Jak pokonać tremę w 2024 roku | Najlepsze 15+ wskazówek

Podążając za naszą serią tematów wystąpień publicznych, nadal badamy uporczywą fobię, z którą wiele osób boryka się z tremą.

So jak przezwyciężyć tremę efektywnie?

Jak pokonać tremę? Jeśli chodzi o ten termin, możesz pomyśleć o swoim czasie uniwersyteckim, kiedy śmiertelnie boisz się prezentować przed kilkoma kolegami z klasy i profesorami. Możesz też zobaczyć, jak pocisz się i zmieniasz tętno, przedstawiając swój pierwszy plan propozycji strategii rozwoju rynku biznesowego.

Napotkanie tych objawów jest normalne; jak wielu ludzi, jesteś po prostu w pewnym rodzaju niepokoju, część tremy. Czy to jest niebezpieczne? Nie martw się za bardzo. Tutaj podamy przyczyny tremy i sposoby jej przezwyciężenia, aby idealnie zakończyć prezentację lub przemówienie.

O platformie

Strach przed sceną można pokonać podczas prezentacji…	Weź głęboki oddech
Another word describes ‘stage fright’?	Atak paniki

Spis treści

• O platformie
• Jakie są objawy tremy?
• Jakie są siedem przyczyn tremy?
• Jak pokonać tremę? Najlepsze wskazówki 17
• Podsumowanie
• Często zadawane pytania

Zacznij w kilka sekund.

Uzyskaj bezpłatne szablony do następnej interaktywnej prezentacji. Zarejestruj się za darmo i weź to, co chcesz z biblioteki szablonów!

🚀 Pobierz szablony za darmo

Więcej wskazówek dotyczących AhaSlides

• Prezentacja strój
• Jak się przedstawić podczas prezentacji?
• Złe przemówienia
• Jak zakończyć prezentację?

Jakie są objawy tremy?

Jeśli chodzi o strach przed wystąpieniami publicznymi, nazywamy go glossofobią. Jest to jednak tylko część tremy. Trema to znacznie szersze pojęcie; jest to stan niepokoju lub strachu, gdy jednostka staje przed publicznością, bezpośrednio lub pośrednio, za pośrednictwem kamery. Zasadniczo może to wywołać panikę u wielu profesjonalistów, mówców, wykonawców, takich jak tancerze i piosenkarze, polityków lub sportowców…

Oto dziewięć powszechnych objawów tremy, które mogłeś znać wcześniej:

• Twoje serce bije szybciej
• Twój oddech staje się krótszy
• Twoje ręce się spocą
• Twoje usta są suche
• Drżysz lub się trzęsiesz
• Ty czujesz zimno 
• Nudności i dyskomfort w żołądku
• Zmiana w wizji
• Poczuj aktywację reakcji walki lub ucieczki.

Objawy tremy wcale nie są urocze, prawda? Jak zatem pokonać tremę?

Jakie są 7 przyczyn tremy?

While we don’t know how exactly stage fright happens, some possible contributing attributes exist. Understanding their causes may help to come up with solutions to release your freedom from fear. 

1. Samoświadomość przed dużymi grupami
2. Strach przed pojawieniem się niespokojnego
3. Obawa, że ​​inni Cię osądzają
4. Doświadczenia porażek w przeszłości
5. Słabe lub niewystarczające przygotowanie
6. Słabe nawyki oddechowe
7. Porównywanie się z innymi

Jak pokonać tremę w 2023 roku? Najlepsze 17 wskazówek

Jak pokonać tremę? Oto kilka lekarstw na tremę, których możesz potrzebować.

Bądź przygotowany 

Jak pokonać tremę? Po pierwsze, nie ma lepszego sposobu na wzbudzenie pewności siebie podczas występów niż upewnienie się, że jesteś w 100% kompetentny i posiadasz wiedzę na temat tego, co zamierzasz wykonać. Przygotuj wcześniej wszystkie potrzebne materiały. Jeśli w swojej prezentacji używasz materiałów wideo, audio lub wizualnych, upewnij się, że wszystko jest uporządkowane. Jeśli tańczysz, grasz lub grasz muzykę, upewnij się, że spędziłeś wystarczająco dużo czasu na treningu. Im bardziej czujesz się komfortowo z tym, co prezentujesz komuś innemu, tym mniej będziesz się martwić.

Ćwicz niewygodnie

How to Overcome Stage Fright? Secondly, although seeking comfort seems ideal, embracing discomfort is key to facing some unexpected situations. When practising “uncomfortable” on a daily basis, is a powerful tool to strengthen your both mental and physical flexibility. In the long-term effect, you might find the question “How to get over stage fright?” no longer bothers you; it seems easy, like a piece of cake. 

Praktykuj mediację

Jak pokonać tremę? Jeśli chodzi o trzeci krok, mogę tylko powiedzieć, że zaczynanie nigdy nie jest zbyteczne mediacja trening właśnie teraz. Mediacja znana jest z cudownego wpływu na leczenie, zmniejszenie ciśnienia i oczywiście leczenie tremy. Sekret medytacji polega na kontrolowaniu oddechu i trzymaniu się z dala od negatywnych uczuć. Ćwiczenia oddechowe to techniki relaksacyjne, które mają uspokoić ciało i oczyścić umysł przed jakąkolwiek prezentacją.

Ćwicz pozycje mocy

Ponadto mówi się, że niektóre pozy mogą wywołać przemianę chemii organizmu. Na przykład pozycja „wysokiej mocy” polega na otwarciu. rozciągasz i rozszerzasz swoje ciało, aby zająć jak najwięcej miejsca. Pomaga uwolnić pozytywną energię, wpływając na to, jak osiągasz wyniki oraz jak wchodzisz w interakcje i komunikujesz się z większą pewnością siebie.

Mówić do siebie

Przejdź do piątego kroku, zgodnie z prawem przyciągania jesteś tym, o czym myślisz, dlatego myśl pozytywnie. Zawsze przypominaj sobie o swoim sukcesie. Kiedy zdasz sobie sprawę z lęku przed tremą spowodowanego samoświadomością przed potężną, zakorzenioną tremą, możesz oszukać siebie i sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie. Pamiętaj, że Twoja wartość nie zależy od wyników – osiągnąłeś w życiu rzeczy dobre i złe, o czym publiczność może nie wiedzieć.

sen 

Zanim przejdziesz do ostatniego kroku, nagrodź się dobrze przespaną nocą. Brak snu może powodować zmęczenie, stres i słabą koncentrację. Z pewnością nie chcesz marnować całego czasu i wysiłku, które poświęciłeś wcześniej; dlatego wyłącz umysł i zrelaksuj się.

Przyjedź tam wcześnie, aby poznać swoich odbiorców

Teraz, gdy jesteś już w pełni przygotowany do udziału w wydarzeniu, czas na ostatni krok. Koniecznie przyjdź na miejsce wystąpienia wcześniej niż wymagany czas, co najmniej 15-20 minut, aby zapoznać się z otoczeniem. Jeśli korzystasz z jakiegokolwiek sprzętu, takiego jak projektor i komputer, upewnij się, że wszystko działa. Poza tym przed rozpoczęciem przemówienia możesz poświęcić trochę czasu na poznanie odbiorców, przywitanie się z nimi i rozmowę z nimi, dzięki czemu będziesz wyglądać bardziej przystępnie i sympatycznie.

Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy z publicznością

Aby przezwyciężyć tremę, relaks i uśmiech są niezbędne na wiele sposobów. Zmuszanie się do uśmiechu, nawet jeśli tego nie czujesz, pogarsza Twój nastrój. Następnie nawiąż z kimś kontakt wzrokowy. Konieczne jest znalezienie odpowiedniego miejsca na „wystarczająco długo”, aby spojrzeć na słuchaczy bez bycia obraźliwym lub przerażającym. Spróbuj spojrzeć na innych przez około 2 sekundy, aby zmniejszyć niezręczność i nerwowość. Nie patrz na swoje notatki, aby nawiązać więcej kontaktu ze słuchaczami.

Posiadaj przestrzeń

Poruszanie się po przestrzeni z poczuciem celu i celu podczas mówienia świadczy o pewności i łatwości. Opowiadanie dobrej historii lub żartowanie podczas celowego chodzenia po mieście sprawi, że język ciała stanie się bardziej naturalny. 

Uspokój się technikami

Whenever you want to figure out how to deal with stage fright, don’t forget to focus on your breath. Breathing deeply and slowly in and out two to three times in about 5 seconds is helpful to calm your nerve-racking situation.  Or you can try touching either the left or right ear to loosen your anxiety. 

Nie bój się chwili ciszy

It is okay if you suddenly lose track of what you are conveying or start to feel nervous, and your mind goes blank; you may fall silent for a while. It sometimes happens to most experienced presenters. Since it is one of their tricks to make more effective presentations, in this circumstance, release your pressure, smile genuinely, and say something like “Yeah, what have I spoken?” or repeat the content you had said before, like “Yeah, again, repeat it, it is important to repeat?…”

There are countless occasions when you have to give a presentation in front of an audience. Probably those are also the times you have encountered stage fright – or glosofobia. Kiedy czujesz motyle w brzuchu, możesz tracić energię, zapominać o niektórych momentach mowy i wykazywać niezręczne gesty, takie jak szybki puls, drżące ręce lub drżące usta.

Jak pokonać tremę? Czy można wyeliminować tremę? Niestety ledwo możesz. Jednak odnoszący sukcesy prezenterzy nie starają się tego uniknąć, ale myślą o tym jako o swoim motywatorze, więc popycha ich to do lepszego przygotowania się do swoich wystąpień. Możesz także przekierować swój niepokój, aby uzyskać mocniejsze występy dzięki tym niezbyt małym wskazówkom od nas!

Przyjmij zdrowe nawyki związane ze stylem życia (ćwiczenia, jedzenie itp.)

How to Overcome Stage Fright? This sounds irrelevant to controlling stage fright, you may ask, yet it helps you get better physical and mental conditions for your D-Day. For instance, a lack of sleep may get you tired during your speech, while an over-reliance on caffeinated beverages will stimulate your jitters, something you obviously won’t want to face. A healthy lifestyle also brings you a sound mind, surrounds you with a positive vibe and pumps you up in challenging situations. If you haven’t followed this lifestyle yet, you can take little steps by abandoning 1-2 negative habits and taking up good ones every day until everything is on the right track.

Upewnij się, że Twoje treści i rekwizyty techniczne są dobre.

How to Overcome Stage Fright? You should do this 45 minutes before your speech – long enough for you to avoid last-minute errors. Don’t rehearse your whole speech in such a short time as you may freak out, missing some minor points. Instead, review your content plan again, think about critical points you are about to deliver and visualize yourself conveying them to the audience. Also, check the IT properties to ensure they function properly and nothing can interfere with your burning energy and passionate performance in between. This fizyczny akt może również odwracać uwagę od psychika napięcie i przynieś zawsze gotowe podejście do tego, co będzie dalej.

Sformułuj jasną, prostą intencję.

Zamiast otaczać się sceptycznymi myślami na temat tego, co może pójść nie tak, możesz sformułować jasne oczekiwania dotyczące tego, co chcesz osiągnąć dzięki swojej prezentacji i jak to zrobisz.

Jak pokonać tremę? Załóżmy na przykład, że prowadzisz prezentację interaktywne narzędzia do prezentacji. In that case, you can set a goal to “show the audience insights into available presentation software”, which could be done by “giving a thorough analysis of different presentation software”, “suggesting the most effective ones such as AhaSlajdy” or “make a smile and ask questions”. This small act can give you a sense of security and a guide on what you need to focus on in your speech. Don’t use negative words like “don’t” or “no” since they may stress you on not making mistakes and distract you with self-doubt. Being positive is the key.

Zrelaksuj się psychicznie i fizycznie przed i w trakcie pokazu

Jak pokonać tremę? Fizyczne przejawy twojego ciała są najbardziej widocznym wskaźnikiem tremy, kiedy jesteś na scenie. Mamy tendencję do zaciskania każdej części naszego ciała w obliczu takiej strasznej sytuacji jak ta. Spróbuj złagodzić drżenie, zwalniając napięcie mięśni jeden po drugim. Najpierw spróbuj wziąć głęboki oddech i powoli wydychać powietrze, aby uspokoić umysł i ciało.

Loosen every part of your body from head to toe, starting with relaxing your face, then your neck – your shoulders – your chest – your abs – your thighs and eventually your feet. As you may have known, physical movements can change how you feel. Do these occasionally before and during your speech to feel at ease and redirect your nervousness.

Rozpocznij prezentację pytaniem

How to Overcome Stage Fright? This is a beautiful trick to clear up your tension, win back the audience’s attention and spice up the atmosphere. In this way, you can engage the whole room by making them think of an answer to your question while introducing what you will discuss. You can use AhaSlides to create a wielokrotny wybór or pytanie otwarte i uzyskaj odpowiedzi od każdego członka widowni. Pamiętaj, aby był on odpowiedni do tematu, o którym mówisz, a jednocześnie niezbyt szczegółowy i niewymagający dużej wiedzy specjalistycznej. Powinieneś także zadać pytanie, które wymaga osobistego spojrzenia, aby zachęcić słuchaczy do większego zaangażowania i pogłębionych przemyśleń.

Pomyśl o publiczności jak o swoich przyjaciołach.

Jak pokonać tremę? Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale możesz to zrobić! Możesz nawiązać kontakt z publicznością, zadając pytania i zachęcając ich do interakcji lub pozwalając im na zadawanie pytań kilka quizów, żywe chmury słów lub nawet pokazać reakcje wizualne na slajdy. Możesz spróbować zrobić to wszystko za pomocą AhaSlides, prostego narzędzia internetowego do tworzenia interaktywnych slajdów na dowolnym urządzeniu.

To angażuje publiczność przez cały czas przemówienia i pozwala w pełni zanurzyć się w entuzjastycznej atmosferze, dzięki czemu można prezentować z dużą łatwością i pewnością siebie Spróbuj!

Overcoming stage fright is tough – but ty też. Nie zapomnij użyć Poznaj treść X and make presentations a source of joy now with AhaSlides!

🎉 Przyciągnij uwagę tłumu poprzez 21 najlepszych gier lodołamaczy z wykazem ciekawe pytania do quizu wiedzy ogólnej!

Podsumowanie 

Jak więc pokonać tremę? Mark Twain powiedział: „Istnieją dwa rodzaje głośników. Ci, którzy się denerwują, i ci, którzy kłamią”. Dlatego nie ma obaw, że będziesz zdenerwowany lub będziesz miał strach przed sceną; zaakceptuj fakt, że stres jest codziennością, a dzięki naszym pomocnym sugestiom możesz z większą pewnością stawić czoła presji i zyskać więcej energii, aby prezentować się skutecznie i z aspiracjami.

Często zadawane pytania