İş yerinde baskı altında nasıl sakin kalabilirsiniz ? Baskı gerçektir ve genellikle süreklidir. Baskı altında çoğumuz kontrolü kaybeder, agresif davranır veya uygunsuz hareketler sergileriz. Bunu kendinize defalarca hatırlattınız ama işe yaramadı. Ve yapabileceğiniz tek şey, sakin kalıp sorunlarla hatasız bir şekilde başa çıkan insanlara hayran kalmaktır.
İyi haber şu ki, her şey doğası gereği öyle değil; birçoğu baskı altında sakin kalmak için kendilerini eğitiyor, siz de öyle. Bu yazıda iş yerinde baskı altında sakin kalmanıza yardımcı olacak 17 etkili yolu tartışacağız.
İçindekiler
- Aralar vermek
- Devamını Oku
- Derin Nefes Alıştırma Yapın
- Daha İçme Suyu
- Olumlu düşün
- Kendine güvenmek
- Sabırlı ol
- Ahead Planı
- Sınırları Belirleyin ve Koruyun
- Görevlerinizi Devredin
- Önceliklerinizi Düzenleyin
- Meditasyon yapın
- Şimdiki Zamana Odaklanın
- Yardım isteyin
- Ortamınızın Stresini Azaltın
- Mükemmeliyetçilikten vazgeçin
- Stres Yönetimi hakkında bilgi edinin
- Alt Satırlar
- SSS
Çalışanlarınızın Katılımını Sağlayın
Anlamlı bir tartışma başlatın, faydalı geri bildirimler alın ve çalışanlarınızı eğitin. Ücretsiz AhaSlides şablonunu almak için kaydolun
🚀 Ücretsiz Testi Alın☁️
Aralar vermek
Baskı altında nasıl sakin kalınır? En yoğun zamanlarda daha fazla molaya bile ihtiyacınız var. Bu, uzun bir tatil geçirmek anlamına gelmez lüks inzivalar, sadece düzenli olarak kısa molalar veriyorum. Zihninizi yenilemenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilirler. İşinizden veya stresli durumdan dakikalar içinde uzaklaşmak bazen beyninizin sıfırlanması için bir şans vermek için yeterlidir. Sakin kalmanın, beyninize yeniden şarj olması ve yenilenmiş odak ve enerjiyle görevlerinize geri dönmesi için zaman tanımanın ilk anlamıdır.Devamını Oku
Baskı altında nasıl sakin kalınır – Daha fazla kitap okumak. “Okumak, kalp atış hızınızı düşürerek ve kaslarınızdaki gerilimi azaltarak vücudunuzu bile rahatlatabilir. Sussex Üniversitesi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırma, okumanın stresi %68'e kadar azaltabildiğini ortaya çıkardı." Okumak stresle baş etmenin en iyi ilaçlarından biridir. Örneğin, kurgu okurken okuyucular farklı hayatlar deneyimleyebilir ve daha sonra başkalarının ne düşündüğünü ve hissettiğini anlamaya veya onlarla daha iyi empati kurmaya istekli olabilir.
Derin Nefes Alıştırma Yapın
Baskı altında nasıl sakin kalınır? Baskı altında sakin kalmanın en önemli şifa yöntemlerinden biri derin nefes almaktır. Önce herhangi bir karar vermek veya yüksek sesle konuşarak, bir dakikanızı ayırıp nefes alın, nefes alın, derin nefes alın ve nefes verin. Sakinleşmek ve hayatınızı değiştirecek bir karar vermek için derin nefes almaya çalışırsanız bu size bir servete mal olmaz, ancak panik halindeyken, gerginken veya öfkeliyken aceleci davranırsanız birçok şeyi kaybedebilirsiniz.Daha İçme Suyu
Calm Clinic, suyun doğal sakinleştirici özelliklere sahip olduğunu ortaya çıkardı. Su içmek hem zihni hem de bedeni rahatlatabilir çünkü vücudumuz yeterince sıvı aldığında beynimizi daha az stresli hale getirebilir. Bu nedenle, iş yerinize veya dışarı çıkarken her gün bir şişe su taşıdığınızdan emin olun; bu aynı zamanda sürdürülebilir bir yaşam tarzını teşvik etmenin bir yoludur.
Olumlu düşün
Baskı ve zorluklarla karşılaştığınızda, olumlu düşüncelere ve olumlamalara odaklanın . Zihninizi olumsuz veya kaygılı düşüncelerden daha iyimser bakış açılarına yönlendirin. Bu, sıkıntıyı olumlu strese dönüştürmenin sırrıdır. Baskı altında, büyüme veya hayatınızı değiştirme fırsatları görebilirsiniz.
Kendine güvenmek
Geçmişte yaşanan ve güven kaybına neden olan önemli bir olay veya başarısızlık, insanların baskı altında sakin olamamasının ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle kendinize inanın çünkü geçmişteki hatalarınızdan ders alıp kendinizi geliştirdiniz ve benzer durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrendiniz.
Sabırlı ol
Baskı altında nasıl sakin kalınır? Harika bir öz kontrol egzersizi sabırlı olmaktır. Öfkelenip şikayet etmek yerine, işler umduğunuz gibi gitmediğinde iç huzurunuzu arayın. Aynı zamanda güçlü bir zihinsel refahı korumanın harika bir yoludur. Özellikle liderseniz sabırlı olmak çok faydalıdır. Çünkü bu, farklı ekip üyelerinin anlaşmazlıkları veya farklı fikirleriyle karşılaşıldığında aktif olarak dinlemenin temelidir.Ahead Planı
Baskı altında nasıl sakin kalınır – İleriyi planlayın. Önceden plan yapılmadığı takdirde her şey altüst olabilir. Net bir planınız olduğunda belirsizlikle karşı karşıya olsanız bile başarının temelini atarsınız. Çünkü neyin ters gidebileceğini tahmin edersiniz ve hiçbir baskının sakinliğinizi bozamayacağı çözümler düşünürsünüz.Sınırları Belirleyin ve Koruyun
Sağlıklı sınırlar belirlemek, ilk başta birlikte çalıştığınız biri için sert gelebilir, ancak uzun vadede işe yarar ve gelecekteki çatışmaları ve baskıyı önler. Sınırları erken belirlemek, başkalarının sizin alanınıza ve mahremiyetinize, duygularınıza, düşüncelerinize, ihtiyaçlarınıza ve fikirlerinize saygı duymasını sağlayabilir. Örneğin, bir şey yapmak istemediğinizde hayır demeyi öğrenin. Gereksiz yere taviz vermeyin.
Görevlerinizi Devredin
Liderlerin baskısı altında nasıl sakin kalınır? Lider olmak her görevi halletmeniz gerektiği anlamına gelmez. Baskı genellikle çok büyük bir iş yükünü beraberinde getirir. A iyi lider Görevleri doğru kişiye devretme becerisine sahip olmalı ve uygun kaynakları tahsis edin. Ekip, organizasyonun belirlediği hedeflere ulaştığında lider de baskıdan kurtulur.Önceliklerinizi Düzenleyin
Yaşam ve İş çok ağır olabilir, özellikle de hepsini aynı anda taşımaya çalışırsanız, belirli bir zamanda önceliğinizin ne olduğunu bilin ve mevcudiyete odaklanın. Taylor Swift'in dediği gibi "Neyi tutacağınıza karar verin ve gerisini bırakın". Her şeyi bir anda taşımak için kendinizi zorlamayın
Meditasyon yapın
Baskı altında sakinleşmek için mutlaka denenmesi gereken bir egzersizdir. Birkaç hafta meditasyon yaptıktan sonra daha az baş ağrısı, sivilce ve ülser yaşayabilirsiniz. Meditasyonun insanların kortizol düzeylerini düşürmesine, kalp atış hızını azaltmasına ve sakinlik hissini artırmasına yardımcı olabileceğine inanılıyor.
Şimdiki Zamana Odaklanın
Belirsiz gelecek hakkında endişelenerek çok fazla zaman harcarsanız, muhtemelen gereğinden fazla düşünür ve baskı geliştirirsiniz. Bunun yerine, şimdiki ana odaklanmaya çalışın ve enerjinizi elinizdeki göreve yönlendirin. Ayrıca telefon, bilgisayar veya e-posta gibi sizi çok önemli olmayan şeyler hakkında düşünmeye sevk edebilecek dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak da önemlidir.
Yardım isteyin
Baskı altında nasıl sakin kalınır – “Bizden önce gelenlerin bilgeliğini dinleyin”, sadece yardım istemek anlamına gelir. Zorluklarla tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı kabul etmek ve kabul etmek, baskı altında sakin kalmanın güçlü bir yönüdür. Benzer zorluklarla karşılaşmış olabilecek mentorlar, meslektaşlar veya deneyimli kişiler olabilirler.
Ortamınızın Stresini Azaltın
Kaçımız dış ortamın basınç seviyelerini büyük ölçüde etkilediğinin farkındayız? Temiz bir masa ve minimum aksesuarla çalışma alanını temiz ve düzenli hale getirmek için biraz zaman ayırın. Temiz ve düzenli bir çalışma alanı ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Görsel olarak çekici bir ortamın olumlu duyguları uyandırma, stres seviyelerini azaltma ve daha rahat bir atmosfer yaratma olasılığı daha yüksektir.
Mükemmeliyetçilikten vazgeçin
Bir lider olarak kusursuz olmanız gerektiğine inanıyor olabilirsiniz. Ancak mükemmel olmak imkansızdır. Bu gerçeği ne kadar çabuk kabul ederseniz, o kadar az stres hissedersiniz. Mükemmellik için çabalamak yerine ilerlemeye ve mükemmelliği hedeflemeye odaklanın. Eğer onu bırakabilirseniz asla çemberin dışına çıkamazsınız: Mükemmeliyetçilik çoğu zaman ertelemeye yol açar ve
erteleme baskınızı artırır.Stres Yönetimi Hakkında Bilgi Edinin
İş yerinde baskıdan kaçınmak mümkün değil; sadece farklı şekillerde ortaya çıkıyor ve her çalışan için, pozisyon, profil, unvan, deneyim veya cinsiyet fark etmeksizin geçerli. Bu nedenle, hem çalışanların hem de işverenlerin stres yönetimi hakkında bilgi edinmesi gerekiyor. Şirketler, her seviyedeki çalışanlar için stres yönetimi eğitim programlarına yatırım yapabilir. Çalışan Destek Programları (EAP) uygulamak, çalışanlara danışmanlık hizmetlerine, ruh sağlığı kaynaklarına ve destek ağlarına erişim sağlayabilir.
Alt Satırlar
💡Çalışanlar için sanal stres yönetimi eğitimini nasıl yönetirsiniz? Ücretsiz şablonlar, test oluşturucu, çark çevirme aracı ve daha fazlasını edinmek için AhaSlides sunum aracına göz atın.
Ayrıca oku
- 6 Çatışma Çözümü Stratejileri | İşyeri Uyumunda Gezinme | 2024 Gösterimleri
- Stres Yönetimi Teknikleri | Şimdi Gerginliğinizle Başa Çıkın
- Psikolojide Stres: Tanımı, Belirtileri, Etkileri ve Yönetimi
SSS
Baskı altındayken paniğe kapılmayı nasıl durdurabilirim?
Panik yapmayı bırakmak için derin bir nefes almaya, yürüyüşe çıkmaya, etrafınızı pozitif insanlarla doldurmaya, şükran pratiği yapmaya ve bol bol uyumaya başlayabilirsiniz.
Neden baskı altında bu kadar gergin oluyorum?
Baskı altında gergin hissetmek popüler bir semptomdur çünkü vücudumuz stresin farkına varır ve tepkiyi kolaylaştırmak için kaslarımıza oksijen göndermeye çalışır.
Baskıyla nasıl daha iyi başa çıkabilirim?
Baskıyla daha iyi başa çıkmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey, baskılarınızı ve bunların arkasındaki nedenleri anlamak, ardından çözümler üretmektir. Ama yavaştan alın ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin.
