ما هي بعض أمثلة على الإجهاد الإيجابي?
التوتر هو ما يحاول الناس توقعه، إذ غالبًا ما يرتبط بنتائج سلبية. لكن "التوتر الإيجابي" أمر مختلف. يُنصح بتوليده باستمرار خلال رحلة النمو الشخصي والمهني. لنتعرف على أهمية ذلك في حياتك ومسيرتك المهنية من خلال الاطلاع على بعض أمثلة "التوتر الإيجابي" في هذه المقالة.
| ما معنى Eustress؟ | الضغط النفسي الإيجابي |
| ما هو عكس كلمة Eustress؟ | محنة |
| متى تم تقديم المصطلح لأول مرة؟ | 1976 |
| من اخترع مصطلح Eustress؟ | هانز سيلي |
جدول المحتويات:
- ما هي Eustress؟
- العوامل التي تؤثر على الإجهاد الإيجابي
- أمثلة على الإجهاد الإيجابي في الحياة
- أمثلة على الضغوط الإيجابية في مكان العمل
- أمثلة على الإجهاد الإيجابي للطلاب
- الخطوط السفلية
- الأسئلة الشائعة
نصائح من AhaSlides
- التوعية بالصحة النفسية | من التحدي إلى الأمل
- ما هي إدارة الإجهاد | 5 أفضل الممارسات للتعامل مع التوتر | 2024 يكشف
- أعراض الإرهاق: 10 علامات تشير إلى أنك بحاجة إلى فترة راحة
اجعل الاختبار الخاص بك واستضافه على الهواء مباشرة.
اختبارات مجانية متى وأينما كنت في حاجة إليها. شرر الابتسامات واستحث على المشاركة!
ابدأ مجانًا
ما هي Eustress؟
تؤدي الضغوطات أحيانًا إلى استجابة إيجابية تُفيد صحة الإنسان العامة، والضغوط الإيجابية أحدها. تحدث عندما تُسد الفجوة بين ما يملكه المرء وما يريده، دون أن تُغمر.
يختلف التوتر الإيجابي عن الضيق. ففي حين يُشير الضيق إلى مشاعر سلبية تجاه حدث ما، فإن التوتر الإيجابي ينطوي على شعور بالثقة والرضا في النهاية، لأن الشخص ينظر بإيجابية إلى قدرته على التغلب على العقبات أو المرض.
يُعدّ التوتر الإيجابي مصدر إلهام يحفز الأفراد على تطوير هواية جديدة، وتعلم مهارات جديدة، والاستعداد لقبول تحديات جديدة، بل وحتى الخروج من منطقة الراحة. خلال هذه الاستجابة قصيرة المدى، من المفهوم أن تشعر بالتوتر؛ فيخفق قلبك أو تتسارع أفكارك.
يمكن أن يتحول الضيق إلى توتر إيجابي في بعض المواقف. لا شك أن فقدان الوظيفة أو الانفصال قد يكونان تحديًا، ولكن من الضروري إدراك أن مثل هذه التجارب قد توفر فرصة للنمو والتطور الشخصي.
العوامل التي تؤثر على الإجهاد الإيجابي
يسعى الناس إلى توليد ضغوط إيجابية عندما يكونون مُحفَّزين ومُلهَمين، جسديًا كان أم معنويًا. فيما يلي بعض العوامل الرئيسية التي تُؤثِّر على هذه الضغوط.
- الجوائزالمكافآت الملموسة أو المعنوية من أهم الحوافز. على سبيل المثال، إذا علم المرء أن مكافأة تنتظره بعد إتمام مهمة أو دورة تدريبية، فإن الرحلة بأكملها تكون أكثر إشباعًا وتفاعلًا. وإذا كانت هذه الأعمال ذات معنى، فإنه يجدها أيضًا مصدرًا للتوتر.
- ماليلعب المال دورًا هامًا في التأثير على مستويات التوتر المرتبطة بمختلف الأنشطة. على سبيل المثال، إذا كان لديك متسع من الوقت والمال للتسوق، فقد تستمتع بالتجربة بأكملها. أما إذا كانت ميزانيتك محدودة، أو كان لديك الكثير من المهام الأخرى لإنجازها بهذا المبلغ، فقد تشعر بالتوتر أثناء التسوق.
- الوقت: :قد يُسبب ضيق الوقت، عند اعتباره أمرًا سهلًا، توترًا إيجابيًا. إن تحديد جدول زمني واضح لإنجاز المهام أو تحقيق الأهداف يُولّد شعورًا بالإلحاح والتركيز. قد يجد الأفراد تحدي الالتزام بالمواعيد النهائية مُنعشًا، مما يُسهم في استجابة إيجابية ومُثمرة للتوتر.
- معرفة:ينشأ التوتر الإيجابي أيضًا عندما يسعى الناس إلى اكتساب مهارات أو معارف جديدة. وينشأ هذا التوتر عندما يغامر الأفراد باستكشاف آفاق جديدة، مدفوعين بفرص الاكتشاف والنمو الشخصي.
- صحة الإنسان:إنه عامل مهم يؤثر على تجربة التوتر الإيجابي. ممارسة أنشطة تُعزز الصحة البدنية والنفسية، مثل التمارين الرياضية واليوغا والتأمل وغيرها، تُحسّن المزاج الجيد من خلال إفراز الإندورفين، الذي يُشار إليه غالبًا بهرمونات "الشعور بالسعادة".
- دعم اجتماعيعند مواجهة العقبات، يُوفر وجود شبكة اجتماعية داعمة للأفراد دعمًا عاطفيًا وفعالًا ومعلوماتيًا، مما يلعب دورًا حيويًا في تشكيل استجابتهم للتحديات. يمكنهم استمداد القوة من التشجيع والتفهم اللذين توفرهما دائرتهم الاجتماعية.
- عقلية إيجابية:تؤثر العقلية الإيجابية والموقف المتفائل على كيفية إدراك الأفراد للضغوطات وتعاملهم معها. غالبًا ما يتبنى الأشخاص ذوو التفكير الإيجابي نهجًا بنّاءً تجاه التحديات، ويؤمنون بالإيمان والأمل، وينظرون إليها كفرص للنمو، ويحوّلون الضغوطات المحتملة إلى تجارب إيجابية ومحفزة.
- الحكم الذاتي والتحكم: يُسهم الشعور بالسيطرة والاستقلالية على الحياة والقرارات في الشعور بالتوتر الإيجابي. فالأفراد الذين يشعرون بالقدرة على اتخاذ القرارات، لا سيما في المجالات التي تتوافق مع قيمهم، يُعانون من توتر إيجابي مرتبط بالقدرة الشخصية على اتخاذ القرارات.
- التعبير الإبداعي: عند الانخراط في أنشطة إبداعية، سواءً فنية أو موسيقية أو غيرها من أشكال التعبير، يستمتع الناس بها باعتبارها مصدرًا للتوتر الإيجابي. إن الإبداع والتجريب والتعبير الإبداعي عن الذات يُعزز التوتر الإيجابي من خلال الاستفادة من إبداع المرء الفطري.
أمثلة على الإجهاد الإيجابي في الحياة
متى يحدث التوتر الإيجابي؟ كيف تعرف أنه توتر إيجابي وليس ضيقًا؟ ستساعدك الأمثلة الواقعية التالية على فهم أهمية التوتر الإيجابي بشكل أفضل وكيفية الاستفادة منه على أكمل وجه.
- التعرف على شخص ما
- توسيع شبكاتك
- التكيف
- السفر
- التغيرات الكبرى في الحياة مثل الزواج والولادة.
- جرب شيئًا مختلفًا
- إلقاء محاضرات أو مناظرات أمام الجمهور لأول مرة
- المشاركة في المسابقة
- تغيير العادة
- المشاركة في حدث رياضي
- هل تتطوع؟
- تبني حيوان أليف
- البقاء في الدورة
هذا الموضوع ذو علاقة بـ: كيفية التعافي من الإرهاق؟ 5 خطوات حاسمة للتعافي السريع
أمثلة على الضغوط الإيجابية في مكان العمل
لا يقتصر العمل على التوتر الناتج عن تحقيق أهداف أعلى، أو التعاون مع الآخرين، أو العمل مع رؤساء أو عملاء متطلبين. قد تشمل أمثلة التوتر الإيجابي في العمل ما يلي:
- الشعور بالإنجاز بعد يوم عمل شاق.
- أجد أنه من المفيد أن أتعلم المزيد عن الوظيفة
- الحصول على وظيفة جديدة
- تغيير المهنة الحالية
- الحصول على الترقية أو الزيادة المطلوبة
- التعامل مع الصراعات في مكان العمل
- الشعور بالفخر بعد العمل الجاد
- قبول المهام الصعبة
- الشعور بالتحفيز للعمل الجاد
- المشاركة بنشاط في فعاليات الشركة
- أشعر بالسعادة لمعالجة مشاكل العملاء
- قبول الرفض
- الذهاب إلى التقاعد
على أصحاب العمل تعزيز التوتر الإيجابي بدلًا من التوتر داخل المؤسسة. قد يتطلب تحويل التوتر إلى توتر إيجابي تمامًا في مكان العمل بعض الجهد والوقت، ولكن يمكن البدء به فورًا بإجراءات بسيطة، مثل تحديد أهداف واضحة، وتحديد الأدوار، وتقديم التقدير، وتطبيق العقوبات في العمل. كما يجب على الموظفين إتاحة مساحة متساوية لكل فرد ليتعلم ويتطور ويغير ويتحدى نفسه.
هذا الموضوع ذو علاقة بـ: كيفية جعل يوم تقدير الموظفين جذابًا | 2024 كشف
أمثلة على الإجهاد الإيجابي للطلاب
عندما تكون في المدرسة، سواءً في المرحلة الثانوية أو الجامعية، تمتلئ حياتك بأمثلة إيجابية. قد يكون الحفاظ على مستوى أكاديمي جيد، والتوازن بين التعلم والتفاعل الاجتماعي، أمرًا صعبًا، لكن لا تفوّت فرصة بناء حياة جامعية هادفة. من أمثلة إيجابية للطلاب:
- تحديد الأهداف الأكاديمية الصعبة والسعي لتحقيقها، مثل السعي للحصول على معدل تراكمي أعلى
- المشاركة في الأنشطة اللامنهجية، مثل الرياضة أو الأندية أو المنظمات الطلابية
- بدء دورة جديدة مليئة بالتحديات
- بدء وظيفة جديدة بدوام جزئي
- الحصول على درجة أعلى
- المشاركة في المسابقات أو الخطابة العامة أو العروض التقديمية أو المناظرات
- المشاركة في مشاريع بحثية أو دراسات مستقلة
- أخذ سنة فجوة
- الدراسة بالخارج
- القيام ببرنامج تدريب أو دراسة عمل في الخارج
- حضور فعاليات التواصل أو المؤتمرات أو ورش العمل
- تكوين صداقات جديدة
- تولي دور القيادة في المشاريع
هذا الموضوع ذو علاقة بـ: 10 مسابقات كبيرة للطلاب ذوي الإمكانات الكبيرة | نصائح للتنظيم
الخطوط السفلية
إنه ضغط أو ضغط إيجابي، ويعتمد ذلك غالبًا على كيفية إدراكك له. إن أمكن، تعامل مع مسببات الضغط بنظرة إيجابية. فكر في قانون الجذب - بالتركيز على الأفكار والمشاعر الإيجابية، يمكنك جذب نتائج إيجابية.
💡كيف تجعل بيئة العمل إيجابية، وتخفف التوتر بدلًا من الضيق؟ شجع موظفيك على المشاركة تدريب موظفي الشركات، التدريب المهني، بناء الفريق، نزهات الشركة، و اكثر! الإنهيارات يمكن أن تكون أداة رائعة للدعم فعاليات الأعمال الافتراضية مع متعة وإبداع فائقين. جرّبها الآن لتحصل على أفضل عرض على الإطلاق!
الأسئلة الشائعة
هل التوتر الإيجابي إيجابي أم سلبي؟
مصطلح "الإجهاد الإيجابي" هو مزيج من البادئة "eu" - التي تعني "جيد" باليونانية، و"الإجهاد"، والتي تعني الإجهاد الجيد، أو الإجهاد المفيد، أو الإجهاد الصحي. وهو استجابة إيجابية لمسببات التوتر، تُعتبر مُنشطة، وقد تؤدي إلى تحسين الأداء والشعور بالإنجاز.
ما هي خصائص التوتر الجيد الثلاث؟
فهو يحفزك على اتخاذ إجراء فوريًا.
تشعر بفيض من الإثارة والوفاء.
يتحسن أداؤك بسرعة.
ما هي بعض الأمثلة على الإجهاد الإيجابي؟
افتتاح متجر
حضور فعاليات التواصل الكبيرة
الحصول على الموعد الأول
تغيير المهنة
الانتقال إلى الريف
المرجع: مساعدة نفسية | اهتزت
