Co to jest glossofobia?
Glossofobia – strach przed wystąpieniami publicznymi – to rodzaj zaburzenia lękowego o podłożu społecznym, który uniemożliwia jednostce przemawianie przed grupą ludzi.
Z pewnym przekonaniem możemy stwierdzić, że cierpisz na lęk przed wystąpieniami publicznymi.
Jak? Cóż, tak, ponieważ czytasz ten artykuł, ale także dlatego, że wszystkie statystyki na to wskazują. Według jedno badanie europejskie, szacuje się, że 77% osób może odczuwać lęk przed wystąpieniami publicznymi.
To ponad ¾ świata, którzy są tacy jak ty, gdy występują przed tłumem. Trzęsą się, rumienią i drżą na scenie. Ich serca biją z prędkością mili na minutę, a ich głos łamie się pod presją bycia jedyną osobą, której zadaniem jest przekazanie wiadomości.
Jak więc pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi? Nie róbmy z tego tajemnicy – wystąpienia publiczne mogą być naprawdę przerażające, ale każdy strach można przezwyciężyć odpowiednim podejściem.
Oto 10 wskazówek dotyczących strachu przed wystąpieniami publicznymi, które mogą Cię zmiażdżyć Strach przed wystąpieniami publicznymi – Glossofobia i zacznij wygłaszać przemówienia z real pewność siebie.
- #0 – Sekret pokonania strachu przed wystąpieniami publicznymi
- #1 – Przeprowadź prezentację
- #2 – Zrób kilka notatek
- #3 – Rozmawiaj ze sobą
- #4 – Nagraj siebie
- #5 – Ćwicz i ćwicz
- #6 – Ćwicz oddychanie
- #7 – Zaangażuj swoją publiczność
- #8 – Użyj nerwów
- #9 – Przyzwyczaj się do robienia przerw
- #10 – Doceniaj swoje postępy
- #11 – Zaplanuj swoją mowę
- #12 – Ćwicz swoje przemówienie w różnych scenariuszach
- #13 – Obejrzyj inne prezentacje
- #14 – Dbaj o swoje ogólne zdrowie
- #15 – Odwiedź scenę przed rozpoczęciem zajęć
- Rozpocznij przemówienie
- Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych z AhaSlides
O platformie
| Dlaczego strach przed wystąpieniami publicznymi jest zły? | Strach przed wystąpieniami publicznymi może utrudniać dzielenie się swoimi opiniami, przemyśleniami i pomysłami. |
| Ile osób boi się wystąpień publicznych? | Około 77% osób. |
Pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi: przygotowanie
Strach przed wystąpieniami publicznymi zaczyna się, zanim jeszcze wejdziesz na scenę.
Dobre przygotowanie przemówienia to pierwsza obrona przed Glossofobią. Posiadanie przemyślanej struktury, zestawu notatek i towarzyszącej im prezentacji jest absolutnie niezbędne, aby powstrzymać wstrząsy.
Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych z AhaSlides
- Przewodnik po wystąpieniach publicznych
- Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych
- Złe wystąpienia publiczne
- Śmierć przez PowerPoint
- Zła prezentacja w pracy
- 9 prostych sztuczek, aby pokonać lęk przed mówieniem
- 15 wskazówek, które pomogą Ci stać się lepszym prezenterem
#0 – Sekret pokonania strachu przed wystąpieniami publicznymi
Zacznij w kilka sekund.
Uzyskaj bezpłatne szablony do następnej interaktywnej prezentacji. Zarejestruj się za darmo i weź to, co chcesz z biblioteki szablonów!
🚀 Pobierz szablony za darmo
#1 – Przygotuj prezentację, która odwróci od Ciebie wzrok
Oczywiście format Twojego przemówienia będzie w dużej mierze zależał od okazji, ale w wielu przypadkach możesz uwolnić niektóre ze swoich niepokojów, tworząc prezentację towarzyszącą temu, co chcesz powiedzieć.
Jeśli Twój strach przed wystąpieniami publicznymi wynika z tego, że masz na sobie wszystkie oczy, może to być naprawdę dobra opcja. Daje to odbiorcom coś, na czym mogą się skoncentrować, poza tobą, a także oferuje kilka wskazówek do naśladowania.
Zachowaj prostotę prezentacji dzięki tym wskazówkom:
- Używaj słów oszczędnie. Obrazy, filmy i wykresy znacznie skuteczniej odwracają wzrok i angażują odbiorców.
- Wypróbuj wypróbowany i przetestowany format slajdów, na przykład 10/20/30 or 5/5/5.
- Zrób to interaktywne – zapewnienie publiczności czegoś do zrobienia zawsze być docenionym.
- Nie czytaj bezpośrednio z prezentacji; staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy z publicznością.
💡 Uzyskaj więcej wskazówek dotyczących prezentacji tutaj!
#2 – Zrób kilka notatek
Nerwowość może skłaniać ludzi do pisania słowa w słowo. Częściej, że nie, to jest nie dobry pomysł, prowadzi do strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Scenariusz przemówienia może sprawić, że będzie ono nienaturalne i nieco utrudnić skupienie się słuchaczom. Lepiej jest pobudzić mózg głównymi pomysłami w formie notatek.
Zazwyczaj w przypadku przemówień notatki działają jak podpowiedzi, które pomogą ci, jeśli utkniesz. Możesz spojrzeć w dół, znaleźć swoje położenie i spojrzeć wstecz na publiczność, aby wygłosić przemówienie.
Może się okazać, że ogłoszenia lub rzeczy takie jak przemówienia ślubne są nieco inne i dłuższe, można użyć bardziej szczegółowych notatek.
- Nie pisz zbyt mało. Musisz być w stanie szybko rzucić okiem na swoje notatki i je zrozumieć.
- Trzymaj notatki krótkie i słodkie. Nie chcesz przerzucać stron tekstu, próbując znaleźć właściwy fragment.
- Odwróć uwagę odbiorców prezentacją, sprawdzając kolejny odnotowany punkt. „Jak widać na slajdzie…”
#3 – Rozmawiaj ze sobą
Strach przed wystąpieniami publicznymi nie jest tak naprawdę strachem Mówiąc przed tłumem, to strach nie być w stanie przemawiać przed tłumem, albo zapominając, co powiedzieć, albo potykając się o swoje słowa. Ludzie po prostu boją się zepsuć.
Wielu pewnych siebie mówców publicznych nie odczuwa tego strachu. Robili to tak często, że wiedzą, że szanse na to, że coś zepsują, są bardzo nikłe, co z kolei daje im możliwość mówienia jeszcze naturalnie, niezależnie od tematu.
Aby pomóc sobie w rozwijaniu bardziej niezawodnego, pewnego przepływu podczas wystąpień publicznych, spróbuj mówić głośno do siebie w sposób, w jaki chciałbyś wygłosić swoje przemówienie. Może to oznaczać mówienie bardziej formalnie, unikanie slangu lub skrótów, a nawet skupienie się na wymowie i jasności.
Spróbuj porozmawiać na temat, który znasz, aby zbudować pewność siebie, a nawet spróbuj odpowiedzieć na potencjalne pytania, które mogą się pojawić podczas przemówienia.
#4 – Nagrywaj siebie – sposób na uniknięcie strachu przed wystąpieniami publicznymi
Przenieś mówienie do siebie na wyższy poziom, nagrywając film, w którym przedstawiasz swoją prezentację. Choć może się to wydawać niezręczne, może być naprawdę korzystne dla zobaczenia, jak brzmisz i wyglądasz dla potencjalnej publiczności.
Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas oglądania nagrania:
- Mówisz za szybko?
- Czy mówisz wyraźnie?
- Czy używasz słów wypełniających, takich jak „hm” or 'lubić' zbyt często?
- Czy wiercisz się lub robisz coś, co rozprasza?
- Czy są jakieś ważne punkty, które przegapiłeś?
Spróbuj wybrać coś dobrego i coś nie tak dobrego za każdym razem, gdy się nagrywasz i oglądasz. Pomoże Ci to skupić się na następnym razem i pomoże zbudować pewność siebie.
#5 – Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz
Stanie się pewnym siebie mówcą publicznym naprawdę sprowadza się do praktyki. Możliwość przećwiczenia i powtórzenia tego, co chcesz powiedzieć, pomoże złagodzić stres, a nawet może pomóc odkryj nowe kierunki aby Twoje przemówienia były ciekawsze lub bardziej angażujące.
Pamiętaj, że nie będzie to dokładnie takie samo za każdym razem. Twoje notatki będą Ci doradzać w kwestiach kluczowych i odkryjesz, że z coraz większą praktyką nauczysz się formułować swoje punkty w sposób naturalny i sensowny.
Jeśli szczególnie denerwujesz się staniem przed tłumem, zapytaj zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, czy możesz dla nich poćwiczyć. Wstań tak, jakbyś to zrobił i wypróbuj to – będzie to łatwiejsze niż myślisz, najlepszy sposób na pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi: występ
Dobrze jest ćwiczyć poprawnie, ale oczywiście glossofobia uderza najmocniej, gdy naprawdę on scenie, wygłaszając swoje przemówienie.
#6 – Ćwicz oddychanie
Kiedy czujesz, że zaczyna cię ogarniać nerwy, strach przed wystąpieniami publicznymi objawia się zwykle tym, że przyspieszysz bicie serca, zaczniesz się pocić, a twój głos może zacząć się łamać, jeśli spróbujesz cokolwiek powiedzieć.
Kiedy tak się stanie, czas poświęcić chwilę i oddychać. Brzmi prosto, ale oddychanie naprawdę może cię uspokoić gdy jesteś na scenie, co pozwala Ci skupić się wyłącznie na słowach i sposobie przekazu.
Zanim zaczniesz przemawiać, wypróbuj te szybkie kroki:
- Wdychaj powoli i głęboko przez nos. Powinieneś poczuć, jak twoja klatka piersiowa unosi się. Staraj się skoncentrować tylko na tym i na tym, jak się czujesz podczas wdechu.
- Utrzymuj rozluźnione ramiona i postaraj się, aby napięcie opuściło twoje ciało.
- Zrób wydech przez usta. Skoncentruj się na tym, jak porusza twoje ciało i na zmysłach, których doświadczasz, gdy to robisz.
- Powtórz ten proces kilka razy. Wejdź przez nos, wyjdź przez usta, skupiając się na oddychaniu (nie na mowie).
💡 Oto 8 więcej technik oddychania możesz spróbować!
#7 – Zaangażuj swoją publiczność
Utrzymywanie zaangażowania publiczności jest naprawdę ważną częścią budowania pewności siebie w wystąpieniach publicznych. Znacznie łatwiej jest poczuć, że się to udaje, jeśli widzisz, że publiczność aktywnie się bawi.
Jednym ze świetnych sposobów na uzyskanie takiego zaangażowania jest interakcja. Nie, nie chodzi o wyłapywanie członków widowni do nieskryptowanej, boleśnie niezręcznej wymiany zdań, chodzi o zadawanie pytań publiczności i pokazywanie ich zbiorowych odpowiedzi, aby wszyscy mogli je zobaczyć.
Dzięki oprogramowaniu do interaktywnych prezentacji możesz utworzyć pełną prezentację slajdów zawierającą pytania, na które widzowie będą musieli odpowiedzieć. Dołączają do prezentacji na swoich telefonach i odpowiadać na pytania forma ankiet, słowo chmury i nawet zdobyte quizy!
Umiejętność odbicia się od tłumu jest oznaką pewnego siebie i doświadczonego prezentera. Jest to również oznaka prezentera, który naprawdę troszczy się o swoją publiczność i chce dać jej coś o wiele bardziej zapadającego w pamięć niż standardowa jednostronna przemowa.
#8 – Wykorzystaj swoje nerwy na swoją korzyść
Pomyśl o sportowcach biorących udział w bardzo ważnym meczu sportowym. Oczywiście zanim wyjdą na boisko, poczują się zdenerwowani – ale wykorzystują to w pozytywny sposób. Nerwy produkują coś, co nazywa się epinefryną, bardziej znaną jako adrenalina.
Zazwyczaj adrenalinę kojarzymy z podekscytowaniem i mamy tendencję do dostrzegania jej pozytywnych cech, takich jak zwiększona świadomość i zwiększone skupienie. W rzeczywistości podekscytowanie i nerwowość, które wytwarzają adrenalinę, wywołują te same reakcje fizyczne w naszych ciałach.
Mając to na uwadze, oto coś do wypróbowania: kiedy następnym razem będziesz się denerwować swoją mową, spróbuj pomyśleć o emocjach, które odczuwasz i zastanów się, jak podobne mogą być do uczucia podniecenia. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które wydarzą się po zakończeniu przemówienia i skup się na nich.
- Denerwujesz się prezentacją klasową? Kiedy twoja przemowa jest skończona, tak samo jest z zadaniem – zdecydowanie coś, czym można się ekscytować!
- Niepokoisz się przemową weselną? Kiedy go rozbijesz, możesz cieszyć się weselem i zobaczyć reakcje zaangażowanych osób.
Nerwowość nie zawsze jest złą rzeczą, może wywołać przypływ adrenaliny, którego potrzebujesz, aby się skoncentrować i wykonać pracę, jako sposób na uniknięcie strachu przed wystąpieniami publicznymi.
#9 – Przyzwyczaj się do robienia przerw
Nierzadko zdarza się, że ci, którzy przemawiają publicznie, boją się milczenia lub pauz w przemówieniu, ale jest to całkowicie naturalna część rozmowy lub prezentacji.
Niektóre przemówienia i prezentacje zawierają celowe pauzy, celowo dodane w celu podkreślenia określonych słów lub wyrażeń. Zapewniają one to, co czasami nazywa się fokus semantyczny.
Celowe robienie pauz podczas przemówienia przyniesie kilka korzyści. To…
- Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, co dalej powiedzieć
- Daj ci chwilę na wzięcie oddechu i ponowne skupienie się.
Jeśli obawiasz się, że zrobienie pauzy w trakcie przemówienia może wydawać się niezręczne, to ta rada jest dla Ciebie…
Napić się.
Podczas przemówienia miej przy sobie szklankę lub łatwo otwieraną butelkę wody. Pomiędzy punktami lub gdy publiczność zadaje Ci pytanie, wypicie szybkiego drinka daje możliwość zatrzymania się i przemyślenia odpowiedzi.
Dla mówców publicznych, którzy martwią się gadaniem lub potykaniem się o słowa, jest to naprawdę przydatna rzecz do wypróbowania i dopóki nie wypijesz litra wody między punktami, publiczność nawet tego nie zakwestionuje.
#10 – Doceniaj swoje postępy
Przemawianie publiczne wymaga czasu i dużo praktyki. Profesjonaliści mają wieloletnie doświadczenie, które ukształtowało ich w głośniki, którymi są.
Przygotowując się do wygłoszenia przemówienia, poświęć chwilę, aby docenić, jak daleko zaszedłeś od pierwszej próby do miejsca, w którym się znajdujesz wielki dzień. Prawdopodobnie poświęciłeś wiele godzin na przygotowania i ćwiczenia, a to sprawiło, że jesteś bardziej pewnym siebie mówcą publicznym z mnóstwem sztuczek w rękawie.
#11 – Zaplanuj swoją mowę
Jeśli jesteś osobą wizualną, narysuj mapę i miej fizyczne linie i znaczniki, aby „zmapować” swój temat. Nie ma idealnego sposobu, aby to zrobić, ale pomaga zrozumieć, dokąd idziesz z mową.
#12 – Ćwicz swoją mowę w różnych scenariuszach
Ćwicz mowę w różnych miejscach, przy różnych pozycjach ciała i o różnych porach dnia
Dzięki temu, że możesz zabierać głos na różne sposoby, jesteś bardziej elastyczny i przygotowany na wielki dzień. Najlepsze, co możesz zrobić, to być elastycznym. Jeśli ćwiczysz mowę zawsze w taki sam czas taki sam sposób, z taki sam W myśleniu zaczniesz kojarzyć mowę z tymi wskazówkami. Bądź w stanie zabrać głos w dowolnej formie.
#13 – Obejrzyj inne prezentacje
Jeśli nie możesz dostać się na prezentację na żywo, obejrzyj innych prezenterów na YouTube. Zobacz, jak wygłaszają przemówienia, jakich technologii używają, jak konfiguruje się ich prezentacja i ich ZAUFANIE.
Następnie nagraj się.
To może być żałosne do obejrzenia, zwłaszcza jeśli obawiasz się wystąpień publicznych, ale daje to doskonały obraz tego, jak wyglądasz i jak możesz poprawić. Może nie zdawałeś sobie sprawy, że często mówisz: „ummm”, „eee”, „ah”. Tutaj możesz się złapać!
#14 – Zdrowie ogólne
Może się to wydawać oczywiste i pomocne dla każdego – ale bycie w dobrej kondycji fizycznej sprawia, że jesteś lepiej przygotowany. Ćwiczenie w dniu prezentacji zapewni ci pomocne endorfiny i pozwoli ci zachować pozytywne nastawienie. Zjedz dobre śniadanie, aby zachować bystry umysł. Na koniec unikaj alkoholu poprzedniego wieczoru, ponieważ powoduje odwodnienie. Pij dużo wody i jesteś gotowy. Zobacz, jak twój strach przed wystąpieniami publicznymi szybko zmaleje!
#15 – Jeśli masz taką możliwość – przejdź do przestrzeni, w której prowadzisz prezentację
Dowiedz się, jak działa środowisko. Usiądź w tylnym rzędzie i zobacz, co widzi publiczność. Porozmawiaj z osobami pomagającymi ci z technologią, osobami hostującymi, a zwłaszcza z osobami biorącymi udział w wydarzeniu. Nawiązanie osobistych kontaktów uspokoi twoje nerwy, ponieważ poznasz swoją publiczność i dlaczego są podekscytowani, gdy mówisz.
Nawiążesz również relacje interpersonalne z pracownikami obiektu – więc będą oni bardziej skłonni pomóc Ci w razie potrzeby (prezentacja nie działa, mikrofon jest wyłączony itp.). Zapytaj ich, czy mówisz za głośno lub za cicho. Znajdź czas na kilka ćwiczeń z wizualizacjami i zapoznaj się z dostarczoną technologią. To będzie Twój największy atut w zachowaniu spokoju.
Rozpocznij przemówienie
10 wskazówek, które tutaj przedstawiliśmy, pomoże Ci podejść do strachu przed wystąpieniami publicznymi z innym nastawieniem. Gdy już zdasz sobie sprawę, skąd bierze się ten strach, łatwo będzie Ci go kontrolować, stosując odpowiednie podejście zarówno na scenie, jak i poza nią.
Następny krok? Rozpocznij przemówienie! Kasy 7 zabójczych sposobów na rozpoczęcie przemówienia które natychmiast rozpuszczą twoją glosofobię.
Czujesz się bardziej pewny siebie? Dobry! Jest jeszcze jedna rzecz, którą sugerujemy – użyj AhaSlides!
