Wie man unter Druck ruhig bleibt in the workplace? Pressure is real and it’s often a constant. Under pressure, many of us lose control, act aggressively, or behave inappropriately. You have reminded yourself many times but it just didn’t work. And all you can do is admire people who stay calm and deal with problems without any mistakes.
The good news is it is not all by nature, many of them train themselves to stay calm under pressure, and so do you. In this article, we’ll discuss 17 effective ways to help you stay calm under pressure in the workplace.
Inhaltsverzeichnis
- Pausen machen
- Mehr lesen
- Übe tiefes Atmen
- Trinken Sie mehr Wasser
- Denken Sie positiv
- Seien Sie zuversichtlich
- Sei geduldig
- Vorausplanen
- Grenzen festlegen und beibehalten
- Delegieren Sie Ihre Aufgaben
- Organisieren Sie Ihre Prioritäten
- Meditation üben
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
- Um Hilfe bitten
- Entlasten Sie Ihre Umgebung
- Verzichten Sie auf Perfektionismus
- Erfahren Sie mehr über Stressmanagement
- Fazit
- FAQs
Motivieren Sie Ihre Mitarbeiter
Starten Sie sinnvolle Diskussionen, erhalten Sie nützliches Feedback und schulen Sie Ihre Mitarbeiter. Melden Sie sich für die kostenlose AhaSlides-Vorlage an.
🚀 Holen Sie sich ein kostenloses Quiz ☁️
Pausen machen
How to stay calm under pressure? In the busiest time, you even need more breaks. It doesn’t mean having a long vacation with luxuriöse RückzugsorteIch mache einfach regelmäßig kurze Pausen. Sie können helfen, Ihren Geist zu erfrischen und Stress abzubauen. Manchmal reicht es aus, innerhalb von Minuten von der Arbeit oder der Stresssituation Abstand zu nehmen, um Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich neu zu starten. Es ist die erste Bedeutung, ruhig zu bleiben und Ihrem Gehirn eine Auszeit zu geben, damit es neue Energie tanken und mit neuer Konzentration und Energie zu Ihren Aufgaben zurückkehren kann.Mehr lesen
How to stay calm under pressure – Reading more books. “Reading can even relax your body by lowering your heart rate and easing the tension in your muscles. A 2009 study at the University of Sussex found that reading can reduce stress by up to 68%.” Reading is one of the best medicines for dealing with stress. For example, in reading fiction, readers might experience different lives and then be willing to understand or better empathize with what others are thinking and feeling.
Übe tiefes Atmen
Wie bleibt man unter Druck ruhig? Eine der besten Heilmethoden, um unter Druck ruhig zu bleiben, ist tiefes Atmen. Vor irgendeine Entscheidung treffen or speaking out loud, take a moment to breathe in, breathe through, breathe deep, and breathe out. It won’t cost you a fortune if you try to breathe deeply to calm down and make a life-change decision but you can lose many things if you act impetuously while you are panicking, nervous, or angry.Trinken Sie mehr Wasser
Calm Clinic hat herausgefunden, dass Wasser offenbar natürliche beruhigende Eigenschaften hat. Wasser zu trinken kann sowohl den Geist als auch den Körper beruhigen, denn wenn unser Körper ausreichend Flüssigkeit erhält, kann dies dazu führen, dass unser Gehirn weniger gestresst wird. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag eine Flasche Wasser zum Arbeitsplatz oder zum Ausgehen dabei haben, auch das ist eine Möglichkeit, einen nachhaltigen Lebensstil zu fördern.
Denken Sie positiv
Konzentrieren Sie sich bei Belastungen und Herausforderungen auf positive Gedanken und Affirmationen. Lenken Sie Ihren Geist von negativen oder ängstlichen Gedanken auf optimistischere Perspektiven um. Es ist das Geheimnis der Umwandlung von Stress in Eustress. Unter Druck sehen Sie möglicherweise Möglichkeiten, zu wachsen oder Ihr Leben zu verändern.
Seien Sie zuversichtlich
A major past event or failure that has led to a loss of confidence is one of the main reasons people can’t keep calm under pressure. Thus, believe in yourself because you’ve learned and improved from your past mistakes, and you’ve learned how to deal with similar circumstances.
Sei geduldig
Wie bleibt man unter Druck ruhig? Eine gute Übung zur Selbstkontrolle ist das Üben in Geduld. Anstatt sich zu beschweren und sich zu beschweren, suchen Sie nach innerem Frieden, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, ein starkes geistiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Besonders wenn Sie eine Führungskraft sind, ist es von großem Vorteil, Geduld zu üben. Denn es ist eine Grundlage dafür, aktiv zuzuhören, wenn es Meinungsverschiedenheiten oder unterschiedliche Meinungen verschiedener Teammitglieder gibt.Vorausplanen
How to stay calm under pressure – Plan ahead. Everything can fall into a mess if no plans are arranged beforehand. When you have a clear plan, you lay the groundwork for success even in the face of uncertainty. Because you anticipate what might go wrong and think of solutions any pressure can’t defeat your calm.Grenzen festlegen und beibehalten
Setting healthy boundaries sounds harsh for someone you are working with at first, but it works for the long term and prevents conflicts and pressure in the future. Early setting boundaries can push others to respect your space and privacy, your feelings, thoughts, needs, and ideas. For example, practice saying no when you don’t want to do something. Don’t Kompromiss when it isn’t necessary.
Delegieren Sie Ihre Aufgaben
How to stay calm under pressure for leaders? Being a leader doesn’t mean you have to handle every task. Pressure often comes with an overwhelming workload. A guter Anführer sollte die Fähigkeit haben, Aufgaben an die richtige Person zu delegieren und angemessene Ressourcen zuweisen. Wenn das Team die von der Organisation gesetzten Ziele erreicht, muss die Führungskraft auch frei von Druck sein.Organisieren Sie Ihre Prioritäten
Life and Work can be so heavy, especially if you try to carry them all at once, so know what your priority is at a specific time and focus on presence. As Taylor Swift said, “Decide what is yours to hold and let the rest go”. Don’t force yourself to carry everything at once
Meditation üben
Diese Übung ist ein Muss, um unter Druck Ruhe zu üben. Nach einigen Wochen Meditation können Sie weniger Kopfschmerzen, Akneausbrüche und Geschwüre verspüren. Es wird angenommen, dass Meditation Menschen dabei helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken, die Herzfrequenz zu senken und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.
Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
If you spend too much time worrying about the uncertain future, you’ll likely overthink and develop pressure. Instead, try to focus on the present moment and direct your energy towards the task at hand. Plus, it’s essential to eliminate any distractions such as phones, computers, or emails that may tempt you to think about things that aren’t crucial.
Um Hilfe bitten
How to stay calm under pressure – “Listen to the wisdom of those who have come before us”, simply means asking for help. Recognizing and acknowledging that you don’t have to face challenges alone is a powerful aspect of staying calm under pressure. They can be mentors, colleagues, or experienced individuals who may have encountered similar challenges.
Entlasten Sie Ihre Umgebung
Wie viele von uns wissen, dass die äußere Umgebung einen großen Einfluss auf das Druckniveau hat? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen sauberen und organisierten Arbeitsplatz mit einem übersichtlichen Schreibtisch und minimalem Zubehör zu schaffen. Ein sauberer und organisierter Arbeitsplatz kann Ihre Stimmung und Ihr geistiges Wohlbefinden positiv beeinflussen. Eine optisch ansprechende Umgebung weckt eher positive Emotionen, reduziert Stress und fördert eine entspanntere Atmosphäre.
Verzichten Sie auf Perfektionismus
Als Führungskraft glauben Sie möglicherweise, dass Sie fehlerlos sein müssen. Es ist jedoch unmöglich, perfekt zu sein. Je schneller Sie diese Tatsache akzeptieren, desto weniger gestresst werden Sie sich fühlen. Anstatt nach Perfektion zu streben, konzentrieren Sie sich auf Fortschritte und das Streben nach Exzellenz. Wenn Sie es loslassen können, werden Sie nie aus dem Kreis herauskommen: Perfektionismus führt oft zu Aufschub, und
Aufschub erhöht Ihren Druck.Erfahren Sie mehr über Stressmanagement
Niemand kann Druck am Arbeitsplatz vermeiden – er tritt einfach in unterschiedlicher Form auf, und zwar bei jedem Berufstätigen, unabhängig von Position, Profil, Titel, Erfahrung oder Geschlecht. Daher müssen sowohl Arbeitnehmer als auch Arbeitgeber etwas über Stressbewältigung lernen. Unternehmen können investieren Stress-Management Schulungsprogramme für Mitarbeiter aller Ebenen. Durch die Implementierung von Employee Assistance Programs (EAPs) können Mitarbeiter Zugang zu Beratungsdiensten, Ressourcen für psychische Gesundheit und Unterstützungsnetzwerken erhalten.
Fazit
💡Wie führt man ein virtuelles Stressmanagement-Training für Mitarbeiter durch? Besuche die AhaFolien Präsentationstool zum Anfordern kostenloser Vorlagen, Quiz-Maker, Spinner-Rad und mehr.
Lesen Sie auch
- 6 Konfliktlösungsstrategien | Navigieren in der Harmonie am Arbeitsplatz | 2024 enthüllt
- Techniken zur Stressbewältigung | Gehen Sie jetzt mit Ihrer Anspannung um
- Stress in der Psychologie: Definition, Symptome, Auswirkungen und Management
FAQs
Wie verhindere ich, unter Druck in Panik zu geraten?
Um nicht in Panik zu geraten, können Sie anfangen, tief durchzuatmen, spazieren zu gehen, sich mit positiven Menschen zu umgeben, Dankbarkeit zu üben und ausreichend zu schlafen.
Warum werde ich unter Druck so nervös?
Nervosität unter Druck ist ein beliebtes Symptom, da unser Körper den Stress erkennt und versucht, Sauerstoff an unsere Muskeln zu senden, um eine Reaktion zu erleichtern.
Wie kann ich mit Druck besser umgehen?
Wenn Sie besser mit Druck umgehen möchten, müssen Sie zunächst Ihren Druck und die Gründe dafür verstehen und dann Lösungen finden. Aber gehen Sie es langsam an und akzeptieren Sie Dinge, die Sie nicht ändern können.
