են և տատանվում են՝ սկսած ճանաչողական կարողությունների բարելավումից մինչև մտավոր բարեկեցության բարելավում: Ահա մի քանի հիմնական կարևոր կետեր.

Զարգացնում է ճանաչողական հմտությունները.

Բարելավված հիշողություն և կենտրոնացում. Ուղեղի վարժությունն ուժեղացնում է նյարդային ուղիները, ինչը հանգեցնում է տեղեկատվության ավելի լավ պահպանման և կենտրոնացման:
Ընդլայնված խնդիրների լուծում և որոշումների կայացում. Այն մարզում է ձեր ուղեղը տարբեր տեսանկյուններից մոտենալու մարտահրավերներին՝ հանգեցնելով ավելի ստեղծագործ և արդյունավետ լուծումների:
Զարգացած ստեղծագործականություն և քննադատական մտածողություն. Տարբեր մտավոր գործողություններ կատարելն օգնում է մեզ մտածել յուրահատուկ ձևերով և ավելի լավ վերլուծել իրերը: Սա հանգեցնում է ավելի շատ ստեղծագործության և ավելի խորը ըմբռնման:

Նպաստում է հոգեկան առողջությանը և բարեկեցությանը.

Նվազեցված ճանաչողական անկում. Չնայած որ ուղեղի ակտիվությունը պահպանելը համապարփակ միջոց չէ, այն կապված է ճանաչողական անկման և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են դեմենցիան և Ալցհայմերի հիվանդությունը, ավելի ցածր ռիսկի հետ։ Այն խթանում է ճանաչողական պահուստը, որը պաշտպանում է տարիքային ճանաչողական անկումից։
Բարելավված տրամադրություն և նվազեցված սթրես. Խթանիչ գործողություններով զբաղվելը կարող է դրականորեն ազդել տրամադրության վրա՝ ազատելով տրամադրությունը խթանող նեյրոհաղորդիչներ, ինչպիսիք են դոֆամինը և նորեպինեֆրինը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի մարզումը կարող է բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները տարեցների մոտ:
Ինքնարդյունավետության և ինքնավստահության բարձրացում. Նոր մտավոր մարտահրավերներին տիրապետելը կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը և վստահությունը՝ հանգեցնելով ավելի դրական հայացքների:

Կարևոր է նշել, որ այս ոլորտում հետազոտությունները շարունակվում են, և անհատական արդյունքները կարող են տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, ապացույցները հստակորեն ցույց են տալիս, որ ուղեղի վարժությունները կարող են զգալի օգուտներ բերել ինչպես ճանաչողական գործառույթի, այնպես էլ մտավոր բարեկեցության համար:լինելու.

Ինչպե՞ս է աշխատում ուղեղի վարժությունը:

Ուղեղի մարզումները, որոնք երբեմն անվանում են ճանաչողական մարզում, ավելին են, քան պարզապես մտավոր խաղեր: Դրանք հզոր միջոց են խթանելու ուղեղի բնական հարմարվելու և սովորելու ունակությունը, ինչը հանգեցնում է ճանաչողական գործառույթի և ընդհանուր բարեկեցության բարելավման: Ահա թե ինչպես է այն գործում՝ հիմնավորված գիտական ապացույցներով.

1. Նեյրոպլաստիկություն. ուղեղի վերակազմավորման հզորությունը

Ուղեղի մարզման հիմքում ընկած է նեյրոպլաստիկությունը։ Այս ուշագրավ ունակությունը թույլ է տալիս մեր ուղեղին ստեղծել նոր կապեր նեյրոնների միջև և ամրապնդել արդեն իսկ եղածները ողջ կյանքի ընթացքում։ Դա նման է տեղեկատվության հոսքի համար նոր մայրուղային ցանց կառուցելուն։

Example: Նոր լեզու սովորելը ուղեղի հզոր վարժություն է: Երբ դուք անգիր եք անում բառապաշարը և քերականության կանոնները, ձեր ուղեղը նոր կապեր է ձևավորում նեյրոնների միջև՝ ուժեղացնելով լեզուն մշակող տարածքները:

2. Մարտահրավեր նետել ձեր ուղեղին. աճի բանալին

Ուղեղի վարժությունն աշխատում է՝ ձեր ուղեղը դուրս մղելով հարմարավետության գոտուց: Երբ դուք զբաղվում եք այնպիսի գործունեությամբ, որը նոր է և պահանջում է ճանաչողական ջանք, դուք ստիպում եք ձեր ուղեղին ստեղծել նոր կապեր և ուղիներ՝ տեղեկատվության մշակման համար:

Example: Ուղեղի մարզման խաղերը, ինչպիսիք են սուդոկուն կամ խաչբառերը, մարտահրավեր են նետում ձեր աշխատանքային հիշողությանը, տրամաբանական դատողություններին և խնդիրներ լուծելու հմտություններին: Նորույթն ու մարտահրավերը ստիպում են ձեր ուղեղին հարմարվել և ստեղծել նոր նյարդային ուղիներ:

Սուդոկու խաղալը մարտահրավեր է նետում ձեր աշխատանքային հիշողությանը, տրամաբանական դատողություններին և խնդիրների լուծման հմտություններին:

Պատրա՞ստ եք հանելուկ արկածների համար:

3. Ճանաչողական մկանների ձևավորում. պրակտիկան կատարյալ է դարձնում

Մտածեք ձեր ուղեղը որպես մարզասրահ: Որքան ավելի շատ եք զբաղված տեղեկատվության որոնման, առաջադրանքների միջև անցումով և ստեղծագործական լուծումներ գտնելու վրա, այնքան ավելի ուժեղ և արդյունավետ են դառնում ձեր ճանաչողական մկանները:

Example: Մտավոր մաթեմատիկայի վարժությունների կանոնավոր կատարումը ամրապնդում է ձեր հիշողությունն ու ուշադրությունը: Դա նման է ձեր ուղեղի համար ծանրություններ բարձրացնելուն, բարելավելով թվեր պահելու և մանիպուլյացիայի ենթարկելու նրա ունակությունը:

4. Պարգևատրման հանգույց. մոտիվացիա ավելի սուր մտքի համար

Երբ դուք անընդհատ մարզում եք ձեր ուղեղը, դուք կզգաք այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են՝ հիշողության բարելավումը, սրությունը և խնդիրներ լուծելու ավելի լավ կարողությունները: Այս դրական հետադարձ կապի ցիկլը ձեզ մոտիվացնում է շարունակել մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ՝ ամրապնդելով նոր նյարդային ուղիները և ձեր ուղեղն ավելի դիմացկուն դարձնելով:

Example: Երբ դուք տիրապետում եք նոր հմտության, ինչպես երաժշտական գործիք նվագելուն, դուք զգում եք բավարարվածություն և կատարման զգացում: Այս դրական հույզերն ազատում են դոֆամինը՝ նյարդային հաղորդիչ, որն ուժեղացնում է ուսումը և դրդում ձեզ շարունակել մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ:

Սկսեք ուղեղի համատեղ վարժություններով

Պատրա՞ստ եք մարզել ձեր համագործակցային ուղեղի մկանները: Եկեք խորանանք մի քանի հեշտ եղանակների մեջ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել ուղեղի վարժությունները երկու կամ ավելի մարդկանց համար:

Ընտրեք ձեր արկածը.

Սեղանի խաղեր. Հրաժարվեք մենաշնորհից և ընտրեք ռազմավարական գոհարներ, ինչպիսիք են 7 հրաշալիքների մենամարտը, որտեղ դուք քաղաքակրթություններ եք կառուցում, կամ Հանաբիին՝ վստահության և նվազեցման վրա հիմնված համագործակցային մարտահրավեր:
Կրկնապատկել ստեղծագործությունը. Սանձազերծեք ձեր ներքին արտիստներին Dixit-ի, պատմվածքի և պատկերների ասոցիացիայի խաղի կամ Telestrations-ի միջոցով, որը հեռախոսային խաղի զվարճալի պատկերացում է գեղարվեստական շրջադարձերով:
Puzzle Գործընկերներ. Միասին լուծեք դժվարին ոլորահատ սղոցը կամ փորձեք ձեր ուժերը տրամաբանական հանելուկներում, ինչպիսիք են Hanabi. Hana-ն կամ փախուստի սենյակից ոգեշնչված ուղեղային զարդեր:
Word Wizards: Փորձեք ձեր բառապաշարը համատեղ բառախաղերով, ինչպիսիք են Codenames Duet-ը կամ The Resistance-ը, որտեղ հաղորդակցությունն ու նվազեցումը կարևոր են:
Տեխնիկական հզորությամբ աշխատող թիմեր. Օգտագործեք տեխնոլոգիան այնպիսի հավելվածներով, ինչպիսիք են Peak-ը ուղեղի անհատական մարզման կամ Lumosity-ի համար՝ առաջարկելով տարբեր ճանաչողական մարտահրավերներ, որոնք նախատեսված են խմբերի համար:

Հիշիր:

Սահմանեք փուլը. Ստեղծեք հարմարավետ և խթանող միջավայր՝ զերծ շեղումներից:
Խառնել այն. Պահպանեք իրերը թարմ՝ փոխանակելով գործունեությունը և դերերը՝ մարտահրավեր նետելով տարբեր ճանաչողական հմտություններին:
Տոնեք առաջընթացը. Գովաբանեք միմյանց հաջողությունները և խրախուսեք սովորել սխալներից։
Դարձրեք այն զվարճալի. Ծիծաղն ու հաճույքը դրա հետ մնալու բանալին են: Ընտրեք այն գործունեությունը, որը ձեզ իսկապես գրավիչ է թվում:
Ստացեք սոցիալական: Հրավիրեք ընկերներին, ընտանիքին կամ նույնիսկ գործընկերներին ուղեղը խթանող սոցիալական հավաքի:

Մի փոքր կրեատիվությամբ և համագործակցությամբ դուք կարող եք ուղեղի վարժությունը վերածել զվարճալի և խթանող սոցիալական գործունեության, որը կպահի ձեր միտքը և բարձր տրամադրությունը: Որպես այլընտրանք, բարձրացրե՛ք ձեր համատեղ ուղեղի մարզումը` ներառելով տեխնոլոգիական գործիքներ, ինչպիսիք են AhaSlides-ը: Անխափան կերպով ինտեգրվում է AhaSlides-ը կաղապարներ և ինտերակտիվ հատկություններ ոչ միայն խթանում է, այլ նաև մեծացնում է ձեր գործունեության տեսողական գրավչությունը:

Այսպիսով, հավաքեք ձեր թիմը, ընտրեք ձեր մարտահրավերը և պատրաստվեք միասին ճկելու ձեր ճանաչողական մկանները:

Հիմնական տուփեր

Մտքի վարժությունները մեր մտքի համար բարեկամական մարզանքի նման են։ Կատարելով այնպիսի գործողություններ, որոնք ստիպում են մեզ մտածել, հիշել և լուծել խնդիրներ, մենք մեր ուղեղը լավ վիճակում ենք պահում։ Խոսքը միայն խաղերի մասին չէ. դա սուր մնալու և ավելի լավ զգալու միջոց է։ Անկախ նրանից, թե դուք ուղեղի վարժություններ եք անում ինքնուրույն, թե ընկերների հետ՝ օգտագործելով AhaSlides-ի նման գործիքներ, գլխավորը դրանք հաճելի դարձնելն է։ Այսպիսով, եկեք ուղեղի վարժությունները դարձնենք մեր առօրյայի մի մասը, ակտիվ պահենք մեր միտքը և զվարճանանք ճանապարհին։

Հաճ. տրվող հարցեր

Ինչի համար են ուղեղի վարժությունները:

Կառուցեք ճանաչողական հմտություններ, ինչպիսիք են հիշողությունը, կենտրոնացումը և խնդիրների լուծումը:
Տարիքով հետաձգելով ճանաչողական անկումը:
Տրամադրության բարձրացում և սթրեսի նվազեցում: