Jak zachować spokój pod presją in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
Spis treści
- Rób przerwy
- Czytaj więcej
- Ćwicz głębokie oddychanie
- Pić więcej wody
- Myśl pozytywnie
- Być pewni,
- Bądź cierpliwy
- Planuj z wyprzedzeniem
- Ustalaj i utrzymuj granice
- Deleguj swoje zadania
- Uporządkuj swoje priorytety
- Praktykuj medytację
- Skoncentruj się na teraźniejszości
- Zapytaj o pomoc
- Odstresuj swoje otoczenie
- Porzuć perfekcjonizm
- Dowiedz się o zarządzaniu stresem
- Dolne linie
- Najczęstsze pytania
Zaangażuj swoich pracowników
Rozpocznij znaczącą dyskusję, uzyskaj przydatne informacje zwrotne i edukuj swoich pracowników. Zarejestruj się, aby otrzymać bezpłatny szablon AhaSlides
🚀 Weź darmowy quiz☁️
Rób przerwy
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with luksusowe rekolekcje, po prostu robiąc regularne krótkie przerwy. Pomogą odświeżyć umysł i zmniejszyć stres. Czasem wystarczy kilka minut oderwania się od pracy lub stresującej sytuacji, aby dać mózgowi szansę na zresetowanie się. To przede wszystkim zachowanie spokoju, dające mózgowi czas na regenerację i powrót do zadań z nowym skupieniem i energią.Czytaj więcej
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
Ćwicz głębokie oddychanie
Jak zachować spokój pod presją? Jedną z najważniejszych metod leczenia pozwalających zachować spokój pod presją jest głębokie oddychanie. Zanim podejmowanie jakiejkolwiek decyzji or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.Pić więcej wody
Calm Clinic ujawniła, że woda wydaje się mieć naturalne właściwości uspokajające. Woda pitna może uspokoić zarówno umysł, jak i ciało, ponieważ odpowiednie nawodnienie organizmu może sprawić, że nasz mózg będzie mniej zestresowany. Dlatego pamiętaj, aby codziennie nosić butelkę wody do pracy lub na wyjście, co jest również sposobem na promowanie zrównoważonego stylu życia.
Myśl pozytywnie
Kiedy stawiasz czoła presji i wyzwaniom, skup się na pozytywnych myślach i afirmacje. Przekieruj swój umysł z negatywnych lub niespokojnych myśli na bardziej optymistyczne perspektywy. Oto sekret przekształcenia niepokoju w eustres. Pod presją możesz dostrzec możliwości rozwoju lub zmiany swojego życia.
Być pewni,
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
Bądź cierpliwy
Jak zachować spokój pod presją? Świetnym ćwiczeniem samokontroli jest ćwiczenie cierpliwości. Zamiast krzyczeć i narzekać, szukaj wewnętrznego spokoju, gdy sprawy nie układają się tak, jak tego oczekiwałeś. To także świetny sposób na utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego. Szczególnie jeśli jesteś liderem, ćwiczenie cierpliwości jest bardzo korzystne. Ponieważ jest to podstawa do aktywnego słuchania w obliczu nieporozumień lub odmiennych opinii różnych członków zespołu.Planuj z wyprzedzeniem
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.Ustalaj i utrzymuj granice
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t kompromis when it isn’t necessary.
Deleguj swoje zadania
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A dobry lider powinien posiadać umiejętność delegowania zadań właściwej osobie i przydzielić odpowiednie zasoby. Kiedy zespół osiąga cele wyznaczone przez organizację, lider również jest wolny od presji.Uporządkuj swoje priorytety
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
Praktykuj medytację
Jest to ćwiczenie, które trzeba wypróbować, jeśli chcesz ćwiczyć spokój pod presją. Po kilku tygodniach medytacji możesz odczuwać mniej bólów głowy, wyprysków trądzikowych i wrzodów. Uważa się, że medytacja może pomóc ludziom obniżyć poziom kortyzolu, zmniejszyć tętno i promować poczucie spokoju.
Skoncentruj się na teraźniejszości
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
Zapytaj o pomoc
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
Odstresuj swoje otoczenie
Ilu z nas zdaje sobie sprawę, że środowisko zewnętrzne ma ogromny wpływ na poziom ciśnienia? Poświęć trochę czasu na uporządkowanie i uporządkowanie przestrzeni roboczej za pomocą przejrzystego biurka i minimalnej liczby akcesoriów. Czysta i zorganizowana przestrzeń do pracy może pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i samopoczucie psychiczne. Atrakcyjne wizualnie otoczenie z większym prawdopodobieństwem wywoła pozytywne emocje, redukując poziom stresu i promując bardziej zrelaksowaną atmosferę.
Porzuć perfekcjonizm
Jako lider możesz wierzyć, że musisz być doskonały. Jednak nie da się być idealnym. Im szybciej zaakceptujesz ten fakt, tym mniej będziesz się stresować. Zamiast dążyć do perfekcji, skup się na robieniu postępów i dążeniu do doskonałości. Jeśli odpuścisz, nigdy nie wyjdziesz z kręgu: perfekcjonizm często prowadzi do prokrastynacji, a
zwlekanie zwiększa Twoją presję.Dowiedz się o zarządzaniu stresem
Nikt nie jest w stanie uniknąć presji w miejscu pracy – po prostu zdarza się ona w różnych formach u każdego pracującego profesjonalisty, niezależnie od stanowiska, profilu, tytułu, doświadczenia czy płci. Dlatego zarówno pracownicy, jak i pracodawcy muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem. Firmy mogą w nie inwestować zarządzanie stresem programy szkoleniowe dla pracowników na wszystkich poziomach. Wdrożenie programów pomocy pracownikom (EAP) może zapewnić pracownikom dostęp do usług doradczych, zasobów dotyczących zdrowia psychicznego i sieci wsparcia.
Dolne linie
💡Jak poprowadzić wirtualne szkolenie z zarządzania stresem dla pracowników? Sprawdź AhaSlajdy narzędzie do prezentacji umożliwiające uzyskanie darmowych szablonów, narzędzie do tworzenia quizów, kołowrotek i nie tylko.
Przeczytaj również
- 6 strategii rozwiązywania konfliktów | Nawigacja w harmonii w miejscu pracy | Ujawnia rok 2024
- Techniki zarządzania stresem | Radź sobie teraz ze swoim napięciem
- Stres w psychologii: definicja, objawy, skutki i zarządzanie
Najczęstsze pytania
Jak przestać panikować, gdy jestem pod presją?
Aby przestać panikować, możesz zacząć brać głęboki oddech, chodzić na spacer i otaczać się pozytywnymi ludźmi, ćwiczyć wdzięczność i dużo spać.
Dlaczego jestem taki zdenerwowany pod presją?
Uczucie zdenerwowania pod presją jest popularnym objawem, ponieważ nasze ciało zdaje sobie sprawę ze stresu i próbuje wysłać tlen do naszych mięśni, aby ułatwić reakcję.
Jak lepiej radzić sobie z presją?
Jeśli chcesz lepiej radzić sobie z presją, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zrozumieć swoje presje i przyczyny, które za nimi stoją, a następnie znaleźć rozwiązania. Ale podejdź powoli i zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić.
