O que realmente inspira seu melhor trabalho? É um grande bônus ou o medo do fracasso?
Embora os incentivos externos possam obter resultados a curto prazo, a verdadeira motivação vem de dentro – e é exactamente disso que trata a teoria da autodeterminação.
Junte-se a nós enquanto exploramos a ciência por trás do que nos faz absorver completamente aquilo que amamos. Descubra maneiras simples de alimentar sua paixão e desbloquear o seu eu mais engajado usando as surpreendentes descobertas da teoria da autodeterminação.
Conteúdo
- Teoria da Autodeterminação Definida
- Como funciona a teoria da autodeterminação
- Exemplos de teoria da autodeterminação
- Como melhorar sua autodeterminação
- Evolução
- Perguntas frequentes
Dicas para um melhor envolvimento
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Teoria da auto-determinação Definido
A teoria da autodeterminação (TAD) trata do que nos motiva e impulsiona nosso comportamento. Foi proposta e desenvolvida principalmente por Edward Deci e Richard Ryan em 1985.
Basicamente, a SDT diz que todos nós temos necessidades psicológicas básicas de sentir:
- Competente (capaz de fazer as coisas de forma eficaz)
- Autônomo (no controle de nossas próprias ações)
- Relacionamento (conectar-se com outras pessoas)
Quando essas necessidades são satisfeitas, nos sentimos motivados e felizes por dentro – isso é chamado de motivação intrínseca.
No entanto, nosso meio ambiente também desempenha um grande papel. Ambientes que apoiam as nossas necessidades de competência, autonomia e ligação social aumentam a motivação intrínseca.
Coisas como escolha, feedback e compreensão dos outros ajudam a atender a essas necessidades.
Por outro lado, ambientes que não apoiam as nossas necessidades podem prejudicar a motivação intrínseca. A pressão, o controle ou o isolamento de outras pessoas podem minar as nossas necessidades psicológicas básicas.
A SDT também explica como as recompensas externas às vezes saem pela culatra. Embora possam impulsionar o comportamento a curto prazo, as recompensas minam a motivação intrínseca se refrearem os nossos sentimentos de autonomia e competência.
HComo funciona a teoria da autodeterminação
Todos nós temos um desejo inato de crescer, aprender coisas novas e sentir-nos no controle de nossas próprias vidas (autonomia). Também queremos conexões positivas com outras pessoas e contribuir com valor (relacionamento e competência).
Quando essas necessidades básicas são atendidas, nos sentimos mais motivados e felizes por dentro. Mas quando eles estão bloqueados, a nossa motivação sofre.
A motivação existe em um espectro que vai da amotivação (falta de intenção) à motivação extrínseca e à motivação intrínseca. Os motivos extrínsecos, impulsionados por recompensa e punição, são considerados " controlados ".
Motivações intrínsecas que surgem do interesse e do prazer são vistas como “ autônomas ”. A Teoria da Autodeterminação (SDT) afirma que apoiar nossa motivação intrínseca é o melhor para o nosso bem-estar e desempenho.
Diferentes ambientes podem nutrir ou negligenciar as nossas necessidades básicas. Lugares que oferecem escolhas e compreensão nos tornam mais motivados, focados e habilidosos por dentro.
Controlar ambientes faz com que nos sintamos pressionados, então perdemos nosso entusiasmo interior e fazemos coisas por razões externas, como evitar problemas. Com o tempo, isso nos esgota.
Cada pessoa tem seu próprio estilo de adaptação às circunstâncias (orientações de causalidade) e quais objetivos a motivam intrinsecamente ou extrinsecamente.
Quando nossas necessidades básicas são respeitadas, especialmente quando nos sentimos livres para escolher, nos saímos melhor mentalmente e realizamos mais do que quando somos controlados externamente.
Exemplo de teoria da autodeterminaçãos
Para lhe dar um melhor contexto de como isso funciona na vida real, aqui estão alguns exemplos da teoria da autodeterminação na escola/trabalho:
Na escola:
Um aluno que estuda para uma prova porque tem interesse intrínseco na matéria, a considera pessoalmente significativa e deseja aprender, está demonstrando motivação autônoma, de acordo com a Teoria da Autodeterminação (SDT).
Um aluno que estuda apenas por medo de ser punido pelos pais em caso de reprovação, ou porque quer impressionar o professor, está demonstrando motivação controlada.
No trabalho:
Um funcionário que se voluntaria para projetos adicionais no trabalho porque considera o trabalho interessante e alinhado com seus valores pessoais está demonstrando motivação autônoma sob a perspectiva da Teoria da Autodeterminação (SDT).
Um funcionário que só faz hora extra para ganhar um bônus, evitar a ira do chefe ou causar boa impressão para uma promoção está demonstrando motivação controlada.
No contexto médico:
Um paciente que segue o tratamento apenas para evitar ser repreendido pela equipe médica ou por medo de consequências negativas para a saúde está demonstrando motivação controlada, conforme definido pela Teoria da Autodeterminação (SDT).
Um paciente que segue o plano de tratamento do seu médico, por compreender a sua importância pessoal para a sua saúde e bem-estar a longo prazo, está motivado de forma autônoma.
Como melhorar sua autodeterminação
Praticar regularmente essas ações irá ajudá-lo a satisfazer naturalmente suas necessidades de competência, autonomia e relacionamento e, assim, tornar-se mais engajado e produtivo.
#1. Concentre-se na motivação intrínseca
Para definir metas intrinsecamente motivadas, reflita sobre seus valores fundamentais, paixões e o que lhe dá uma sensação de significado, fluxo ou orgulho em realizar. Escolha metas alinhadas com esses interesses mais profundos.
Metas extrínsecas bem internalizadas também podem ser autônomas se os benefícios externos forem totalmente identificados e integrados ao seu senso de identidade. Por exemplo, ao escolher um emprego bem remunerado, você considera verdadeiramente envolvente e significativo.
As metas provavelmente mudarão com o tempo, conforme você evolui. Reavalie periodicamente se eles ainda despertam seu entusiasmo intrínseco ou se novos caminhos o chamam agora. Esteja disposto a ajustar o curso conforme necessário.
#2. Construir competência e autonomia
Amplie continuamente suas habilidades em áreas alinhadas com seus valores e talentos por meio de desafios que promovam o domínio gradual. A competência vem do aprendizado no limite de suas habilidades.
Busque feedback e orientação, mas não confie apenas na avaliação externa. Desenvolver métricas internas de melhoria baseadas no potencial pessoal e padrões de excelência.
Tome decisões por motivos motivados, ligados às suas aspirações, e não por conformidade ou recompensas. Sinta-se dono de seus comportamentos
Cerque-se de relacionamentos de apoio à autonomia, onde você se sinta compreendido e capacitado para dirigir sua vida propositalmente com base em quem você está se tornando.
#3. Satisfaça suas necessidades psicológicas
Cultive relacionamentos onde você se sinta verdadeiramente visto, aceito incondicionalmente e capacitado para se expressar autenticamente sem medo de represálias.
A autorreflexão regular sobre estados internos, valores, limitações e objetivos iluminará influências energizantes versus influências drenantes a serem procuradas ou evitadas.
Priorize atividades de lazer simplesmente para diversão e recarga, em vez de marcar caixas. Os hobbies intrínsecos alimentam o espírito.
Recompensas externas, como dinheiro, elogios e outros, são mais bem vistas como benefícios valiosos, e não como o principal motivador de um comportamento para manter motivos intrínsecos.
Evolução
A teoria da autodeterminação fornece insights valiosos sobre a motivação e o bem-estar humanos. Que esta compreensão do SDT capacite você a atualizar o seu eu mais forte e totalmente integrado. As recompensas – pelo espírito e pelo desempenho – valem bem o esforço para manter o fogo interior aceso.
Perguntas frequentes
Quem propôs a teoria da autodeterminação?
A teoria da autodeterminação foi originalmente proposta pelo trabalho seminal dos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan, começando na década de 1970.
A teoria da autodeterminação é construtivista?
Embora não caia totalmente sob a égide do construtivismo, o SDT integra alguns dos insights do construtivismo sobre o papel ativo da cognição na construção de motivações em vez de apenas responder a estímulos externos.
O que é um exemplo de teoria da autodeterminação?
Um exemplo de comportamentos autodeterminados poderia ser um estudante matriculando-se em um clube de arte porque gosta de desenhar, ou um marido lavando a louça porque deseja compartilhar a responsabilidade com a esposa.
