Co to jest glossofobia?
Glossophobia – the fear of public speaking – is a kind of social anxiety disorder that prevents an individual from speaking in front of a group of people.
Z pewnym przekonaniem możemy stwierdzić, że cierpisz na lęk przed wystąpieniami publicznymi.
How? Well, yes, because you’re reading this article, but also because all of the stats point to it. According to jedno badanie europejskie, szacuje się, że 77% osób może odczuwać lęk przed wystąpieniami publicznymi.
That’s over ¾ of the world who are just like you when they’re in front of a crowd. They shake, blush and quiver on stage. Their hearts go a mile a minute and their voice cracks under the pressure of being the sole person tasked to get a message across.
So, how to get rid of the fear of public speaking? Let’s not make bones about it – public speaking can be naprawdę przerażające, ale każdy strach można przezwyciężyć odpowiednim podejściem.
Oto 10 wskazówek dotyczących strachu przed wystąpieniami publicznymi, które mogą Cię zmiażdżyć Fear of Public Speaking – Glossophobia i zacznij wygłaszać przemówienia z real pewność siebie.
- #0 – Secret to crush your fear or public speaking
- #1 – Have a Presentation
- #2 – Make Some Notes
- #3 – Talk To Yourself
- #4 – Record Yourself
- #5 – Practice and Practice
- #6 – Practice Breathing
- #7 – Involve Your Audience
- #8 – Use Your Nerves
- #9 – Become Comfortable Pausing
- #10 – Appreciate Your Progress
- #11 – Map Out Your Speech
- #12 – Practice Your Speech in Different Scenarios
- #13 – Watch other presentations
- #14 – Take Care General Health
- #15 – Visit the stage before hands
- Rozpocznij przemówienie
- Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych z AhaSlides
O platformie
| Dlaczego strach przed wystąpieniami publicznymi jest zły? | Strach przed wystąpieniami publicznymi może utrudniać dzielenie się swoimi opiniami, przemyśleniami i pomysłami. |
| Ile osób boi się wystąpień publicznych? | Około 77% osób. |
Pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi: przygotowanie
Strach przed wystąpieniami publicznymi zaczyna się, zanim jeszcze wejdziesz na scenę.
Dobre przygotowanie przemówienia to pierwsza obrona przed Glossofobią. Posiadanie przemyślanej struktury, zestawu notatek i towarzyszącej im prezentacji jest absolutnie niezbędne, aby powstrzymać wstrząsy.
Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych z AhaSlides
- Przewodnik po wystąpieniach publicznych
- Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych
- Złe wystąpienia publiczne
- Śmierć przez PowerPoint
- Zła prezentacja w pracy
- 9 prostych sztuczek, aby pokonać lęk przed mówieniem
- 15 wskazówek, które pomogą Ci stać się lepszym prezenterem
#0 – The Secret to Crushing Your Fear of Public Speaking
Zacznij w kilka sekund.
Uzyskaj bezpłatne szablony do następnej interaktywnej prezentacji. Zarejestruj się za darmo i weź to, co chcesz z biblioteki szablonów!
🚀 Pobierz szablony za darmo
#1 – Have a Presentation to Take Eyes Off You
Oczywiście format Twojego przemówienia będzie w dużej mierze zależał od okazji, ale w wielu przypadkach możesz uwolnić niektóre ze swoich niepokojów, tworząc prezentację towarzyszącą temu, co chcesz powiedzieć.
Jeśli Twój strach przed wystąpieniami publicznymi wynika z tego, że masz na sobie wszystkie oczy, może to być naprawdę dobra opcja. Daje to odbiorcom coś, na czym mogą się skoncentrować, poza tobą, a także oferuje kilka wskazówek do naśladowania.
Zachowaj prostotę prezentacji dzięki tym wskazówkom:
- Używaj słów oszczędnie. Obrazy, filmy i wykresy znacznie skuteczniej odwracają wzrok i angażują odbiorców.
- Wypróbuj wypróbowany i przetestowany format slajdów, na przykład 10/20/30 or 5/5/5.
- Zrób to interaktywne – giving your audience something to do will zawsze być docenionym.
- Nie czytaj bezpośrednio z prezentacji; staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy z publicznością.
💡 Uzyskaj więcej wskazówek dotyczących prezentacji tutaj!
#2 – Make Some Notes
Nerwowość może skłaniać ludzi do pisania słowa w słowo. Częściej, że nie, to jest nie dobry pomysł, prowadzi do strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Scripting a speech can make it feel unnatural and make it slightly more difficult for your audience to focus. It’s better to jog your brain with main ideas in the form of notes.
Zazwyczaj w przypadku przemówień notatki działają jak podpowiedzi, które pomogą ci, jeśli utkniesz. Możesz spojrzeć w dół, znaleźć swoje położenie i spojrzeć wstecz na publiczność, aby wygłosić przemówienie.
Może się okazać, że ogłoszenia lub rzeczy takie jak przemówienia ślubne są nieco inne i dłuższe, można użyć bardziej szczegółowych notatek.
- Nie pisz zbyt mało. Musisz być w stanie szybko rzucić okiem na swoje notatki i je zrozumieć.
- Trzymaj notatki krótkie i słodkie. Nie chcesz przerzucać stron tekstu, próbując znaleźć właściwy fragment.
- Odwróć uwagę odbiorców prezentacją, sprawdzając kolejny odnotowany punkt. „Jak widać na slajdzie…”
#3 – Talk To Yourself
Strach przed wystąpieniami publicznymi nie jest tak naprawdę strachem Mówiąc in front of a crowd, it’s the fear of nie być w stanie przemawiać przed tłumem, albo zapominając, co powiedzieć, albo potykając się o swoje słowa. Ludzie po prostu boją się zepsuć.
A lot of confident public speakers manage don’t get this fear. They’ve done it so often that they know the chances of them messing up are very slim, which in turn gives them the ability to speak jeszcze naturalnie, niezależnie od tematu.
Aby pomóc sobie w rozwijaniu bardziej niezawodnego, pewnego przepływu podczas wystąpień publicznych, spróbuj mówić głośno do siebie w sposób, w jaki chciałbyś wygłosić swoje przemówienie. Może to oznaczać mówienie bardziej formalnie, unikanie slangu lub skrótów, a nawet skupienie się na wymowie i jasności.
Spróbuj porozmawiać na temat, który znasz, aby zbudować pewność siebie, a nawet spróbuj odpowiedzieć na potencjalne pytania, które mogą się pojawić podczas przemówienia.
#4 – Record Yourself – Way to avoid Fear of Public Speaking
Przenieś mówienie do siebie na wyższy poziom, nagrywając film, w którym przedstawiasz swoją prezentację. Choć może się to wydawać niezręczne, może być naprawdę korzystne dla zobaczenia, jak brzmisz i wyglądasz dla potencjalnej publiczności.
Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas oglądania nagrania:
- Mówisz za szybko?
- Czy mówisz wyraźnie?
- Czy używasz słów wypełniających, takich jak „hm” or 'lubić' zbyt często?
- Czy wiercisz się lub robisz coś, co rozprasza?
- Czy są jakieś ważne punkty, które przegapiłeś?
Spróbuj wybrać coś dobrego i coś nie tak dobrego za każdym razem, gdy się nagrywasz i oglądasz. Pomoże Ci to skupić się na następnym razem i pomoże zbudować pewność siebie.
#5 – Practice, Practice, and Practice Again
Stanie się pewnym siebie mówcą publicznym naprawdę sprowadza się do praktyki. Możliwość przećwiczenia i powtórzenia tego, co chcesz powiedzieć, pomoże złagodzić stres, a nawet może pomóc odkryj nowe kierunki aby Twoje przemówienia były ciekawsze lub bardziej angażujące.
Remember, it won’t be exactly the same every time. Your notes will advise you on your key points and you’ll find that with more and more practice, you will pick up ways to phrase your points that are both natural and make sense.
Jeśli szczególnie denerwujesz się staniem przed tłumem, zapytaj zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, czy możesz dla nich poćwiczyć. Wstań tak, jakbyś to zrobił i wypróbuj to – będzie to łatwiejsze niż myślisz, najlepszy sposób na pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Pokonanie strachu przed wystąpieniami publicznymi: występ
Getting the practice right is great, but of course Glossophobia hits the hardest when you’re actually on scenie, wygłaszając swoje przemówienie.
#6 – Practice Breathing
When you feel nerves creeping in, the effects of the fear of public speaking are usually that your will race, you’ll sweat and your voice might threaten to crack if you try and say anything at all.
Kiedy tak się stanie, czas poświęcić chwilę i oddychać. Brzmi prosto, ale oddychanie naprawdę może cię uspokoić when you’re on stage, leaving you to focus solely on your words and delivery.
Zanim zaczniesz przemawiać, wypróbuj te szybkie kroki:
- Wdychaj powoli i głęboko przez nos. Powinieneś poczuć, jak twoja klatka piersiowa unosi się. Staraj się skoncentrować tylko na tym i na tym, jak się czujesz podczas wdechu.
- Utrzymuj rozluźnione ramiona i postaraj się, aby napięcie opuściło twoje ciało.
- Zrób wydech przez usta. Skoncentruj się na tym, jak porusza twoje ciało i na zmysłach, których doświadczasz, gdy to robisz.
- Powtórz ten proces kilka razy. Wejdź przez nos, wyjdź przez usta, skupiając się na oddychaniu (nie na mowie).
💡 Oto 8 więcej technik oddychania możesz spróbować!
#7 – Involve Your Audience
Keeping your audience engaged is a really important part of building your confidence when it comes to public speaking. It’s so much easier to feel like you’re nailing it if you can see that the audience is actively enjoying themselves.
One great way to get that engagement is through interaction. No, this isn’t about singling out audience members for unscripted, painfully awkward banter, this is about asking questions to the crowd and showing their collective responses for everyone to see.
Dzięki oprogramowaniu do interaktywnych prezentacji możesz utworzyć pełną prezentację slajdów zawierającą pytania, na które widzowie będą musieli odpowiedzieć. Dołączają do prezentacji na swoich telefonach i odpowiadać na pytania forma ankiet, słowo chmury i nawet zdobyte quizy!
Being able to bounce off the crowd is the sign of a confident and experienced presenter. It’s also the sign of a presenter that genuinely cares about their audience and who wants to give them something far more memorable than a standard one-way speech.
#8 – Use Your Nerves To Your Advantage
Pomyśl o sportowcach biorących udział w bardzo ważnym meczu sportowym. Oczywiście zanim wyjdą na boisko, poczują się zdenerwowani – ale wykorzystują to w pozytywny sposób. Nerwy produkują coś, co nazywa się epinefryną, bardziej znaną jako adrenalina.
Zazwyczaj adrenalinę kojarzymy z podekscytowaniem i mamy tendencję do dostrzegania jej pozytywnych cech, takich jak zwiększona świadomość i zwiększone skupienie. W rzeczywistości podekscytowanie i nerwowość, które wytwarzają adrenalinę, wywołują te same reakcje fizyczne w naszych ciałach.
Mając to na uwadze, oto coś do wypróbowania: kiedy następnym razem będziesz się denerwować swoją mową, spróbuj pomyśleć o emocjach, które odczuwasz i zastanów się, jak podobne mogą być do uczucia podniecenia. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które wydarzą się po zakończeniu przemówienia i skup się na nich.
- Denerwujesz się prezentacją klasową? Kiedy twoja przemowa jest skończona, tak samo jest z zadaniem – zdecydowanie coś, czym można się ekscytować!
- Niepokoisz się przemową weselną? Kiedy go rozbijesz, możesz cieszyć się weselem i zobaczyć reakcje zaangażowanych osób.
Nerwowość nie zawsze jest złą rzeczą, może wywołać przypływ adrenaliny, którego potrzebujesz, aby się skoncentrować i wykonać pracę, jako sposób na uniknięcie strachu przed wystąpieniami publicznymi.
#9 – Get Comfortable With Pausing
Nierzadko zdarza się, że ci, którzy przemawiają publicznie, boją się milczenia lub pauz w przemówieniu, ale jest to całkowicie naturalna część rozmowy lub prezentacji.
Niektóre przemówienia i prezentacje zawierają celowe pauzy, celowo dodane w celu podkreślenia określonych słów lub wyrażeń. Zapewniają one to, co czasami nazywa się fokus semantyczny.
Purposeful pausing during a speech will do a couple of things. It will…
- Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, co dalej powiedzieć
- Daj ci chwilę na wzięcie oddechu i ponowne skupienie się.
If you’re worried about it feeling a bit awkward to take a pause during a speech, then this is the tip for you…
Napić się.
Podczas przemówienia miej przy sobie szklankę lub łatwo otwieraną butelkę wody. Pomiędzy punktami lub gdy publiczność zadaje Ci pytanie, wypicie szybkiego drinka daje możliwość zatrzymania się i przemyślenia odpowiedzi.
Dla mówców publicznych, którzy martwią się gadaniem lub potykaniem się o słowa, jest to naprawdę przydatna rzecz do wypróbowania i dopóki nie wypijesz litra wody między punktami, publiczność nawet tego nie zakwestionuje.
#10 – Appreciate Your Progress
Przemawianie publiczne wymaga czasu i dużo praktyki. Profesjonaliści mają wieloletnie doświadczenie, które ukształtowało ich w głośniki, którymi są.
Przygotowując się do wygłoszenia przemówienia, poświęć chwilę, aby docenić, jak daleko zaszedłeś od pierwszej próby do miejsca, w którym się znajdujesz wielki dzień. Prawdopodobnie poświęciłeś wiele godzin na przygotowania i ćwiczenia, a to sprawiło, że jesteś bardziej pewnym siebie mówcą publicznym z mnóstwem sztuczek w rękawie.
#11 – Map out Your Speech
Jeśli jesteś osobą wizualną, narysuj mapę i miej fizyczne linie i znaczniki, aby „zmapować” swój temat. Nie ma idealnego sposobu, aby to zrobić, ale pomaga zrozumieć, dokąd idziesz z mową.
#12 – Practice your Speech in Different Scenarios
Ćwicz mowę w różnych miejscach, przy różnych pozycjach ciała i o różnych porach dnia
Dzięki temu, że możesz zabierać głos na różne sposoby, jesteś bardziej elastyczny i przygotowany na wielki dzień. Najlepsze, co możesz zrobić, to być elastycznym. Jeśli ćwiczysz mowę zawsze w taki sam czas taki sam sposób, z taki sam W myśleniu zaczniesz kojarzyć mowę z tymi wskazówkami. Bądź w stanie zabrać głos w dowolnej formie.
#13 – Watch other Presentations
Jeśli nie możesz dostać się na prezentację na żywo, obejrzyj innych prezenterów na YouTube. Zobacz, jak wygłaszają przemówienia, jakich technologii używają, jak konfiguruje się ich prezentacja i ich ZAUFANIE.
Następnie nagraj się.
To może być żałosne do obejrzenia, zwłaszcza jeśli obawiasz się wystąpień publicznych, ale daje to doskonały obraz tego, jak wyglądasz i jak możesz poprawić. Może nie zdawałeś sobie sprawy, że często mówisz: „ummm”, „eee”, „ah”. Tutaj możesz się złapać!
#14 – General Health
This might seem obvious and a helpful tip for anyone – but being in a good physical state makes you more prepared. Working out the day of your presentation will give you helpful endorphins and allow you to keep a positive mindset. Eat a good breakfast to keep your mind sharp. Lastly, avoid alcohol the night before because it makes you dehydrated. Drink lots of water and you’re good to go. Watch your fear of public speaking diminish quickly!
#15 – If Given the Opportunity – Go to the Space that You are Presenting in
Dowiedz się, jak działa środowisko. Usiądź w tylnym rzędzie i zobacz, co widzi publiczność. Porozmawiaj z osobami pomagającymi ci z technologią, osobami hostującymi, a zwłaszcza z osobami biorącymi udział w wydarzeniu. Nawiązanie osobistych kontaktów uspokoi twoje nerwy, ponieważ poznasz swoją publiczność i dlaczego są podekscytowani, gdy mówisz.
You will also form interpersonal relationships with employees of the venue – so there is more of an inclination to assist you in times of need (the presentation isn’t working, the mic is off, etc.). Ask them if you’re talking too loud or too quiet. Make time to practice with your visuals a few times and familiarize yourself with the technology provided. This will be your biggest asset to keeping calm.
Rozpocznij przemówienie
The 10 tips we’ve laid out here will help you approach your fear of public speaking with a different mindset. Once you’ve realised where that fear comes from, it’s easy to control it with the right approach both off and on stage.
Następny krok? Rozpocznij przemówienie! Kasy 7 zabójczych sposobów na rozpoczęcie przemówienia które natychmiast rozpuszczą twoją glosofobię.
Czujesz się bardziej pewny siebie? Dobry! There’s one more thing we suggest you do, use AhaSlides!
