Sådan forbliver du rolig under pres på arbejdspladsen? Pres er reelt, og det er ofte konstant. Under pres mister mange af os kontrollen, opfører os aggressivt eller opfører os upassende. Du har mindet dig selv om det mange gange, men det virkede bare ikke. Og alt, hvad du kan gøre, er at beundre folk, der bevarer roen og håndterer problemer uden at fejle.
Den gode nyhed er, at det ikke er helt naturligt, mange af dem træner sig selv til at forblive rolige under pres, og det gør du også. I denne artikel vil vi diskutere 17 effektive måder at hjælpe dig med at forblive rolig under pres på arbejdspladsen.
Indholdsfortegnelse
- Tag pauser
- Læs mere
- Øv dyb vejrtrækning
- Drikke mere vand
- Tænk positivt
- Være sikker
- Vær tålmodig
- Plan Ahead
- Sæt og vedligehold grænser
- Uddelegere dine opgaver
- Organiser dine prioriteter
- Øv meditation
- Fokus på nuet
- Bede om hjælp
- Afstress dit miljø
- Undgå perfektionisme
- Lær om stresshåndtering
- Bundlinjer
- Ofte Stillede Spørgsmål
Få dine medarbejdere engageret
Start meningsfuld diskussion, få nyttig feedback og uddan dine medarbejdere. Tilmeld dig for at tage gratis AhaSlides skabelon
🚀 Snup gratis quiz☁️
Tag pauser
Hvordan bevarer man roen under pres? I den travleste tid har man endda brug for flere pauser. Det betyder ikke at man skal have en lang ferie med luksuriøse retreater, bare holder regelmæssige korte pauser. De kan hjælpe med at genopfriske dit sind og reducere stress. Træd væk fra dit arbejde eller den stressende situation på få minutter er nogle gange nok til at give din hjerne en chance for at nulstille. Det er den første betydning af at bevare roen, give din hjerne fri til at genoplade og vende tilbage til dine opgaver med fornyet fokus og energi.Læs mere
Sådan forbliver du rolig under pres – Læs flere bøger. "Læsning kan endda afslappe din krop ved at sænke din puls og lette spændingerne i dine muskler. En undersøgelse fra 2009 på University of Sussex viste, at læsning kan reducere stress med op til 68%." Læsning er en af de bedste lægemidler til at håndtere stress. For eksempel kan læsere, når de læser fiktion, opleve forskellige liv og derefter være villige til at forstå eller bedre empati med, hvad andre tænker og føler.
Øv dyb vejrtrækning
Hvordan bevarer man roen under pres? En af de førende helbredende metoder til at bevare roen under pres er at trække vejret dybt. Før træffe enhver beslutning eller tal højt, tag et øjeblik til at trække vejret ind, trække vejret igennem, trække vejret dybt og trække vejret ud. Det vil ikke koste dig en formue, hvis du prøver at trække vejret dybt for at falde til ro og træffe en beslutning, der ændrer dit liv, men du kan miste mange ting, hvis du handler impulsivt, mens du er panikslagen, nervøs eller vred.Drikke mere vand
Calm Clinic afslørede, at vand ser ud til at have naturlige beroligende egenskaber. At drikke vand kan berolige både sindet og kroppen, fordi når vores krop får nok hydrering, kan det gøre vores hjerne mindre stresset. Så sørg for at tage en flaske vand med hver dag til din arbejdsplads eller gå ud, hvilket også er en måde at fremme en bæredygtig livsstil.
Tænk positivt
Når du står over for pres og udfordringer, skal du fokusere på positive tanker og bekræftelser. Omdiriger dit sind fra negative eller ængstelige tanker til mere optimistiske perspektiver. Det er hemmeligheden ved at transformere nød til eustress. Under pres kan du se muligheder for at vokse eller ændre dit liv.
Være sikker
En større begivenhed eller fiasko i fortiden, der har ført til tab af selvtillid, er en af hovedårsagerne til, at folk ikke kan bevare roen under pres. Tro derfor på dig selv, fordi du har lært og forbedret dig af dine tidligere fejl, og du har lært, hvordan du håndterer lignende omstændigheder.
Vær tålmodig
Hvordan bevarer man roen under pres? En stor selvkontroløvelse er at øve tålmodighed. I stedet for at slå ud og klage, søg indre ro, når tingene ikke går, som du håbede. Det er også en god måde at bevare et stærkt mentalt velvære. Især hvis du er leder, er det meget gavnligt at øve tålmodighed. Fordi det er et grundlag for aktivt at lytte, når man står over for uenigheder eller forskellige meninger fra forskellige teammedlemmer.Plan Ahead
Sådan bevarer du roen under pres – Planlæg på forhånd. Alt kan gå i vasken, hvis der ikke er lagt planer på forhånd. Når du har en klar plan, lægger du grunden til succes, selv i lyset af usikkerhed. Fordi du forudser, hvad der kan gå galt, og tænker på løsninger, kan intet pres ødelægge din ro.Sæt og vedligehold grænser
At sætte sunde grænser lyder hårdt for en person, du arbejder sammen med i starten, men det virker i det lange løb og forhindrer konflikter og pres i fremtiden. Tidlig grænsesætning kan presse andre til at respektere din plads og dit privatliv, dine følelser, tanker, behov og ideer. Øv dig for eksempel i at sige nej, når du ikke har lyst til at gøre noget. Lad være med at kompromis når det ikke er nødvendigt.
Uddelegere dine opgaver
Hvordan bevarer ledere roen under pres? At være leder betyder ikke, at man skal håndtere alle opgaver. Pres kommer ofte med en overvældende arbejdsbyrde. god leder skal have evnen til at uddelegere opgaver til den rette person og tildele passende ressourcer. Når teamet når de mål, som organisationen sætter, er lederen også fri for pres.Organiser dine prioriteter
Livet og arbejdet kan være så tunge, især hvis du prøver at bære det hele på én gang, så vid, hvad din prioritet er på et bestemt tidspunkt, og fokuser på tilstedeværelse. Som Taylor Swift sagde: "Beslut dig for, hvad der er dit at holde, og lad resten gå". Tving dig ikke til at bære alt på én gang.
Øv meditation
Det er en øvelse du skal prøve for at øve ro under pres. Efter nogle ugers meditation kan du opleve færre hovedpine, akneudbrud og sår. Det menes, at meditation kan hjælpe folk med at sænke cortisolniveauet, reducere hjertefrekvensen og fremme en følelse af ro.
Fokus på nuet
Hvis du bruger for meget tid på at bekymre dig om den usikre fremtid, vil du sandsynligvis overtænke og udvikle pres. Prøv i stedet at fokusere på nuet og rette din energi mod den aktuelle opgave. Derudover er det vigtigt at fjerne eventuelle distraktioner såsom telefoner, computere eller e-mails, der kan friste dig til at tænke på ting, der ikke er afgørende.
Bede om hjælp
Sådan bevarer du roen under pres – "Lyt til visdommen hos dem, der er kommet før os", betyder ganske enkelt at bede om hjælp. At erkende og erkende, at du ikke behøver at stå over for udfordringer alene, er et stærkt aspekt af at bevare roen under pres. De kan være mentorer, kolleger eller erfarne personer, der måske har stødt på lignende udfordringer.
Afstress dit miljø
Hvor mange af os er klar over, at det ydre miljø i høj grad påvirker trykniveauet? Brug lidt tid på at få et arbejdsområde rent og organiseret med et overskueligt skrivebord og minimalt med tilbehør. En ren og organiseret arbejdsplads kan positivt påvirke dit humør og dit mentale velvære. Et visuelt tiltalende miljø er mere tilbøjelige til at fremkalde positive følelser, reducere stressniveauer og fremme en mere afslappet atmosfære.
Undgå perfektionisme
Som leder tror du måske, at du skal være fejlfri. Det er dog umuligt at være perfekt. Jo hurtigere du accepterer dette faktum, jo mindre stresset vil du føle dig. I stedet for at stræbe efter perfektion skal du fokusere på at gøre fremskridt og sigte efter ekspertise. Hvis du kan lade det gå, kommer du aldrig ud af cirklen: Perfektionisme fører ofte til udsættelse, og
udsættelse øger dit pres.Lær om stresshåndtering
Ingen kan undgå pres på arbejdspladsen - det sker bare i forskellige former, for enhver arbejdende professionel, uanset stilling, profil, titel, erfaring eller køn. Således skal både medarbejdere og arbejdsgivere lære om stresshåndtering. Virksomheder kan investere i håndtering af stress uddannelsesprogrammer for medarbejdere på alle niveauer. Implementering af Employee Assistance Programs (EAP'er) kan give medarbejdere adgang til rådgivningstjenester, mentale sundhedsressourcer og støttenetværk.
Bundlinjer
💡Hvordan administrerer man en virtuel stresshåndteringsuddannelse for medarbejdere? Tjek ud AhaSlides præsentationsværktøj til at gøre krav på gratis skabeloner, quizmaker, spinnerhjul og mere.
Læs også
- 6 Konfliktløsningsstrategier | Navigering på arbejdspladsen Harmony | 2024 afslører
- Stresshåndteringsteknikker | Håndter din spænding nu
- Stress i psykologi: definition, symptomer, påvirkninger og ledelse
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvordan stopper jeg med at gå i panik, når jeg er under pres?
For at holde op med at gå i panik kan du begynde at tage en dyb indånding, gå en tur og omgive dig med positive mennesker, øve dig i taknemmelighed og få masser af søvn.
Hvorfor bliver jeg så nervøs under pres?
At føle sig nervøs under pres er et populært symptom, fordi vores krop indser stressen og forsøger at sende ilt til vores muskler for at lette en reaktion.
Hvordan kan jeg håndtere presset bedre?
Hvis du vil håndtere pres bedre, er den første ting at gøre at forstå dit pres, og er årsagerne bag dem, så kom med løsninger. Men tag det langsomt og accepter ting, du ikke kan ændre.
