Hoe je kalm kunt blijven onder druk in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
Inhoudsopgave
- Pauzes nemen
- Lees meer
- Oefen diepe ademhaling
- Drink meer water
- Denk positief
- Heb vertrouwen
- Wees geduldig
- Plan vooruit
- Grenzen stellen en handhaven
- Delegeer uw taken
- Organiseer uw prioriteiten
- Meditatie beoefenen
- Focus op het heden
- Vraag om hulp
- Ontstress uw omgeving
- Laat perfectionisme varen
- Leer meer over stressmanagement
- Onderste regels
- Veelgestelde vragen
Zorg dat uw medewerkers betrokken zijn
Start een zinvolle discussie, ontvang nuttige feedback en informeer uw medewerkers. Meld u aan voor de gratis AhaSlides-sjabloon.
🚀 Grijp gratis quiz☁️
Pauzes nemen
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with luxe retraites, gewoon regelmatig korte pauzes nemen. Ze kunnen u helpen uw geest op te frissen en stress te verminderen. Binnen enkele minuten afstand nemen van uw werk of de stressvolle situatie is soms voldoende om uw hersenen de kans te geven zich te resetten. Het is de eerste betekenis van kalm blijven, waardoor je hersenen de tijd krijgen om op te laden en met hernieuwde focus en energie terug te keren naar je taken.Lees meer
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
Oefen diepe ademhaling
Hoe blijf je kalm onder druk? Een van de belangrijkste geneeswijzen om kalm te blijven onder druk is diep ademhalen. Voor een beslissing nemen or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.Drink meer water
Calm Clinic onthulde dat water natuurlijke kalmerende eigenschappen lijkt te hebben. Het drinken van water kan zowel de geest als het lichaam kalmeren, want als ons lichaam voldoende hydratatie krijgt, kunnen onze hersenen minder gestrest raken. Zorg er dus voor dat je elke dag een fles water meeneemt naar je werk of naar buiten, ook een manier om een duurzame levensstijl te bevorderen.
Denk positief
Wanneer u met druk en uitdagingen te maken krijgt, concentreer u dan op positieve gedachten en affirmaties. Leid uw geest af van negatieve of angstige gedachten naar meer optimistische perspectieven. Het is het geheim van het transformeren van nood in eustress. Onder druk zie je misschien kansen om te groeien of je leven te veranderen.
Heb vertrouwen
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
Wees geduldig
Hoe blijf je kalm onder druk? Een geweldige oefening in zelfbeheersing is geduld oefenen. In plaats van uit te halen en te klagen, zoek je innerlijke rust als de dingen niet gaan zoals je had gehoopt. Het is ook een geweldige manier om een sterk mentaal welzijn te behouden. Vooral als je een leider bent, is het beoefenen van geduld enorm nuttig. Omdat het een basis is voor actief luisteren als je te maken krijgt met meningsverschillen of uiteenlopende meningen van verschillende teamleden.Plan vooruit
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.Grenzen stellen en handhaven
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t compromis when it isn’t necessary.
Delegeer uw taken
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A goede leider moet de mogelijkheid hebben om taken aan de juiste persoon te delegeren de juiste middelen toewijzen. Wanneer het team de doelen bereikt die de organisatie stelt, is de leider ook vrij van druk.Organiseer uw prioriteiten
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
Meditatie beoefenen
Het is een oefening die je moet proberen om kalmte onder druk te oefenen. Na enkele weken mediteren kun je minder hoofdpijn, acne en zweren ervaren. Er wordt aangenomen dat meditatie mensen kan helpen het cortisolniveau te verlagen, de hartslag te verlagen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Focus op het heden
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
Vraag om hulp
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
Ontstress uw omgeving
Hoevelen van ons realiseren zich dat de externe omgeving een grote invloed heeft op de drukniveaus? Neem de tijd om een werkruimte schoon en georganiseerd te krijgen met een duidelijk bureau en minimale accessoires. Een schone en georganiseerde werkruimte kan uw humeur en geestelijk welzijn positief beïnvloeden. Een visueel aantrekkelijke omgeving zal eerder positieve emoties oproepen, het stressniveau verminderen en een meer ontspannen sfeer bevorderen.
Laat perfectionisme varen
Als leider denk je misschien dat je onberispelijk moet zijn. Het is echter onmogelijk om perfect te zijn. Hoe sneller u dit feit accepteert, hoe minder stress u zult voelen. In plaats van te streven naar perfectie, richt u zich op het boeken van vooruitgang en het streven naar uitmuntendheid. Als je het los kunt laten, kom je nooit uit de cirkel: Perfectionisme leidt vaak tot uitstelgedrag en
uitstelgedrag vergroot de druk.Meer informatie over stressmanagement
Niemand kan druk op de werkplek vermijden; het gebeurt alleen in verschillende vormen, voor elke werkende professional, ongeacht positie, profiel, titel, ervaring of geslacht. Zowel werknemers als werkgevers moeten dus leren over stressmanagement. Bedrijven kunnen hierin investeren stress management trainingsprogramma’s voor medewerkers op alle niveaus. Het implementeren van Employee Assistance Programs (EAP's) kan werknemers toegang bieden tot adviesdiensten, hulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg en ondersteunende netwerken.
Onderste regels
💡Hoe beheer je een virtuele stressmanagementtraining voor werknemers? Bekijk de AhaDia's presentatietool om gratis sjablonen, quizmaker, spinnerwiel en meer te claimen.
Lees ook
- 6 Strategieën voor conflictoplossing | Navigeren door harmonie op de werkplek | 2024 onthult
- Technieken voor stressbeheersing | Nu omgaan met uw spanning
- Stress in de psychologie: definitie, symptomen, gevolgen en management
Veelgestelde vragen
Hoe voorkom ik dat ik in paniek raak als ik onder druk sta?
Om te voorkomen dat je in paniek raakt, kun je diep ademhalen, gaan wandelen, jezelf omringen met positieve mensen, dankbaarheid oefenen en voldoende slapen.
Waarom word ik zo nerveus onder druk?
Zenuwachtig voelen onder druk is een populair symptoom omdat ons lichaam de stress beseft en probeert zuurstof naar onze spieren te sturen om een reactie te vergemakkelijken.
Hoe kan ik beter omgaan met druk?
Als je beter met druk om wilt gaan, is het eerste wat je moet doen het begrijpen van de druk en de redenen daarvoor, en dan met oplossingen komen. Maar doe het rustig aan en accepteer dingen die je niet kunt veranderen.
