プレッシャーの下で冷静さを保つ方法 in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
目次
- 休憩を取る
- 続きを読む
- 深呼吸の練習
- より多くの水を飲む
- 前向きに考える
- 自信がある
- 我慢して
- 事前準備
- 境界の設定と維持
- タスクを委任する
- 優先順位を整理する
- 瞑想を実践する
- 現在に焦点を当てる
- 助けを求めます
- 環境のストレスを軽減する
- 完璧主義をやめてください
- ストレス管理について学ぶ
- ボトムライン
- よくある質問
休憩を取る
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with 贅沢な隠れ家、定期的に短い休憩を取るだけです。心をリフレッシュし、ストレスを軽減するのに役立ちます。仕事やストレスの多い状況から数分で離れるだけで、脳をリセットするのに十分な場合があります。それは、冷静さを保つことの第一の意味であり、脳に再充電する時間を与え、新たな集中力とエネルギーを持って仕事に戻ることができます。続きを読む
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
深呼吸の練習
プレッシャーの下で冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?プレッシャーの下でも平静を保つための最も重要な癒し方法の 1 つは、深呼吸です。前に 決定を下す or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.より多くの水を飲む
カームクリニックは、水には自然に心を落ち着かせる性質があるようだと明らかにしました。体に十分な水分が補給されると脳のストレスが軽減されるため、水を飲むと心と体の両方が落ち着くことができます。したがって、毎日職場や外出にボトル入りの水を必ず持ち歩くようにしましょう。これも持続可能なライフスタイルを促進する方法です。
前向きに考える
プレッシャーや課題に直面したときは、ポジティブな思考に集中し、 確約。心を否定的または不安な考えから、より楽観的な視点に向けます。それが苦痛を幸福感に変える秘訣です。プレッシャーの下では、成長したり、人生を変える機会が見つかるかもしれません。
自信がある
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
我慢して
プレッシャーの下で冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?優れた自制心の訓練は忍耐力を訓練することです。物事が思い通りに進まないときは、暴言を吐いたり不平を言ったりするのではなく、心の平安を求めてください。また、強い精神的健康を維持するための素晴らしい方法でもあります。特にあなたがリーダーの場合、忍耐力を練習することは非常に有益です。それは、さまざまなチームメンバーから意見の相違や異なる意見に直面したときに、積極的に耳を傾けるための基礎となるからです。事前準備
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.境界の設定と維持
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t 妥協 when it isn’t necessary.
タスクを委任する
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A 良いリーダー 適切な人にタスクを委任する能力が必要です。 適切なリソースを割り当てる。組織が設定した目標をチームが達成すると、リーダーもプレッシャーから解放されます。優先順位を整理する
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
瞑想を実践する
プレッシャーの下でも平静さを保つためには、ぜひ試してほしいエクササイズです。瞑想を数週間続けると、頭痛、ニキビの発生、潰瘍が減ります。瞑想は、コルチゾール値を下げ、心拍数を下げ、平穏感を促進するのに役立つと考えられています。
現在に焦点を当てる
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
助けを求めます
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
環境のストレスを軽減する
外部環境が圧力レベルに大きな影響を与えることを理解している人はどれくらいいるでしょうか?時間をかけて、すっきりとしたデスクと最小限のアクセサリーを備えた作業スペースを整理整頓してください。清潔で整理整頓されたワークスペースは、気分や精神的な健康に良い影響を与えます。視覚的に魅力的な環境は、ポジティブな感情を呼び起こす可能性が高く、ストレスレベルを軽減し、よりリラックスした雰囲気を促進します。
完璧主義をやめてください
あなたはリーダーとして、完璧である必要があると信じているかもしれません。ただし、完璧であることは不可能です。この事実を早く受け入れれば受け入れるほど、ストレスは軽減されます。完璧を目指すのではなく、進歩し、卓越性を目指すことに集中してください。それを手放すことができれば、その輪から抜け出すことは決してありません。完璧主義はしばしば先延ばしにつながります。
先延ばしはプレッシャーを増大させます。ストレス管理について学ぶ
職場でプレッシャーを避けることは誰にもできません。それは、立場、プロフィール、肩書き、経験、性別に関係なく、働くすべての専門家にさまざまな形で起こります。したがって、従業員と雇用主の両方がストレス管理について学ぶ必要があります。企業が投資できるのは、 ストレス管理 あらゆるレベルの従業員を対象とした研修プログラム。従業員支援プログラム (EAP) を導入すると、従業員にカウンセリング サービス、メンタルヘルス リソース、サポート ネットワークへのアクセスを提供できます。
ボトムライン
💡従業員向けの仮想ストレス管理トレーニングを管理するにはどうすればよいですか?をチェックしてください あはスライド 無料のテンプレート、クイズ メーカー、スピナー ホイールなどを請求するためのプレゼンテーション ツール。
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よくある質問
プレッシャーにさらされたときにパニックを止めるにはどうすればよいですか?
パニックを止めるには、深呼吸をし、散歩に出かけ、ポジティブな人たちに囲まれ、感謝の気持ちを持ち、十分な睡眠をとることから始めましょう。
プレッシャーがあるとなぜこんなに緊張してしまうのでしょうか？
プレッシャーの下で緊張を感じるのは、私たちの体がストレスを認識し、反応を促進するために筋肉に酸素を送ろうとするため、よくある症状です。
どうすればプレッシャーにうまく対処できるでしょうか?
プレッシャーにうまく対処したいなら、まず自分のプレッシャーとその背後にある理由を理解し、解決策を考え出すことです。しかし、ゆっくりと、変えられないものを受け入れてください。
