Vad inspirerar verkligen ditt bästa arbete? Är det en stor bonus eller rädslan för att misslyckas?
While external incentives may get short-term results, true motivation comes from within – and that’s exactly what self-determination theory is all about.
Följ med oss när vi dyker in i vetenskapen bakom det som gör oss helt upptagna av det vi älskar. Upptäck enkla sätt att underblåsa din passion och låsa upp ditt mest engagerade jag med hjälp av de överraskande insikterna från självbestämmande teori.
Innehållsförteckning
- Självbestämmande teori definierad
- Hur självbestämmande teori fungerar
- Självbestämmande teoriexempel
- Hur du förbättrar ditt självbestämmande
- Ta bort
- Vanliga frågor
Tips för bättre engagemang
Engagera dina anställda
Starta meningsfull diskussion, få användbar feedback och uppskatta dina medarbetare. Registrera dig för att ta en gratis AhaSlides-mall
🚀 Ta gratis frågesport☁️
Teori om självbestämning Definierad
Självbestämmande teori (SDT) handlar om vad som motiverar oss och driver vårt beteende. Det föreslogs och utvecklades främst av Edward Deci och Richard Ryan i 1985.
I kärnan säger SDT att vi alla har grundläggande psykologiska behov att känna:
- Kompetent (kan göra saker effektivt)
- Autonom (har kontroll över våra egna handlingar)
- Släktskap (kontakta andra)
When these needs are satisfied, we feel motivated and happy from within – this is called inneboende motivation.
Men vår miljö spelar också en stor roll. Miljöer som stödjer våra behov av kompetens, autonomi och social anknytning ökar den inneboende motivationen.
Saker som val, feedback och förståelse från andra hjälper till att uppfylla dessa behov.
On the other hand, environments that don’t support our needs can damage intrinsic motivation. Pressure, control or isolation from others can undermine our basic psychological needs.
SDT förklarar också hur externa belöningar ibland slår tillbaka. Även om de kan driva beteende på kort sikt, undergräver belöningar den inneboende motivationen om de dämpar våra känslor av autonomi och kompetens.
How Självbestämmande teori fungerar
Vi har alla en medfödd önskan att växa, lära oss nya saker och känna kontroll över våra egna liv (autonomi). Vi vill också ha positiva kontakter med andra och bidra med värde (släktskap och kompetens).
När dessa grundläggande behov stöds känner vi oss mer motiverade och glada inifrån. Men när de blockeras blir vår motivation lidande.
Motivation exists on a continuum from amotivated (lack of intent) to extrinsic motivation to intrinsic motivation. Extrinsic motives driven by reward and punishment are considered “kontrolleras".
Intrinsic motives arising from interest and enjoyment are seen as “autonom“. SDT says supporting our inner drive is best for our well-being and performance.
Olika miljöer kan antingen ge näring till eller försumma våra grundläggande behov. Platser som erbjuder val och förståelse gör oss mer drivna, fokuserade och skickliga inifrån oss själva.
Kontrollerande miljöer får oss att känna oss knuffade, så vi tappar vår inre lust och gör saker av yttre skäl som att undvika problem. Med tiden dränerar detta oss.
Varje person har sin egen stil att anpassa sig till omständigheterna (kausalitetsorientering) och vilka mål som motiverar dem inneboende kontra extrinsiskt.
När våra grundläggande behov respekteras, speciellt när vi känner oss fria att välja, klarar vi oss mentalt bättre och åstadkommer mer jämfört med när vi styrs externt.
Självbestämmande teoriexempels
För att ge dig ett bättre sammanhang av hur det fungerar i verkliga livet, här är några exempel på teori om självbestämmande i skolan/arbetet:
I skolan:
En elev som studerar till ett prov för att de är inneboende intresserade av ämnesmaterialet, tycker att det är personligt meningsfullt och vill lära sig, visar autonom motivation enligt SDT.
En elev som bara studerar för att de fruktar straff från sina föräldrar om de misslyckas, eller för att de vill imponera på sin lärare, visar kontrollerad motivation.
I arbetet:
En anställd som ställer upp frivilligt för ytterligare projekt på jobbet eftersom de tycker att arbetet är engagerande och det stämmer överens med deras personliga värderingar visar autonom motivation ur ett SDT-perspektiv.
An employee who only works overtime to earn a bonus, avoid their boss’s wrath, or look good for a promotion is demonstrating kontrollerad motivation.
I medicinska sammanhang:
En patient som bara följer behandlingen för att undvika att tuktas av medicinsk personal eller av rädsla för negativa hälsokonsekvenser visar kontrollerad motivation enligt definitionen av SDT.
A patient who adheres to their doctor’s treatment plan, because they understand its personal importance for their health and long-term well-being, is autonomt motiverad.
Hur du förbättrar ditt självbestämmande
Att regelbundet öva på dessa åtgärder kommer att hjälpa dig att naturligt tillfredsställa dina behov av kompetens, autonomi och släktskap och därmed utvecklas till ditt mest engagerade och produktiva jag.
#1. Fokusera på inneboende motivation
För att sätta inneboende motiverade mål, reflektera över dina kärnvärden, passioner och vad som ger dig en känsla av mening, flöde eller stolthet över att prestera. Välj mål som är anpassade till dessa djupare intressen.
Väl internaliserade yttre mål kan också vara autonoma om de externa fördelarna är helt identifierade med och integrerade i din självkänsla. Till exempel, att välja ett högbetalt jobb tycker du verkligen är engagerande och målmedvetet.
Mål kommer sannolikt att förändras med tiden när du utvecklas. Utvärdera regelbundet om de fortfarande tänder din inneboende entusiasm eller om nya vägar nu kallar dig. Var villig att anpassa kursen efter behov.
#2. Bygg kompetens och självständighet
Sträck kontinuerligt dina förmågor inom områden som är anpassade till dina värderingar och talanger genom utmaningar som främjar gradvis behärskning. Kompetens kommer från lärande på kanten av dina färdigheter.
Seek feedback and guidance, but don’t rely solely on external evaluation. Develop internal metrics for improvement based on personal potential and excellence standards.
Fatta beslut av självmotiverade skäl kopplade till dina ambitioner snarare än för efterlevnad eller belöningar. Känn ägarskap över ditt beteende
Omge dig med autonomi-stödjande relationer där du känner dig förstådd och bemyndigad att styra ditt liv målmedvetet baserat på vem du håller på att bli.
#3. Tillfredsställa dina psykologiska behov
Odla relationer där du känner dig verkligen sedd, accepterad villkorslöst och bemyndigad att uttrycka dig på ett autentiskt sätt utan rädsla för vedergällning.
Regelbunden självreflektion över interna tillstånd, värderingar, begränsningar och mål kommer att belysa energigivande kontra dränerande influenser att söka efter eller undvika.
Prioritera fritidsaktiviteter helt enkelt för att njuta och ladda i stället för att bocka av rutor. Inneboende hobbyer matar andan.
Externa belöningar som pengar, beröm och sådant, ses bäst som värdefulla fördelar snarare än den primära drivkraften för ett beteende för att upprätthålla inneboende motiv.
Ta bort
Self-determination theory provides valuable insights into human motivation and well-being. May this understanding of SDT empower you to actualise your strongest, most fully integrated self. The rewards – for spirit and performance – are well worth the effort to keep your inner fire burning bright.
Vanliga frågor
Vem föreslog teorin om självbestämmande?
Självbestämmande teorin föreslogs ursprungligen av psykologerna Edward Deci och Richard Ryans framstående arbete från och med 1970-talet.
Är självbestämmande teori konstruktivistisk?
While not fully falling under the umbrella of constructivism, SDT does integrate some of constructivism’s insights about the active role of cognition in building motivations versus just responding to external stimuli.
Vad är ett exempel på teori om självbestämmande?
Ett exempel på självbestämt beteende kan vara en elev som anmäler sig till en konstklubb för att de tycker om att rita, eller en man som diskar för att han vill dela ansvaret med sin fru.
