O Departamento de Estatísticas do Trabalho dos EUA registrou 568,150 casos de entorses, distensões e rupturas que afastaram trabalhadores da iniciativa privada do trabalho em 2024. Levantar peso é uma das causas. Este post apresenta 6 passos para técnicas adequadas de levantamento de peso, as regras para levantar peso em equipe, 5 erros comuns e um discurso de 5 minutos que você pode ler em voz alta antes do turno.
Comece com a etapa que as pessoas costumam pular: observe a carga antes de tocá-la. A Agência Executiva de Saúde e Segurança do Reino Unido (HSE) recomenda evitar o manuseio manual de cargas perigosas sempre que possível , avaliar o que não for possível evitar e, por fim, reduzir o risco do que restar. Uma boa técnica ajuda, mas a HSE deixa claro que ela não substitui outras medidas, como o uso de dispositivos auxiliares de elevação e melhorias na tarefa, na carga ou no ambiente.
Os passos abaixo são boas práticas extraídas das orientações da HSE e da NIOSH, e não constituem uma regra legal ou aconselhamento médico. Eles descrevem um levantamento básico com as duas mãos, à frente e próximo ao corpo, sem torcer o tronco. Adapte-os à tarefa real.
Os 6 passos de um elevador adequado
- Planeje o elevador. Para onde a carga está sendo levada e o caminho está livre? Remova obstruções como embalagens soltas, use um dispositivo auxiliar de movimentação sempre que possível e avalie se precisa de ajuda. Para um levantamento longo, por exemplo, do chão até a altura dos ombros, considere apoiar a carga parcialmente sobre uma mesa ou bancada para mudar a pegada.
- Fique perto, com os pés afastados. Coloque uma perna à frente da outra, ao lado da carga se esta estiver no chão. A HSE (Health and Safety Executive) afirma que esta posição estável aumenta a estabilidade e que você deve estar preparado para mover os pés durante o levantamento.
- Dobre os joelhos e os quadris. A HSE (Autoridade de Saúde e Segurança do Reino Unido) afirma que uma ligeira flexão das costas, quadris e joelhos no início do movimento é preferível a curvar-se completamente ou agachar-se profundamente. Não curve as costas ainda mais ao levantar o peso, o que pode acontecer se as pernas começarem a esticar antes que a carga se mova.
- Segure firme. Sempre que possível, abrace a carga junto ao corpo, o que pode ser melhor do que segurá-la firmemente apenas com as mãos. Mantenha o lado mais pesado próximo ao corpo.
- Levante suavemente e mantenha a carga próxima ao corpo. Mantenha a carga próxima à cintura o máximo de tempo possível e mantenha a cabeça erguida, olhando para a frente em vez de para baixo, para a carga. Não dê puxões bruscos ou repentinos, pois isso dificulta o controle.
- Vire com os pés. Mantenha os ombros nivelados e alinhados com os quadris. Gire movendo os pés, em vez de torcer e levantar ao mesmo tempo. Para posicionar a carga com precisão, coloque-a no chão primeiro e depois deslize-a até o local desejado.
Nossa escolha: passo 1. O planejamento é rápido e é o único passo que pode impedir você de levantar peso.
Levantamentos em equipe: quando pedir ajuda
Peça ajuda ou utilize um dispositivo auxiliar de movimentação quando não tiver certeza de que consegue lidar com a carga. A recomendação da HSE (Autoridade de Saúde e Segurança do Reino Unido) é não levantar ou manusear mais do que você consegue com facilidade e buscar orientação ou ajuda em caso de dúvida, pois há uma diferença entre o que as pessoas conseguem levantar e o que podem levantar com segurança. Na prática, uma carga pesada, de formato irregular ou que obstrua a visão geralmente requer duas pessoas para ser manuseada.
- Decidam quem vai liderar. Como é comum, uma pessoa chama o elevador, então vocês dois se movem juntos.
- Combine o trajeto. Verifique o trajeto e o local por onde a carga passará antes de recolhê-la.
- Mantenha nivelado. Mova-se no mesmo ritmo e coloque no chão ao mesmo sinal.
A ferramenta MAC da HSE abrange o manuseio em equipe, bem como o levantamento e o transporte, para que você possa avaliar um levantamento em equipe como uma tarefa, em vez de fazer uma suposição.
5 erros comuns ao levantar peso
- Girar o tronco ao levantar. A HSE recomenda evitar torcer as costas ou inclinar-se para os lados, especialmente quando as costas estão curvadas. Em vez disso, movimente os pés.
- Puxar ou arrancar a carga bruscamente. Isso dificulta manter o controle e pode aumentar o risco de lesões, portanto, mova-se suavemente.
- Levantar peso sem um plano. Na nossa opinião, uma carona apressada ignora a verificação do percurso, do peso e se você precisa de ajuda.
- Estender o braço acima da cabeça segurando um objeto pesado. Listas da OSHA alcançar objetos acima da cabeça e levantar itens pesados Entre os fatores de risco para distúrbios musculoesqueléticos. Guarde objetos pesados em locais mais baixos, sempre que possível.
- Levantar uma grande altura de uma só vez. Apoie a carga parcialmente sobre uma mesa ou bancada e mude a forma como segura a carga, conforme sugerido pela HSE para levantar objetos do chão até a altura dos ombros.
Nossa dica: erro 1. Uma torção com as costas curvadas é o erro que a maioria das pessoas comete sem perceber, então observe os pés do seu colega da próxima vez.
Reduza a elevação primeiro
O melhor levantamento é aquele que você não precisa fazer. Com 568,150 casos de entorses, distensões e rupturas que afastaram trabalhadores da iniciativa privada do trabalho em 2024 , vale a pena questionar se a carga precisa mesmo ser levantada. A linha de raciocínio da HSE (Health and Safety Executive) é redesenhar a tarefa para que a carga não precise se mover, ou mecanizá-la com uma esteira transportadora, calha, transpaleteira, guindaste ou empilhadeira.
- Use um carrinho ou uma transpaleteira. para qualquer coisa que você normalmente carregaria pelo chão.
- Divida a carga em partes menores, sempre que possível.
- Guarde os objetos pesados ao alcance das mãos. para que ninguém precise levantá-los do chão ou do teto.
Os projetistas de tarefas têm uma ferramenta para isso. A Equação de Levantamento Revisada do NIOSH calcula um Limite de Peso Recomendado e um Índice de Levantamento para tarefas de levantamento com as duas mãos, levando em consideração o peso, a posição da carga, a distância percorrida, a frequência e a firmeza da preensão. Ela serve para projetar e avaliar tarefas, para que os trabalhadores não precisem calcular isso no momento. A legislação do Reino Unido não estabelece um limite de peso específico, como observa a HSE , portanto não há um peso seguro único a ser citado.
Nossa escolha: o carrinho. Ele elimina a necessidade de levantar o pé, algo que nenhuma outra técnica consegue igualar.
Uma palestra de 5 minutos sobre levantamento de peso
Leia isto em voz alta antes do seu turno. A leitura leva cerca de um minuto, e a pergunta de verificação e a discussão preenchem os cinco minutos restantes.
Gancho. "Planeje o içamento antes que a carga saia do chão."
Por que isso é importante? Em 2024, o BLS (Bureau of Labor Statistics) registrou 568,150 casos de entorses, distensões e rupturas que afastaram trabalhadores do setor privado do trabalho. A HSE (Health and Safety Executive) afirma que uma boa técnica ajuda, mas não substitui o uso de dispositivos de auxílio à execução de tarefas e adaptações na atividade.
Pontos-chave. Planeje o transporte: para onde vai, o caminho está livre, preciso de ajuda? Posicione-se perto da carga, com os pés afastados, flexione levemente os joelhos e os quadris e mantenha a carga próxima à cintura. Movimente-se suavemente, gire com os pés em vez das costas e coloque a carga no chão antes de ajustá-la.
Pergunta de verificação: "Qual elevador no trabalho de hoje poderíamos evitar com um carrinho?"
Feche. "Planeje, mantenha em mente, vire com os pés."
Formas de apresentar uma palestra sobre levantamento de peso com o AhaSlides
Coloque a pergunta de verificação em um slide e deixe que todos respondam pelo celular. Quatro tipos de slides são suficientes para isso:
- Escolha a resposta: Pergunte "Qual etapa vem primeiro?" e apresente as seis etapas como opções. A resposta é a etapa 1, o planejamento.
- Palavra nuvem: Pergunte: "Qual é o objeto mais pesado que você levanta por semana?" As palavras maiores indicam onde um carrinho seria útil.
- Escala de classificação: Pergunte "Com que frequência você levanta peso sem ajuda?" em uma escala de 1 a 5 e use a média para decidir se deve realizar um treinamento de reforço em equipe.
- Pergunta aberta: Colete anonimamente a lista "Um elevador que me preocupa", depois escolha um e conserte-o.
Os slides prontos evitam a digitação. O modelo do curso de manuseio manual e segurança da coluna oferece uma estrutura que você pode adaptar.
Perguntas frequentes
Quais são os 6 passos para levantar peso corretamente?
Planeje o levantamento, fique perto com os pés afastados, dobre os joelhos e os quadris, segure firmemente, levante suavemente com a carga próxima ao corpo e gire os pés. Esses são os passos acima, extraídos das diretrizes de boas práticas de manuseio da HSE.
Qual o peso máximo que uma pessoa pode levantar com segurança?
Não existe um peso seguro único. A HSE afirma que a lei não estabelece um limite de peso específico, e a equação de levantamento do NIOSH fornece um peso recomendado para uma determinada tarefa, dependendo de como a carga é segurada, movimentada e o movimento é repetido.
Você deve dobrar os joelhos ao levantar peso?
Sim, uma ligeira flexão dos joelhos e quadris. A HSE (Autoridade de Saúde e Segurança do Reino Unido) afirma que isso é preferível a curvar-se completamente ou agachar-se profundamente, e você não deve curvar mais as costas ao levantar.
Quando você deve usar um levantamento em equipe?
Quando a carga for pesada, de formato irregular ou obstruir sua visão, ou se você tiver qualquer dúvida, a HSE recomenda que você peça ajuda caso não tenha certeza de que consegue lidar com ela.
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Este post contém informações gerais e não constitui aconselhamento jurídico ou médico. Para decisões relacionadas ao seu local de trabalho ou a problemas de coluna, consulte um profissional de segurança qualificado ou um médico.
Fontes
[1] HSE. Manuseio manual no trabalho: um breve guia. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] HSE. Evite o manuseio manual perigoso. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] HSE. Avalie o manuseio manual que você não pode evitar. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] HSE. Boa técnica de manuseio. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] NIOSH. Equação de Elevação Revisada do NIOSH (RNLE). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] OSHA. Ergonomia. https://www.osha.gov/ergonomics
[7] Departamento de Estatísticas do Trabalho dos EUA. Programa de Lesões, Doenças e Fatalidades (IIF), dados de 2024. https://www.bls.gov/iif/
Páginas do HSE, NIOSH, OSHA e BLS lidas em 26 de outubro de 2026.
