Co zjeść na obiad? Even if you are so busy, don’t forget to enjoy a delicious and healthy lunch or a obfity obiad abyś był pełny i skoncentrowany przez resztę dnia. Pominięcie lunchu lub wybranie niezdrowego fast foodu może sprawić, że poczujesz się ospały i nieproduktywny. Ale co zjeść na lunch?
We’ve compiled a list of 20 diverse, easy and healthy ideas to satisfy your forever question – co mogę zjeść na obiad? Let’s check it and find out what is your favourite taste!
Spis treści
- Znaczenie spożywania lunchu
- What to Eat for Lunch? – Easy Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Healthy Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Diet Lunch Ideas
- What to Eat for Lunch? – Must-try Brunch Ideas
- Wybierz swój lunch z kołem AhaSlides Spinner Wheel
- Wskazówki dotyczące przygotowania tego, co zjeść na lunch
- Bottom Line
Odkryj więcej zabawnych pomysłów
Zacznij w kilka sekund.
Dodaj więcej zabawy z najlepszym darmowym kołem spinnera dostępnym we wszystkich prezentacjach AhaSlides, gotowym do udostępnienia publiczności!
🚀 Weź darmowy quiz☁️
Znaczenie spożywania lunchu
A healthy lunch is essential for maintaining a balanced diet and providing your body with the necessary nutrients to stay energized and focused. Eating a balanced lunch will not only improve your physical health but also your mental health. Plus, have you noticed those intense cravings that hit around 3 pm? That’s no coincidence. When you go too long without fuel, your body sends panic signals that make you want to eat everything in sight. And we’re not talking veggies here – I’m talking deep-fried, sugar-coated binges to end the afternoon crash.
Obiady to także szansa na ruch ciała, odpoczynek umysłu i poprawę umiejętności społecznych. Być może nie jesteś miłośnikiem lunchu, ale zaufaj nam, gdy powiemy, że zjedzenie lunchu będzie na dłuższą metę znacznie bardziej satysfakcjonujące.
What to Eat for Lunch? – Easy Lunch Ideas
Prosty i szybki lunch może zbawić Cię na kolację, gdy w środku tygodnia masz gorączkę. Dzięki łatwym w przygotowaniu składnikom możesz zadowolić siebie i rodzinę nie czasochłonnie, ale wciąż zdrowo.
Przepis 1: Krakersy z owocami, serem i pełnym ziarnem
Why? It’s superrr low-prep, non-greasy and smelly (if you work in a closed space), and you can eat at your desk. You can put everything in a 3-compartment lunchbox like this:
Przepis 2: Grecka sałatka z tuńczyka z jogurtem
Jogurt grecki jest doskonałym zamiennikiem majonezu w sałatce z tuńczyka, dzięki czemu jest zdrowszą opcją. W misce wymieszaj tuńczyka z puszki, jogurt grecki, pokrojony w kostkę seler i czerwoną cebulę – dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Podawać na sałacie lub z pełnoziarnistymi krakersami.
Przepis 3: Kanapka z sałatką z tuńczyka
This classic sandwich is a great lunch option for those who love seafood. It’s made with canned tuna, mixed greens, tomato, and a low-fat mayonnaise dressing. It’s a filling and healthy lunch option that’s low in calories and protein.
Przepis 4: Sałatka z jabłka, kopru włoskiego i klementynek z makrelą
Możesz dodać trochę energii i koloru tym chłodnym wieczorom dzięki przepysznemu przepisowi. Łącząc dużą sałatkę, glazurowaną granatem makrela ze świeżymi klementynkami, chrupiącym jabłkiem i koprem włoskim, dokonałeś orzeźwiającej zmiany w swoich codziennych gustach.
What to Eat for Lunch? – Healthy Lunch Ideas
Czy wiesz, że możesz przygotować zdrowy obiad z tanich składników i mało odpadowych metod gotowania w domu? Oto dokładne wytyczne, z którymi możesz się zapoznać:
Przepis 5: Sałatka z grillowanym kurczakiem i dressingiem z awokado
Ta sałatka jest nie tylko zdrowa, ale także niesamowicie pyszna. Zacznij od grillowania piersi z kurczaka i odłóż ją na bok. W misce wymieszaj posiekaną sałatę, pomidorki koktajlowe, pokrojone ogórki i pokrojone awokado. Wymieszaj rozgniecione awokado z jogurtem greckim, sokiem z limonki i miodem na sos. Sałatkę połóż na grillowanym kurczaku i polej dressingiem.
Przepis 6: Quinoa i miska z czarnej fasoli
Komosa ryżowa jest doskonałym źródłem białka i błonnika, dzięki czemu stanowi doskonały wybór na zdrowy obiad. Ugotuj quinoa zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odstaw na bok. Na patelni podsmaż czarną fasolę, kukurydzę i pokrojone w kostkę pomidory. Dodaj ugotowaną komosę ryżową na patelnię i wszystko razem wymieszaj. Podawać z kleksem jogurtu greckiego i pokrojonym w plasterki awokado na wierzchu.
Przepis 7: Tacos ze słodkich ziemniaków i czarnej fasoli
Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem błonnika i witaminy A, dzięki czemu są zdrowym dodatkiem do każdego posiłku. Zacznij od upieczenia kostek słodkich ziemniaków w piekarniku, aż będą miękkie. Na patelni podsmaż czarną fasolę, pokrojone w kostkę pomidory i pokrojoną w kostkę cebulę. Podgrzej pełnoziarniste tortille w piekarniku i złóż tacos z kostkami słodkich ziemniaków i mieszanką czarnej fasoli. Posyp startym serem i salsą.
What to Eat for Lunch? – Diet Lunch Ideas
Dla osób na diecie jedzenie tego samego codziennie to codzienność. Jednak nadejdzie czas, kiedy poczujesz lekką utratę apetytu lub zaczniesz objadać się jedzeniem. Aktualizuj swój plan zdrowej diety dzięki tym niedrogim i energooszczędnym przepisom.
Przepis 8: Kanapka z warzywami i hummusem
Ta kanapka jest nie tylko zdrowa, ale także wegetariańska. Zacznij od posmarowania hummusem chleba pełnoziarnistego. Dodaj pokrojone ogórki, pokrojone pomidory, posiekaną marchewkę i sałatę. Posypać serem feta i doprawić solą i pieprzem.
Przepis 9: Miska pieczonych warzyw i ciecierzycy
Pieczone warzywa wydobywają ich naturalną słodycz i sprawiają, że są pysznym dodatkiem do każdego posiłku. Zacznij od upieczenia warzyw, takich jak słodkie ziemniaki, brokuły i kalafior w piekarniku. Na patelni podsmaż ciecierzycę, pokrojone w kostkę pomidory i pokrojoną w kostkę cebulę. Podawaj mieszankę pieczonych warzyw i ciecierzycy na brązowym ryżu.
Przepis 10: Sałatka Caprese z Glazurą Balsamiczną
Co zjeść na obiad? Co powiecie na taką sałatkę? Jest nie tylko zdrowy, ale także niezwykle łatwy w przygotowaniu. Zacznij od pokrojenia świeżego sera mozzarella i pomidorów. Ułóż je na talerzu i posyp posiekaną bazylią. Skropić sosem balsamicznym i doprawić solą i pieprzem.
What to eat for lunch? – Must-try Brunch ideas
W weekendy lub wolne dni. Co zjeść na lunch, jeśli wstajesz późno i chcesz mieć obfitą kufer śniadaniowy i obiadowy, czyli brunch? Chcesz iść do restauracji brunch, aby cieszyć się miłą atmosferą i pysznymi smakami z dedykowanymi serwerami. Nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego i świeżego, a oto przykłady:
Meksykański brunch
What sounds good for lunch? Go to a Mexican brunch and look for an authentic menu. You can consider trying the following dishes, and you won’t be surprised by how tasty they are. Mexican meals are inspired by its most well-known recipes with crispy tacos, slightly nutty avocados, eggs, and other fresh vegetables.
- Enchilada ze szpinakiem i grzybami
- Huevos Rancheros w stylu kubańskim
- Miski śniadaniowe Chorizo
- meksykański haszysz
- Meksykańska zupa fasolowa z chrupiącymi tortillami
Europejski brunch
Co zjeść na lunch, jeśli masz dość klasycznego amerykańskiego stylu z bajglem, kiełbasą i smażonymi jajkami? Co powiesz na spróbowanie specjalnego posiłku w stylu europejskim? Zachwycą Cię świeży rozmaryn i cudownie chrupiące grzanki pancetta.
- Chorizo i haszysz z groszku
- Włoska zupa z białej fasoli z grzankami z polenty
- Zupa serowo kalafiorowa z chrupiącymi grzankami pancetta
- Marokańska zupa z kurczaka i soczewicy
- Smażona wieprzowina i brukiew
- Spaghetti z kiełkami i prosciutto z pistacjami
Wybierz swój lunch z kołem AhaSlides Spinner Wheel
Need some inspiration for your everyday lunch? Why not make your lunch game easier with a simple game of a ‘What to eat for lunch’ idea with Kołowrotek AhaSlides? Prepare a list of your lunch ideas, spin the wheel and you won’t be annoyed anymore by constantly thinking of what to eat today or tomorrow.
Wskazówki dotyczące przygotowania tego, co zjeść na lunch
As an avid 9-5 worker, I’ve experienced not hundreds but thousands of lunch meals. Here are my master tips for preparing a healthy quick lunch meal:
Przygotuj pudełko na lunch na wynos
Lunch boxes help you divide and proportion the food easily. Invest in a good quality one that’s leak-proof and has separate compartments. I prefer glass lunch boxes since they are easier to clean than plastic ones, and are dishwasher-friendly.
Wybierz składniki
Składniki, które mogą zachować świeżość przez długi czas, to mój najlepszy wybór. Rzeczy takie jak jabłka, jajka na twardo, pomidorki koktajlowe, seler, marchew, orzeszki ziemne, krakersy, sery i pieczone ziemniaki są tanie, a jednocześnie zapewniają wystarczającą ilość składników odżywczych na cały dzień.
Wybierz odpowiedni lunch
You need fuel that’s actually good for you. I’m talking protein, vitamins and energy to power you through the afternoon in a calm, collected way. Try to eat light until 80% zapełnienia and avoid greasy fast food. Carbs excite us but will make us feel super tired later, so it’s always a good idea to practice mindfulness when it comes to eating.
Bottom Line
Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, wegetarianinem, meat-eater, or gluten-free eaters, enjoying your lunchtime with a good meal is the best gift for your health. You won’t need to worry about you might spend huge money or investing too much time in preparing your lunch to satisfy your appetite or keeping your mind strong and productive all day as there are thousands of budgeted-friendly recipes from famous experts around the world.
Często zadawane pytania
Jakie są trzy zalety dobrego lunchu?
1. Stały poziom energii. Zjedzenie lunchu dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych i paliwa, dzięki którym utrzyma energię na całe popołudnie. Pominięcie lunchu może doprowadzić do załamania energetycznego.
2. Lepsza koncentracja i produktywność. When your blood sugar isn’t spiking and crashing from skipping meals, you’ll have better concentration and focus to get work done efficiently.
3. Lepsze odżywianie. Obiad pozwala dostarczyć do diety ważne witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze i białka, których nie znajdziesz w innych posiłkach. Zbilansowany lunch pomaga zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Dlaczego powinniśmy zjeść lunch na czas?
Jedzenie o stałych porach lunchu pomaga regulować poziom cukru we krwi i reakcję insulinową. Pomijanie posiłków może powodować skoki i załamania, które wpływają na nastrój, koncentrację i głód.
Który lunch lub kolacja jest ważna?
Eating a large meal close to bedtime isn’t ideal, as your body has little time to properly digest and utilise the nutrients before sleeping. However, consuming a more substantial lunch can help sustain your energy levels throughout the afternoon and evening.
