מה באמת נותן השראה לעבודה הטובה ביותר שלך? האם זה בונוס גדול או הפחד מכישלון?
בעוד שתמריצים חיצוניים עשויים להביא לתוצאות קצרות טווח, מוטיבציה אמיתית מגיעה מבפנים - ובדיוק על זה תיאוריית ההגדרה העצמית.
הצטרפו אלינו כשנצלול אל תוך המדע שמאחורי מה שגורם לנו להיות שקועים לחלוטין במה שאנחנו אוהבים. גלו דרכים פשוטות להצית את התשוקה שלכם ולשחרר את העצמי המעורב ביותר שלכם באמצעות התובנות המפתיעות של תיאוריית ההגדרה העצמית.
תוכן העניינים
- תיאוריית ההגדרה העצמית מוגדרת
- כיצד פועלת תורת ההגדרה העצמית
- דוגמאות לתיאוריית ההגדרה העצמית
- כיצד לשפר את ההגדרה העצמית שלך
- ממסעדה
- שאלות נפוצות
טיפים למעורבות טובה יותר
תערב את העובדים שלך
התחל דיון משמעותי, קבל משוב שימושי והעריך את העובדים שלך. הירשם כדי לקבל תבנית AhaSlides בחינם
🚀 קח חידון חינם☁️
תאוריית ההגדרה העצמית מוגדר
תיאוריית ההגדרה העצמית (SDT) עוסקת במה שמניע אותנו ומניע את התנהגותנו. היא הוצעה ופותחה בעיקר על ידי אדוארד דסי וריצ'רד ריאן בשנת 1985.
בבסיסו, SDT אומר שלכולנו יש צרכים פסיכולוגיים בסיסיים להרגיש:
- מוכשר (יכול לעשות דברים ביעילות)
- אוטונומי (בשליטה על הפעולות שלנו)
- קשר (התחברות לאחרים)
כאשר צרכים אלה מסופקים, אנו חשים מוטיבציה ואושר מבפנים - זה נקרא מוטיבציה פנימית.
עם זאת, גם הסביבה שלנו משחקת תפקיד גדול. סביבות התומכות בצרכים שלנו לכשירות, אוטונומיה וחיבור חברתי מגבירים את המוטיבציה הפנימית.
דברים כמו בחירה, משוב והבנה מאחרים עוזרים למלא את הצרכים הללו.
מצד שני, סביבות שאינן תומכות בצרכים שלנו עלולות לפגוע במוטיבציה הפנימית. לחץ, שליטה או בידוד מאחרים יכולים לערער את הצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים שלנו.
SDT גם מסביר כיצד תגמולים חיצוניים לפעמים פוגעים. למרות שהם עשויים להניע התנהגות בטווח הקצר, תגמולים מערערים את המוטיבציה הפנימית אם הם מרסנים את תחושות האוטונומיה והיכולת שלנו.
How תורת ההגדרה העצמית עובדת
לכולנו יש רצון מולד לצמוח, ללמוד דברים חדשים ולהרגיש שליטה בחיינו (אוטונומיה). אנחנו גם רוצים קשרים חיוביים עם אחרים ולתרום ערך (קשר וכשירות).
כאשר הצרכים הבסיסיים הללו נתמכים, אנו מרגישים יותר מוטיבציה ומאושרים מבפנים. אבל כשהם חסומים, המוטיבציה שלנו נפגעת.
מוטיבציה קיימת על רצף בין חוסר מוטיבציה (חוסר כוונה) למוטיבציה חיצונית ומוטיבציה פנימית. מניעים חיצוניים המונעים על ידי גמול ועונש נחשבים " מבוקרים ".
מניעים פנימיים הנובעים מעניין והנאה נתפסים כ"אוטונומיים " . SDT טוען שתמיכה בדחף הפנימי שלנו היא הטובה ביותר לרווחתנו ולביצועינו.
סביבות שונות יכולות להזין או להזניח את הצרכים הבסיסיים שלנו. מקומות המציעים אפשרויות בחירה והבנה הופכים אותנו למונעים, ממוקדים ומיומנים יותר מתוך עצמנו.
שליטה בסביבות גורמת לנו להרגיש נדחפים, אז אנחנו מאבדים את התלהבות הפנימית שלנו ועושים דברים מסיבות חיצוניות כמו הימנעות מצרות. עם הזמן זה סוחף אותנו.
לכל אדם יש סגנון התאמה משלו לנסיבות (אוריינטציות סיבתיות) ומה המטרות המניעות אותו מהותית לעומת חיצונית.
כשמכבדים את הצרכים הבסיסיים שלנו, במיוחד כשאנחנו מרגישים חופשיים לבחור, אנחנו מצליחים יותר מבחינה נפשית ומשיגים יותר בהשוואה לזמן שבו אנחנו נשלטים מבחוץ.
דוגמה לתיאוריית ההגדרה העצמיתs
כדי לתת לך הקשר טוב יותר של איך זה עובד בחיים האמיתיים, הנה כמה דוגמאות לתיאוריית הגדרה עצמית בבית הספר/עבודה:
בבית הספר:
תלמיד שלומד למבחן מתוך עניין פנימי בחומר הלימוד, מוצא אותו משמעותי באופן אישי ורוצה ללמוד, מפגין מוטיבציה אוטונומית על פי שיטת SDT.
תלמיד שלומד רק משום שהוא חושש מעונש מהוריו אם ייכשל, או משום שהוא רוצה להרשים את המורה שלו, מפגין מוטיבציה מבוקרת.
בעבודה:
עובד שמתנדב לפרויקטים נוספים בעבודה משום שהוא מוצא את העבודה מעניינת והיא תואמת את ערכיו האישיים, מפגין מוטיבציה אוטונומית מנקודת מבט של SDT.
עובד שעובד שעות נוספות רק כדי להרוויח בונוס, להימנע מזעמו של הבוס, או להיראות טוב לקראת קידום, מפגין מוטיבציה מבוקרת.
בהקשר רפואי:
מטופל שעוקב אחר הטיפול רק כדי להימנע מנזיפה מצד הצוות הרפואי או מחשש להשלכות בריאותיות שליליות, מפגין מוטיבציה מבוקרת כפי שמוגדר על ידי SDT.
מטופל אשר מקפיד על תוכנית הטיפול של הרופא שלו, משום שהוא מבין את חשיבותה האישית לבריאותו ולרווחתו לטווח ארוך, הוא בעל מוטיבציה אוטונומית.
כיצד לשפר את ההגדרה העצמית שלך
תרגול קבוע של פעולות אלו יעזור לך לספק באופן טבעי את הצרכים שלך לכשירות, אוטונומיה וקשר ובכך להתפתח לעצמך המעורב והפרודוקטיבי ביותר שלך.
#1. התמקד במוטיבציה פנימית
כדי להגדיר יעדים בעלי מוטיבציה מהותית, חשבו על ערכי הליבה, התשוקות שלכם ועל מה שנותן לכם תחושה של משמעות, זרימה או גאווה בהישג. בחר יעדים המתואמים לתחומי העניין העמוקים האלה.
מטרות חיצוניות המופנמות היטב יכולות להיות גם אוטונומיות אם היתרונות החיצוניים מזוהים במלואם ומשולבים בתחושת העצמי שלכם. לדוגמה, בחירת עבודה עם שכר גבוה נראה לך מרתקת ותכליתית באמת.
סביר להניח שהמטרות ישתנו עם הזמן ככל שתתפתח. העריכו מחדש מעת לעת אם הם עדיין מציתים את ההתלהבות הפנימית שלכם או אם אפיקים חדשים קוראים לכם כעת. היה מוכן להתאים את הקורס לפי הצורך.
#2. בניית יכולת ואוטונומיה
למתוח ללא הרף את היכולות שלך בתחומים המתואמים לערכים ולכישרונות שלך באמצעות אתגרים המקדמים שליטה הדרגתית. יכולת נובעת מלמידה בקצה המיומנויות שלך.
חפש משוב והכוונה, אך אל תסתמך רק על הערכה חיצונית. לפתח מדדים פנימיים לשיפור בהתבסס על פוטנציאל אישי ותקני מצוינות.
קבל החלטות מסיבות מניעות עצמיות הקשורות לשאיפות שלך ולא לציות או לתגמולים. תרגיש בעלות על ההתנהגויות שלך
הקיפו את עצמכם במערכות יחסים תומכות אוטונומיה שבהן אתם מרגישים מובנים ומועצמים לכוון את חייכם בצורה תכליתית על סמך מי שאתם הופכים להיות.
#3. לספק את הצרכים הפסיכולוגיים שלך
טפחו מערכות יחסים שבהן אתם מרגישים שרואים באמת, מתקבלים ללא תנאים ומוסמכים לבטא את עצמכם בצורה אותנטית ללא חשש מגמול.
רפלקציה עצמית קבועה על מצבים פנימיים, ערכים, מגבלות ומטרות תאיר השפעות ממריצות לעומת השפעות מרוקנות שיש לחפש או להימנע.
תעדוף פעילויות פנאי פשוט לשם הנאה וטעינה במקום לסמן תיבות. תחביבים מהותיים מזינים את הרוח.
תגמולים חיצוניים כמו כסף, שבחים וכאלה, נתפסים בצורה הטובה ביותר כיתרונות מוערכים ולא המניע העיקרי להתנהגות לשמירה על מניעים פנימיים.
ממסעדה
תיאוריית ההגדרה העצמית מספקת תובנות חשובות לגבי המוטיבציה והרווחה האנושית. מי יתן והבנה זו של SDT תעצים אותך לממש את העצמי החזק והמשולב ביותר שלך. התגמול - על רוח וביצועים - שווה את המאמץ כדי לשמור על האש הפנימית שלך בוערת.
שאלות נפוצות
מי הציע את תיאוריית ההגדרה העצמית?
תיאוריית ההגדרה העצמית הוצעה במקור על ידי עבודתם המכוננת של הפסיכולוגים אדוארד דצ'י וריצ'רד ריאן החל משנות ה-1970.
האם תורת ההגדרה העצמית היא קונסטרוקטיביסטית?
למרות שאינה נופלת במלואה תחת המטריה של קונסטרוקטיביזם, SDT אכן משלב חלק מהתובנות של הקונסטרוקטיביזם לגבי התפקיד הפעיל של הקוגניציה בבניית מוטיבציות לעומת רק תגובה לגירויים חיצוניים.
מהי דוגמה לתיאוריית ההגדרה העצמית?
דוגמה להתנהגויות בהגדרה עצמית יכולה להיות סטודנט שנרשם למועדון אמנות כי הוא נהנה לצייר, או בעל כלים כי הוא רוצה לחלוק את האחריות עם אשתו.
