압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법 in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
차례
- 휴식을 취하다
- 상세 보기
- 심호흡 연습하기
- 더 많은 물을 마시는
- 긍정적으로 생각하다
- 자신감
- 환자가 되라.
- 미리 계획
- 경계 설정 및 유지
- 작업 위임
- 우선순위를 정리하세요
- 명상 연습
- 현재에 집중하세요
- 도움을 요청
- 환경의 스트레스를 해소하세요
- 완벽주의를 버리세요
- 스트레스 관리에 대해 알아보세요
- 하단 라인
- 자주 묻는 질문
휴식을 취하다
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with 호화로운 휴양지, 정기적으로 짧은 휴식을 취하는 것뿐입니다. 마음을 상쾌하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일이나 스트레스가 많은 상황에서 몇 분 만에 벗어나는 것만으로도 두뇌가 재설정될 수 있는 기회가 생길 수 있습니다. 이는 침착함을 유지하고 뇌가 재충전할 수 있는 시간을 주고 새로운 집중력과 에너지로 업무로 돌아갈 수 있도록 하는 것의 첫 번째 의미입니다.상세 보기
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
심호흡 연습하기
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 압박감 속에서도 침착함을 유지하는 가장 중요한 치유 방법 중 하나는 심호흡입니다. 전에 어떤 결정을 내리다 or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.더 많은 물을 마시는
Calm Clinic은 물에 자연적인 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 물을 마시면 몸과 마음이 모두 편안해집니다. 우리 몸에 충분한 수분이 공급되면 뇌의 스트레스가 줄어들기 때문입니다. 그러니 매일 물 한 병을 가지고 직장에 가거나 외출하는 것도 지속 가능한 생활방식을 장려하는 방법입니다.
긍정적으로 생각하다
압박감과 도전에 직면할 때 긍정적인 생각에 집중하고 문. 부정적인 생각이나 불안한 생각에서 벗어나 보다 낙관적인 관점으로 마음을 바꾸십시오. 괴로움을 유스트레스(eustress)로 바꾸는 비결이다. 압박감을 느끼면 인생을 성장하거나 변화시킬 기회가 나타날 수도 있습니다.
자신감
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
환자가 되라.
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 훌륭한 자제력 훈련은 인내심을 기르는 것입니다. 일이 원하는 대로 진행되지 않을 때 화를 내고 불평하기보다는 내면의 평화를 찾으십시오. 이는 또한 강력한 정신 건강을 유지하는 좋은 방법이기도 합니다. 특히 당신이 리더라면 인내심을 갖는 것이 큰 도움이 됩니다. 왜냐하면 이는 서로 다른 팀원들 사이의 불일치나 다른 의견에 직면했을 때 적극적으로 경청할 수 있는 기반이 되기 때문입니다.미리 계획
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.경계 설정 및 유지
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t 타협 when it isn’t necessary.
작업 위임
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A 좋은 리더 적절한 사람에게 업무를 위임할 수 있는 능력이 있어야 하며, 적절한 자원을 할당하다. 조직이 설정한 목표를 팀이 달성하면 리더 역시 압박감에서 자유로워진다.우선순위를 정리하세요
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
명상 연습
압박감 속에서도 평온함을 연습하기 위해 반드시 시도해야 할 운동입니다. 몇 주 동안 명상을 하면 두통, 여드름 발생, 궤양이 줄어들 수 있습니다. 명상은 사람들이 코티솔 수치를 낮추고, 심박수를 낮추고, 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.
현재에 집중하세요
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
도움을 요청
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
환경의 스트레스를 해소하세요
외부 환경이 압력 수준에 큰 영향을 미친다는 사실을 우리 중 얼마나 많은 사람이 알고 있습니까? 깨끗한 책상과 최소한의 액세서리로 작업 공간을 깨끗하고 정돈하는 데 시간을 투자해보세요. 깨끗하고 정돈된 작업 공간은 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시각적으로 매력적인 환경은 긍정적인 감정을 불러일으키고 스트레스 수준을 낮추며 보다 편안한 분위기를 조성할 가능성이 높습니다.
완벽주의를 버리세요
리더로서 당신은 완벽해야 한다고 믿을 수도 있습니다. 그러나 완벽해지는 것은 불가능합니다. 이 사실을 더 빨리 받아들일수록 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 완벽함을 추구하기보다는 발전을 이루고 탁월함을 목표로 삼는 데 집중하세요. 만약 당신이 그것을 놓아버릴 수 있다면 당신은 결코 그 순환에서 벗어날 수 없을 것입니다. 완벽주의는 종종 미루는 습관으로 이어집니다.
미루면 압박감이 가중됩니다.스트레스 관리에 대해 알아보기
누구도 직장에서 압력을 피할 수 없습니다. 이는 직위, 프로필, 직함, 경험 또는 성별에 관계없이 모든 일하는 전문가에게 다양한 형태로 발생합니다. 따라서 직원과 고용주 모두 스트레스 관리에 대해 배워야 합니다. 기업이 투자할 수 있는 스트레스 관리 모든 수준의 직원을 위한 교육 프로그램. 직원 지원 프로그램(EAP)을 구현하면 직원에게 상담 서비스, 정신 건강 자원 및 지원 네트워크에 대한 액세스를 제공할 수 있습니다.
하단 라인
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자주 묻는 질문
압박감을 느낄 때 당황하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
당황하지 않으려면 심호흡을 하고, 산책을 하고, 긍정적인 사람들과 함께 주변을 둘러보고, 감사하는 마음을 실천하고, 충분한 수면을 취하세요.
압력을 받으면 왜 그렇게 긴장됩니까?
압력을 받을 때 긴장되는 느낌은 우리 몸이 스트레스를 인식하고 반응을 촉진하기 위해 근육에 산소를 보내려고 시도하기 때문에 흔히 나타나는 증상입니다.
압력을 더 잘 처리하려면 어떻게 해야 합니까?
압박감을 더 잘 처리하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 압박감과 그 이유를 이해한 다음 해결책을 찾는 것입니다. 하지만 천천히 받아들이고 바꿀 수 없는 것들을 받아들이세요.
