Der Begriff Burnout hat in letzter Zeit an Bedeutung gewonnen. Nach dem Ausbruch von COVID-19 fühlen sich die Menschen aufgrund des ständigen Stresses bei der Arbeit oder bei der Bewältigung ihres Privatlebens erschöpft.
With all the buzz around, do you know what “burnout” means? What can you do when you’re burnout, or how to recover from burnout? Let’s explore the 5 steps you can take to initiate a full recovery.
Inhaltsverzeichnis
- Sind Sie wirklich ausgebrannt?
- Wie erholt man sich von einem Burnout?
- Wie lange dauert eine vollständige Genesung oft?
- 3 Tipps zum Aufbau der Burnout-Resilienz
Sind Sie wirklich ausgebrannt?
Determining whether you’re experiencing burnout or just a temporary bout of stress is crucial. Each condition requires a different approach.
Was ist Burnout? Burnout ist ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch anhaltenden und übermäßigen Stress verursacht wird. Es tritt typischerweise dann auf, wenn Sie sich überfordert, überarbeitet und unterbewertet fühlen, sodass Sie sich ausgelaugt fühlen und nicht in der Lage sind, den ständigen Anforderungen gerecht zu werden.
Zu den wichtigsten Merkmalen von Burnout gehören:
- Erschöpfung: Fühlen Sie sich die meiste Zeit müde und ausgelaugt, sowohl körperlich als auch emotional. Diese Erschöpfung bleibt oft auch nach Ruhe bestehen.
- Zynismus und Distanziertheit: Verlust des Interesses an Arbeit oder Aktivitäten, die einmal lohnend oder angenehm waren. Ein Gefühl der Distanz zum Job und zu den Kollegen ist weit verbreitet.
- Gefühle der Ineffektivität: Ein Gefühl der Sinnlosigkeit oder des Scheiterns, das Gefühl, dass nichts, was man tut, einen Unterschied macht oder geschätzt wird.
Make sure what you’re experiencing matches the description of burnout. It’s the key prerequisite step toward recovery.
Wie erholt man sich von einem Burnout?
Die Genesung von einem Burnout ist ein schrittweiser Prozess, der Geduld, Selbstmitgefühl und die Verpflichtung erfordert, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Dazu gehört es, Ihre Prioritäten neu zu bewerten, realistische Ziele zu setzen und Selbstfürsorgepraktiken umzusetzen.
Here’s the 5-step journey toward recovery from burnout:
#1 Erkenne und akzeptiere deine Gefühle
Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, anzuerkennen, dass Sie an einem Burnout leiden. Diese Anerkennung ist von entscheidender Bedeutung, da sie den Grundstein für notwendige Veränderungen legt.
Acknowledging burnout means you’re ready to start addressing the underlying issues that led to this state. It’s the moment when you shift from enduring stress as an unavoidable part of life to actively seeking solutions and strategies for change.
This acceptance opens the door to exploring support options, whether it’s talking to a supervisor about work-related stress, seeking professional help from a therapist, or implementing lifestyle changes. Recognizing burnout is the first, and perhaps most important, step in embarking on the journey to recovery, health, and well-being.
#2 Suchen Sie Unterstützung
Don’t try to cope with burnout alone. Reach out to family, friends, or colleagues for emotional support. Talking to people you trust about your feelings and experiences can provide a fresh perspective, practical advice, and the simple comfort of knowing you’re not alone in your struggles.
Erwägen Sie im beruflichen Kontext das Gespräch mit einem Mentor, einem Personalvertreter oder einem Vorgesetzten, dem Sie vertrauen. Wenn das Burnout schwerwiegend ist, kann die Suche nach Hilfe eines Psychologen Ihnen maßgeschneiderte Strategien für die Genesung bieten.
#3 Grenzen setzen und lernen, Nein zu sagen
Eine häufige Ursache für Burnout ist Überengagement. Bewerten Sie Ihre aktuellen Verantwortlichkeiten und identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie Grenzen setzen können. Lernen Sie, Nein zu zusätzlichen Aufgaben oder Verpflichtungen zu sagen, die Ihren Stress erhöhen. Priorisieren Sie Ihr Arbeitspensum und konzentrieren Sie sich auf Aufgaben, die wesentlich und erfüllend sind.
Beginnen Sie mit einem umfassenden Blick auf Ihre persönlichen und beruflichen Verpflichtungen. Gibt es Aufgaben oder Rollen, die Sie besonders stark belasten oder unverhältnismäßig viel Zeit in Anspruch nehmen? Überlegen Sie, welche davon wesentlich sind und welche möglicherweise delegiert, minimiert oder beseitigt werden könnten.
#4 Implementieren Sie Techniken zur Stressreduzierung
Integrieren Sie Maßnahmen zur Stressreduzierung in Ihren Alltag. Die Teilnahme an Achtsamkeitsmeditation kann besonders hilfreich sein, da sie dabei hilft, Ihre Gedanken zu zentrieren und das Grübeln zu reduzieren, das oft mit Stress einhergeht. Nur ein paar Minuten Achtsamkeit pro Tag können den Stresspegel deutlich senken und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Atemübungen sind ein weiteres einfaches, aber wirkungsvolles Hilfsmittel. Sie können fast überall durchgeführt werden und dauern nur wenige Minuten, um den Geist zu beruhigen und Spannungen im Körper abzubauen. Techniken wie die 4-7-8-Atmung oder die Zwerchfellatmung sind für ihre unmittelbar beruhigende Wirkung bekannt.
Yoga kombiniert Körperhaltungen, Atemkontrolle und Meditation, um einen ganzheitlichen Ansatz zum Stressabbau zu bieten. Durch regelmäßiges Üben können Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und geistige Klarheit verbessert werden, was alles zu einer Stressreduzierung beiträgt.
Additionally, regular physical exercise is a potent stress reliever. Activities such as walking, running, swimming, or cycling not only boost physical fitness but also improve mood and reduce anxiety and depression symptoms, thanks to the release of endorphins, often referred to as the body’s natural ‘feel-good’ hormones.
#5 Überdenken und passen Sie Ihren Lebensstil an
Werfen Sie einen genaueren Blick auf Ihre Lebensstilentscheidungen und insgesamt Work-Life-Balance. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten und Hobbys. Überlegen Sie, ob in Ihrem Berufsleben langfristige Veränderungen erforderlich sind, etwa ein Jobwechsel, eine Reduzierung der Arbeitszeit oder eine andere Arbeitsweise.
Wie lange dauert eine vollständige Genesung oft?
The duration of a full recovery from burnout varies significantly from person to person. It depends on various factors including the severity of the burnout, individual circumstances, the strategies employed for recovery, and the individual’s overall health and resilience.
Hier einige allgemeine Überlegungen:
- Schwere: Die Erholungszeit korreliert häufig mit der Schwere und Dauer des Burnouts. Wenn die Burnout-Symptome relativ mild sind und frühzeitig behandelt werden, kann die Genesung schneller erfolgen, möglicherweise innerhalb weniger Wochen bis einiger Monate. Bei schwerem Burnout, bei dem eine Person unter erheblicher körperlicher und geistiger Erschöpfung leiden kann, kann die Genesung mehrere Monate oder sogar länger dauern.
- Individuelle Umstände: Persönliche Umstände wie das Arbeitsumfeld, familiäre Verpflichtungen und das Vorhandensein eines Unterstützungsnetzwerks spielen eine entscheidende Rolle für die Genesungszeit. Eine unterstützende und verständnisvolle Umgebung kann eine schnellere Genesung ermöglichen.
- Gesundheits- und Lebensstilfaktoren: Allgemeine Gesundheits- und Lebensgewohnheiten beeinflussen den Genesungsprozess. Personen mit gesundheitlichen Grundproblemen oder ungesunden Lebensgewohnheiten (z. B. schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder Schlafprobleme) brauchen möglicherweise länger, um sich zu erholen.
- Wiederherstellungsstrategien: Die Wirksamkeit der eingesetzten Strategien und Behandlungen kann die Dauer der Genesung beeinflussen. Dazu gehört die Fähigkeit, notwendige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und wirksame Techniken zur Stressbewältigung anzuwenden.
- Engagement für die Genesung: The individual’s commitment to actively engaging in recovery practices, such as setting boundaries, practicing self-care, and potentially making significant life or work changes, is critical.
3 Tipps zum Aufbau der Burnout-Resilienz
Setzen Sie diese drei Strategien um, um die Stressbewältigungsfähigkeit zu stärken und die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts zu verringern.
- Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsstrategien: Verfügen Sie über eine Reihe gesunder Bewältigungsmechanismen für den Fall, dass Stress auftritt. Dazu können Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Atemübungen sowie regelmäßige körperliche Bewegung gehören.
- Stärken Sie soziale Unterstützungsnetzwerke: Pflegen Sie Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen, die emotionale Unterstützung und Verständnis bieten können. Menschen zu haben, mit denen man reden und seine Erfahrungen teilen kann, kann das Gefühl der Überforderung deutlich reduzieren.
- Priorisieren Sie die Selbstfürsorge und setzen Sie Grenzen: Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Bestandteil der Resilienz. Das bedeutet, ausreichend Schlaf zu priorisieren, sich ausgewogen zu ernähren und sich Zeit zum Entspannen und Auftanken zu nehmen. Ein weiterer zentraler Aspekt ist das Lernen, sowohl im Privat- als auch im Berufsleben Grenzen zu setzen.
Einpacken!
So, how to recover from burnout? It requires a gradual process. Quick or drastic fixes can lead to frustration. Patience and a consistent, holistic approach to managing stress and health are key. It’s also crucial not to rush back into the high-stress situations that led to burnout, as this can lead to a relapse. Regular check-ins with a healthcare or mental health professional can help gauge progress and adjust recovery strategies as needed.
