昼食は何を食べますか？ Even if you are so busy, don’t forget to enjoy a delicious and healthy lunch or a 心のこもった夕食 一日中満腹感と集中力を保ちます。昼食を抜いたり、不健康なファストフードを選んだりすると、体がだるく非生産的な気分になることがあります。でも、お昼は何を食べようか？
We’ve compiled a list of 20 diverse, easy and healthy ideas to satisfy your forever question – 昼食には何を食べられますか？ Let’s check it and find out what is your favourite taste!
目次
- 昼食の重要性
- What to Eat for Lunch? – Easy Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Healthy Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Diet Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Must-try Brunch Ideas
- AhaSlidesスピナーホイールでランチを選ぼう
- 昼食に何を食べるかを準備するためのヒント
- ボトムライン
もっと楽しいアイデアを発見してください
昼食の重要性
A healthy lunch is essential for maintaining a balanced diet and providing your body with the necessary nutrients to stay energized and focused. Eating a balanced lunch will not only improve your physical health but also your mental health. Plus, have you noticed those intense cravings that hit around 3 pm? That’s no coincidence. When you go too long without fuel, your body sends panic signals that make you want to eat everything in sight. And we’re not talking veggies here – I’m talking deep-fried, sugar-coated binges to end the afternoon crash.
ランチは体を動かし、心を休め、社会的スキルを向上させる機会でもあります。あなたは昼食派ではないかもしれませんが、長期的には昼食をとる方がずっと価値があるということを信じてください。
What to Eat for Lunch? – Easy Lunch Ideas
シンプルで簡単なランチは、週の半ばにバタバタしているときの夕食の救世主になります。準備が簡単な材料を使えば、時間をかけずに、しかも健康的に自分や家族を満足させることができます。
レシピ 1: フルーツ、チーズ、全粒粉クラッカー
Why? It’s superrr low-prep, non-greasy and smelly (if you work in a closed space), and you can eat at your desk. You can put everything in a 3-compartment lunchbox like this:
レシピ2：ギリシャヨーグルトのツナサラダ
ギリシャヨーグルトはツナサラダのマヨネーズの優れた代替品であり、より健康的な選択肢になります。ツナ缶、ギリシャヨーグルト、角切りセロリ、赤玉ねぎをボウルに入れ、塩、コショウ、レモン汁で味付けします。レタスの上に乗せたり、全粒粉クラッカーと一緒にお召し上がりください。
レシピ 3: ツナサラダサンドイッチ
This classic sandwich is a great lunch option for those who love seafood. It’s made with canned tuna, mixed greens, tomato, and a low-fat mayonnaise dressing. It’s a filling and healthy lunch option that’s low in calories and protein.
レシピ 4: サバのリンゴ、フェンネル、クレメンタインのサラダ
食欲をそそるレシピで、肌寒い夜に活気と彩りを加えることができます。 大きなサラダを合わせることで、ざくろのせ サバ 新鮮なクレメンタイン、カリカリのリンゴとフェンネルを添えて、毎日の味にさわやかな変化をもたらしました.
What to Eat for Lunch? – Healthy Lunch Ideas
低コストの食材と無駄の少ない調理法でヘルシーなランチが家庭で作れることをご存知ですか？ 参照すべき詳細なガイドラインは次のとおりです。
レシピ5：アボカドドレッシングのグリルチキンサラダ
このサラダはヘルシーなだけでなく、信じられないほど美味しいです。 鶏の胸肉を焼くことから始めて、脇に置きます。 ボウルに、刻んだレタス、チェリー トマト、スライスしたキュウリ、スライスしたアボカドを混ぜ合わせます。 マッシュしたアボカドにギリシャヨーグルト、ライムジュース、蜂蜜を混ぜてドレッシングに。 サラダの上にグリルチキンをのせ、ドレッシングをかけます。
レシピ6：キノアと黒豆の丼
キノアはタンパク質と繊維の優れた供給源であり、健康的なランチに最適です. パッケージの指示に従ってキノアを調理し、取っておきます。 フライパンで、黒豆、コーン、さいの目に切ったトマトを炒めます。 炊いたキヌアをフライパンに入れ、全体を混ぜ合わせます。 ギリシャヨーグルトとスライスしたアボカドを上に添えてください.
レシピ7：サツマイモと黒豆のタコス
サツマイモは食物繊維とビタミン A の優れた供給源であり、どんな食事にも健康的に加えられます。 サツマイモのキューブをオーブンで柔らかくなるまで焼くことから始めます。 フライパンで、黒豆、さいの目に切ったトマト、さいの目に切った玉ねぎを炒めます。 全粒粉のトルティーヤをオーブンで温め、サツマイモの角切りと黒豆の混合物でタコスを組み立てます。 細切りチーズとサルサをトッピング。
What to Eat for Lunch? – Diet Lunch Ideas
ダイエット中の方にとって、毎日同じものを食べてしまうのはよくある話です。ただし、食欲がなくなったり、食べにくくなったりするときがあります。これらの予算に優しいエネルギー効率の高いレシピで、健康的な食事計画を更新しましょう。
レシピ8：野菜とフムスのサンドイッチ
このサンドイッチはヘルシーなだけでなく、ベジタリアンにも優しいです。 全粒粉パンにフムスを広げることから始めます。 スライスしたキュウリ、スライスしたトマト、千切りにしたニンジン、レタスを加えます。 フェタチーズをふりかけ、塩、こしょうで味をととのえる。
レシピ9：焼き野菜とひよこ豆のボウル
野菜をローストすることで、野菜本来の甘みが引き出され、どんな料理にも美味しくなります。 サツマイモ、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜をオーブンでローストすることから始めます。 フライパンで、ひよこ豆、さいの目に切ったトマト、さいの目に切った玉ねぎを炒めます。 ローストした野菜とひよこ豆の混合物を玄米の上に盛り付けます。
レシピ10：バルサミコソースのカプレーゼサラダ
昼食は何を食べますか？ こちらのサラダはいかがですか？ ヘルシーなだけでなく、調理も驚くほど簡単です。 フレッシュモッツァレラチーズとトマトをスライスすることから始めます。 皿に並べ、刻んだバジルを散らします。 バルサミコ グレーズをかけ、塩、こしょうで味を調えます。
What to eat for lunch? – Must-try Brunch ideas
週末や休みの日、夜更かしして、朝食と昼食を合わせた豊富なポートマントー、つまりブランチを食べたいと思ったら、ランチは何を食べますか？ ブランチレストランに行きたいのは、専用サーバーで素敵な雰囲気とおいしい味を楽しむことです。 新しく新鮮なことを試す時が来ました。以下に例を示します。
メキシカンブランチ
What sounds good for lunch? Go to a Mexican brunch and look for an authentic menu. You can consider trying the following dishes, and you won’t be surprised by how tasty they are. Mexican meals are inspired by its most well-known recipes with crispy tacos, slightly nutty avocados, eggs, and other fresh vegetables.
- ほうれん草とキノコのエンチラーダ
- キューバ風ウエボス・ランチェロス
- チョリソの朝食用ボウル
- メキシカンハッシュ
- カリカリのトルティーヤを添えたメキシカン ビーンズ スープ
ヨーロピアンブランチ
ベーグル、ソーセージ、目玉焼きの古典的なアメリカン スタイルにうんざりしている場合は、ランチに何を食べますか? ヨーロピアンスタイルの特別なお食事をお試しください。 フレッシュなローズマリーと華やかなクリスピーパンチェッタクルトンに魅了されます。
- チョリソーとエンドウ豆のハッシュ
- ポレンタ クルトンを添えたイタリア産白豆のスープ
- クリスピーなパンチェッタ クルトンを添えたカリフラワー チーズ スープ
- モロッコ風チキンとレンズ豆のスープ
- 豚肉とスイカの炒め物
- もやしと生ハムのスパゲッティ ピスタチオ添え
AhaSlidesスピナーホイールでランチを選ぼう
Need some inspiration for your everyday lunch? Why not make your lunch game easier with a simple game of a ‘What to eat for lunch’ idea with AhaSlides スピナーホイール? Prepare a list of your lunch ideas, spin the wheel and you won’t be annoyed anymore by constantly thinking of what to eat today or tomorrow.
昼食に何を食べるかを準備するためのヒント
As an avid 9-5 worker, I’ve experienced not hundreds but thousands of lunch meals. Here are my master tips for preparing a healthy quick lunch meal:
お弁当を用意して出かけよう
Lunch boxes help you divide and proportion the food easily. Invest in a good quality one that’s leak-proof and has separate compartments. I prefer glass lunch boxes since they are easier to clean than plastic ones, and are dishwasher-friendly.
材料を選んでください
長期間新鮮さを保つことができる食材が私の第一の選択です。リンゴ、ゆで卵、ミニトマト、セロリ、ニンジン、ピーナッツ、クラッカー、チーズ、ベイクドポテトなどは、低コストでありながら、XNUMX日分の十分な栄養を摂取できます。
適切なランチを選択してください
You need fuel that’s actually good for you. I’m talking protein, vitamins and energy to power you through the afternoon in a calm, collected way. Try to eat light until 80％フル and avoid greasy fast food. Carbs excite us but will make us feel super tired later, so it’s always a good idea to practice mindfulness when it comes to eating.
ボトムライン
ビーガンでもベジタリアンでも、 meat-eater, or gluten-free eaters, enjoying your lunchtime with a good meal is the best gift for your health. You won’t need to worry about you might spend huge money or investing too much time in preparing your lunch to satisfy your appetite or keeping your mind strong and productive all day as there are thousands of budgeted-friendly recipes from famous experts around the world.
よくあるご質問(FAQ)
おいしいランチのXNUMXつのメリットとは？
1. 持続的なエネルギーレベル。 昼食を食べると、午後までエネルギーを維持するための重要な栄養素と燃料が体に供給されます。昼食を抜くとエネルギーの低下につながる可能性があります。
2. 集中力と生産性が向上します。 When your blood sugar isn’t spiking and crashing from skipping meals, you’ll have better concentration and focus to get work done efficiently.
3. 栄養状態の改善。 ランチでは、他の食事では摂取できない重要なビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、タンパク質を食事に取り入れることができます。バランスの取れたランチを食べることで、毎日の食事のニーズを満たすことができます。
なぜ時間通りに昼食をとらなければならないのでしょうか？
一貫した昼食時間に食事をすると、血糖値とインスリン反応を調節するのに役立ちます。食事を抜くと、気分、集中力、空腹感に影響を与えるスパイクやクラッシュが発生する可能性があります。
昼食と夕食どちらが重要ですか?
Eating a large meal close to bedtime isn’t ideal, as your body has little time to properly digest and utilise the nutrients before sleeping. However, consuming a more substantial lunch can help sustain your energy levels throughout the afternoon and evening.
