Hvad inspirerer virkelig dit bedste arbejde? Er det en stor bonus eller frygten for fiasko?
While external incentives may get short-term results, true motivation comes from within – and that’s exactly what self-determination theory is all about.
Slut dig til os, mens vi dykker ned i videnskaben bag det, der gør os fuldstændig optaget af det, vi elsker. Opdag enkle måder at give næring til din passion og låse op for dit mest engagerede jeg ved at bruge den overraskende indsigt fra selvbestemmelsesteori.
Indholdsfortegnelse
- Selvbestemmelsesteori defineret
- Hvordan selvbestemmelsesteori virker
- Eksempler på selvbestemmelsesteori
- Sådan forbedrer du din selvbestemmelse
- Tag væk
- Ofte stillede spørgsmål
Tips til bedre engagement
Få dine medarbejdere engageret
Start meningsfuld diskussion, få nyttig feedback og værdsæt dine medarbejdere. Tilmeld dig for at tage gratis AhaSlides skabelon
🚀 Snup gratis quiz☁️
Selvbestemmelsesteori Defineret
Selvbestemmelsesteori (SDT) handler om, hvad der motiverer os og driver vores adfærd. Det blev foreslået og udviklet primært af Edward Deci og Richard Ryan i 1985.
I sin kerne siger SDT, at vi alle har grundlæggende psykologiske behov for at føle:
- Kompetent (i stand til at gøre tingene effektivt)
- Autonom (med kontrol over vores egne handlinger)
- Relationer (forbindelse til andre)
When these needs are satisfied, we feel motivated and happy from within – this is called iboende motivation.
Men vores miljø spiller også en stor rolle. Miljøer, der understøtter vores behov for kompetence, autonomi og social forbindelse, øger den indre motivation.
Ting som valg, feedback og forståelse fra andre hjælper med at opfylde disse behov.
On the other hand, environments that don’t support our needs can damage intrinsic motivation. Pressure, control or isolation from others can undermine our basic psychological needs.
SDT forklarer også, hvordan eksterne belønninger nogle gange giver bagslag. Selvom de kan drive adfærd på kort sigt, underminerer belønninger den indre motivation, hvis de dæmper vores følelser af autonomi og kompetence.
How Selvbestemmelsesteori virker
Vi har alle et medfødt ønske om at vokse, lære nye ting og føle os i kontrol over vores eget liv (autonomi). Vi ønsker også positive forbindelser til andre og at bidrage med værdi (tilhørsforhold og kompetence).
Når disse basale behov understøttes, føler vi os mere motiverede og glade indefra. Men når de blokeres, lider vores motivation.
Motivation exists on a continuum from amotivated (lack of intent) to extrinsic motivation to intrinsic motivation. Extrinsic motives driven by reward and punishment are considered “kontrolleret".
Intrinsic motives arising from interest and enjoyment are seen as “autonom“. SDT says supporting our inner drive is best for our well-being and performance.
Forskellige miljøer kan enten nære eller negligere vores basale behov. Steder, der tilbyder valg og forståelse, gør os mere drevne, fokuserede og dygtige inde fra os selv.
Kontrollerende miljøer får os til at føle os skubbet rundt, så vi mister vores indre gejst og gør ting af ydre årsager som at undgå problemer. Med tiden dræner dette os.
Hver person har deres egen stil til at tilpasse sig omstændighederne (kausalitetsorienteringer) og hvilke mål der motiverer dem iboende versus ydre.
Når vores basale behov respekteres, især når vi føler os frie til at vælge, klarer vi os mentalt bedre og udretter mere i forhold til, når vi er styret udadtil.
Eksempel på selvbestemmelsesteoris
For at give dig en bedre kontekst af, hvordan det fungerer i det virkelige liv, er her nogle eksempler på selvbestemmelsesteori i skole/arbejde:
I skole:
En studerende, der læser til en prøve, fordi de er iboende interesserede i fagmaterialet, finder det personligt meningsfuldt og ønsker at lære, viser selvstændig motivation ifølge SDT.
En elev, der kun studerer, fordi de frygter straf fra deres forældre, hvis de fejler, eller fordi de vil imponere deres lærer, viser kontrolleret motivation.
På arbejde:
En medarbejder, der melder sig frivilligt til yderligere projekter på arbejdet, fordi de finder arbejdet engagerende, og det stemmer overens med deres personlige værdier, udstiller autonom motivation fra et SDT-perspektiv.
An employee who only works overtime to earn a bonus, avoid their boss’s wrath, or look good for a promotion is demonstrating kontrolleret motivation.
I medicinsk sammenhæng:
En patient, der kun følger behandlingen for at undgå at blive irettesat af medicinsk personale eller af frygt for negative helbredsmæssige konsekvenser, viser kontrolleret motivation som defineret af SDT.
A patient who adheres to their doctor’s treatment plan, because they understand its personal importance for their health and long-term well-being, is autonomt motiveret.
Sådan forbedrer du din selvbestemmelse
Regelmæssig praktisering af disse handlinger vil hjælpe dig til naturligt at tilfredsstille dine behov for kompetence, autonomi og slægtskab og dermed udvikle dig til dit mest engagerede og produktive jeg.
#1. Fokus på indre motivation
For at sætte iboende motiverede mål skal du reflektere over dine kerneværdier, passioner og hvad der giver dig en følelse af mening, flow eller stolthed over at opnå. Vælg mål, der er tilpasset disse dybere interesser.
Velinternaliserede ydre mål kan også være autonome, hvis de eksterne fordele er fuldt identificeret med og integreret i din selvfølelse. For eksempel at vælge et højtlønnet job, du finder virkelig engagerende og målrettet.
Mål vil sandsynligvis ændre sig over tid, efterhånden som du udvikler dig. Genvurder med jævne mellemrum, om de stadig tænder din iboende entusiasme, eller hvis nye veje nu kalder dig. Vær villig til at tilpasse kurset efter behov.
#2. Opbyg kompetence og selvstændighed
Stræk løbende dine evner på områder, der er tilpasset dine værdier og talenter gennem udfordringer, der fremmer gradvis beherskelse. Kompetence kommer fra læring på kanten af dine færdigheder.
Seek feedback and guidance, but don’t rely solely on external evaluation. Develop internal metrics for improvement based on personal potential and excellence standards.
Træf beslutninger af selvmotiverede årsager knyttet til dine ambitioner snarere end for overholdelse eller belønninger. Føl ejerskab over din adfærd
Omgiv dig selv med autonomi-støttende relationer, hvor du føler dig forstået og bemyndiget til at styre dit liv målrettet baseret på, hvem du er ved at blive.
#3. Opfyld dine psykologiske behov
Dyrk relationer, hvor du føler dig virkelig set, accepteret betingelsesløst og bemyndiget til at udtrykke dig selv autentisk uden frygt for gengældelse.
Regelmæssig selvrefleksion over indre tilstande, værdier, begrænsninger og mål vil belyse energigivende versus drænende påvirkninger, man skal opsøge eller undgå.
Prioriter fritidsaktiviteter blot for at nyde og lade op i stedet for at afkrydse kasser. Iboende hobbyer nærer ånden.
Eksterne belønninger som penge, ros og sådan set ses bedst som værdsatte fordele snarere end den primære drivkraft for en adfærd til at opretholde iboende motiver.
Tag væk
Self-determination theory provides valuable insights into human motivation and well-being. May this understanding of SDT empower you to actualise your strongest, most fully integrated self. The rewards – for spirit and performance – are well worth the effort to keep your inner fire burning bright.
Ofte stillede spørgsmål
Hvem foreslog selvbestemmelsesteorien?
Selvbestemmelsesteori blev oprindeligt foreslået af psykologernes banebrydende arbejde, Edward Deci og Richard Ryan, der startede i 1970'erne.
Er selvbestemmelsesteori konstruktivistisk?
While not fully falling under the umbrella of constructivism, SDT does integrate some of constructivism’s insights about the active role of cognition in building motivations versus just responding to external stimuli.
Hvad er et eksempel på teori om selvbestemmelse?
Et eksempel på selvbestemt adfærd kunne være en elev, der tilmelder sig en kunstklub, fordi de nyder at tegne, eller en mand, der tager opvasken, fordi han vil dele ansvaret med sin kone.
