是什麼真正激發了你最好的工作？ 是巨大的獎金還是對失敗的恐懼？
雖然外在激勵可能會產生短期效果，但真正的動力來自內心——這正是自我決定理論的全部。
加入我們，一起探索讓我們全心投入所愛之事的科學奧秘。運用自我決定理論的驚人洞見，發現激發熱情、釋放潛能的簡單方法。
目錄
提高參與度的技巧
自我決定理論 定義
自我決定理論（SDT）探討的是我們的動機和行為驅動力。它主要由愛德華·德西和理查德·瑞安於1985年提出和發展。
SDT 的核心是，我們都有基本的心理需求來感受：
- 有能力（能夠有效地做事）
- 自主（控制我們自己的行動）
- 相關性（與他人聯繫）
當這些需求被滿足時，我們會感到由衷的動力和快樂——這就是所謂的內在動力。
然而，我們的環境也扮演著重要角色。 支持我們對能力、自主性和社會連結需求的環境可以增強內在動機。
來自他人的選擇、回饋和理解等因素有助於滿足這些需求。
另一方面，不支持我們需求的環境會損害我們的內在動機。壓力、控製或孤立會損害我們的基本心理需求。
SDT 也解釋了外部獎勵有時會適得其反。 雖然獎勵可能會在短期內推動行為，但如果獎勵抑制了我們的自主感和能力感，就會削弱內在動機。
H自決理論如何發揮作用
我們都有一種與生俱來的渴望，想要成長、學習新事物，並且感覺自己的生活可以掌控（自主）。 我們也希望與他人建立正面的聯繫並貢獻價值（關聯性和能力）。
當這些基本需求得到支持時，我們會從內心深處感到更有動力和快樂。 但當它們被阻止時，我們的動力就會受到影響。
動機存在於一個連續光譜上，從無動機（缺乏意圖）到外在動機再到內在動機。由獎懲驅動的外在動機被認為是「受控的」。
源自於興趣和享受的內在動機被視為「自主的」。自我決定理論認為，支持我們的內在驅動力最有利於我們的幸福感和表現。
不同的環境要麼滋養我們的基本需求，要麼忽視我們的基本需求。 提供選擇和理解的地方讓我們從內心變得更有動力、更專注、更有技巧。
控制環境讓我們感到被擺佈，因此我們失去了內在的熱情，並出於外部原因（例如避免麻煩）做事。 隨著時間的推移，這會讓我們精疲力盡。
每個人都有自己的適應環境的風格（因果關係取向），以及什麼目標可以內在和外在地激勵他們。
當我們的基本需求得到尊重時，尤其是當我們可以自由選擇時，與受到外部控制時相比，我們的精神狀態會更好，成就也會更大。
自決理論例子s
為了讓您更了解它在現實生活中的運作方式，以下是學校/工作中的自決理論的一些例子：
在學校：
根據自我決定理論，如果一個學生因為對考試內容本身感興趣、覺得考試對自己有意義、並且想要學習而學習，那麼他就展現了自主學習動機。
如果一個學生學習只是為了害怕不及格會受到父母的懲罰，或者為了給老師留下好印象，那麼他表現出的就是受控的學習動機。
工作中：
從自我決定理論的角度來看，如果員工因為覺得工作有趣且符合自己的個人價值觀而自願承擔額外的工作項目，那麼他就展現了自主動機。
如果員工加班只是為了獲得獎金、避免老闆的責罵或為了升職而表現良好，那麼他表現出的就是受控動機。
在醫學方面：
根據自我決定理論（SDT），如果患者僅僅因為害怕受到醫務人員的責罵或害怕出現不良健康後果而接受治療，則表現出受控動機。
患者如果能夠堅持醫生的治療方案，因為他們明白這對他們的健康和長遠福祉至關重要，那麼他們就是有自主動機的。
如何提高你的自決力
定期練習這些行為將幫助您自然地滿足您對能力、自主性和關聯性的需求，從而發展成為最投入、最有成效的自我。
#1. 注重內在動機
為了設定內在動機的目標，反思你的核心價值、熱情以及是什麼讓你在完成任務時感到有意義、流暢或自豪。 選擇與這些更深層的興趣一致的目標。
如果外在利益完全被你的自我意識所認同並融入其中，那麼內化良好的外在目標也可以是自主的。 例如，選擇一份你認為真正有吸引力且有意義的高薪工作。
隨著你的發展，目標可能會隨著時間而改變。 定期重新評估它們是否仍能點燃您內在的熱情，或者是否有新的途徑在召喚您。 願意根據需要調整課程。
#2. 培養能力和自主權
透過促進逐步掌握的挑戰，不斷拓展您在與您的價值觀和才能相符的領域的能力。 能力來自於在技能邊緣進行學習。
尋求回饋和指導，但不要只依賴外部評估。根據個人潛力和卓越標準，制定內部改善指標。
出於與您的願望相關的自我激勵原因做出決定，而不是為了遵守或獎勵。 感受到對自己行為的掌控感
讓自己置身於支持自主的關係中，在這種關係中，你會感到被理解並被賦予權力，可以根據你要成為的人有目的地來指導你的生活。
＃3。 滿足你的心理需求
培養讓你感到被真正看見、無條件接受並有能力真實表達自己而不必擔心遭到報復的關係。
對內在狀態、價值觀、限制和目標的定期自我反思將闡明需要尋找或避免的激勵影響和耗盡影響。
優先考慮休閒活動，只是為了享受和充電，而不是打勾。 內在的嗜好可以滋養精神。
金錢、讚揚等外在獎勵最好被視為有價值的利益，而不是維持內在動機行為的主要驅動力。
總結
自我決定理論為人類的動機和幸福感提供了寶貴的見解。願對自我決定理論的理解能幫助你實現最強大、最完整的自我。它帶來的精神和績效回報絕對值得你為保持內心之火旺盛而付出努力。
常見問題
自決論是誰提出的？
自決理論最初是由心理學家愛德華·德西 (Edward Deci) 和理查德·瑞安 (Richard Ryan) 在 1970 世紀 XNUMX 年代開始的開創性工作中提出的。
自決理論是建構主義的嗎？
儘管 SDT 並不完全屬於建構主義的範疇，但它確實融合了建構主義的一些見解，即認知在建立動機方面所起的積極作用，而不僅僅是對外部刺激作出反應。
自決理論的例子是什麼？
自主行為的一個例子可以是學生因為喜歡畫畫而註冊加入藝術俱樂部，或者丈夫洗碗因為他想與妻子分擔責任。
