Ի՞նչ ուտել ճաշին. Նույնիսկ եթե շատ զբաղված եք, մի մոռացեք վայելել համեղ և առողջարար ճաշ կամ... սրտանց ընթրիք ձեզ լիարժեք և կենտրոնացած պահելու համար օրվա մնացած մասը: Ճաշը բաց թողնելը կամ անառողջ արագ սննդի ընտրությունը կարող է ձեզ դանդաղ և անարդյունավետ զգալ: Բայց ի՞նչ ուտել ճաշին:
Մենք կազմել ենք 20 բազմազան, հեշտ և առողջարար գաղափարների ցանկ՝ ձեր հավերժական հարցը լուծելու համար։ ինչ կարող եմ ուտել ճաշի համար Եկեք ստուգենք և պարզենք, թե որն է ձեր սիրելի համը։
Բառը
- Ճաշի կարևորությունը
- Ի՞նչ ուտել ճաշին։ – Հեշտ գաղափարներ ճաշի համար
- Ի՞նչ ուտել ճաշին։ – Առողջ ճաշի գաղափարներ
- Ի՞նչ ուտել ճաշին։ – Դիետիկ ճաշի գաղափարներ
- Ի՞նչ ուտել ճաշին։ – Առավոտյան նախաճաշի գաղափարներ, որոնք պարտադիր են փորձելու համար
- Ընտրեք ձեր ճաշը AhaSlides Spinner Wheel-ի միջոցով
- Խորհուրդներ, թե ինչ պետք է ուտել ճաշին
- The Bottom Line
Բացահայտեք ավելի զվարճալի գաղափարներ
Սկսեք վայրկյանների ընթացքում:
Ավելացրեք ավելի շատ զվարճություններ AhaSlides-ի բոլոր շնորհանդեսներում հասանելի լավագույն անվճար պտտվող անիվով, որը պատրաստ է կիսվել ձեր ամբոխի հետ:
🚀 Ձեռք բերեք անվճար վիկտորինան ☁️
Ճաշի կարևորությունը
Առողջ ճաշը կարևոր է հավասարակշռված սննդակարգ պահպանելու և ձեր մարմինը էներգիայով լի ու կենտրոնացած մնալու համար անհրաժեշտ սննդանյութերով ապահովելու համար: Հավասարակշռված ճաշը ոչ միայն կբարելավի ձեր ֆիզիկական առողջությունը, այլև հոգեկան առողջությունը: Բացի այդ, նկատե՞լ եք այն ուժեղ ցանկությունները, որոնք ի հայտ են գալիս ժամը 3:XNUMX-ի սահմաններում: Սա պատահական չէ: Երբ դուք չափազանց երկար եք մնում առանց վառելիքի, ձեր մարմինը խուճապի ազդանշաններ է ուղարկում, որոնք ստիպում են ձեզ ուտել ամեն ինչ, ինչ տեսնում եք: Եվ մենք այստեղ խոսում ենք բանջարեղենի մասին. ես խոսում եմ տապակած, շաքարով պատված չափից շատ ուտելու մասին՝ կեսօրվա անկումը դադարեցնելու համար:
Ճաշերը նաև հնարավորություն են, որ ձեր մարմինը շարժվի, ձեր միտքը հանգստանա և ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավվեն: Հնարավոր է, որ դուք ճաշի մարդ չեք, բայց վստահեք մեզ, երբ ասում ենք, որ ճաշը երկարաժամկետ հեռանկարում շատ ավելի օգտակար կլինի:
Ի՞նչ ուտել ճաշին։ – Հեշտ գաղափարներ ճաշի համար
Պարզ և արագ ճաշը կարող է փրկիչ լինել ընթրիքի համար, երբ դուք խշխշում եք շաբաթվա կեսին: Հեշտ պատրաստվող բաղադրիչներով դուք կարող եք գոհացնել ինքներդ ձեզ և ընտանիքին առանց ժամանակատար, բայց դեռևս առողջարար:
Բաղադրատոմս 1. Մրգերի, պանրի և ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ
Ինչո՞ւ։ Այն շատ քիչ է պատրաստվում, յուղոտ չէ և հոտ չի գալիս (եթե աշխատում եք փակ տարածքում), և կարող եք ուտել ձեր սեղանի մոտ։ Կարող եք ամեն ինչ դնել 3 բաժանմունքանոց ճաշի տուփի մեջ, ինչպես սա է՝
Բաղադրատոմս 2. Հունական յոգուրտ թունա աղցան
Հունական յոգուրտը հիանալի փոխարինում է մայոնեզը թունա աղցանի մեջ՝ դարձնելով այն ավելի առողջարար տարբերակ: Պահածոյացված թունա, հունական մածուն, կտրատած նեխուրը և կարմիր սոխը մի ամանի մեջ խառնել՝ համեմել աղով, պղպեղով և կիտրոնի հյութով: Ծառայել հազարի մահճակալի վրա կամ ամբողջական հացահատիկի կրեկերների հետ:
Բաղադրատոմս 3. Թունա աղցան Սենդվիչ
Այս դասական սենդվիչը հիանալի ճաշի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր սիրում են ծովամթերք: Այն պատրաստվում է պահածոյացված թյունոսով, խառը կանաչեղենով, լոլիկով և ցածր յուղայնությամբ մայոնեզի սոուսով: Այն կշտացնող և առողջարար ճաշի տարբերակ է, որը ցածր կալորիականությամբ և սպիտակուցով է:
Բաղադրատոմս 4. Խնձորով, սամիթով և կլեմենտինով աղցան սկումբրիայով
Դուք կարող եք մի քիչ աշխուժություն և գույն ավելացնել այդ ցրտաշունչ երեկոներին՝ բերանից ջրելու բաղադրատոմսով: Մի մեծ աղցան համադրելով՝ նռան ջնարակապատ սկումբրիա թարմ կլեմենտիններով, մի քանի խրթխրթան խնձորի և սամիթի հետ միասին դուք թարմացնող փոփոխություն եք կատարել ձեր ամենօրյա ճաշակի մեջ:
Ի՞նչ ուտել ճաշին։ – Առողջ ճաշի գաղափարներ
Գիտե՞ք, որ տանը կարող եք առողջ ճաշ պատրաստել էժան բաղադրիչներով և ցածր թափոնների պատրաստման մեթոդներով: Ահա մանրակրկիտ ուղեցույցներ, որոնց պետք է հղում կատարել.
Բաղադրատոմս 5. Խորոված հավի աղցան ավոկադոյի սոուսով
Այս աղցանը ոչ միայն առողջարար է, այլեւ աներեւակայելի համեղ։ Սկսեք հավի կրծքամիս խորովել և մի կողմ դնել: Մի ամանի մեջ խառնել մանրացված հազարը, չերի լոլիկը, կտրատած վարունգը և կտրատած ավոկադոն: Խառնել պյուրե ավոկադոն հունական մածունի, լայմի հյութի և մեղրի հետ սոուսի համար: Լրացրեք աղցանը խորոված հավով և վրան ցողեք սոուսը:
Բաղադրատոմս 6. Քինոայի և սև լոբով գավաթ
Քինոան սպիտակուցի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն առողջ ճաշի համար: Կինոան եփել ըստ փաթեթավորման հրահանգների և մի կողմ դնել։ Տապակի մեջ տապակել սև լոբին, եգիպտացորենը և խորանարդի կտրատած լոլիկները։ Եփած քինոան ավելացնել տապակի մեջ և ամեն ինչ խառնել։ Մատուցել հունական յոգուրտով և վրան կտրատած ավոկադոյով:
Բաղադրատոմս 7. Քաղցր կարտոֆիլ և սև լոբի թակոս
Քաղցր կարտոֆիլը մանրաթելերի և վիտամին A-ի հիանալի աղբյուր է, ինչը այն դարձնում է օգտակար հավելում ցանկացած ճաշի համար: Սկսեք թխել քաղցր կարտոֆիլի խորանարդները ջեռոցում, մինչև դրանք փափկի: Թավայի մեջ տապակել սև լոբի, կտրատած լոլիկն ու սոխը: Ջեռոցում տաքացրեք ամբողջ հացահատիկի տորտիլյաները և հավաքեք տաքոն քաղցր կարտոֆիլի խորանարդներով և սև լոբի խառնուրդով: Լրացրեք մանրացված պանիրը և սալսա:
Ի՞նչ ուտել ճաշին։ – Դիետիկ ճաշի գաղափարներ
Մարդկանց համար, ովքեր դիետա են պահում, ամեն օր նույն բանն ուտելը սովորական պատմություն է: Այնուամենայնիվ, կա մի պահ, երբ դուք կունենաք մի փոքր ախորժակի կորուստ կամ սննդի փորագրություն: Թարմացրեք ձեր առողջ սննդակարգը այս բյուջետային և էներգաարդյունավետ բաղադրատոմսերով:
Բաղադրատոմս 8. Բուսական և հումուս սենդվիչ
Այս սենդվիչը ոչ միայն առողջարար է, այլև բուսակերների համար: Սկսեք հումուս քսելով ամբողջական հացահատիկի հացի վրա: Ավելացնել կտրատած վարունգը, կտրատած լոլիկները, մանրացրած գազարն ու հազարը։ Շաղ տալ ֆետա պանիրով և համեմել աղով և պղպեղով։
Բաղադրատոմս 9. Տապակած բանջարեղենով և սիսեռով գունդ
Բանջարեղենը խորովելը բերում է նրանց բնական քաղցրությունը և դարձնում դրանք ցանկացած ճաշի համեղ հավելում: Սկսեք բանջարեղենը, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը տապակել ջեռոցում: Տապակի մեջ տապակել սիսեռը, կտրատած լոլիկն ու կտրատած սոխը։ Ծառայել տապակած բանջարեղենը և սիսեռի խառնուրդը շագանակագույն բրնձի մահճակալի վրա:
Բաղադրատոմս 10. Կապրեզե աղցան բալզամիկ ջնարակով
Ի՞նչ ուտել ճաշին. Ինչ կասեք այս աղցանի մասին: Այն ոչ միայն առողջարար է, այլև աներևակայելի հեշտ է պատրաստել։ Սկսեք թարմ մոցարելլա պանիրն ու լոլիկը կտրատելով: Դրանք շարել ափսեի մեջ և շաղ տալ մանրացված ռեհանով։ Շաղ տալ բալզամիկ ջնարակով և համեմել աղով և պղպեղով։
Ի՞նչ ուտել ճաշին։ – Պարտադիր փորձելու գաղափարներ նախաճաշի համար
Հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին ի՞նչ ուտել ճաշին, եթե ուշ արթնանաք և ցանկանաք առատ նախաճաշ և ճաշ, այլ կերպ ասած՝ նախաճաշիկ ուտել: Դուք ցանկանում եք գնալ նախաճաշի ռեստորան՝ վայելելու հաճելի մթնոլորտը և համեղ համերը հատուկ սերվերների հետ: Ժամանակն է փորձել ինչ-որ նոր և թարմ բան, և ահա օրինակներ.
Մեքսիկական նախաճաշ
Ի՞նչն է լավ հնչում ճաշի համար։ Գնացեք մեքսիկական նախաճաշի և փնտրեք իսկական ճաշացանկ։ Կարող եք փորձել հետևյալ ուտեստները, և դուք չեք զարմանա, թե որքան համեղ են դրանք։ Մեքսիկական ուտեստները ոգեշնչված են իրենց ամենահայտնի բաղադրատոմսերով՝ խրթխրթան տակոսներով, թեթևակի ընկույզային ավոկադոյով, ձվերով և այլ թարմ բանջարեղեններով։
- Սպանախ և սնկով Enchiladas
- Կուբայական ոճի Huevos Rancheros
- Chorizo նախաճաշ Bowls
- Մեքսիկական Հաշ
- Մեքսիկական լոբի ապուր խրթխրթան տորտիլյաներով
Եվրոպական նախաճաշ
Ի՞նչ ուտել լանչին, եթե զզվել եք դասական ամերիկյան ոճից՝ թխուկով, երշիկով և տապակած ձվերով: Իսկ ի՞նչ կասեք եվրոպական ոճով հատուկ կերակուր փորձելու մասին: Ձեզ լիովին կգրավի թարմ խնկունի և հիանալի խրթխրթան պանսետտա կրուտոնները:
- Չորիզո և սիսեռի հաշ
- Իտալական սպիտակ լոբի ապուր պոլենտա կրուտոններով
- Ծաղկակաղամբով պանրով ապուր խրթխրթան պանսետտա կրուտոններով
- Մարոկկոյի հավով և ոսպով ապուր
- Խոզի միսը և շվեդը խառնել
- Բողբոջ և պրոշուտտո սպագետտի պիստակով
Ընտրեք ձեր ճաշը AhaSlides Spinner Wheel-ի միջոցով
Ձեզ ոգեշնչում է պետք ձեր ամենօրյա ճաշի համար։ Ինչո՞ւ չհեշտացնել ձեր ճաշի խաղը՝ «Ի՞նչ ուտել ճաշին» պարզ խաղի գաղափարով։ AhaSlides Spinner WheelԿազմեք ձեր ճաշի գաղափարների ցանկը, պտտեք անիվը, և այլևս չեք նյարդայնանա այսօր կամ վաղը ուտելու մասին անընդհատ մտածելուց։
Խորհուրդներ, թե ինչ պետք է ուտել ճաշին
Որպես 9-ից 5-ը աշխատող եռանդուն մասնագետ, ես փորձել եմ ոչ թե հարյուրավոր, այլ հազարավոր ճաշատեսակներ։ Ահա իմ վարպետության խորհուրդները առողջարար արագ ճաշ պատրաստելու համար.
Պատրաստեք ճաշի տուփ գնալու համար
Ճաշի տուփերը օգնում են հեշտությամբ բաժանել և չափաբաժիններ կազմել սնունդը: Գնեք որակյալ, արտահոսքից պաշտպանված և առանձին բաժանմունքներ ունեցող տուփ: Ես նախընտրում եմ ապակե ճաշի տուփերը, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են մաքրվում, քան պլաստիկեները, և կարելի է լվանալ աման լվացող մեքենայում:
Ընտրեք ձեր բաղադրիչները
Բաղադրիչները, որոնք կարող են երկար ժամանակ թարմ մնալ, իմ լավագույն ընտրությունն է: Խնձորը, խաշած ձուն, չերի լոլիկը, նեխուրը, գազարը, գետնանուշը, կոտրիչները, պանիրները և թխած կարտոֆիլը էժան են՝ միաժամանակ ապահովելով օրվա համար բավարար սննդանյութեր:
Ընտրեք ճիշտ ճաշը
Ձեզ անհրաժեշտ է վառելիք, որն իրականում օգտակար է ձեզ համար: Ես խոսում եմ սպիտակուցի, վիտամինների և էներգիայի մասին, որոնք ձեզ ուժ կտան կեսօրը հանգիստ և հավասարակշռված ձևով անցկացնելու համար: Փորձեք թեթև սնվել մինչև 80% լիքն է և խուսափեք ճարպոտ արագ սննդից: Ածխաջրերը մեզ գրգռում են, բայց հետագայում մեզ շատ հոգնած կզգացնեն, ուստի միշտ լավ գաղափար է ուտելիս ուշադիր լինելը:
The Bottom Line
Անկախ նրանից, թե դուք վեգան եք, բուսակեր, Մսակեր կամ գլյուտեն չպարունակող սննդակարգի սիրահարների համար, լավ ճաշի հետ ճաշելը լավագույն նվերն է ձեր առողջության համար: Դուք անհանգստանալու կարիք չեք ունենա, որ կարող եք մեծ գումարներ ծախսել կամ չափազանց շատ ժամանակ ներդնել ճաշը պատրաստելու վրա՝ ձեր ախորժակը բավարարելու կամ ամբողջ օրը ձեր միտքը ուժեղ և արդյունավետ պահելու համար, քանի որ կան հազարավոր բյուջետային բաղադրատոմսեր աշխարհի հայտնի մասնագետների կողմից:
Հաճախակի տրվող հարցեր
Որո՞նք են լավ ճաշի երեք առավելությունները:
1. Կայուն էներգիայի մակարդակ: Ճաշ ուտելը ձեր մարմնին ապահովում է կարևոր սննդանյութերով և վառելիքով, որպեսզի պահպանի ձեր էներգիան կեսօրին: Ճաշը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել էներգետիկ վթարի:
2. Բարելավված ուշադրություն և արտադրողականություն: Երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը չի կտրուկ բարձրանում և չի իջնում սնունդ բաց թողնելու պատճառով, դուք ավելի լավ կենտրոնացում և կենտրոնացում կունենաք՝ աշխատանքն արդյունավետ կատարելու համար։
3. Ավելի լավ սնուցում. Ճաշը թույլ է տալիս ձեր սննդակարգում ներառել կարևոր վիտամիններ, հանքանյութեր, առողջ ճարպեր և սպիտակուցներ, որոնք կարող եք չստանալ այլ կերակուրների ժամանակ: Հավասարակշռված ճաշն օգնում է բավարարել ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
Ինչու՞ պետք է ժամանակին ճաշենք:
Հետևողական ճաշի ժամանակ ուտելը օգնում է կարգավորել ձեր արյան շաքարի մակարդակը և ինսուլինի արձագանքը: Սնունդը բաց թողնելը կարող է առաջացնել բծեր և վթարներ, որոնք ազդում են տրամադրության, կենտրոնացման և քաղցի վրա:
Ո՞րն է կարևոր ճաշը կամ ընթրիքը:
Քնելուց առաջ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը իդեալական չէ, քանի որ ձեր մարմինը քիչ ժամանակ ունի քնելուց առաջ սննդարար նյութերը պատշաճ կերպով մարսելու և օգտագործելու համար: Այնուամենայնիվ, ավելի առատ ճաշը կարող է օգնել պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը կեսօրվա և երեկոյան ընթացքում:
