Ի՞նչ ուտել ճաշին. Even if you are so busy, don’t forget to enjoy a delicious and healthy lunch or a սրտանց ընթրիք ձեզ լիարժեք և կենտրոնացած պահելու համար օրվա մնացած մասը: Ճաշը բաց թողնելը կամ անառողջ արագ սննդի ընտրությունը կարող է ձեզ դանդաղ և անարդյունավետ զգալ: Բայց ի՞նչ ուտել ճաշին:
We’ve compiled a list of 20 diverse, easy and healthy ideas to satisfy your forever question – ինչ կարող եմ ուտել ճաշի համար Let’s check it and find out what is your favourite taste!
Բառը
- Ճաշի կարևորությունը
- What to Eat for Lunch? – Easy Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Healthy Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Diet Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Must-try Brunch Ideas
- Ընտրեք ձեր ճաշը AhaSlides Spinner Wheel-ի միջոցով
- Խորհուրդներ, թե ինչ պետք է ուտել ճաշին
- The Bottom Line
Բացահայտեք ավելի զվարճալի գաղափարներ
Սկսեք վայրկյանների ընթացքում:
Ավելացրեք ավելի շատ զվարճություններ AhaSlides-ի բոլոր շնորհանդեսներում հասանելի լավագույն անվճար պտտվող անիվով, որը պատրաստ է կիսվել ձեր ամբոխի հետ:
🚀 Ձեռք բերեք անվճար վիկտորինան ☁️
Ճաշի կարևորությունը
A healthy lunch is essential for maintaining a balanced diet and providing your body with the necessary nutrients to stay energized and focused. Eating a balanced lunch will not only improve your physical health but also your mental health. Plus, have you noticed those intense cravings that hit around 3 pm? That’s no coincidence. When you go too long without fuel, your body sends panic signals that make you want to eat everything in sight. And we’re not talking veggies here – I’m talking deep-fried, sugar-coated binges to end the afternoon crash.
Ճաշերը նաև հնարավորություն են, որ ձեր մարմինը շարժվի, ձեր միտքը հանգստանա և ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավվեն: Հնարավոր է, որ դուք ճաշի մարդ չեք, բայց վստահեք մեզ, երբ ասում ենք, որ ճաշը երկարաժամկետ հեռանկարում շատ ավելի օգտակար կլինի:
What to Eat for Lunch? – Easy Lunch Ideas
Պարզ և արագ ճաշը կարող է փրկիչ լինել ընթրիքի համար, երբ դուք խշխշում եք շաբաթվա կեսին: Հեշտ պատրաստվող բաղադրիչներով դուք կարող եք գոհացնել ինքներդ ձեզ և ընտանիքին առանց ժամանակատար, բայց դեռևս առողջարար:
Բաղադրատոմս 1. Մրգերի, պանրի և ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ
Why? It’s superrr low-prep, non-greasy and smelly (if you work in a closed space), and you can eat at your desk. You can put everything in a 3-compartment lunchbox like this:
Բաղադրատոմս 2. Հունական յոգուրտ թունա աղցան
Հունական յոգուրտը հիանալի փոխարինում է մայոնեզը թունա աղցանի մեջ՝ դարձնելով այն ավելի առողջարար տարբերակ: Պահածոյացված թունա, հունական մածուն, կտրատած նեխուրը և կարմիր սոխը մի ամանի մեջ խառնել՝ համեմել աղով, պղպեղով և կիտրոնի հյութով: Ծառայել հազարի մահճակալի վրա կամ ամբողջական հացահատիկի կրեկերների հետ:
Բաղադրատոմս 3. Թունա աղցան Սենդվիչ
This classic sandwich is a great lunch option for those who love seafood. It’s made with canned tuna, mixed greens, tomato, and a low-fat mayonnaise dressing. It’s a filling and healthy lunch option that’s low in calories and protein.
Բաղադրատոմս 4. Խնձորով, սամիթով և կլեմենտինով աղցան սկումբրիայով
Դուք կարող եք մի քիչ աշխուժություն և գույն ավելացնել այդ ցրտաշունչ երեկոներին՝ բերանից ջրելու բաղադրատոմսով: Մի մեծ աղցան համադրելով՝ նռան ջնարակապատ սկումբրիա թարմ կլեմենտիններով, մի քանի խրթխրթան խնձորի և սամիթի հետ միասին դուք թարմացնող փոփոխություն եք կատարել ձեր ամենօրյա ճաշակի մեջ:
What to Eat for Lunch? – Healthy Lunch Ideas
Գիտե՞ք, որ տանը կարող եք առողջ ճաշ պատրաստել էժան բաղադրիչներով և ցածր թափոնների պատրաստման մեթոդներով: Ահա մանրակրկիտ ուղեցույցներ, որոնց պետք է հղում կատարել.
Բաղադրատոմս 5. Խորոված հավի աղցան ավոկադոյի սոուսով
Այս աղցանը ոչ միայն առողջարար է, այլեւ աներեւակայելի համեղ։ Սկսեք հավի կրծքամիս խորովել և մի կողմ դնել: Մի ամանի մեջ խառնել մանրացված հազարը, չերի լոլիկը, կտրատած վարունգը և կտրատած ավոկադոն: Խառնել պյուրե ավոկադոն հունական մածունի, լայմի հյութի և մեղրի հետ սոուսի համար: Լրացրեք աղցանը խորոված հավով և վրան ցողեք սոուսը:
Բաղադրատոմս 6. Քինոայի և սև լոբով գավաթ
Քինոան սպիտակուցի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն առողջ ճաշի համար: Կինոան եփել ըստ փաթեթավորման հրահանգների և մի կողմ դնել։ Տապակի մեջ տապակել սև լոբին, եգիպտացորենը և խորանարդի կտրատած լոլիկները։ Եփած քինոան ավելացնել տապակի մեջ և ամեն ինչ խառնել։ Մատուցել հունական յոգուրտով և վրան կտրատած ավոկադոյով:
Բաղադրատոմս 7. Քաղցր կարտոֆիլ և սև լոբի թակոս
Քաղցր կարտոֆիլը մանրաթելերի և վիտամին A-ի հիանալի աղբյուր է, ինչը այն դարձնում է օգտակար հավելում ցանկացած ճաշի համար: Սկսեք թխել քաղցր կարտոֆիլի խորանարդները ջեռոցում, մինչև դրանք փափկի: Թավայի մեջ տապակել սև լոբի, կտրատած լոլիկն ու սոխը: Ջեռոցում տաքացրեք ամբողջ հացահատիկի տորտիլյաները և հավաքեք տաքոն քաղցր կարտոֆիլի խորանարդներով և սև լոբի խառնուրդով: Լրացրեք մանրացված պանիրը և սալսա:
What to Eat for Lunch? – Diet Lunch Ideas
Մարդկանց համար, ովքեր դիետա են պահում, ամեն օր նույն բանն ուտելը սովորական պատմություն է: Այնուամենայնիվ, կա մի պահ, երբ դուք կունենաք մի փոքր ախորժակի կորուստ կամ սննդի փորագրություն: Թարմացրեք ձեր առողջ սննդակարգը այս բյուջետային և էներգաարդյունավետ բաղադրատոմսերով:
Բաղադրատոմս 8. Բուսական և հումուս սենդվիչ
Այս սենդվիչը ոչ միայն առողջարար է, այլև բուսակերների համար: Սկսեք հումուս քսելով ամբողջական հացահատիկի հացի վրա: Ավելացնել կտրատած վարունգը, կտրատած լոլիկները, մանրացրած գազարն ու հազարը։ Շաղ տալ ֆետա պանիրով և համեմել աղով և պղպեղով։
Բաղադրատոմս 9. Տապակած բանջարեղենով և սիսեռով գունդ
Բանջարեղենը խորովելը բերում է նրանց բնական քաղցրությունը և դարձնում դրանք ցանկացած ճաշի համեղ հավելում: Սկսեք բանջարեղենը, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը տապակել ջեռոցում: Տապակի մեջ տապակել սիսեռը, կտրատած լոլիկն ու կտրատած սոխը։ Ծառայել տապակած բանջարեղենը և սիսեռի խառնուրդը շագանակագույն բրնձի մահճակալի վրա:
Բաղադրատոմս 10. Կապրեզե աղցան բալզամիկ ջնարակով
Ի՞նչ ուտել ճաշին. Ինչ կասեք այս աղցանի մասին: Այն ոչ միայն առողջարար է, այլև աներևակայելի հեշտ է պատրաստել։ Սկսեք թարմ մոցարելլա պանիրն ու լոլիկը կտրատելով: Դրանք շարել ափսեի մեջ և շաղ տալ մանրացված ռեհանով։ Շաղ տալ բալզամիկ ջնարակով և համեմել աղով և պղպեղով։
What to eat for lunch? – Must-try Brunch ideas
Հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին ի՞նչ ուտել ճաշին, եթե ուշ արթնանաք և ցանկանաք առատ նախաճաշ և ճաշ, այլ կերպ ասած՝ նախաճաշիկ ուտել: Դուք ցանկանում եք գնալ նախաճաշի ռեստորան՝ վայելելու հաճելի մթնոլորտը և համեղ համերը հատուկ սերվերների հետ: Ժամանակն է փորձել ինչ-որ նոր և թարմ բան, և ահա օրինակներ.
Մեքսիկական նախաճաշ
What sounds good for lunch? Go to a Mexican brunch and look for an authentic menu. You can consider trying the following dishes, and you won’t be surprised by how tasty they are. Mexican meals are inspired by its most well-known recipes with crispy tacos, slightly nutty avocados, eggs, and other fresh vegetables.
- Սպանախ և սնկով Enchiladas
- Կուբայական ոճի Huevos Rancheros
- Chorizo նախաճաշ Bowls
- Մեքսիկական Հաշ
- Մեքսիկական լոբի ապուր խրթխրթան տորտիլյաներով
Եվրոպական նախաճաշ
Ի՞նչ ուտել լանչին, եթե զզվել եք դասական ամերիկյան ոճից՝ թխուկով, երշիկով և տապակած ձվերով: Իսկ ի՞նչ կասեք եվրոպական ոճով հատուկ կերակուր փորձելու մասին: Ձեզ լիովին կգրավի թարմ խնկունի և հիանալի խրթխրթան պանսետտա կրուտոնները:
- Չորիզո և սիսեռի հաշ
- Իտալական սպիտակ լոբի ապուր պոլենտա կրուտոններով
- Ծաղկակաղամբով պանրով ապուր խրթխրթան պանսետտա կրուտոններով
- Մարոկկոյի հավով և ոսպով ապուր
- Խոզի միսը և շվեդը խառնել
- Բողբոջ և պրոշուտտո սպագետտի պիստակով
Ընտրեք ձեր ճաշը AhaSlides Spinner Wheel-ի միջոցով
Need some inspiration for your everyday lunch? Why not make your lunch game easier with a simple game of a ‘What to eat for lunch’ idea with AhaSlides Spinner Wheel? Prepare a list of your lunch ideas, spin the wheel and you won’t be annoyed anymore by constantly thinking of what to eat today or tomorrow.
Խորհուրդներ, թե ինչ պետք է ուտել ճաշին
As an avid 9-5 worker, I’ve experienced not hundreds but thousands of lunch meals. Here are my master tips for preparing a healthy quick lunch meal:
Պատրաստեք ճաշի տուփ գնալու համար
Lunch boxes help you divide and proportion the food easily. Invest in a good quality one that’s leak-proof and has separate compartments. I prefer glass lunch boxes since they are easier to clean than plastic ones, and are dishwasher-friendly.
Ընտրեք ձեր բաղադրիչները
Բաղադրիչները, որոնք կարող են երկար ժամանակ թարմ մնալ, իմ լավագույն ընտրությունն է: Խնձորը, խաշած ձուն, չերի լոլիկը, նեխուրը, գազարը, գետնանուշը, կոտրիչները, պանիրները և թխած կարտոֆիլը էժան են՝ միաժամանակ ապահովելով օրվա համար բավարար սննդանյութեր:
Ընտրեք ճիշտ ճաշը
You need fuel that’s actually good for you. I’m talking protein, vitamins and energy to power you through the afternoon in a calm, collected way. Try to eat light until 80% լիքն է and avoid greasy fast food. Carbs excite us but will make us feel super tired later, so it’s always a good idea to practice mindfulness when it comes to eating.
The Bottom Line
Անկախ նրանից, թե դուք վեգան եք, բուսակեր, meat-eater, or gluten-free eaters, enjoying your lunchtime with a good meal is the best gift for your health. You won’t need to worry about you might spend huge money or investing too much time in preparing your lunch to satisfy your appetite or keeping your mind strong and productive all day as there are thousands of budgeted-friendly recipes from famous experts around the world.
Հաճախակի տրվող հարցեր
Որո՞նք են լավ ճաշի երեք առավելությունները:
1. Կայուն էներգիայի մակարդակ: Ճաշ ուտելը ձեր մարմնին ապահովում է կարևոր սննդանյութերով և վառելիքով, որպեսզի պահպանի ձեր էներգիան կեսօրին: Ճաշը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել էներգետիկ վթարի:
2. Բարելավված ուշադրություն և արտադրողականություն: When your blood sugar isn’t spiking and crashing from skipping meals, you’ll have better concentration and focus to get work done efficiently.
3. Ավելի լավ սնուցում. Ճաշը թույլ է տալիս ձեր սննդակարգում ներառել կարևոր վիտամիններ, հանքանյութեր, առողջ ճարպեր և սպիտակուցներ, որոնք կարող եք չստանալ այլ կերակուրների ժամանակ: Հավասարակշռված ճաշն օգնում է բավարարել ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
Ինչու՞ պետք է ժամանակին ճաշենք:
Հետևողական ճաշի ժամանակ ուտելը օգնում է կարգավորել ձեր արյան շաքարի մակարդակը և ինսուլինի արձագանքը: Սնունդը բաց թողնելը կարող է առաջացնել բծեր և վթարներ, որոնք ազդում են տրամադրության, կենտրոնացման և քաղցի վրա:
Ո՞րն է կարևոր ճաշը կամ ընթրիքը:
Eating a large meal close to bedtime isn’t ideal, as your body has little time to properly digest and utilise the nutrients before sleeping. However, consuming a more substantial lunch can help sustain your energy levels throughout the afternoon and evening.
