Hur man håller sig lugn under press in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
Innehållsförteckning
- Ta raster
- Läs mer
- Öva djupandning
- Drick mer vatten
- Tänk positivt
- Var självsäker
- Ha tålamod
- Planera framåt
- Sätt och bibehåll gränser
- Delegera dina uppgifter
- Organisera dina prioriteringar
- Öva meditation
- Fokusera på nuet
- Fråga efter hjälp
- Stressa ner din miljö
- Avstå från perfektionism
- Lär dig mer om stresshantering
- Nedersta raderna
- Vanliga frågor
Engagera dina anställda
Starta meningsfull diskussion, få användbar feedback och utbilda dina anställda. Registrera dig för att ta en gratis AhaSlides-mall
🚀 Ta gratis frågesport☁️
Ta raster
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with lyxiga reträtter, bara ta vanliga korta pauser. De kan hjälpa till att fräscha upp ditt sinne och minska stress. Stig bort från ditt arbete eller den stressiga situationen på några minuter räcker ibland för att ge din hjärna en chans att återställa sig. Det är den första meningen med att hålla sig lugn, ge din hjärna ledigt för att ladda och återgå till dina uppgifter med förnyat fokus och energi.Läs mer
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
Öva djupandning
Hur håller man sig lugn under press? En av de främsta läkningsmetoderna för att hålla sig lugn under press är att andas djupt. Innan fatta något beslut or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.Drick mer vatten
Calm Clinic avslöjade att vatten verkar ha naturliga lugnande egenskaper. Att dricka vatten kan lugna både sinnet och kroppen eftersom när vår kropp får tillräckligt med hydrering kan det göra vår hjärna mindre stressad. Så se till att bära en flaska vatten varje dag till din arbetsplats eller gå ut, vilket också är ett sätt att främja en hållbar livsstil.
Tänk positivt
När du står inför press och utmaningar, fokusera på positiva tankar och affirmationer. Omdirigera ditt sinne från negativa eller oroliga tankar till mer optimistiska perspektiv. Det är hemligheten med att förvandla nöd till eustress. Under press kan du se möjligheter att växa eller förändra ditt liv.
Var självsäker
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
Ha tålamod
Hur håller man sig lugn under press? En stor självkontrollövning är att öva på tålamod. Istället för att slå ut och klaga, sök inre frid när saker och ting inte går som du hoppats. Det är också ett bra sätt att upprätthålla ett starkt psykiskt välbefinnande. Särskilt om du är en ledare är det mycket fördelaktigt att träna tålamod. Eftersom det är en grund för att aktivt lyssna när man ställs inför oenighet eller olika åsikter från olika teammedlemmar.Planera framåt
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.Sätt och bibehåll gränser
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t kompromiss when it isn’t necessary.
Delegera dina uppgifter
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A bra ledare ska ha förmågan att delegera uppgifter till rätt person och fördela lämpliga resurser. När teamet uppnår de mål som organisationen sätter, blir ledaren också fri från press.Organisera dina prioriteringar
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
Öva meditation
Det är en övning som måste testas för att öva på lugn under press. Efter några veckors meditation kan du uppleva färre huvudvärk, akne och sår. Man tror att meditation kan hjälpa människor att sänka kortisolnivåerna, minska hjärtfrekvensen och främja en känsla av lugn.
Fokusera på nuet
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
Fråga efter hjälp
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
Stressa ner din miljö
Hur många av oss inser att den yttre miljön i hög grad påverkar trycknivåerna? Ta dig tid att få en arbetsplats ren och organiserad med ett tydligt skrivbord och minimala tillbehör. En ren och organiserad arbetsplats kan positivt påverka ditt humör och ditt mentala välbefinnande. En visuellt tilltalande miljö är mer benägna att framkalla positiva känslor, minska stressnivåer och främja en mer avslappnad atmosfär.
Avstå från perfektionism
Som ledare tror du kanske att du måste vara felfri. Det är dock omöjligt att vara perfekt. Ju snabbare du accepterar detta faktum, desto mindre stressad kommer du att känna dig. Istället för att sträva efter perfektion, fokusera på att göra framsteg och sträva efter excellens. Om du kan släppa det kommer du aldrig att komma ur cirkeln: Perfektionism leder ofta till förhalning, och
förhalning ökar din press.Lär dig om stresshantering
Ingen kan undvika press på arbetsplatsen – det händer bara i olika former, för varje arbetande professionell, oavsett befattning, profil, titel, erfarenhet eller kön. Därför måste både anställda och arbetsgivare lära sig om stresshantering. Företag kan investera i stresshantering utbildningsprogram för anställda på alla nivåer. Implementering av Employee Assistance Programs (EAP) kan ge anställda tillgång till rådgivningstjänster, resurser för mental hälsa och stödnätverk.
Nedersta raderna
💡Hur hanterar man en virtuell stresshanteringsutbildning för anställda? Kolla in AhaSlides presentationsverktyg för att hämta gratis mallar, frågesport, spinnerhjul och mer.
Läs också
- 6 strategier för konfliktlösning | Navigera på arbetsplatsen Harmony | 2024 avslöjar
- Stresshanteringstekniker | Hantera din spänning nu
- Stress i psykologi: definition, symtom, effekter och hantering
Vanliga frågor
Hur slutar jag få panik när jag är under press?
För att sluta få panik kan du börja ta ett djupt andetag, ta en promenad och omge dig med positiva människor, öva på tacksamhet och få mycket sömn.
Varför blir jag så nervös under press?
Att känna sig nervös under press är ett populärt symptom eftersom vår kropp inser stressen och försöker skicka syre till våra muskler för att underlätta ett svar.
Hur kan jag hantera trycket bättre?
Om du vill hantera trycket bättre är det första du ska göra att förstå dina påtryckningar, och är orsakerna bakom dem, och sedan komma med lösningar. Men ta det långsamt och acceptera saker du inte kan förändra.
