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Während externe Anreize kurzfristige Ergebnisse bringen können, kommt wahre Motivation von innen – und genau darum geht es in der Selbstbestimmungstheorie.
Begleiten Sie uns auf unserer Reise in die Wissenschaft hinter dem, was uns so sehr fesselt, wie wir es lieben. Entdecken Sie einfache Wege, Ihre Leidenschaft zu entfachen und Ihr volles Potenzial auszuschöpfen – mithilfe der überraschenden Erkenntnisse der Selbstbestimmungstheorie.
Inhaltsverzeichnis
- Selbstbestimmungstheorie definiert
- Wie die Selbstbestimmungstheorie funktioniert
- Beispiele der Selbstbestimmungstheorie
- So verbessern Sie Ihre Selbstbestimmung
- Zusammenfassung
- Häufig gestellte Fragen
Tipps für besseres Engagement
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Selbstbestimmungstheorie definiert
Die Selbstbestimmungstheorie (SDT) befasst sich mit den Motiven und Triebkräften unseres Verhaltens. Sie wurde 1985 von Edward Deci und Richard Ryan vorgeschlagen und maßgeblich weiterentwickelt.
Im Kern sagt SDT, dass wir alle grundlegende psychologische Bedürfnisse haben:
- Kompetent (in der Lage, Dinge effektiv zu erledigen)
- Autonom (die Kontrolle über unsere eigenen Handlungen)
- Verbundenheit (mit anderen verbinden)
Wenn diese Bedürfnisse befriedigt sind, fühlen wir uns von innen heraus motiviert und glücklich – dies nennt man intrinsische Motivation.
Aber auch unsere Umwelt spielt eine große Rolle. Umgebungen, die unsere Bedürfnisse nach Kompetenz, Autonomie und sozialer Bindung unterstützen, steigern die intrinsische Motivation.
Dinge wie Auswahl, Feedback und Verständnis von anderen helfen, diese Bedürfnisse zu erfüllen.
Andererseits können Umgebungen, die unsere Bedürfnisse nicht unterstützen, unsere intrinsische Motivation schädigen. Druck, Kontrolle oder Isolation von anderen können unsere grundlegenden psychologischen Bedürfnisse untergraben.
SDT erklärt auch, wie externe Belohnungen manchmal nach hinten losgehen. Während sie kurzfristig das Verhalten beeinflussen können, untergraben Belohnungen die intrinsische Motivation, wenn sie unser Gefühl von Autonomie und Kompetenz drosseln.
HWie die Selbstbestimmungstheorie funktioniert
Wir alle haben den angeborenen Wunsch, zu wachsen, neue Dinge zu lernen und die Kontrolle über unser eigenes Leben zu haben (Autonomie). Wir wollen auch positive Verbindungen zu anderen und einen Mehrwert (Verwandtschaft und Kompetenz) schaffen.
Wenn diese Grundbedürfnisse unterstützt werden, fühlen wir uns von innen heraus motivierter und glücklicher. Doch wenn sie blockiert sind, leidet unsere Motivation.
Motivation lässt sich auf einem Kontinuum von Amotivation (fehlende Absicht) über extrinsische Motivation bis hin zu intrinsischer Motivation beschreiben. Extrinsische Motive, die durch Belohnung und Bestrafung bedingt sind, gelten als „ kontrolliert “.
Intrinsische Motive, die aus Interesse und Freude entstehen, werden als „ autonom “ betrachtet. Die Selbstbestimmungstheorie (SDT) besagt, dass die Unterstützung unseres inneren Antriebs am besten für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit ist.
Unterschiedliche Umgebungen können unsere Grundbedürfnisse entweder nähren oder vernachlässigen. Orte, die Wahlmöglichkeiten und Verständnis bieten, machen uns von innen heraus motivierter, konzentrierter und geschickter.
Durch die Kontrolle unserer Umgebung fühlen wir uns herumgeschubst, sodass wir unseren inneren Elan verlieren und Dinge aus externen Gründen tun, beispielsweise um Ärger zu vermeiden. Mit der Zeit erschöpft uns das.
Jeder Mensch hat seinen eigenen Stil, sich an Umstände anzupassen (Kausalitätsorientierungen) und welche Ziele ihn intrinsisch bzw. extrinsisch motivieren.
Wenn unsere Grundbedürfnisse respektiert werden, insbesondere wenn wir uns frei entscheiden können, geht es uns mental besser und wir erreichen mehr, als wenn wir von außen kontrolliert werden.
Beispiel der Selbstbestimmungstheories
Um Ihnen einen besseren Kontext zu geben, wie es im wirklichen Leben funktioniert, finden Sie hier einige Beispiele der Selbstbestimmungstheorie in der Schule/am Arbeitsplatz:
In der Schule:
Ein Schüler, der für eine Prüfung lernt, weil er intrinsisch an dem Thema interessiert ist, es als persönlich bedeutsam empfindet und lernen möchte, zeigt laut der Selbstbestimmungstheorie (SDT) autonome Motivation .
Ein Schüler, der nur lernt, weil er Angst vor einer Bestrafung durch seine Eltern hat, falls er scheitert, oder weil er seinen Lehrer beeindrucken will, zeigt kontrollierte Motivation.
In Arbeit:
Ein Mitarbeiter, der sich freiwillig für zusätzliche Projekte am Arbeitsplatz meldet, weil er die Arbeit als ansprechend empfindet und sie mit seinen persönlichen Werten übereinstimmt, zeigt aus der Perspektive der Selbstbestimmungstheorie (SDT) autonome Motivation .
Ein Mitarbeiter, der nur Überstunden macht, um einen Bonus zu verdienen, den Zorn seines Chefs zu vermeiden oder sich für eine Beförderung in einem guten Licht darzustellen, demonstriert kontrollierte Motivation.
Im medizinischen Kontext:
Ein Patient, der die Behandlung nur befolgt, um nicht vom medizinischen Personal gerügt zu werden oder aus Angst vor negativen gesundheitlichen Folgen, zeigt eine kontrollierte Motivation im Sinne der SDT.
Ein Patient, der sich an den Behandlungsplan seines Arztes hält, weil er dessen persönliche Bedeutung für seine Gesundheit und sein langfristiges Wohlbefinden versteht, ist autonom motiviert.
So verbessern Sie Ihre Selbstbestimmung
Das regelmäßige Üben dieser Maßnahmen wird Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse nach Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit auf natürliche Weise zu befriedigen und sich so zu Ihrem engagiertesten und produktivsten Selbst zu entwickeln.
#1. Konzentrieren Sie sich auf die intrinsische Motivation
Um intrinsisch motivierte Ziele zu setzen, denken Sie über Ihre Grundwerte und Leidenschaften nach und darüber, was Ihnen ein Gefühl von Sinn, Fluss oder Stolz auf das Erreichen gibt. Wählen Sie Ziele, die auf diese tieferen Interessen abgestimmt sind.
Gut internalisierte extrinsische Ziele können auch autonom sein, wenn die externen Vorteile vollständig mit Ihrem Selbstbewusstsein identifiziert und in dieses integriert werden. Wenn Sie sich beispielsweise für einen hochbezahlten Job entscheiden, finden Sie ihn wirklich spannend und zielführend.
Ziele werden sich wahrscheinlich im Laufe der Zeit ändern, wenn Sie sich weiterentwickeln. Überlegen Sie in regelmäßigen Abständen, ob sie immer noch Ihren inneren Enthusiasmus entfachen oder ob neue Wege Sie jetzt locken. Seien Sie bereit, den Kurs nach Bedarf anzupassen.
#2. Bauen Sie Kompetenz und Autonomie auf
Erweitern Sie kontinuierlich Ihre Fähigkeiten in Bereichen, die Ihren Werten und Talenten entsprechen, durch Herausforderungen, die eine schrittweise Beherrschung fördern. Kompetenz entsteht durch Lernen am Rande Ihrer Fähigkeiten.
Holen Sie Feedback und Anleitung ein, verlassen Sie sich aber nicht ausschließlich auf externe Bewertungen. Entwickeln Sie interne Messgrößen zur Verbesserung, die auf Ihrem persönlichen Potenzial und Ihren Exzellenzstandards basieren.
Treffen Sie Entscheidungen aus selbstmotivierten Gründen, die mit Ihren Ambitionen in Zusammenhang stehen, und nicht aus Gründen der Einhaltung oder Belohnung. Fühlen Sie sich verantwortlich für Ihr Verhalten
Umgeben Sie sich mit autonomiefördernden Beziehungen, in denen Sie sich verstanden und befähigt fühlen, Ihr Leben zielgerichtet auf der Grundlage Ihrer künftigen Persönlichkeit zu gestalten.
#3. Befriedigen Sie Ihre psychologischen Bedürfnisse
Pflegen Sie Beziehungen, in denen Sie sich wirklich gesehen, bedingungslos akzeptiert und befähigt fühlen, sich authentisch auszudrücken, ohne Angst vor Vergeltung zu haben.
Regelmäßige Selbstreflexion über innere Zustände, Werte, Einschränkungen und Ziele wird belebende und belastende Einflüsse hervorheben, die es zu suchen oder zu vermeiden gilt.
Priorisieren Sie Freizeitaktivitäten einfach zum Spaß und zum Aufladen, anstatt Kästchen abzuhaken. Eigene Hobbys nähren den Geist.
Externe Belohnungen wie Geld, Lob usw. werden am besten als geschätzte Vorteile und nicht als primärer Treiber für ein Verhalten angesehen, das intrinsische Motive aufrechterhält.
Zusammenfassung
Die Selbstbestimmungstheorie liefert wertvolle Einblicke in menschliche Motivation und Wohlbefinden. Möge dieses Verständnis der Selbstbestimmungstheorie Sie befähigen, Ihr stärkstes und vollständig integriertes Selbst zu verwirklichen. Die Belohnung – für Geist und Leistung – ist die Mühe wert, Ihr inneres Feuer am Brennen zu halten.
Häufig gestellte Fragen
Wer hat die Selbstbestimmungstheorie vorgeschlagen?
Die Selbstbestimmungstheorie wurde ursprünglich in den bahnbrechenden Arbeiten der Psychologen Edward Deci und Richard Ryan ab den 1970er Jahren vorgeschlagen.
Ist die Selbstbestimmungstheorie konstruktivistisch?
Obwohl die SDT nicht vollständig unter den Begriff des Konstruktivismus fällt, integriert sie doch einige Erkenntnisse des Konstruktivismus über die aktive Rolle der Kognition bei der Entstehung von Motivationen im Gegensatz zur bloßen Reaktion auf externe Reize.
Was ist ein Beispiel für die Selbstbestimmungstheorie?
Ein Beispiel für selbstbestimmtes Verhalten könnte ein Student sein, der sich aus Spaß am Zeichnen für einen Kunstverein anmeldet, oder ein Ehemann, der den Abwasch erledigt, weil er die Verantwortung mit seiner Frau teilen möchte.
