是什麼真正激發了你最好的工作？ 是巨大的獎金還是對失敗的恐懼？
While external incentives may get short-term results, true motivation comes from within – and that’s exactly what self-determination theory is all about.
加入我們，深入探究是什麼讓我們全神貫注於我們所愛的事物背後的科學。 利用以下令人驚訝的見解，發現簡單的方法來激發您的熱情並釋放您最投入的自我 自決理論.
目錄
提高參與度的技巧
自我決定理論 定義
自決理論 (SDT) 是關於激勵我們並驅動我們行為的因素。 它主要由 Edward Deci 和 Richard Ryan 在 1985.
SDT 的核心是，我們都有基本的心理需求來感受：
- 有能力（能夠有效地做事）
- 自主（控制我們自己的行動）
- 相關性（與他人聯繫）
When these needs are satisfied, we feel motivated and happy from within – this is called 內在動機.
然而，我們的環境也扮演著重要角色。 支持我們對能力、自主性和社會連結需求的環境可以增強內在動機。
來自他人的選擇、回饋和理解等因素有助於滿足這些需求。
On the other hand, environments that don’t support our needs can damage intrinsic motivation. Pressure, control or isolation from others can undermine our basic psychological needs.
SDT 也解釋了外部獎勵有時會適得其反。 雖然獎勵可能會在短期內推動行為，但如果獎勵抑制了我們的自主感和能力感，就會削弱內在動機。
H自決理論如何發揮作用
我們都有一種與生俱來的渴望，想要成長、學習新事物，並且感覺自己的生活可以掌控（自主）。 我們也希望與他人建立正面的聯繫並貢獻價值（關聯性和能力）。
當這些基本需求得到支持時，我們會從內心深處感到更有動力和快樂。 但當它們被阻止時，我們的動力就會受到影響。
Motivation exists on a continuum from amotivated (lack of intent) to extrinsic motivation to intrinsic motivation. Extrinsic motives driven by reward and punishment are considered “控制“。
Intrinsic motives arising from interest and enjoyment are seen as “自主性“. SDT says supporting our inner drive is best for our well-being and performance.
不同的環境要麼滋養我們的基本需求，要麼忽視我們的基本需求。 提供選擇和理解的地方讓我們從內心變得更有動力、更專注、更有技巧。
控制環境讓我們感到被擺佈，因此我們失去了內在的熱情，並出於外部原因（例如避免麻煩）做事。 隨著時間的推移，這會讓我們精疲力盡。
每個人都有自己的適應環境的風格（因果關係取向），以及什麼目標可以內在和外在地激勵他們。
當我們的基本需求得到尊重時，尤其是當我們可以自由選擇時，與受到外部控制時相比，我們的精神狀態會更好，成就也會更大。
自決理論例子s
為了讓您更了解它在現實生活中的運作方式，以下是學校/工作中的自決理論的一些例子：
在學校：
學生為了考試而學習是因為他們對主題材料本身感興趣，發現它對個人有意義，並且想要學習 自主動機 根據SDT。
一個學生僅僅因為擔心失敗而受到父母的懲罰，或者因為想給老師留下深刻印象而學習，那麼他就會表現出 受控動機.
工作中：
一名員工自願參加工作中的其他項目，因為他們發現工作很有吸引力並且符合他們的個人價值觀，這就是表現 自主性 動機 從SDT的角度來看。
An employee who only works overtime to earn a bonus, avoid their boss’s wrath, or look good for a promotion is demonstrating 受控動機.
在醫學方面：
患者只是為了避免受到醫務人員的懲罰或擔心對健康造成負面影響而接受治療，這就是表現 受控動機 由 SDT 定義。
A patient who adheres to their doctor’s treatment plan, because they understand its personal importance for their health and long-term well-being, is 自主 動機.
如何提高你的自決力
定期練習這些行為將幫助您自然地滿足您對能力、自主性和關聯性的需求，從而發展成為最投入、最有成效的自我。
#1. 注重內在動機
為了設定內在動機的目標，反思你的核心價值、熱情以及是什麼讓你在完成任務時感到有意義、流暢或自豪。 選擇與這些更深層的興趣一致的目標。
如果外在利益完全被你的自我意識所認同並融入其中，那麼內化良好的外在目標也可以是自主的。 例如，選擇一份你認為真正有吸引力且有意義的高薪工作。
隨著你的發展，目標可能會隨著時間而改變。 定期重新評估它們是否仍能點燃您內在的熱情，或者是否有新的途徑在召喚您。 願意根據需要調整課程。
#2. 培養能力和自主權
透過促進逐步掌握的挑戰，不斷拓展您在與您的價值觀和才能相符的領域的能力。 能力來自於在技能邊緣進行學習。
Seek feedback and guidance, but don’t rely solely on external evaluation. Develop internal metrics for improvement based on personal potential and excellence standards.
出於與您的願望相關的自我激勵原因做出決定，而不是為了遵守或獎勵。 感受到對自己行為的掌控感
讓自己置身於支持自主的關係中，在這種關係中，你會感到被理解並被賦予權力，可以根據你要成為的人有目的地來指導你的生活。
＃3。 滿足你的心理需求
培養讓你感到被真正看見、無條件接受並有能力真實表達自己而不必擔心遭到報復的關係。
對內在狀態、價值觀、限制和目標的定期自我反思將闡明需要尋找或避免的激勵影響和耗盡影響。
優先考慮休閒活動，只是為了享受和充電，而不是打勾。 內在的嗜好可以滋養精神。
金錢、讚揚等外在獎勵最好被視為有價值的利益，而不是維持內在動機行為的主要驅動力。
總結
Self-determination theory provides valuable insights into human motivation and well-being. May this understanding of SDT empower you to actualise your strongest, most fully integrated self. The rewards – for spirit and performance – are well worth the effort to keep your inner fire burning bright.
常見問題
自決論是誰提出的？
自決理論最初是由心理學家愛德華·德西 (Edward Deci) 和理查德·瑞安 (Richard Ryan) 在 1970 世紀 XNUMX 年代開始的開創性工作中提出的。
自決理論是建構主義的嗎？
While not fully falling under the umbrella of constructivism, SDT does integrate some of constructivism’s insights about the active role of cognition in building motivations versus just responding to external stimuli.
自決理論的例子是什麼？
自主行為的一個例子可以是學生因為喜歡畫畫而註冊加入藝術俱樂部，或者丈夫洗碗因為他想與妻子分擔責任。
