Na onze reeks onderwerpen over spreken in het openbaar blijven we een hardnekkige fobie onderzoeken waar veel mensen mee te maken hebben: plankenkoorts.
So hoe plankenkoorts te overwinnen? effectief?
Hoe podiumangst te overwinnen? Als het op deze term aankomt, denk je misschien aan je universiteitstijd waarin je dodelijk bang bent om te presenteren voor verschillende klasgenoten en professoren. Of misschien zie je jezelf transpireren en je hartslag veranderen terwijl je je eerste voorstelplan voor de ontwikkelingsstrategie voor de zakelijke markt introduceert.
Het is normaal om deze symptomen tegen te komen; zoals veel mensen ben je gewoon in een soort angst, een onderdeel van plankenkoorts. Is het gevaarlijk? Maak je niet al te veel zorgen. Hier geven we je de oorzaken van plankenkoorts en hoe je deze kunt overwinnen om je presentatie of toespraak perfect af te ronden.
Overzicht
| Podiumangst tijdens een presentatie overwin je door… | Haal diep adem |
| Een ander woord beschrijft 'plankenkoorts'? | Paniek aanval |
Inhoudsopgave
- Overzicht
- Wat zijn symptomen van plankenkoorts?
- Wat zijn de zeven oorzaken van plankenkoorts?
- Hoe plankenkoorts te overwinnen? De beste 17 tips
- Conclusie
- Veelgestelde Vragen / FAQ
Begin binnen enkele seconden.
Ontvang gratis sjablonen voor uw volgende interactieve presentatie. Meld u gratis aan en neem wat u wilt uit de sjabloonbibliotheek!
🚀 Ontvang gratis sjablonen
Meer tips met AhaSlides
- Presentatie Outfit
- Hoe stel je jezelf voor voor een presentatie?
- slechte toespraken
- Hoe presentatie afsluiten?
Wat zijn symptomen van plankenkoorts?
Als het gaat om angst voor spreken in het openbaar, noemen we dit glossofobie. Het is echter slechts een onderdeel van plankenkoorts. Plankenkoorts is een veel breder begrip; het is een toestand van angst of angst wanneer een individu geconfronteerd wordt met een prestatie-eis voor een publiek, direct of indirect, via een camera. Kortom, het kan paniek veroorzaken voor veel professionals, sprekers, artiesten zoals dansers en zangers, politici of atleten…
Hier zijn negen wijdverspreide symptomen van plankenkoorts die u misschien eerder kent:
- Je hart klopt sneller
- Je ademhaling wordt korter
- Je handen worden bezweet
- Je mond is droog
- Je trilt of trilt
- Je voelt koud
- Misselijkheid en ongemakkelijk in je maag
- Verandering in visie
- Voel hoe hun vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd.
Symptomen van plankenkoorts zijn helemaal niet schattig, toch? Dus, hoe kun je plankenkoorts overwinnen?
Wat zijn de 7 oorzaken van plankenkoorts?
Hoewel we niet precies weten hoe podiumangst ontstaat, zijn er wel enkele mogelijke oorzaken. Inzicht in de oorzaken ervan kan helpen bij het vinden van oplossingen om je angst te verdrijven.
- Zelfbewustzijn voor grote groepen
- Angst om angstig over te komen
- Bezorgdheid dat anderen je veroordelen
- Mislukte ervaringen in het verleden
- Slechte of onvoldoende voorbereiding
- Slechte ademhalingsgewoonten
- Jezelf vergelijken met anderen
Hoe kun je plankenkoorts overwinnen in 2023? Beste 17 tips
Hoe plankenkoorts overwinnen? Hier zijn enkele remedies tegen plankenkoorts die je misschien nodig hebt.
Wees voorbereid
Hoe podiumangst te overwinnen? Allereerst is er geen betere manier om vertrouwen uit te stralen tijdens het optreden dan ervoor te zorgen dat je 100% bekwaam en goed geïnformeerd bent over wat je ook doet. Bereid alle materialen die je nodig hebt van tevoren voor. Als je video's, audio of visuele hulpmiddelen gebruikt in je presentatie, zorg er dan voor dat alles georganiseerd is. Als je danst, acteert of muziek maakt, zorg er dan voor dat je voldoende tijd hebt besteed aan trainen. Hoe comfortabeler u bent met wat u aan iemand anders presenteert, hoe minder u zich zorgen zult maken.Oefen ongemakkelijk
How to Overcome Stage Fright? Secondly, although seeking comfort seems ideal, embracing discomfort is key to facing some unexpected situations. When practising ���uncomfortable” on a daily basis, is a powerful tool to strengthen your both mental and physical flexibility. In the long-term effect, you might find the question “How to get over stage fright?” no longer bothers you; it seems easy, like a piece of cake.Mediation oefenen
Hoe plankenkoorts te overwinnen? Wat de derde stap betreft, kan ik alleen maar zeggen dat het nooit overbodig is om te beginnen bemiddeling trainen op dit moment. Mediation staat bekend om zijn wonderbaarlijke effect op de gezondheidszorg, het verminderen van de druk en natuurlijk om plankenkoortsbehandelingen. Het geheim van meditatie is om je ademhaling onder controle te houden en negatieve gevoelens te vermijden. Ademhalingsoefeningen zijn ontspanningstechnieken om uw lichaam te kalmeren en uw geest leeg te maken voordat u een presentatie geeft.Oefen krachthoudingen
Bovendien wordt er gezegd dat bepaalde poses de transformatie van de chemie van het lichaam kunnen activeren. Een "high-power" pose gaat bijvoorbeeld over openheid. je strekt je lichaam uit en zet het uit om zoveel mogelijk ruimte in te nemen. Het helpt om je positieve energie vrij te maken, wat invloed heeft op hoe je je prestaties levert en hoe je zelfverzekerder communiceert en communiceert.
Praat tegen jezelf
Kom naar de vijfde stap, volgens de wet van aantrekking ben je wat je denkt, denk daarom positief. Herinner jezelf altijd aan je succes. Wanneer je de plankenkoortsangst beseft die wordt veroorzaakt door zelfbewustzijn tegenover de enorme plankenkoorts, kun je jezelf voor de gek houden door meer zelfvertrouwen te krijgen. Onthoud dat uw waarde niet afhangt van uw prestaties; u hebt uitstekende en slechte dingen in uw leven bereikt, iets wat het publiek misschien niet weet.
Slaap
Voordat je naar de laatste stap springt, beloon jezelf met een goede nachtrust. Gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, stress en slechte concentratie. Je wilt zeker niet alle tijd en moeite verspillen die je eerder hebt besteed; schakel daarom uw gedachten uit en ontspan.
Zorg dat je er vroeg bij bent om je publiek te ontmoeten
Nu je volledig voorbereid bent om deel te nemen aan het evenement is het tijd voor de laatste stap. Het is essentieel om eerder dan de vereiste tijd, minimaal 15-20 minuten, op uw spreeklocatie aan te komen, om vertrouwd te raken met de omgeving. Als u apparatuur gebruikt, zoals een projector en een computer, zorg er dan voor dat alles werkt. Bovendien kunt u, voordat u met uw toespraak begint, de tijd nemen om uw publiek te leren kennen, hen te begroeten en met hen te praten, waardoor u toegankelijker en persoonlijker overkomt.
Glimlach en maak oogcontact met je publiek
In veel opzichten zijn ontspannen en glimlachen essentieel om plankenkoorts te overwinnen. Als je jezelf dwingt om te glimlachen, zelfs als je het niet voelt, wordt je humeur verstoord. Maak dan oogcontact met iemand. Het is noodzakelijk om een goede plek te vinden voor ‘lang genoeg’ om naar je luisteraars te kijken zonder aanstootgevend of griezelig te zijn. Probeer het eens om ongeveer 2 seconden naar anderen te kijken om onhandigheid en nervositeit te verminderen. Kijk niet naar je aantekeningen om meer verbinding te maken met je luisteraars.
Bezit de ruimte
Bewegen in een ruimte met een gevoel van bestemming en doel terwijl je spreekt, getuigt van vertrouwen en gemak. Door een goed verhaal te vertellen of een grap te maken terwijl je opzettelijk rondloopt, wordt je lichaamstaal natuurlijker.
Kalmeer jezelf technieken
Vergeet niet om je te concentreren op je ademhaling wanneer je wilt leren omgaan met podiumangst. Diep en langzaam in- en uitademen, twee tot drie keer in ongeveer vijf seconden, helpt om je zenuwslopende situatie te kalmeren. Je kunt ook proberen je linker- of rechteroor aan te raken om je angst te verminderen.
Wees niet bang voor het moment van stilte
Het is oké als je plotseling de draad kwijtraakt of nerveus wordt en je hoofd leeg raakt; je kunt even stilvallen. Dat overkomt de meeste ervaren presentatoren wel eens. Omdat het een van hun trucjes is om effectievere presentaties te geven, kun je in deze situatie de druk loslaten, oprecht glimlachen en iets zeggen als: "Ja, wat heb ik gezegd?" of de inhoud herhalen die je eerder hebt gezegd, bijvoorbeeld: "Ja, nog een keer, herhaal het, is het belangrijk om te herhalen?"
Er zijn talloze momenten waarop je een presentatie moet geven voor een publiek. Waarschijnlijk heb je dan ook wel eens last gehad van podiumvrees – of... Glossophobia. Met vlinders in uw buik kunt u energie verliezen, enkele punten tijdens uw toespraak vergeten en ongemakkelijke lichaamsgebaren vertonen, zoals een snelle hartslag, trillende handen of trillende lippen.
Hoe podiumangst te overwinnen? Kun jij plankenkoorts elimineren? Helaas kan je dat amper. Succesvolle presentatoren proberen het echter niet te vermijden, maar beschouwen het als hun motivator, dus het zet hen ertoe aan om zich beter voor te bereiden op hun toespraken. Ook met deze niet zo kleine tips van ons kun je je angst ombuigen zodat je krachtigere optredens kunt maken!Begin met een gezonde levensstijl (beweging, eten, enz.)
Hoe overwin je podiumvrees? Dit lijkt irrelevant voor het beheersen van podiumvrees, vraag je je misschien af, maar het helpt je wel om fysiek en mentaal beter in vorm te komen voor je D-Day. Een gebrek aan slaap kan je bijvoorbeeld moe maken tijdens je speech, terwijl een overmatige afhankelijkheid van cafeïnehoudende dranken je zenuwen stimuleert, iets wat je natuurlijk liever niet wilt meemaken. Een gezonde levensstijl zorgt er ook voor dat je geest helder is, je een positieve vibe omringt en je energie geeft in uitdagende situaties. Als je deze levensstijl nog niet hebt gevolgd, kun je kleine stapjes zetten door elke dag 1-2 negatieve gewoontes af te leren en goede gewoontes aan te leren totdat alles op de goede weg is.Zorg ervoor dat uw inhoud en technische rekwisieten goed gaan.
Hoe overwin je podiumvrees? Doe dit 45 minuten voor je speech – lang genoeg om last-minute fouten te voorkomen. Oefen je hele speech niet in zo'n korte tijd, want dan kun je in paniek raken en kleine punten missen. Bekijk in plaats daarvan je contentplan nog eens, denk na over de cruciale punten die je gaat bespreken en visualiseer hoe je ze aan het publiek overbrengt. Controleer ook de IT-voorzieningen om er zeker van te zijn dat ze goed werken en dat er niets je brandende energie en gepassioneerde optreden tussendoor kan verstoren. Fysiek act kan je ook afleiden van de mentaal spanning en breng je een altijd klaar houding voor wat er komt.
Vorm een duidelijke, eenvoudige intentie.
In plaats van jezelf te omringen met sceptische gedachten over wat er mis zou kunnen gaan, kun je een duidelijke verwachting vormen van wat je met je presentatie wilt bereiken en hoe je dat gaat doen.
Hoe plankenkoorts te overwinnen? Stel bijvoorbeeld dat u een presentatie geeft interactieve presentatiehulpmiddelenIn dat geval kunt u een doel stellen om "het publiek inzicht te geven in de beschikbare presentatiesoftware", wat kan worden gedaan door "een grondige analyse te geven van verschillende presentatiesoftware", "de meest effectieve te suggereren, zoals AhaDia's" of "lach en stel vragen". Deze kleine handeling kan je een gevoel van veiligheid geven en je helpen te bepalen waar je je in je toespraak op moet concentreren. Gebruik geen negatieve woorden zoals "niet" of "nee", want die kunnen je ervan weerhouden fouten te maken en je afleiden met twijfels. Positief zijn is de sleutel.Ontspan mentaal en fysiek voor en tijdens de show
Hoe podiumangst te overwinnen? Fysieke manifestaties van je lichaam zijn de meest zichtbare indicator van plankenkoorts als je op het podium staat. We hebben de neiging om elk deel van ons lichaam aan te spannen wanneer we met een angstige situatie als deze worden geconfronteerd. Probeer je kriebels te verlichten door de spanning op je spieren één voor één los te laten. Probeer eerst diep adem te halen en langzaam uit te ademen om je geest en lichaam te kalmeren.Ontspan elk deel van je lichaam, van top tot teen. Begin met het ontspannen van je gezicht, dan je nek, schouders, borst, buikspieren, dijen en uiteindelijk je voeten. Zoals je misschien al weet, kunnen fysieke bewegingen je gevoel veranderen. Doe dit af en toe voor en tijdens je toespraak om je op je gemak te voelen en je zenuwen te verlichten.
Begin uw presentatie met een vraag
Hoe overwin je podiumvrees? Dit is een prachtige truc om je spanning weg te nemen, de aandacht van het publiek terug te winnen en de sfeer op te peppen. Zo kun je de hele zaal betrekken door ze te laten nadenken over een antwoord op je vraag, terwijl je introduceert wat je gaat bespreken. Je kunt AhaSlides gebruiken om een meerkeuze or open vraag en krijg antwoorden van elk publiekslid. Zorg ervoor dat het relevant is voor het onderwerp waar je het over hebt, en dat het niet te specifiek is en niet veel expertise vereist. Je moet ook een vraag gebruiken die persoonlijke perspectieven nodig heeft om meer betrokkenheid en diepgaande gedachten van het publiek aan te moedigen.
Zie het publiek als je vrienden.
Hoe plankenkoorts te overwinnen? Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar jij kunt het! Je kunt verbinding maken met het publiek door vragen te stellen en ze met elkaar in contact te brengen, of ze hun vragen te laten stellen enkele quizzen, live woordwolken Of zelfs visuele reacties op je dia's laten zien. Je kunt dit allemaal proberen met AhaSlides, een eenvoudige webtool voor het maken van interactieve dia's op elk apparaat.Hierdoor wordt het publiek gedurende de hele toespraak geboeid en kun je volop in een enthousiaste sfeer presenteren met veel gemak en vertrouwen, dus probeer het eens!
Het overwinnen van podiumvrees is moeilijk, maar jij ook. Vergeet niet te gebruiken Ken de inhoud X en maak van presentaties nu een bron van vreugde met AhaSlides!
🎉 Trek de aandacht van het publiek door top 21+ ijsbrekerspellen met lijst van interessante algemene kennisquizvragen!
Conclusie
Dus, hoe kun je plankenkoorts overwinnen? Mark Twain zei: “Er zijn twee soorten luidsprekers. Degenen die nerveus worden en degenen die leugenaars zijn”. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over zenuwachtigheid of podiumangst; Accepteer dat stress elke dag voorkomt, en met onze nuttige suggesties kunt u met meer zelfvertrouwen onder druk staan en energieker worden om effectief en ambitieus te presenteren.
Veelgestelde Vragen / FAQ
Wat is plankenkoorts?
Podiumangst, ook wel bekend als faalangst of podiumangst, is een psychologisch fenomeen dat wordt gekenmerkt door intense nervositeit, angst of ongerustheid wanneer iemand moet optreden, spreken of presenteren voor een publiek. Het is een veel voorkomende reactie op de stress en druk die gepaard gaat met het in de schijnwerpers staan en kan van invloed zijn op individuen in verschillende prestatiecontexten, waaronder spreken in het openbaar, acteren, zingen, het bespelen van muziekinstrumenten en andere vormen van publieke presentatie.
Wat zijn de symptomen van plankenkoorts?
Fysiek: zweten, trillen, snelle hartslag, droge mond, misselijkheid, spierspanning en soms zelfs duizeligheid (2) Mentale en emotionele stress (3) Prestatiestoornissen en vermijdingsgedrag.
