あなたの最高の仕事に本当にインスピレーションを与えるものは何ですか? それは大きなボーナスでしょうか、それとも失敗への恐れでしょうか？
While external incentives may get short-term results, true motivation comes from within – and that’s exactly what self-determination theory is all about.
私たちが好きなことに完全に夢中になる原因の背後にある科学に飛び込みましょう。 驚くべき洞察を利用して、情熱を燃やし、最も夢中になれる自分を解放する簡単な方法を発見してください。 自己決定論.
目次
エンゲージメントを高めるためのヒント
自己決定理論 定義済みの
自己決定理論 (SDT) は、何が私たちを動機づけ、私たちの行動を駆り立てるかについてです。 これは主に Edward Deci と Richard Ryan によって提案され、開発されました。 1985.
SDT はその核心として、私たちは皆、次のような基本的な心理的ニーズを感じていると述べています。
- 有能（物事を効果的に行うことができる）
- 自律的（自分自身の行動を制御する）
- 関連性（他者とのつながり）
When these needs are satisfied, we feel motivated and happy from within – this is called 内発的動機.
しかし、私たちの環境も大きな役割を果たしています。 能力、自律性、社会的つながりに対する私たちのニーズをサポートする環境は、内発的動機を高めます。
選択、フィードバック、他者からの理解などは、これらのニーズを満たすのに役立ちます。
On the other hand, environments that don’t support our needs can damage intrinsic motivation. Pressure, control or isolation from others can undermine our basic psychological needs.
SDT は、外部からの報酬がどのように逆効果になることがあるのかについても説明しています。 報酬は短期的には行動を促すかもしれないが、私たちの自主性や有能感を抑制するのであれば、内発的動機を損なう。
H自己決定理論が機能する
私たちは皆、成長し、新しいことを学び、自分の人生をコントロールしていると感じたいという生得的な欲求 (自律性) を持っています。 また、私たちは他者との前向きなつながりを求め、価値（関連性と能力）に貢献したいと考えています。
これらの基本的なニーズがサポートされると、私たちは内側からよりやる気と幸福を感じます。 しかし、それらがブロックされると、私たちのモチベーションは低下します。
Motivation exists on a continuum from amotivated (lack of intent) to extrinsic motivation to intrinsic motivation. Extrinsic motives driven by reward and punishment are considered “制御"
Intrinsic motives arising from interest and enjoyment are seen as “自律的“. SDT says supporting our inner drive is best for our well-being and performance.
さまざまな環境は、私たちの基本的なニーズを育むこともあれば、無視することもあります。 選択肢と理解を提供してくれる場所は、私たちを自分自身の内側からより意欲的に、集中させ、熟練させてくれます。
環境をコントロールすると、私たちは振り回されていると感じるため、内なる熱意を失い、トラブルを避けるなどの外的な理由で物事を行ってしまいます。 時間が経つにつれて、これは私たちを消耗させます。
人はそれぞれ、状況に適応する独自のスタイル (因果関係の方向性) と、どのような目標が彼らを本質的に動機付けるのか、それとも外因的に動機付けるのかを持っています。
私たちの基本的なニーズが尊重されているとき、特に自由に選択できるとき、私たちは外部からコントロールされているときと比べて、精神的により良く行動し、より多くのことを達成します。
自己決定理論の例s
実生活で自己決定理論がどのように機能するかをよりよく理解できるように、学校や職場における自己決定理論の例をいくつか示します。
学校で：
主題の内容に本質的に興味があり、個人的に有意義であると感じ、学びたいという理由でテスト勉強をする生徒は、 自律的な動機付け SDTによると。
失敗した場合の親からの罰を恐れたり、先生に良い印象を与えたいという理由だけで勉強する生徒は、 コントロールされたモチベーション.
仕事で：
仕事に魅力を感じ、個人の価値観と一致するため、職場の追加プロジェクトにボランティアとして参加する従業員が展示しています。 自律的 動機 SDT の観点から。
An employee who only works overtime to earn a bonus, avoid their boss’s wrath, or look good for a promotion is demonstrating コントロールされたモチベーション.
医療の文脈では:
医療スタッフからの非難を避けるため、または健康への悪影響を恐れて治療にのみ従う患者は、次のような症状を示しています。 コントロールされたモチベーション SDT で定義されているとおりです。
A patient who adheres to their doctor’s treatment plan, because they understand its personal importance for their health and long-term well-being, is 自律的に やる気.
自己決定力を高める方法
これらの行動を定期的に実践することで、能力、自主性、関係性に対するニーズが自然に満たされ、最も積極的で生産的な自分に成長することができます。
#1. 内発的動機づけに焦点を当てる
本質的に動機付けられた目標を設定するには、自分の中核となる価値観、情熱、そして達成することに意味、流れ、誇りを感じさせるものについて考えてみましょう。 これらのより深い関心に沿った目標を選択してください。
外部の利益が完全に自己認識され、自己意識に統合されている場合、適切に内在化された外部目標も自律的なものになります。 たとえば、本当に魅力的で目的のある、高収入の仕事を選びます。
成長に応じて、目標は時間の経過とともに変化する可能性があります。 それらがまだあなたの本質的な熱意に火をつけているかどうか、または新しい道があなたに呼びかけているかどうかを定期的に再評価してください。 必要に応じてコースを調整してください。
#2. 能力と自律性を構築する
段階的な習得を促進する課題を通じて、自分の価値観と才能に合った分野で能力を継続的に伸ばします。 能力は、スキルの限界を学ぶことから生まれます。
Seek feedback and guidance, but don’t rely solely on external evaluation. Develop internal metrics for improvement based on personal potential and excellence standards.
コンプライアンスや報酬ではなく、自分の願望に関連した自発的な理由で意思決定を行ってください。 自分の行動に責任を感じる
あなたが理解され、なりたい自分に基づいて目的を持って人生を方向づける権限を与えられていると感じられる、自律性をサポートする人間関係に囲まれてください。
#3. 心理的ニーズを満たす
自分が本当に見られ、無条件に受け入れられ、報復を恐れることなく自分自身を真に表現できる力を与えられていると感じる関係を育みます。
内面の状態、価値観、限界、目標について定期的に内省することで、活力を与える影響と消耗させる影響を見つけ出し、回避すべきかが明らかになります。
チェックボックスにチェックを入れるのではなく、単に楽しんで充電するためのレジャー活動を優先します。 本質的な趣味は精神を養います。
お金や賞賛などの外部報酬は、内発的動機を維持するための行動の主な推進力ではなく、価値のある利益として見なされるのが最も適切です。
取り除く
Self-determination theory provides valuable insights into human motivation and well-being. May this understanding of SDT empower you to actualise your strongest, most fully integrated self. The rewards – for spirit and performance – are well worth the effort to keep your inner fire burning bright.
よくあるご質問(FAQ)
自己決定理論を提唱したのは誰ですか?
自己決定理論はもともと、1970 年代に始まった心理学者のエドワード・デシとリチャード・ライアンの独創的な研究によって提唱されました。
自己決定理論は構成主義的ですか?
While not fully falling under the umbrella of constructivism, SDT does integrate some of constructivism’s insights about the active role of cognition in building motivations versus just responding to external stimuli.
自己決定理論の例は何ですか?
自己決定的行動の例としては、絵を描くのが好きだから美術クラブに登録する学生や、妻と役割を分担したいために皿洗いをする夫などが挙げられます。
