Sådan forbliver du rolig under pres in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
Indholdsfortegnelse
- Tag pauser
- Læs mere
- Øv dyb vejrtrækning
- Drikke mere vand
- Tænk positivt
- Være sikker
- Vær tålmodig
- Plan Ahead
- Sæt og vedligehold grænser
- Uddelegere dine opgaver
- Organiser dine prioriteter
- Øv meditation
- Fokus på nuet
- Bede om hjælp
- Afstress dit miljø
- Undgå perfektionisme
- Lær om stresshåndtering
- Bundlinjer
- Ofte Stillede Spørgsmål
Få dine medarbejdere engageret
Start meningsfuld diskussion, få nyttig feedback og uddan dine medarbejdere. Tilmeld dig for at tage gratis AhaSlides skabelon
🚀 Snup gratis quiz☁️
Tag pauser
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with luksuriøse retreater, bare holder regelmæssige korte pauser. De kan hjælpe med at genopfriske dit sind og reducere stress. Træd væk fra dit arbejde eller den stressende situation på få minutter er nogle gange nok til at give din hjerne en chance for at nulstille. Det er den første betydning af at bevare roen, give din hjerne fri til at genoplade og vende tilbage til dine opgaver med fornyet fokus og energi.Læs mere
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
Øv dyb vejrtrækning
Hvordan bevarer man roen under pres? En af de førende helbredende metoder til at bevare roen under pres er at trække vejret dybt. Før træffe enhver beslutning or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.Drikke mere vand
Calm Clinic afslørede, at vand ser ud til at have naturlige beroligende egenskaber. At drikke vand kan berolige både sindet og kroppen, fordi når vores krop får nok hydrering, kan det gøre vores hjerne mindre stresset. Så sørg for at tage en flaske vand med hver dag til din arbejdsplads eller gå ud, hvilket også er en måde at fremme en bæredygtig livsstil.
Tænk positivt
Når du står over for pres og udfordringer, skal du fokusere på positive tanker og bekræftelser. Omdiriger dit sind fra negative eller ængstelige tanker til mere optimistiske perspektiver. Det er hemmeligheden ved at transformere nød til eustress. Under pres kan du se muligheder for at vokse eller ændre dit liv.
Være sikker
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
Vær tålmodig
Hvordan bevarer man roen under pres? En stor selvkontroløvelse er at øve tålmodighed. I stedet for at slå ud og klage, søg indre ro, når tingene ikke går, som du håbede. Det er også en god måde at bevare et stærkt mentalt velvære. Især hvis du er leder, er det meget gavnligt at øve tålmodighed. Fordi det er et grundlag for aktivt at lytte, når man står over for uenigheder eller forskellige meninger fra forskellige teammedlemmer.Plan Ahead
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.Sæt og vedligehold grænser
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t kompromis when it isn’t necessary.
Uddelegere dine opgaver
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A god leder skal have evnen til at uddelegere opgaver til den rette person og tildele passende ressourcer. Når teamet når de mål, som organisationen sætter, er lederen også fri for pres.Organiser dine prioriteter
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
Øv meditation
Det er en øvelse du skal prøve for at øve ro under pres. Efter nogle ugers meditation kan du opleve færre hovedpine, akneudbrud og sår. Det menes, at meditation kan hjælpe folk med at sænke cortisolniveauet, reducere hjertefrekvensen og fremme en følelse af ro.
Fokus på nuet
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
Bede om hjælp
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
Afstress dit miljø
Hvor mange af os er klar over, at det ydre miljø i høj grad påvirker trykniveauet? Brug lidt tid på at få et arbejdsområde rent og organiseret med et overskueligt skrivebord og minimalt med tilbehør. En ren og organiseret arbejdsplads kan positivt påvirke dit humør og dit mentale velvære. Et visuelt tiltalende miljø er mere tilbøjelige til at fremkalde positive følelser, reducere stressniveauer og fremme en mere afslappet atmosfære.
Undgå perfektionisme
Som leder tror du måske, at du skal være fejlfri. Det er dog umuligt at være perfekt. Jo hurtigere du accepterer dette faktum, jo mindre stresset vil du føle dig. I stedet for at stræbe efter perfektion skal du fokusere på at gøre fremskridt og sigte efter ekspertise. Hvis du kan lade det gå, kommer du aldrig ud af cirklen: Perfektionisme fører ofte til udsættelse, og
udsættelse øger dit pres.Lær om stresshåndtering
Ingen kan undgå pres på arbejdspladsen - det sker bare i forskellige former, for enhver arbejdende professionel, uanset stilling, profil, titel, erfaring eller køn. Således skal både medarbejdere og arbejdsgivere lære om stresshåndtering. Virksomheder kan investere i håndtering af stress uddannelsesprogrammer for medarbejdere på alle niveauer. Implementering af Employee Assistance Programs (EAP'er) kan give medarbejdere adgang til rådgivningstjenester, mentale sundhedsressourcer og støttenetværk.
Bundlinjer
💡Hvordan administrerer man en virtuel stresshåndteringsuddannelse for medarbejdere? Tjek ud AhaSlides præsentationsværktøj til at gøre krav på gratis skabeloner, quizmaker, spinnerhjul og mere.
Læs også
- 6 Konfliktløsningsstrategier | Navigering på arbejdspladsen Harmony | 2024 afslører
- Stresshåndteringsteknikker | Håndter din spænding nu
- Stress i psykologi: definition, symptomer, påvirkninger og ledelse
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvordan stopper jeg med at gå i panik, når jeg er under pres?
For at holde op med at gå i panik kan du begynde at tage en dyb indånding, gå en tur og omgive dig med positive mennesker, øve dig i taknemmelighed og få masser af søvn.
Hvorfor bliver jeg så nervøs under pres?
At føle sig nervøs under pres er et populært symptom, fordi vores krop indser stressen og forsøger at sende ilt til vores muskler for at lette en reaktion.
Hvordan kan jeg håndtere presset bedre?
Hvis du vil håndtere pres bedre, er den første ting at gøre at forstå dit pres, og er årsagerne bag dem, så kom med løsninger. Men tag det langsomt og accepter ting, du ikke kan ændre.
