압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법 직장에서 압박감은 실재하며, 종종 끊이지 않습니다. 압박감 속에서 많은 사람들이 자제력을 잃고, 공격적으로 행동하거나 부적절한 행동을 합니다. 여러 번 스스로에게 상기시켜 주었지만 소용없었습니다. 그리고 당신이 할 수 있는 일은 침착함을 유지하고 실수 없이 문제를 해결하는 사람들을 존경하는 것뿐입니다.
다행히 모든 사람이 본능적으로 그런 것은 아닙니다. 많은 사람들이 압박감 속에서도 침착함을 유지하는 법을 스스로 익히고 있으며, 당신도 마찬가지입니다. 이 글에서는 직장에서 압박감 속에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 17가지 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.
차례
- 휴식을 취하다
- 상세 보기
- 심호흡 연습하기
- 더 많은 물을 마시는
- 긍정적으로 생각하다
- 자신감
- 환자가 되라.
- 미리 계획
- 경계 설정 및 유지
- 작업 위임
- 우선순위를 정리하세요
- 명상 연습
- 현재에 집중하세요
- 도움을 요청
- 환경의 스트레스를 해소하세요
- 완벽주의를 버리세요
- 스트레스 관리에 대해 알아보세요
- 하단 라인
- 자주 묻는 질문
휴식을 취하다
압박감 속에서도 어떻게 침착함을 유지할 수 있을까요? 가장 바쁜 시기에는 휴식이 더 필요합니다. 긴 휴가를 보내는 것이 아니라 호화로운 휴양지, 정기적으로 짧은 휴식을 취하는 것뿐입니다. 마음을 상쾌하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일이나 스트레스가 많은 상황에서 몇 분 만에 벗어나는 것만으로도 두뇌가 재설정될 수 있는 기회가 생길 수 있습니다. 이는 침착함을 유지하고 뇌가 재충전할 수 있는 시간을 주고 새로운 집중력과 에너지로 업무로 돌아갈 수 있도록 하는 것의 첫 번째 의미입니다.상세 보기
압박감 속에서도 평정심을 유지하는 방법 - 더 많은 책 읽기. "독서는 심박수를 낮추고 근육의 긴장을 완화하여 몸을 편안하게 해 줄 수도 있습니다. 2009년 서식스 대학교 연구에 따르면 독서는 스트레스를 최대 68%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다." 독서는 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 예를 들어, 소설을 읽으면 독자는 다양한 삶을 경험하게 되고, 다른 사람들의 생각과 감정을 이해하거나 더 잘 공감할 수 있습니다.
심호흡 연습하기
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 압박감 속에서도 침착함을 유지하는 가장 중요한 치유 방법 중 하나는 심호흡입니다. 전에 어떤 결정을 내리다 또는 큰 소리로 말할 때, 잠시 숨을 들이마시고, 깊게 쉬고, 깊게 쉬고, 내쉬세요. 마음을 진정시키고 삶을 바꿀 결정을 내리기 위해 깊게 숨을 쉬는 것은 큰돈이 들지 않지만, 당황하거나 불안하거나 화가 난 상태에서 성급하게 행동하면 많은 것을 잃을 수 있습니다.더 많은 물을 마시는
Calm Clinic은 물에 자연적인 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 물을 마시면 몸과 마음이 모두 편안해집니다. 우리 몸에 충분한 수분이 공급되면 뇌의 스트레스가 줄어들기 때문입니다. 그러니 매일 물 한 병을 가지고 직장에 가거나 외출하는 것도 지속 가능한 생활방식을 장려하는 방법입니다.
긍정적으로 생각하다
압박감과 도전에 직면할 때 긍정적인 생각에 집중하고 문. 부정적인 생각이나 불안한 생각에서 벗어나 보다 낙관적인 관점으로 마음을 바꾸십시오. 괴로움을 유스트레스(eustress)로 바꾸는 비결이다. 압박감을 느끼면 인생을 성장하거나 변화시킬 기회가 나타날 수도 있습니다.
자신감
자신감 상실로 이어진 과거의 중요한 사건이나 실패는 사람들이 압박감 속에서 평정심을 유지하지 못하는 주된 이유 중 하나입니다. 따라서 과거의 실수에서 배우고 발전했으며, 비슷한 상황에 대처하는 방법을 배웠으니 자신을 믿으세요.
환자가 되라.
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 훌륭한 자제력 훈련은 인내심을 기르는 것입니다. 일이 원하는 대로 진행되지 않을 때 화를 내고 불평하기보다는 내면의 평화를 찾으십시오. 이는 또한 강력한 정신 건강을 유지하는 좋은 방법이기도 합니다. 특히 당신이 리더라면 인내심을 갖는 것이 큰 도움이 됩니다. 왜냐하면 이는 서로 다른 팀원들 사이의 불일치나 다른 의견에 직면했을 때 적극적으로 경청할 수 있는 기반이 되기 때문입니다.미리 계획
압박 속에서도 침착함을 유지하는 방법 – 미리 계획하세요. 미리 계획을 세우지 않으면 모든 것이 엉망이 될 수 있습니다. 명확한 계획이 있으면 불확실성 속에서도 성공의 토대를 마련할 수 있습니다. 잘못될 가능성을 예상하고 해결책을 생각해 내기 때문에 어떤 압박도 당신의 침착함을 무너뜨릴 수 없습니다.경계 설정 및 유지
건강한 경계를 설정하는 것은 처음에는 함께 일하는 사람에게 가혹하게 들릴 수 있지만, 장기적으로는 효과적이며 향후 갈등과 압박을 예방할 수 있습니다. 경계를 일찍 설정하는 것은 다른 사람들이 당신의 공간과 사생활, 감정, 생각, 욕구, 아이디어를 존중하도록 만들 수 있습니다. 예를 들어, 하고 싶지 않은 일이 있을 때 "아니요"라고 말하는 연습을 하세요. 타협 필요하지 않을 때.
작업 위임
리더의 압박 속에서 어떻게 침착함을 유지할 수 있을까요? 리더라고 해서 모든 일을 다 처리해야 하는 것은 아닙니다. 압박감은 종종 엄청난 업무량과 함께 찾아옵니다. 좋은 리더 적절한 사람에게 업무를 위임할 수 있는 능력이 있어야 하며, 적절한 자원을 할당하다. 조직이 설정한 목표를 팀이 달성하면 리더 역시 압박감에서 자유로워진다.우선순위를 정리하세요
삶과 일은, 특히 한꺼번에 다 짊어지려고 하면 정말 무거울 수 있습니다. 그러니 특정 시점에 무엇이 우선순위인지 파악하고 현재에 집중하세요. 테일러 스위프트의 말처럼, "무엇을 붙잡을지 정하고 나머지는 놓아주세요." 모든 것을 한꺼번에 짊어지려고 애쓰지 마세요.
명상 연습
압박감 속에서도 평온함을 연습하기 위해 반드시 시도해야 할 운동입니다. 몇 주 동안 명상을 하면 두통, 여드름 발생, 궤양이 줄어들 수 있습니다. 명상은 사람들이 코티솔 수치를 낮추고, 심박수를 낮추고, 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.
현재에 집중하세요
불확실한 미래에 대해 너무 많은 시간을 걱정하다 보면 생각이 과해지고 압박감을 느끼게 될 수 있습니다. 대신, 현재 순간에 집중하고 에너지를 현재 상황에 집중하세요. 또한, 중요하지 않은 것들을 생각하게 만드는 휴대폰, 컴퓨터, 이메일과 같은 방해 요소는 모두 제거하는 것이 중요합니다.
도움을 요청
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법 - "우리보다 먼저 왔던 사람들의 지혜에 귀 기울이세요"는 단순히 도움을 요청하는 것을 의미합니다. 어려움에 혼자 맞서야 할 필요가 없다는 것을 인지하고 인정하는 것은 압박감 속에서도 침착함을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 멘토, 동료, 또는 비슷한 어려움을 겪었던 경험이 있는 사람들이 도움이 될 수 있습니다.
환경의 스트레스를 해소하세요
외부 환경이 압력 수준에 큰 영향을 미친다는 사실을 우리 중 얼마나 많은 사람이 알고 있습니까? 깨끗한 책상과 최소한의 액세서리로 작업 공간을 깨끗하고 정돈하는 데 시간을 투자해보세요. 깨끗하고 정돈된 작업 공간은 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시각적으로 매력적인 환경은 긍정적인 감정을 불러일으키고 스트레스 수준을 낮추며 보다 편안한 분위기를 조성할 가능성이 높습니다.
완벽주의를 버리세요
리더로서 당신은 완벽해야 한다고 믿을 수도 있습니다. 그러나 완벽해지는 것은 불가능합니다. 이 사실을 더 빨리 받아들일수록 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 완벽함을 추구하기보다는 발전을 이루고 탁월함을 목표로 삼는 데 집중하세요. 만약 당신이 그것을 놓아버릴 수 있다면 당신은 결코 그 순환에서 벗어날 수 없을 것입니다. 완벽주의는 종종 미루는 습관으로 이어집니다.
미루면 압박감이 가중됩니다.스트레스 관리에 대해 알아보기
누구도 직장에서 압력을 피할 수 없습니다. 이는 직위, 프로필, 직함, 경험 또는 성별에 관계없이 모든 일하는 전문가에게 다양한 형태로 발생합니다. 따라서 직원과 고용주 모두 스트레스 관리에 대해 배워야 합니다. 기업이 투자할 수 있는 스트레스 관리 모든 수준의 직원을 위한 교육 프로그램. 직원 지원 프로그램(EAP)을 구현하면 직원에게 상담 서비스, 정신 건강 자원 및 지원 네트워크에 대한 액세스를 제공할 수 있습니다.
하단 라인
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자주 묻는 질문
압박감을 느낄 때 당황하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
당황하지 않으려면 심호흡을 하고, 산책을 하고, 긍정적인 사람들과 함께 주변을 둘러보고, 감사하는 마음을 실천하고, 충분한 수면을 취하세요.
압력을 받으면 왜 그렇게 긴장됩니까?
압력을 받을 때 긴장되는 느낌은 우리 몸이 스트레스를 인식하고 반응을 촉진하기 위해 근육에 산소를 보내려고 시도하기 때문에 흔히 나타나는 증상입니다.
압력을 더 잘 처리하려면 어떻게 해야 합니까?
압박감을 더 잘 처리하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 압박감과 그 이유를 이해한 다음 해결책을 찾는 것입니다. 하지만 천천히 받아들이고 바꿀 수 없는 것들을 받아들이세요.
